Stressbewältigung durch Achtsamkeit Achtsamkeit ist das bewusste Wahrnehmen des gegenwärtigen Moments ohne ihn zu bewerten oder verändern zu wollen. Dabei nutzen wir unsere Sinne, um Körperempfindungen, Reize, Gedanken und Gefühle zu beobachten. Das regelmäßige Üben kann für mehr Präsenz im eigenen Leben sorgen. Mit Meditationsübungen kultivieren wir den Geist und lernen das Leben mit seinen Höhen und Tiefen anzunehmen. " Man kann Wellen nicht aufhalten, aber man kann lernen auf ihnen zu surfen (Jon Kabat-Zinn)." In diesem Orientierungskurs geht es darum die Grundpraktiken der Achtsamkeit kennenzulernen. Er richtet sich an alle, die sich mit Achtsamkeit vertraut machen möchten und dient als Vorbereitung für einen 8- wöchigen Achtsamkeit (MBSR) Kurs , welcher im Anschluss über den Hochschulsport stattfindet. Die Kraft der Achtsamkeit liegt in der praktischen Umsetzung und im regelmäßigen Üben. Das Programm wurde 1979 von Jon Kabat- Zinn entwickelt. Es basiert auf buddhistischen Praktiken, funktioniert jedoch säkular - losgelöst von Religion und Spiritualität. MBSR ist wissenschaftlich fundiert und die meist untersuchte Form der Meditation. Es ist eine bewährte Methode bei Leid durch Stress, als Burnout Prophylaxe, psychosomatischen Beschwerden, Angst und chronischen Schmerzen, sowie mit den belastenden Gefühlen des Alltags besser zurechtzukommen. Hinweise: Es sind keine Vorerfahrungen mit Achtsamkeit und Meditation erforderlich Bitte eine kleine Decke und warme Kleidung mitbringen (Socken, Pullover) Bei Fragen oder Bedenken können Sie die Kursleitung Christine Dieckmann gern per Email kontaktieren: tinidieckmann@gmail.com Achtsamkeitsbasierte Verfahren sind keine Psychotherapie. Bei Vorliegen von schwerwiegenden psychiatrischen Erkrankungen wie schweren Depressionen, bipolaren Störungen oder Schizophrenien, kontaktieren Sie vorher bitte die Kursleiterin per E-Mail, um zu besprechen, ob eine Teilnahme derzeit sinnvoll ist.

Du findest abends keine Ruhe, das Ein- oder Durchschlafen fällt dir schwer? Mit diesem Kurs kannst du lernen, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und den Abend sanft zu beenden. Der Körper-Geist-Komplex benötigt am Abend eine Übergangszeit, um vom Tages- in den Nachtmodus zu wechseln. Ungünstige Bedingungen sorgen dafür, dass dieser Prozess gestört werden kann. Mit diesem Kurs helfen wir dir dabei, die Störquellen zu finden und eine Schlafroutine aufzubauen, die zu dir passt. Die anschließenden Achtsamkeits- und Entspannungsübungen bringen Ruhe in deinen Abend. Hinweise: Bitte bequeme und ggfs. warme Kleidung und dicke Socken mitbringen. Im November und Dezember findet zur selben Kurszeit bei der gleichen Trainerin ein Kurs zum Erlernen des Autogenen Trainings statt. Diese Technik ist eine gute Basis für gesunde Abend- und Schlafroutine. Er eignet sich wunderbar als Vorbereitung für diesen Kurs. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Bei uns gibt es die klassische Aerobic natürlich aufgemotzt mit allerlei modernen Details aus unterschiedlichen Stilrichtungen. Moves aus dem Hip Hop, dem Latin Dance oder Modern Dance veredeln die Basisschritte und lassen das schweißtreibende Konditionstraining zum wöchentlichen Highlight werden. Das Ausdauertraining im aeroben Bereich kurbelt die Fettverbrennung an und lässt überflüssige Pfunde purzeln. In diesen Kursen bieten wir ein breiteres Spektrum an Übungsvariationen an, sodass sowohl Anfänger*innen als auch Teilnehmende mit Vorerfahrung auf ihre Kosten kommen. Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Ballet is the perfect discipline to develop posture, alignment, strength, flexibility, coordination and grace. If you are new to Ballet then this Ballet course is the perfect way to start your journey. This course is also suitable for those of you seeking to refresh your skills. The course provides an introduction to Ballet. Ballet terminology will be explained. The classes will cover barre work, centre practice, allegro (jumps), pirouettes (turns) and some choreographed phrases. level 1: The course is for all ballet beginners who want to learn this form of dance and do something for their body awareness, flexibility and posture. We start with elementary exercise and dance sequences on the barre, which are supplemented in the middle and finally lead to a small dance combination. Advice: Ballet shoes are recommended.

Ballett wird auch klassischer Tanz genannt und ist ein von Musik begleiteter künstlerischer Bühnentanz. Die Darbietung besteht hauptsächlich aus Tanz und ist Teil eines größeren Werkes (Oper, Operette, Musical). Der Tanz selbst besteht aus Körperbewegungen im Raum, Gestik und Mimik. Der Kurs ist für alle Ballettanfänger*innen geeignet, die diese Form des Tanzes erlernen wollen und etwas für ihr Körpergefühl, ihre Beweglichkeit sowie ihre Körperhaltung tun wollen. Level 1: Der Kurs ist für alle Ballettanfänger*innen geeignet, die diese Form des Tanzes erlernen wollen und etwas für ihr Körpergefühl, ihre Beweglichkeit, sowie ihre Körperhaltung tun wollen. Es wird mit elementaren Übungs- und Tanzfolgen an der Stange begonnen, die in der Mitte ergänzt oder erweitert werden und schließlich zu einer kleinen Tanzkombination führen. Level 1-2: Dieser Kurs ist für alle geeignet, die entweder keine oder bereits etwas Tanzerfahrungen im Ballett gesammelt haben. Neben den Grundübungen werden auch das Körpergefühl, die Beweglichkeit sowie die Körperhaltung trainiert. Level 2: Dieser Kurs ist für alle geeignet, die  bereits etwas Tanzerfahrungen im Ballett gesammelt haben und die Grundbewegungen kennen. Es wird mit Übungs- und Tanzfolgen an der Stange begonnen, die in der Mitte ergänzt oder erweitert werden und schließlich zu einer kleinen Tanzkombination führen. Das Level der Übungen ist etwas komplexer aufgebaut, um das Körpergefühl, die Beweglichkeit sowie die Körperhaltung zu trainieren.

Mindfulness-Based Stress Reduction, kurz MBSR, wurde entwickelt, um Stress durch Achtsamkeit zu bewältigen und wird heute als eines der effektivsten Werkzeuge zur Förderung der eigenen mentalen Gesundheit angesehen. Durch verschiedene Formen der Mediation, lernen die Teilnehmenden im Alltag achtsamer zu sein und einen besseren Umgang mit stressigen Situationen zu finden. Im Kurs werden verschiedene Achtsamkeitmethoden wie Meditationen, Körperarbeit, Atem- und Wahrnehmungsübungen gelehrt und gemeinsam praktiziert. Dabei geht es darum bewusst das gegenwärtige Erleben wahrzunehmen: den Atem zu spüren, Empfindungen zu registrieren, Gedanken zu beobachten und Gefühle zu erforschen. Dies beinhaltet die bewusste Auseinandersetzung mit angenehmen, unangenehmen und neutralen Erfahrungen, ohne sofort in automatische Reaktionen zu verfallen. Eine solche Erfahrung kann eine heilsame Wirkung entfalten, indem sie automatisierte Reaktionen erkennt und unerwünschte Verhaltensmuster verändert. Das Achtsamtkeitstraining ebnet den Weg Selbstgewissheit und Freiheit. Unser Trainingsprogramm umfasst 8 Sitzungen (Mini Workshops), zu jeweils einer Dauer von 150 Minuten, sowie einen Achtsamkeitstag am Samstag den 25.01.2025  von 09.00 bis 15.00 Uhr. Die wichtigste Voraussetzung für die Teilnahme an dem Kurs ist die Bereitschaft, die Übungen (unterschiedliche Meditationsformen) auch außerhalb der Kurszeiten selbstständig zu praktizieren. Dies ist entscheidend, um von den vollen Vorteilen der Achtsamkeitprogrammes zu profitieren. Ein Zeitaufwand von 30-60 Minuten ist einzuplanen und Sie werden von Audios der Meditationsanleitungen unterstützt. Hinweise: Es sind keine Vorerfahrungen mit Achtsamkeit und Meditation erforderlich. Bitte eine kleine Decke und warme Kleidung mitbringen (Socken, Pullover). Bei Fragen oder Bedenken können Sie die Kursleitung Christine Dieckmann gern per Email kontaktieren: cdieckmann@uni-potsdam.de Achtsamkeitsbasierte Verfahren sind keine Psychotherapie. Bei Vorliegen von schwerwiegenden psychiatrischen Erkrankungen wie schweren Depressionen, bipolaren Störungen oder Schizophrenien, kontaktieren Sie vorher bitte die Kursleiterin per E-Mail, um zu besprechen, ob eine Teilnahme derzeit sinnvoll ist. Gesamtpaket:

Das "Yoga für alle"- Konzept setzt auf besonders viel Übungsbegleitung durch die Übungsleitenden während des Kurses. In diesen Stunden wirst du besonders gut verbal angeleitet und erhältst mehr Unterstützung bei der Übungsausführung. Dies realisieren wir durch den Einsatz ausgewählter Yoga-Hilfsmittel (Block, Gurt, Kissen, Rollen) in den Asanas und einer zusätzlichen Vorzeigeperson, so dass unsere Kursleitenden mehr Zeit für individuelle Übungsbegleitung im Raum haben. Die Level beruhen auf einer systematischen Reihenfolge mit viel Erfahrung. Es lohnt sich diese nacheinander aufbauend zu besuchen, vor allem wenn du meditative Ruhe erlernen möchtest. Level 1: Hier startet deine Yogareise. Mit einer gezielten Mobilisierung des Schultergürtels und Beckenbereiches sowie einem Beweglichkeitstraining für die Wirbelsäule bereiten wir den Körper auf komplexere Übungen vor. Außerdem widmen wir uns dem Aufbau von Tiefenmuskulatur im Rumpf. Ein spezielles Programm bereitet die Beinmuskulatur vor und sorgt auch im übertragenen Sinne für die richtige Balance zwischen Beweglichkeit und Kraft. Erste Hintergrundinformationen machen Yoga auf subtileren Ebenen zugänglich. Auch nach langer Pause bietet dieser Kurs einen optimalen Einstieg.  Level 2: In diesen Kursen erschließen wir uns komplexere Übungen und verbinden Bewegung und Atmung gezielt miteinander. Hier erlernst du systematisch bestimmte Bewegungsabläufe und die korrekte Ausführung des Sonnengrußes. Level 3: Die hier erlernten Sequenzen bieten den Schlüssel zu traditionellen klassischen Asanas. Diese können so in ihrer Gesamtheit erfahrbar werden. Zusätzlich beginnt die klassische Yoga-Atemarbeit. Diese Kurse setzen eine gewisse Flexibilität des Körpers voraus, welche in den vorherigen Leveln erarbeitet werden kann. Level 4: In dieser Stufe werden fordernde klassische Yogapositionen wie Kopfstand, Pflug oder Krähe systematisch aufgebaut und so für alle die schon etwas länger Yoga praktizieren sanft zugänglich gemacht. Durch die zusätzliche Intensivierung der klassische Atemarbeit kann tiefe Ruhe und Kraft erfahrbar werden. Hinweise: Die Yogakurse sind NICHT für Schwangere geeignet, da Yogaübungen systemisch wirken. Auch in der frühen Schwangerschaft sollten spezielle Schwangerenkurse bevorzugt werden. Bitte ca. 3 h vor den Kursen nichts Schweres essen. Dies ist ein Angebot des Hochschulsports für den "Feel Good Campus" - das studentischen Gesundheitsmanagements der Uni Potsdam und daher nicht kostenfrei.

In diesen Basketballkursen überwiegt das freie Spiel. Außerdem steht das Erlernen der Grundtechniken des Basketballspiels im Vordergrund. In und um das freie Spiel vermittelt die*der Kursleitende vor Ort die wichtigsten technischen und taktischen Verhaltensweisen. Voraussetzung für die Teilnahme an Level 3+4-Kursen ist das Beherrschen technischer und taktischer Fertigkeiten. Die Kursleitung ist berechtigt, Teilnehmer*innen ohne Eignung für den Level 3+4-Kurs  in eine andere Gruppe umzuleiten. Trainingskurs für Level 1: In diesen Kursen könnt ihr die wesentlichen technischen Voraussetzungen für das Basketballspiel erlernen. Zusätzlich werden die Regeln zum Spiel vermittelt.   Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!   Spielkurse: Trainingskurs:

Dieser Kurs beinhaltet ein gezieltes Kraftausdauertraining zu Musik und sorgt für die richtige Trainingsdosis, um alle großen Muskeln des Körpers in Form und Funktion zu halten. Der Kurs ist so aufgebaut, dass sowohl Kalorien verbrannt als auch Muskeln trainiert werden! Stabilisations- und Koordinationsübungen komplettieren das Trainingsprogramm. Hinweis: Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht! Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Der speziell auf Frauen zugeschnittene Kurs beinhaltet ein abgestuftes System vom Erkennen und Vermeiden von Gefahrensituationen, über die Möglichkeiten sich von der angreifenden Person zu lösen (passive Verteidigung) bis hin zum Gegenangriff mit verschiedenen Intensitäten. Im Kurs können die Teilnehmer*innen grundlegende Verhaltens- und Bewegungsmuster erlernen, die weniger auf Kraft als vielmehr auf ein besseres Körperverständnis sowohl im physischen als auch im psychischen Bereich setzt und somit neben der verbesserten Selbstbehauptung auch im Alltag hilfreich sein kann. Neben grundlegenden Empfehlungen und Übungen für den Ernstfall gehen wir dabei auf die individuellen Stärken und mögliche Problematiken der einzelnen Teilnehmer*innen ein. Hinweis: Wir trainieren barfuß oder mit Strümpfen. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine (immer 14 tage vorab buchbar):