Hier werden Elemente aus dem Pilates, Stretching und Mobility miteinander kombiniert. Der fließende und dynamische Wechsel aus kräftigenden, aktivierenden und mobilisierenden Übungen ermöglicht ein wunderbares Workout für den Körper und die Seele. Hinweise: Ein großes Handtuch für die Matte mitbringen! Ihr benötigt hier keine Schuhe. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Deine bewegte Pause! Um einem Bewegungsmangel am Arbeitsplatz und damit einhergehenden Beschwerden des Muskel- und Bewegungsapparates entgegenzuwirken, hat sich der Hochschulsport der Universität Potsdam etwas ganz Besonderes für die Beschäftigten einfallen lassen: eine aktive 15-minütige Pause während der Arbeitszeit. Unter Anleitung des qualifizierten Pausenexpress-Trainer:innenteams werden verschiedene Mobilisations-, Kräftigungs- und Entspannungsübungen vermittelt. Diese können spielerisch in den Arbeitsalltag integriert werden, steigern das körperliche und geistige Wohlbefinden und verhelfen zu neuer Energie am Arbeitsplatz. Kein lästiges Umziehen, kein Ortswechsel! Dank der Unterstützung der Universitätsleitung darf das Angebot einmal pro Woche während der Arbeitszeit stattfinden. Die Pausenexpress-Trainer:innen treffen sich mit Ihrem Team ab 4 Teilnehmenden direkt am Arbeitsplatz oder in einem Online-Meetingraum über Zoom und sorgen für Entspannung, Ausgeglichenheit und gute Stimmung. Hier können Sie innerhalb des eigenen Büroteams am Pausenexpress teilnehmen und zusammen mit dem Kollegium eine Auszeit genießen. Hinweise: Sommersemester Kurszeitraum: 29.04.2024 - 05.07.2024! Buchung der Pausenexpress-Kurse wird ab dem 22.04.2024 freigeschaltet. Zur Terminabsprachewenden Sie sich gern per E-Mail an Ulrike Görsdorf oder nutzen Sie das Kontaktformular für die Pausenexpresskurse. Diese Variante kann ab vier Teilnehmenden gebucht werden.

Die Kunst der Fortbewegung im urbanen Raum. Trainieren und spielen - Le Parkour besticht durch seine Vielseitigkeit, eine Kombination aus Bewegungskunst, Sport und Technik. Dabei werden Hindernisse der Umgebung, wie Mauern, Geländer oder Bänke zügig und elegant überwunden. Eben so, als wären es keine Hindernisse, sondern lediglich eine Herausforderung an Körper und Geist. It's an art to move it's an art we practice everyday. Physically and mentally (Stephane Vigroux - Parkour Generations) Hinweise: Bitte Zeiträume und Einzeltermine beachten! Da wir uns auch an anderen Orten in der Stadt zum Trainieren treffen, bitte bei der Buchung die E-Mail angeben. Die Kurse finden grundsätzlich bei jedem Wetter statt.

Wie lese ich eigentlich richtig eine Karte? Wie funktioniert ein Kompass? Wie komme ich da an, wo ich hin will und das möglichst schnell? Orientierungslauf ist eine Natursportart. Beim Orientierungslauf (OL) werden mit Hilfe von Karte und Kompass mehrere Kontrollpunkte (sogenannte Posten) im Gelände der Reihe nach angelaufen. Die Standorte dieser Posten sind in einer speziellen Orientierungslaufkarte eingezeichnet. In der Regel sind die Posten zu einer Bahn verbunden und müssen in der vorgegebenen Reihenfolge angelaufen werden. Ziel des Kurses ist es, das Lesen und Interpretieren der OL-Karte unter sportlicher Belastung zu erlernen. Vor allem aber geht es um den Spaß am Laufen in der Natur. Dieser Kurs richtet sich an Wanderer, Läufer:innen, Radsportler:innen, Bergsteiger:innen, Wassersportler:innen und andere Interessierte, die die Grundlagen der Orientierung im Gelände erlernen möchten. Wir werden in verschiedenen Wäldern Potsdams unterwegs sein und unterschiedliche Formen des Orientierungslaufs kennen lernen. Wer hier zuerst ins Ziel kommt, hängt aber vor allem von einer cleveren Routenwahl ab. Hinweise: Feste Sportschuhe und lange Hosen sind empfehlenswert. Treffpunkt variiert und wird kurz vorher per E-Mail bekannt gegeben (bitte unbedingt Email Adresse angeben). *Der Veranstalter führt diesen Kurs in eigener Verantwortung durch.

Wir kommen in dein Wohnzimmer! Mit dem OnlineFlex-Ticket bieten wir all unsere Online-Kurse vereint in einem Ticket an und ermöglichen euch damit maximale Flexibilität. Hier müsst ihr euch nicht auf einen Kurs in der Woche festlegen, sondern könnt von Montag bis Samstag an 19 Sportkursen zu unterschiedlichen Tageszeiten teilnehmen. Je nachdem wonach euch gerade ist, könnt ihr euch entweder entspannen, mobilisieren oder auspowern. Stellt also euren individuellen Trainingsplan zusammen und bestimmt selbst, wann ihr welchen Kurs mitmachen möchtet, um eure persönlichen Ziele zu erreichen. Vorteile auf einen Blick: 19 Sportkurse unverbindlich ausprobieren und persönliche Favoriten finden Fühl dich wohl und bewege dich in deinem Safe Space Mache Sport zu Hause, im Urlaub oder wo du möchtest Hohe Qualität unserer Inhalte und TrainerInnen ein kleiner Preis für viel Bewegung ein super Geschenk für deine Freunde, Familie und alle die mehr Bewegung in ihr Leben bringen wollen Hinweise: Beim Betreten des "Zoom-Kursraumes" bitte immer den korrekten Namen angeben (Beispiel: M. Mustermann). Eine Anleitung zum Umgang mit der Chatsoftware ZOOM findet ihr hier . Bei der Buchung bitte unbedingt eine gültige E-Mailadresse angeben. Die ZOOM-Meeting Zugangsdaten, mit denen ihr alle Kurse besuchen könnt, befinden sich unten rechts auf eurer Anmeldebestätigung, bitte speichert euch diese separat ab. KURSPLAN* Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag 08:30-09:00 Morning Mobility mit Lydia 08:30-09:00 Morning Mobility mit Lydia 08:15-08:45 Mindful morning mit Annemarie 08:15-08:45 Mindful morning mit Tashina 08:30-09:00 Morning Mobility mit Lydia oder Susi             10:00-10:45 HIIT & Core mit Elisa 16:15-17:00 FunctionalFit mit Hanna ab 06.05.24       16:00-17:30 Hatha Yoga mit Satya 10:45-11:30 Mobility & Stretch mit Elisa 17:30-18:15 Pilates meets Bauch spezial mit Elisa 18:00-18:45 Bodyweight & HIIT mit Nele* 18:00-18:45 Ba chata Solo Johanna         18:45-19:15 Mobility mit Nele*   18:40-19:40 Dance Workout mit Thomas*     19:30-20:15 Zumba® mit Yoana   19:30-20:45 Yoga für den Bauch mit Harini 20:00-20:45 Rücken & Flow mit Annabell*       20:30-21:15 Stretch & Relax mit Inara   21:00-21:45 Healthy sleeping routine mit Annabell*                                         *Änderungen und Anpassungen vorbehalten.

Ein funktionelles Beweglichkeitstraining ist die Grundlage für einen gesunden und leistungsfähigen Körper. In der Fitnesswelt gibt es seit einigen Jahren einen Paradigmenwechsel unter dem Mobilitätstraining zunehmend an Bedeutung gewinnt. Viele von uns bewegen sich arbeitsbedingt zu wenig, wir sitzen grundsätzlich zu viel und die Gelenke werden nur selten in ihrem vollen Ausmaß (Full Range of Motion) bewegt. Oftmals folgen dann funktionell gesehen verkürzte Muskeln, die wiederum eine Fehlstellung der Gelenke oder muskuläre Dysbalancen hervorrufen können. Letztlich reagiert unser Körper mit Schmerzen. Mobility Training setzt genau an diesem Punkt an und schafft mit einer Kombination aus klassischem Dehntraining und funktionellen Flowbewegungen einen perfekten Ausgleich zu einem inaktiven Alltag. Nach dem Training fühlt man sich freier und leichter, Spannungen werden gelöst und Energien fließen wieder ungehindert durch den Körper. Hinweise: Der Kurs findet im OutdoorGym am Neuen Palais statt ( siehe Lageplan ). Der Kurs finden grundsätzlich bei jedem Wetter statt. Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Ein funktionelles Beweglichkeitstraining ist die Grundlage für einen gesunden und leistungsfähigen Körper. In der Fitnesswelt gibt es seit einigen Jahren einen Paradigmenwechsel unter dem Mobilitätstraining zunehmend an Bedeutung gewinnt. Viele von uns bewegen sich arbeitsbedingt zu wenig, wir sitzen grundsätzlich zu viel und die Gelenke werden nur selten in ihrem vollen Ausmaß (Full Range of Motion) bewegt. Oftmals folgen dann funktionell gesehen verkürzte Muskeln, die wiederum eine Fehlstellung der Gelenke oder muskuläre Dysbalancen hervorrufen können. Letztlich reagiert unser Körper mit Schmerzen. Mobility Training setzt genau an diesem Punkt an und schafft mit einer Kombination aus klassischem Dehntraining und funktionellen Flowbewegungen einen perfekten Ausgleich zu einem inaktiven Alltag. Nach dem Training fühlt man sich freier und leichter, Spannungen werden gelöst und Energien fließen wieder ungehindert durch den Körper. Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Starte entspannt und versöhnlich in dein Wochenende! Metta ist eine uralte buddhistische Meditation, die die Verbundenheit zwischen allen Lebewesen in den Blick nimmt. Übersetzt bedeutet Metta "liebende Güte" und meint Qualitäten wie Freundlichkeit, Mitgefühl und Wohlwollen. Im Workshop werden wir diese uns allen innewohnenden Herzensqualitäten durch verschiedene Übungen und durch eine gemeinsame Metta-Meditation stärken. Zuerst nähren und stärken wir uns mit Selbstmitgefühl, du lernst dabei auch deine „Schwächen“ zu akzeptieren und liebevoll anzunehmen. Durch die Metta-Meditation ist es möglich, in einen tiefen Kontakt mit dir selbst, deinen Gefühlen, Wünschen und Bedürfnissen zu gehen. So angefüllt wenden wir uns dann wohlwollend allen anderen Wesen zu.  Auch Menschen, mit denen wir in Konflikt stehen oder die uns Leid zugefügt haben, werden in die Meditation mit einbezogen. Metta kann so eine heilende, reinigende und verbindende Wirkung entfalten. Es hilft Konflikte loszulassen, sich zu öffnen und wieder in Kontakt zu treten. Neben der Meditation ist auch der achtsame Austausch in der Gruppe eine große Bereicherung und zeigt unsere Verbundenheit trotz Vielfalt. Metta spricht die Grundbedürfnisse des Menschen nach: Glück, Sicherheit, Gesundheit und Leichtigkeit an.   Du hast noch keine Meditationserfahrung? Kein Problem! Willkommen sind sowohl Einsteiger*innen als auch bereits Praktizierende. Jeder der Metta-Meditation ausprobieren und liebende Güte in sein Leben lassen möchte, ist herzlich willkommen.   Hinweis: Bitte warme und bequeme Kleidung mitbringen.

Dieses Format verbindet die beiden gesundheitsfördernden Formate des hochintensiven Intervalltrainings und des modernen Mobilitäts- und Beweglichkeitstrainings miteinander. Nach einem Warm up- und Mobilityblock, wird der Puls mit kurzen intensiven Intervallen mehrmals nach oben gejagt. Im ersten Teil der Einheit geht es also um das Training des Herz-Kreislauf Systems mit funktionellen Bewegungsmustern. Dabei kommen alle richtig ins Schwitzen und die Kalorien verpuffen geradezu. Neben dem Körpergewicht kommen auch Materialien aus dem klassischen funktionellen Training zum Einsatz. Im zweiten Teil der Einheit fährt der Puls aber deutlich nach unten und es geht im Mobilitätstraining, um das Öffnen aller Körperlinien, den Ausgleich von verspannungsbedingten Dysbalancen und um ein Herunterfahren der Stresssysteme. Flowbewegungen und Elemente aus dem Faszientraining bilden den Hauptbestandteil des zweiten Blocks. Aber auch klassische Dehn- und Entspannungsmethoden kommen hier zum Einsatz. Alles in Allem ein Format, das den Geist der Zeit trifft und die ganzheitliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit fördert. Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen! Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine: Dieses Format verbindet die beiden gesundheitsfördernden Formate des hochintensiven Intervalltrainings und des modernen Mobilitäts- und Beweglichkeitstrainings miteinander. Nach einem Warm up- und Mobilityblock, wird der Puls mit kurzen intensiven Intervallen mehrmals nach oben gejagt. Im ersten Teil der Einheit geht es also um das Training des Herz-Kreislauf Systems mit funktionellen Bewegungsmustern. Dabei kommen alle richtig ins Schwitzen und die Kalorien verpuffen geradezu. Neben dem Körpergewicht kommen auch Materialien aus dem klassischen funktionellen Training zum Einsatz. Im zweiten Teil der Einheit fährt der Puls aber deutlich nach unten und es geht im Mobilitätstraining, um das Öffnen aller Körperlinien, den Ausgleich von verspannungsbedingten Dysbalancen und um ein Herunterfahren der Stresssysteme. Flowbewegungen und Elemente aus dem Faszientraining bilden den Hauptbestandteil des zweiten Blocks. Aber auch klassische Dehn- und Entspannungsmethoden kommen hier zum Einsatz. Alles in Allem ein Format, das den Geist der Zeit trifft und die ganzheitliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit fördert. Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen! Gesamter Kurszeitraum:

Meditation auf dem SUP verbindet zwei sehr schöne Aspekte der Achtsamkeitspraxis. Zum einen geht es darum, unseren Geist zu fokussieren und mithilfe verschiedener Techniken z.B. Freundlichkeit, Mitgefühl, Dankbarkeit und Klarheit Schritt für Schritt zu entwickeln. Dabei werden wir gemeinsam durch unseren Körper reisen (z.B. im Body Scan), uns auf den Atem konzentrieren (Vipassana Meditation) oder liebevolle Güte (Metta) trainieren. Wir erfahren innere Ruhe und können so besser mit Stress, schwierigen Gedanken und Gefühlen umgehen. Durch die sanften Bewegungen des SUPs können wir auch während des Fahrens die Aufmerksamkeit auf die Bewegungen des Körpers und die Sinneswahrnehmungen richten. Gleichzeitig ist der Kurs eine Einladung sich mit der Natur zu verbinden und damit auch mit der Natur in uns selbst. Der Kurs soll für uns eine Reise nach Hause sein, zu unserer natürlichen Umgebung aus der wir kommen hinzu der Gemeinschaft aus Meditierenden und zu unserer eigenen Lebendigkeit. Wir wollen ins "Hier und Jetzt" kommen und die einfache Freude des Seins auf dem SUP erleben. Hinweise: Die Teilnehmenden müssen sicher schwimmen können! Handtuch und Wechselsachen mitbringen. Unbedingt an Kopfbedeckung und Sonnenschutz denken. Der Kurs findet auch bei Regen statt und wird nur bei Gewitter abgesagt!