Dance Fitness vereint Tanz- und Fitness-Elemente zu einem schweißtreibenden Workout! Zu aktivierender und motivierender Musik wird in einem energievollen Ganzkörpertraining und mit Hilfe von verschiedensten Tanzschritten Kraft, Koordination, Ausdauer und Beweglichkeit trainiert. Die Muskeln werden gestärkt und gleichermaßen das Herz-Kreislauf-System mit schnellen Rhythmen in Schwung gebracht. Jedes Training wird umrahmt von einem Warm-Up und Cool Down. Teilnehmen kann jede Person, die Spaß an Bewegung mit und zur Musik hat. Den Choreografien ist einfach zu folgen. Daher sind sie für Anfänger und erfahrende Fitnessfans gleichermaßen geeignet. In diesem Kurs geht's um Spaß!                                                                                                                                                                                                                                    Dance Fitness combines dance and fitness elements into a sweaty workout! To activating and motivating music, strength, coordination, endurance and flexibility are trained in an energetic whole-body workout with the help of a wide variety of dance steps. The muscles are strengthened and the cardiovascular system is stimulated with fast rhythms. Each training session is framed by a warm-up and cool-down. Anyone who enjoys moving with and to music can take part. The choreographies are easy to follow. Therefore, they are suitable for beginners and experienced fitness fans alike. This class is all about fun!  

Cricket ist ein aus England stammendes Spiel, in dem zwei Mannschaften mit Ball und Schläger auf einem großen Feld gegeneinander antreten. Willst du einen Ball so hart und weit wie möglich wegschlagen? Hast du Spaß daran, deine Gegenspieler*in auszutricksen und einen unbespielbaren Ball zu werfen? Cricket ist ein spannender, kontaktloser und facettenreicher Sport für alle Interessent*innen. Ziel: Cricket ist ein asymmetrisches Spiel. Eine Mannschaft versucht, Punkte (Runs) zu erzielen, in dem die Spieler einen Ball wegschlagen und zwischen zwei Punkten (Wickets) hin- und herlaufen. Die andere Mannschaft versucht dies zu verhindern, indem sie schwer zu treffende Bälle werfen, auf dem Feld die Bälle fangen und taktische Entscheidungen treffen, um ihre Kontrahenten auszutricksen. Nach der Halbzeit werden die Rollen getauscht.                                                                                                                                                                            Anmerkung: Vorkenntnisse sind nicht notwendig. Erfahrungen aus Sportarten wie Baseball, Hockey, Tennis, Rugby oder Handball können jedoch von Vorteil sein. Leichte Handschuhe sind Pflicht, um die Hygiene zu gewährleisten. Sonstige Sportgeräte (Ball, Bat, Wickets) stehen zur Verfügung. Sonnenbrille, ein Baseball Cap oder ein Hut sind bei sonnigem Wetter zu empfehlen. Level 1: Erlernen der technischen Grundfertigkeiten; Regelwerk; die Hauptfertigkeiten von Werfen (Bowling), Schlagen (Batting) und Fangen (Fielding). Level 2: Vertiefung und Spezialisierung; Grundlagen der Taktik und Strategien im Spiel; Spezialisierung für Bowling (schnell oder langsam mit Drall); Spezialisierung für Batting (defensiv, aggressiv); Spezialisierung für Fielding-Positionen.   Cricket is a stick and ball game originating in England, in which two teams play against each other on a large field, using bats and a ball. Do you want to hit a ball as far and hard as possible? Do you enjoy outfoxing your opponent by throwing them an unplayable ball to hit? Cricket is a multi-discipline and non-contact game for everyone. It is the quintessential summer sport.   Rules: One team attempts to score points, known as runs, by hitting the ball and running between two fixed points on the field, known as wickets. The other team attempts to prevent this by throwing unplayable balls at the batters, catching the ball in the field and making tactical decisions to get their opponents out. After halftime, the roles are reversed.   Important note: No previous experience is required, however skills from baseball, hockey, tennis, rugby or handball can prove advantageous. It is compulsory to have a pair of soft gloves for hygienic purposes. These do not have to be dedicated cricket gloves. All other equipment will be provided for. It is strongly recommended to wear a hat, a cap and / or sunglasses during the summer. Level 1: Basics of the game; Explanation of the Laws of Cricket; Learning three major disciplines of the game: Fielding, bowling and batting. Level 2: In-depth training and specialisation between bowling and batting; Basic tactics and strategies; Bowling specialisations (fast or slow bowling); Batting specialisations (defensive or attacking); Fielding specialisations.

Mehr als nur Burpees: Lerne die Welt von Cross Training kennen! Du hast von Cross Training gehört – aber weißt nicht genau, was sich wirklich dahinter verbirgt? Dann ist dieser Kurs deine perfekte Einstiegsmöglichkeit! In diesem Kurs bekommst du einen umfassenden Überblick über die Grundlagen von Cross Training: Was macht das Training so besonders, wie sind Workouts aufgebaut und welche Übungen begegnen dir immer wieder? Was dich erwartet:  Einführung in typische Workout-Formate: AMRAP (As Many Rounds As Possible), EMOM (Every Minute On the Minute), For Time, Chipper und mehr  Überblick über die zentralen Bereiche des Cross Trainings: Olympisches Gewichtheben (z. B. Power Cleans), Turnelemente (z. B. Toes to Bar, Klimmzugvariationen), Functional Fitness (z. B. Kettlebell Swings, Box Jumps), Cardio-Elemente (z. B. Spinning, Double Unders)  Technikeinführung in typische Grundübungen Zielgruppe: Alle, die Cross Training unverbindlich ausprobieren möchten, verstehen wollen, was sich hinter dem Trainingskonzept verbirgt und eine sichere und fundierte Einführung in Bewegungen, Technik und Struktur wollen.  Anmerkungen: Bitte ein Handtuch, etwas zu Trinken und sauberes, festes Schuhwerk mitbringen. Levels: Bitte beachte das Angebot von Level 1 und Level 2 . Zur einfacheren Einordnung: Für Level 2 – Mind. 6 Monate Erfahrung im Crosstraining oder regelmäßiges Kraft- und Functional Training inklusive guter Grundkenntnisse im olympischen Gewichtheben (z.B. Power Clean & Jerk). Eine grundlegende Trainingsroutine sowie ein sicheres Körpergefühl werden vorausgesetzt. More than just burpees: get to know the world of cross training! Have you heard of cross training - but don't really know what it's all about? Then this course is the perfect way to get started! In this course, you'll get a comprehensive overview of the basics of cross training: what makes it so special, how are workouts structured and which exercises do you come across again and again? What you can expect :  Introduction to typical workout formats: AMRAP (As Many Rounds As Possible), EMOM (Every Minute On the Minute), For Time, Chipper and more  Overview of the key areas of cross training: Olympic weightlifting (e.g. power cleans), gymnastics elements (e.g. toes to bar, pull-up variations), functional fitness (e.g. kettlebell swings, box jumps), cardio elements (e.g. spinning, double unders), cardiovascular elements (e.g. kettlebell swings, box jumps). e.g. spinning, double unders)  Technique introduction to typical basic exercises Target group: Anyone who would like to try cross training without obligation, wants to understand what the training concept is all about and wants a safe and sound introduction to movements, technique and structure. Notes:  Please bring a towel, something to drink and clean, stable shoes. Levels: Please note the requirements for Level 1 and Level 2 . To clarify: For Level 2 – At least 6 months’ experience in cross-training or regular strength and functional training, including a good basic understanding of Olympic weightlifting (e.g. power clean and jerk). A basic training routine and good body awareness are required.

Alle Kraft kommt aus der Körpermitte, dem "Core". In Kombination mit guter Mobilität hilft sie dabei, Rückenbeschwerden und Bewegungseinschränkungen vorzubeugen. Auch kann dadurch die allgemeine Leistungsfähigkeit verbessert werden. In diesem Kurs steht daher der Core im Mittelpunkt: Durch abwechslungsreiche Übungen wird die Muskulatur von Bauch, Rücken und Hüfte gezielt trainiert. Dabei werden Kräftigungs-, Mobilitäts- und Stabilitätsübungen kombiniert. Das Training umfasst sowohl dynamische als auch statische Übungen, die im Stehen sowie auf der Matte durchgeführt werden. Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht und Kleingeräten. Der Kurs eignet sich für alle Fitnesslevels. Ziele: Stärkung der Körpermitte, Steigerung der Mobilität, Vorbeugen von Rückenbeschwerden, Verbesserung der Haltung und der Körperwahrnehmung. All strength comes from the centre of the body, the “core”. Combined with good mobility, it helps prevent back pain and restricted movement. It can also improve overall fitness. This class therefore focuses on the core: a variety of exercises specifically target the muscles of the abdomen, back and hips. Strength, mobility and stability exercises are combined. The training includes both dynamic and static exercises, performed both standing up and on the mat. You'll train using your own body weight and small equipment. The class is suitable for all fitness levels. Objectives: Strengthening the core, increasing mobility, preventing back pain, improving posture and body awareness.

In Core & Coordination steht die Körpermitte von Anfang bis Ende im Mittelpunkt. Bereits im Warm-up wird der Core gezielt aktiviert, um eine stabile Basis zu schaffen. Alle koordinativen Bewegungen entfalten ihre volle Wirkung erst durch eine starke und kontrollierte Mitte. Im Hauptteil folgen abwechslungsreiche Kräftigungsübungen, die Kraft und Koordination miteinander verbinden. Jede Bewegung fordert die Core-Stabilität heraus und zeigt, dass gute Koordination nur auf einem starken Fundament möglich ist. Zum Abschluss wird der gesamte Körper gedehnt, wobei die Körpermitte weiterhin besondere Aufmerksamkeit erhält. So entstehen Beweglichkeit, Balance und mehr Sicherheit in allen Alltags- und Sportbewegungen. Core & Coordination focuses on the core from start to finish. The core is specifically activated during the warm-up to create a stable foundation. All coordinative movements only achieve their full effect with a strong and controlled core. The main part of the workout consists of a variety of strengthening exercises that combine strength and coordination. Each movement challenges core stability and demonstrates that good coordination is only possible on a strong foundation. The workout concludes with a full-body stretch, with continued focus on the core. This promotes flexibility, balance and greater confidence in all everyday and athletic movements.

Zeitgenössischer Tanz entstand Mitte des 20. Jahrhunderts und hat sich seither zu einem der bedeutendsten Tanzstile weltweit entwickelt, besonders in den USA und Europa. Er zeichnet sich durch eine freie, ausdrucksstarke Bewegungssprache aus und bildet die Grundlage dieses Kursformats. In diesem Kurs wird Contemporary Dance mit akrobatischen Elementen kombiniert. Bodenelemente, dynamische Übergänge, Sprünge oder einfache akrobatische Bewegungen können Teil der Choreografien sein, stehen jedoch immer im Einklang mit einem gesunden, bewussten Umgang mit dem Körper. Der Fokus liegt auf Körperbewusstsein, Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Ausdruck. Technische Grundlagen des Contemporary Dance werden vermittelt und durch akrobatische Inhalte ergänzt. Der Kurs ist für alle level offen. Alle Bewegungen und Übungen werden in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen angeboten, sodass sowohl Einsteiger*innen als auch Fortgeschrittene auf ihrem individuellen Niveau teilnehmen können. Kreativität, Flow und Freude an Bewegung stehen im Vordergrund. Die Unterrichtssprache ist Englisch. Contemporary dance emerged in the mid-20th century and has since developed into one of the most important dance styles worldwide, especially in the USA and Europe. It is characterised by a free, expressive movement language and forms the basis of this course format. In this course, contemporary dance is combined with acrobatic elements. Floor elements, dynamic transitions, jumps or simple acrobatic movements can be part of the choreography, but are always in harmony with a healthy, conscious approach to the body. The focus is on body awareness, strength, flexibility, coordination and expression. Technical basics of contemporary dance are taught and supplemented with acrobatic content. The course is open to all levels. All movements and exercises are offered in different levels of difficulty so that both beginners and advanced dancers can participate at their individual level. Creativity, flow and joy of movement are at the forefront. The courses will be teached in english.

Zeitgenössischer Tanz ist ein Genre der Tanzdarbietung, das in der Mitte des zwanzigsten Jahrhunderts entstand und seitdem zu einem der vorherrschenden Genres für formal ausgebildete Tänzer in der ganzen Welt geworden ist. Besonders große Popularität genießt dieser Tanzstil in den USA und Europa. In diesem Kurs werden die Elemente des zeitgenössischen Tanzes erlernt und erforscht. Der Kurs beginnt damit, das Bewusstsein für den Körper zu schärfen, die Körpermitte zu aktivieren und die Bewegung von innen heraus zu beginnen. Mit einer Reihe von kleinen Sequenzen wird die Beziehung zum Boden erforscht. Ein starker Fokus liegt auf Aspekten wie dem Wechsel der Ebenen, der Veränderung der Dynamik, der Nutzung des Raumes, dem Einsatz und der Bedeutung des Körpergewichts und der Musikalität. Die Technik, die Schritt für Schritt aufgebaut wird, ist das wichtigste Werkzeug, das Tänzer*innen Stabilität und Freiheit in der Bewegung gibt. Kleine Improvisationsaufgaben werden die Verbindung mit Körper, Geist und persönlicher Bewegung fördern. Im letzten Teil wird eine choreografierte Kombination alle Elemente des Kurses kombinieren und die Tänzer*innen dazu bringen, sich mit einem Gefühl von Freiheit und Glück zu bewegen. Das Niveau ist offen, was bedeutet, dass vorherige Tanzerfahrungen willkommen, aber nicht zwingend erforderlich sind. Contemporary Dance is a genre of dance performance that developed during the mid twentieth century and has since grown to become one of the dominant genres for formally trained dancers throughout the world, with particularly strong popularity in the U.S. and Europe. In this course the elements of contemporary dance are learned and explored. The course begins by raising awareness of the body, activating the centre of the body and starting movement from the inside out. Through a series of small sequences, the relationship to the floor is explored. There is a strong focus on aspects such as changing levels, changing dynamics, using space, the use and importance of body weight and musicality. The technique, built up step by step, is the most important tool that gives dancers stability and freedom in movement. Small improvisation exercises will encourage the connection with body, mind and personal movement. In the last part, a choreographed combination will combine all the elements of the course and make the dancers move with a sense of freedom and happiness. The level is open, which means that previous dance experience is welcome but not essential.

Commercial Dance ist ein beliebter, moderner Tanzstil, der u.a. Elemente aus Hip Hop, Jazz, Lyrical und Vogueing vereint und somit etwas Neues schafft. Commercial Dance ist zum Beispiel in Musikvideos, Filmen und Bühnenshows zu sehen. Auch auf Konzerten und in Musicals werden Commercial Dance Choreos präsentiert. Die Tanzart zeichnet sich vor allem dadurch aus, dass sie weniger auf akkurater Technik, sondern mehr auf Spaß beim Tanzen, Ausstrahlung und Präsentation basiert. Oft wird zu Pop-Musik getanzt, sodass während des Trainings vielleicht sogar das ein oder andere Lied erkannt wird. Commercial Dance eignet sich für alle, die Lust haben, sich zu bewegen, ihr Rhythmusgefühl und Selbstbewusstsein zu fördern und coole Choreographien zu erlernen. Dieser Kurs wird einen Einblick in eine bunte Vielfalt aus Tanzarten bieten und ist für Anfänger*innen, sowie auch für fortgeschrittene Tanzer*innen geeignet.  Commercial dance is a popular, modern dance style that combines elements of hip hop, jazz, lyrical and vogueing, among others, to create something new. Commercial dance can be seen in music videos, films and stage shows, for example. Commercial dance choreos are also presented at concerts and in musicals. The dance style is characterised above all by the fact that it is based less on accurate technique and more on fun dancing, charisma and presentation. It is often danced to pop music, so you may even recognise some songs during the training. Commercial Dance is suitable for anyone who has a desire to move, develop their sense of rhythm and confidence and learn cool choreography. This course will offer an insight into a colourful variety of dance styles and is suitable for beginners as well as advanced dancers. Workshop all levels Workshop all levels

Die Cheerleading-Kurse führen in die athletische und performative Disziplin des Cheerleadings ein. Cheerleading kombiniert Elemente aus Tanz, Gymnastik, Stunts, Sprüngen und synchronisierter Teamchoreografie, um dynamische Routinen zu schaffen, die Teamgeist und sportliche Leistung fördern. Im Verlauf des Kurses entwickeln die Teilnehmenden Kraft, Flexibilität, Koordination und Teamfähigkeit, während sie grundlegende Cheerleading-Techniken erlernen, wie Basisbewegungen (Motions), Sprünge, Partnerstunts, Pyramiden und kurze choreografierte Sequenzen. Der Kurs funktioniert als Team-Trainingsumfeld, in dem die Gruppe gemeinsam daran arbeitet, Routinen aufzubauen und zu verfeinern. Der Schwerpunkt liegt auf sicherer Technik, Gruppenkoordination und Darstellungsqualität. Eine regelmäßige Teilnahme ist erwünscht. Beide Kurse zu besuchen, ist hilfreich, um die eigenen Fähigkeiten weiterzuentwickeln. Im Kurs werden alle Geschlechter & Altersklassen willkommen geheißen! The university cheerleading courses introduces students to the athletic and performance-based discipline of cheerleading. Cheerleading combines elements of dance, gymnastics, stunting, jumps, and synchronized team choreography to create dynamic routines that promote team spirit and athletic performance. Throughout the course, participants will develop strength, flexibility, coordination, and teamwork while learning fundamental cheerleading techniques such as basic motions, jumps, partner stunts, pyramids, and short choreographed sequences. The course functions as a team training environment, with the group working together to build and refine routines. Emphasis is placed on safe technique, group coordination, and performance quality. Regular attendance is required and both courses are helpful to attend in furthering one‘s skills.  All genders and age groups are welcome in the course!

Commercial Dance ist ein beliebter, moderner Tanzstil, der u.a. Elemente aus Hip Hop, Jazz, Lyrical und Vogueing vereint und somit etwas Neues schafft. Commercial Dance ist zum Beispiel in Musikvideos, Filmen und Bühnenshows zu sehen. Auch auf Konzerten und in Musicals werden Commercial Dance Choreos präsentiert. Die Tanzart zeichnet sich vor allem dadurch aus, dass sie weniger auf akkurater Technik, sondern mehr auf Spaß beim Tanzen, Ausstrahlung und Präsentation basiert. Oft wird zu Pop-Musik getanzt, sodass während des Trainings vielleicht sogar das ein oder andere Lied erkannt wird. Commercial Dance eignet sich für alle, die Lust haben, sich zu bewegen, ihr Rhythmusgefühl und Selbstbewusstsein zu fördern und coole Choreographien zu erlernen. Dieser Kurs wird einen Einblick in eine bunte Vielfalt aus Tanzarten bieten und ist für Anfänger*innen, sowie auch für fortgeschrittene Tanzer*innen geeignet. Commercial dance is a popular, modern dance style that combines elements of hip hop, jazz, lyrical and vogueing, among others, to create something new. Commercial dance can be seen in music videos, films and stage shows, for example. Commercial dance choreos are also presented at concerts and in musicals. The dance style is characterised above all by the fact that it is based less on accurate technique and more on fun dancing, charisma and presentation. It is often danced to pop music, so you may even recognise some songs during the training. Commercial Dance is suitable for anyone who has a desire to move, develop their sense of rhythm and confidence and learn cool choreography. This course will offer an insight into a colourful variety of dance styles and is suitable for beginners as well as advanced dancers.