Die hier vorgestellten Theaterspiele sind so konstruiert, dass die Spieler:innen sich nicht darauf vorbereiten können und während der Improvisation ihren Impulsen folgen müssen. Voraussetzung dafür sind Konzentration, Vertrauen in die eigenen Gefühle, Glauben an das was man tut und das Eingehen auf die Partner:innen. Weitere Grundlagen werden trainiert: Abbau von Ausdruckshemmungen, Sensibilität, Wahrhaftigkeit und nonverbales Spiel. Der Workshop stellt eine Auswahl der verschiedensten Formen vor: Improvisationen nach Keith Johnstone, Körpertheater, Übungen. Für alle Level gleichermaßen geeignet.   Hinweise: Bitte bequeme Kleidung und saubere Schuhe mitbringen. Da einige Übungen auf sprachlichen Assoziationen aufbauen, ist das Beherrschen der deutschen Sprache Voraussetzung. The theater games presented here are designed so that participants cannot prepare for them and must follow their instincts during improvisation. This requires concentration, trust in one’s own feelings, belief in what one is doing, and responsiveness to one’s partners. Other fundamentals are also practiced: overcoming inhibitions in expression, sensitivity, authenticity, and nonverbal interaction. The workshop presents a selection of diverse forms: improvisations based on Keith Johnstone’s methods, physical theater, and exercises. Suitable for all skill levels. Notes : Please bring comfortable clothing and clean shoes. Since some exercises are based on linguistic associations, proficiency in German is required.

Europäische Kampfkünste sind bereits seit dem 14. Jahrhundert in Schrift und Bild überliefert und zählen damit zu den ältesten der Welt. In diesem Workshop wird für Anfänger:innen, sowie Fortgeschrittene, der Umgang mit dem Schwert gelehrt. Ziel des Workshops ist es die Grundlagen einfacher Angriffe (Stiche, Haue und Schnitte), Paraden und Konter im Zweikampf zu erlernen. Mit einer der bekanntesten Waffen, dem Langschwert, beschäftigt wir uns mit den Fieslingen Techniken und Praktiken der Geschichte. Und gehen später auf diverse Waffen Gattungen ein, wie den Speer, in Stich und Wurf oder das Einhand Schwert. Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Trainingswaffen werden für die Dauer des Kurses gestellt. Wer bereits Schützer, Fechtjacke, Fechtmaske bzw. eigene Schwerter besitzt, kann diese gerne mitbringen. Bitte ein Paar Handschuhe mitbringen. European martial arts have been documented in writing and in images since the 14th century, making them among the oldest in the world. In this workshop, both beginners and advanced students will learn how to wield a sword. The goal of the workshop is to learn the basics of simple attacks (thrusts, slashes, and cuts), parries, and counters in one-on-one combat. Using one of the most well-known weapons, the long sword, we’ll explore the techniques and practices of the past. Later, we’ll cover various types of weapons, such as the spear—for thrusting and throwing—or the one-handed sword. Notes : Clean spare shoes are required! Training weapons will be provided for the duration of the course. If you already have a guard, fencing jacket, fencing mask, or your own swords, you are welcome to bring them. Please bring a pair of gloves.

Hallenhockey ist die faszinierende Wintervariante des olympischen Feldhockeys. Es ist eine Kombination aus technischem Geschick und klugen taktischen Schachzügen! Im Kurs steht das freie Spiel im Vordergrund .Die lizenzierten Coaches geben vom Rand Anweisungen zur Einführung und Verbesserung der Taktik und Technik. Die erforderlichen Grundkenntnisse sind die Techniken Schieben, Stoppen, Ballführung und Dribbling. Sollten nicht alle Techniken vorhanden sein, werden diese im Spielbetrieb vermittelt. Hinweise: Ein eigener Schläger wäre wünschenswert aber nicht Pflicht Saubere Wechselschuhe sind Pflicht Schienbeinschoner, Handschuh und Zahnschutz sind empfohlen Dieses Angebot eignet sich für Spielerinnen aller Niveaustufen Indoor hockey is the exciting winter version of Olympic field hockey. It combines technical skill with smart tactical play! The focus of the course is on free play. Licensed coaches will provide guidance from the sidelines to help participants learn and improve their tactics and technique. The basic skills required are pushing, stopping, ball control, and dribbling. If you are not yet familiar with all of these techniques, they will also be taught and practised during the games. Notes: Bringing your own hockey stick is recommended, but not required. Clean indoor sports shoes are mandatory. Shin guards, gloves, and a mouthguard are recommended. This course is suitable for players of all skill levels.

Floorball, das verwandte Stockballspiel des Eishockeys, ist dynamisch, intensiv, abwechslungsreich und für alle, die gern in einem Team spielen. Ziel des schwedischen Spiels ist es, den kleinen Lochball durch geschicktes Zusammenspiel in das Tor zu befördern. Level 1-2: Wenn ihr noch nie Floorball (auch Unihockey), Eishockey oder Feldhockey gespielt habt, oder das letzte Mal schon lange Zeit zurückliegt, dann seid ihr hier richtig. Hier lernt ihr die wichtigsten Regeln und Grundfertigkeiten. Größtenteils wird hier im Mixed-Modus (Kleintor-Variante) gespielt. Level 3-4:  Für ambitionierte Teilnehmende ist der Fortgeschrittenenkurs der Richtige. Um an diesem teilnehmen zu können, solltet ihr die Regeln des Spiels kennen und über grundlegende Spielerfahrungen verfügen. Wenn ihr Erfahrungen in anderen Hockeysportarten habt, werdet ihr euch hier schnell zurecht finden. Im Fortgeschrittenenkurs gibt es längere Übungsphasen, die auf das Großfeld-Spiel ausgerichtet sind. Hinweis: Die Floorball Kurse finden in Kooperation mit einem Potsdamer Verein statt. Floorball, a stick-and-ball sport related to ice hockey, is dynamic, fast-paced, varied, and ideal for anyone who enjoys playing as part of a team. The aim of this Swedish sport is to work together effectively and use skillful passing and play to get the small perforated ball into the goal. Level 1-2:  If you have never played floorball (also known as unihockey), ice hockey, or field hockey before, or if it has been a long time since you last played, this is the right course for you. You will learn the most important rules and basic skills. Most of the time, the course will be played in a mixed format using small goals. Level 3-4:  The advanced course is aimed at more experienced and ambitious participants. To take part, you should be familiar with the rules and have some basic playing experience. If you have experience in other hockey sports, you should quickly find your feet here. The advanced course includes longer practice sessions focusing on playing on a full-size pitch. Notes: The floorball courses are offered in cooperation with a Potsdam-based sports club.

Das JuJutsu (japanisch: die sanfte Kunst) ist ein offenes, modernes Selbstverteidigungssystem. Hier erlernen wir Schlag, Tritt, Wurf, Fall, Hebel- und Würgetechniken. Der Kurs ist sowohl für Anfänger:innen und Wiedereinsteiger:innen als auch für fortgeschrittene Kampfsportler:innen geeignet. Das Training startet mit einer Erwärmung, in der ihr Übungen und Spiele zur Kräftigung der Muskulatur sowie Verbesserung der Kondition ausführt. Es folgt ein Techniktraining und anschließend die praktischer Umsetzung. Ziel des Kurses ist es deine körperliche Fitness zu verbessern und dein Selbstvertrauen zu stärken. Hinweise: Mund- und Tiefschutz bei Bedarf bitte mitbringen. Finger- und Fußnägel sind kurz und sauber zu halten. Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung. Gesamter Kurszeitraum: Ju-Jutsu (Japanese: “the gentle art”) is an open, modern self-defense system. In this class, we learn punching, kicking, throwing, breaking falls, joint locks, and chokeholds. The course is suitable for beginners and those returning to the sport, as well as for advanced martial artists. Training begins with a warm-up, during which you’ll perform exercises and games to strengthen your muscles and improve your stamina. This is followed by technique training and then practical application. The goal of the course is to improve your physical fitness and boost your self-confidence. Notes: Please bring a mouthguard and groin protector if needed. Fingernails and toenails must be kept short and clean. Changing rooms and showers are available. Entire course period: Einzeltermine (14 Tage vorab buchbar): Single sessions (bookable 14 days in advance):

Die hier vorgestellten Theaterspiele sind so konstruiert, dass die Spieler:innen sich nicht darauf vorbereiten können und während der Improvisation ihren Impulsen folgen müssen. Voraussetzung dafür sind Konzentration, Vertrauen in die eigenen Gefühle, Glauben an das, was man tut und das Eingehen auf die Partner:innen. Weitere Grundlagen werden trainiert wie z.B. der Abbau von Ausdruckshemmungen, Sensibilität, Wahrhaftigkeit oder das nonverbale Spiel. Außerdem wird eine Auswahl an verschiedensten Formen vorgestellt: Körpertheater, Einzel-, Zweier- und Gruppenimprovisation, Übungen und Spiele. Der Kurs ist für alle Level gleichermaßen geeignet. Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte bequeme und strapazierfähige Kleidung mitbringen. Da einige Übungen auf sprachlichen Assoziationen aufbauen, ist das Beherrschen der deutschen Sprache Voraussetzung. Gesamter Kurszeitraum: The theater games presented here are designed so that participants cannot prepare for them and must follow their instincts during improvisation. This requires concentration, trust in one’s own feelings, belief in what one is doing, and responsiveness to one’s partners. Other fundamentals are also practiced, such as overcoming inhibitions in self-expression, sensitivity, authenticity, and nonverbal interaction. In addition, a wide variety of forms are introduced: physical theater, solo, duo, and group improvisation, as well as exercises and games. The course is equally suitable for all skill levels. Notes: Clean change-of-shoes are required! Please bring comfortable and durable clothing. Since some exercises are based on linguistic associations, proficiency in German is a prerequisite. Entire course period:

Abwechslungsreich, intensiv und maximal effektiv - das ist das Bodyshape Programm im Hochschulsport Potsdam, dass die positiven Effekte eines HIIT (High Intensiv Interval) Trainings mit dem gezielten Training für die Körpermitte verbindet. In kurzen knackigen Intervallen wird der Puls nach oben gejagt, wodurch der Energieverbrauch enorm steigt. Auch nach dem Training sorgt der ausgelöste Nachbrenneffekt für einen erhöhten Stoffwechsel, so dass auch die Fettverbrennung gesteigert wird. Zwischen den Cardiointervallen wird mit speziellen Übungen die Rumpfkraft trainiert. Hierbei geht es weit über langweilige Crunches hinaus, denn ein starker und schöner Rumpf braucht deutlich mehr Bewegungsebenen. Level 2+3: Um Kurse dieses Skill-Levels zu besuchen solltest du eine grundsätzlich gute Körperspannnung und - Kontrolle über die Fundamentalen Bewegungsmuster haben. Diese Kurse sind auch für das Herz-Kreislaufsystem etwas intensiver. Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Varied, intense and highly effective – that’s the Bodyshape programme at Hochschulsport Potsdam. It combines the benefits of HIIT (High-Intensity Interval Training) with targeted exercises for your core. Short, high-intensity intervals get your heart rate up and significantly increase energy expenditure. Even after the workout, the so-called afterburn effect keeps your metabolism elevated, helping to increase calorie and fat burn. Between the cardio intervals, specific exercises are used to strengthen the core. And forget about endless crunches: a strong, well-defined core requires movement across a much wider range of planes and directions. Levels 2 & 3: To participate in courses at this skill level, you should already have good overall body tension and control of fundamental movement patterns. These courses are also more demanding in terms of cardiovascular fitness. Please note: The Courses are taught in German. Clean indoor training shoes are required. Please bring a towel to place on the mat. Course period: Einzeltermine: single sessions:  

In diesem Kurs lernst du, was du zum geraden Handstand brauchst. Zusammen mobilisieren und kräftigen wir unsere Hand- und Schultergelenke, lernen Körperlagen und Körperkontrolle und üben reichlich im Handstand zu stehen. Viele verschiedene Partner:innen-Übungen bringen Spaß und helfen auch, das Balancieren auf den Händen zu lernen. Du möchtest mehr? das A und O des Turnens ist  Ganzkörpertraining .  Verschiedene Übungen mit und ohne Geräten, werden hier trainiert und werden deine Stützkraft verbessern und deine Körpermitte stärken. Das perfekte Zusatz-Training für Turner:innen, Akrobaten, Kampfsportler:innen und alle, die sich neuen sportlichen Herausforderungen stellen möchten. Hinweise: Sportsachen sind Pflicht - ihr trainiert auf Socken oder in Turn-Schläppchen. Bitte bringt euch ein kleines Vorhängeschloss mit! Eure Sachen müssen in der Zeit des Workshops/Kurses in den Umkleidekabinen verstaut werden. Glasflaschen sind nicht gestattet! Armbänder, Halsketten und Ohrringe müssen vor dem Kurs abgelegt oder abgeklebt werden. Gesamter Kurszeitraum: In this class, you’ll learn what it takes to do a straight handstand. Together, we’ll improve the mobility and strength of our hand and shoulder joints, learn body positions and body control, and practice standing in a handstand extensively. A variety of partner exercises are fun and also help you learn to balance on your hands. Notes : Gym clothes are required—you’ll train in socks or gymnastics shoes. Please bring a small padlock! Your belongings must be stored in the locker rooms during the workshop/class. Glass bottles are not allowed! Bracelets, necklaces, and earrings must be removed or taped over before class. Want more? The essence of gymnastics is  Ganzkörpertraining .  Here, you’ll practice a variety of exercises—with and without equipment—that will improve your core stability and strengthen your core. It’s the perfect supplementary workout for gymnasts, acrobats, martial artists, and anyone looking to take on new athletic challenges. Entire course period: Einzeltermine (30 Tage vorab buchbar) : Single sessions (Bookable 30 days in advance):

Tanzen und Heels - diese Kombination ist auf den Bühnen der Welt schon lange angesagt und jetzt kannst du das auch hier bei uns im Hochschulsport ausprobieren! Dieser Kurs ist eine tolle Gelegenheit, einen neuen Tanzstil kennenzulernen. Denn High Heels Dance ist ein sexy, femininer Tanzstil, der den weiblichen Körper mit all seinen Kurven und Linien zelebriert und diese gezielt ins Rampenlicht setzt. Zunächst wird es eine Einführung in die Bewegungssprache des High Heels Dance geben. Beendet wird der Kurs mit einer kleinen Choreografie. Level 1: In diesem Kurs nehmen wir uns die Zeit, alle Basics zu besprechen und mehr auf das Körper- und das Bewegungsbewusstsein einzugehen. Der Kurs kann von allen auch ohne tänzerische Vorkenntnisse besucht werden. Level 2: In diesem Kurs werden schnellere und längere Choreografien mit etwas schwierigeren Bewegungen gelernt. Dieser Kurs ist für Personen mit Tanzerfahrung, aber nicht unbedingt im Bereich High Heels Dance. Hinweise: Es ist sehr wichtig, dass ihr darauf achtet, dass eure Schuhe eine saubere Sohle und keine spitzen Absätze haben! Dieser Tanzstil konzentriert sich zwar auf den weiblichen Körper, dennoch sind alle Geschlechter herzlich Willkommen! Bei der Schuhauswahl empfehlen sich High Heels, in denen ihr euch wohlfühlt. Schuhe, die fest am Fuß sitzen und das Fußgelenk stabilisieren, sind am besten. Ihr könnt aber auch gerne ohne High Heels mitmachen. Bitte bringt vorsichtshalber auch Sportschuhe, eine lange Hose und wenn möglich Knieschoner mit. Nach Bedarf kann auch auf Englisch unterrichtet werden. Gesamter Kurszeitraum: Dancing in heels has been a popular feature on stages around the world for a long time – and now you can try it out here at our university sports programme! This course is a great opportunity to discover a new dance style. High Heels Dance is a sexy, feminine dance style that celebrates the female body, highlighting its curves and lines and putting them centre stage. We will begin with an introduction to the movement style and techniques of High Heels Dance. The course will conclude with a short choreography. Level 1: In this class, we take the time to cover all the basics and focus on developing body awareness and movement quality. The class is open to everyone, even without any prior dance experience. Level 2: In this class, you will learn faster-paced and longer choreographies featuring more challenging movements. It is suitable for people with previous dance experience, although experience in High Heels Dance is not required. Notes: It is essential to make sure your shoes have clean soles and do not have pointed heels! Although this dance style focuses on the female body, people of all genders are very welcome! When choosing your shoes, we recommend wearing high heels that you feel comfortable in. Shoes that fit securely and provide good ankle support are best. However, you are also welcome to participate without high heels. As a precaution, please also bring sports shoes, long trousers and, if possible, knee pads. Classes can also be taught in English if needed. Entire course period: Einzeltermine: (Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26) Single sessions: (Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Hip Hop ist eine lebendige Form des Tanzes, die eine Vielzahl von Freestyle-Bewegungen kombiniert und sich ursprünglich aus der Hip Hop Kultur entwickelt hat. Level 1: Dieser Kurs ist für alle geeignet, die Hip Hop Moves lernen möchten und vor allem Spaß an der Bewegung und am Rhythmus haben. Egal, ob man bereits ein Fan von DMX und Missy Elliott ist oder gerade erst in die faszinierende Welt des Hip Hops eintaucht, hier ist man genau richtig. In diesem Kurs stehen die Basics und das Körpergefühl im Mittelpunkt. Begonnen wird mit einer energiegeladenen Erwärmung, bei der man bereits die ersten Hip Hop Moves kennenlernt. Dann geht es weiter mit Kraft- und Dehnübungen, um die eigene Performance zu stärken. Abschließend arbeiten wir dann gemeinsam an einer Choreografie. Let´s Dance! Level 2: Dein nächster Step! Du hast schon ein wenig Tanzerfahrung oder lernst schnell? Dann ist der Hip-Hop Level 2 Kurs genau das Richtige für dich! Nach einer energiegeladenen Erwärmung arbeiten wir gemeinsam an einer Hip-Hop-Choreo – mal klassisch, mal inspiriert von TikTok-Trends. Hier kannst du deinen Style verbessern, neue Moves lernen und einfach Spaß haben. Auch wenn du noch keine Vorerfahrung hast, aber motiviert bist, dich reinzufuchsen, bist du herzlich willkommen! Hinweis:  Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen! Die Kurse starten erst am 09.11.26! Hip-Hop is a vibrant dance style that combines a wide variety of freestyle movements and originally developed as part of Hip-Hop culture. Level 1: This class is perfect for anyone who wants to learn Hip-Hop moves and, above all, enjoys moving to the rhythm and having fun. Whether you're already a fan of DMX and Missy Elliott or just starting to explore the fascinating world of Hip-Hop, this is the place for you! The focus is on the basics and developing body awareness. We kick things off with an energetic warm-up, where you'll already get to try out your first Hip-Hop moves. Next, we'll work on strength and flexibility with targeted exercises to improve your performance. Finally, we'll put everything together and work on a choreography as a group. Let's dance! Level 2: Ready for your next step? If you already have some dance experience or pick up new moves quickly, this Hip-Hop Level 2 class is just right for you! After an energetic warm-up, we'll work together on a Hip-Hop choreography – sometimes classic, sometimes inspired by the latest TikTok trends. You'll have the chance to refine your style, learn new moves and, most importantly, have fun. Even if you have no previous experience but are motivated and eager to learn, you're more than welcome! Advices:  Please bring clean indoor shoes and a towel to use on the mat! The classes start on 09.11.26