Faszien- welch ein faszinierendes Organ! Das Fasziennetz unseres Körpers ist aus dem modernen Fitness- und Gesundheitstraining nicht mehr wegzudenken. Mit dem Training werden die verschiedenen Funktionen, die Faszien im Körper haben (formen, bewegen, versorgen, kommunizieren), angesprochen und trainiert.  Unzureichend bewegtes Fasziengewebe, oder auch Bindegewebe genannt, kann verkleben und unelastisch werden. Dies kann zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen. Faszien enthalten viele Schmerzrezeptoren, sind eng mit dem  Nervensystem verbunden und senden stetig Signale an das Gehirn weiter. Wie ein Netzwerk durchziehen die Faszien den gesamten Körper. Sie lassen sich in vielfältigen Formen und Funktionen wiederfinden, z.B. in Bändern und Sehnen oder als schützende Hüllen um Organe und in/um Muskeln. Sie sind das größte Sinnesorgan des Menschen.   Im Faszientraining werden zumeist bekannte Übungen aus dem funktionellen Training übernommen und teils so abgewandelt, dass ein effektiver Reiz auf das Fasziengewebe gesetzt wird. Mehrgelenkige Dehn- und Kraftübungen, federnde und dynamische Bewegungen, Koordinations- und Gleichgewichtstraining sowie Myofascial Release (fasziale Selbstmassage mit Schaumstoffrollen/-Bällen) sind Teil dieses ganzheitlichen und gesundheitsorientierten Trainingskonzepts.  Ziel ist es, eine größere Elastizität und eine hohe Beweglichkeit zu erreichen. Gleichzeitig sorgen die Übungen für eine gesunde Kräftigung der gesamten Körpermuskulatur. Eine Steigerung des Wohlbefindens und Freude an den unterschiedlichen Bewegungen und Techniken sind garantiert! Fascia - what a fascinating organ! The fascia network of our body is an integral part of modern fitness and health training. The training addresses and trains the various functions that fascia has in the body (forming, moving, supplying, communicating).  Insufficiently moved fascia tissue, or also called connective tissue, can stick together and become inelastic. This can lead to pain and restricted movement. This is because fascia contains many pain receptors, is closely connected to the nervous system and constantly sends signals to the brain. Fasciae run through the entire body like a network. They can be found in many forms and functions, e.g. in ligaments and tendons or as protective covers around organs and in/around muscles. They are the largest sensory organ in the human body.   Fascia training mostly uses well-known exercises from functional training and sometimes modifies them in such a way that an effective stimulus is given to the fascia tissue. Multi-joint stretching and strength exercises, bouncy and dynamic movements, coordination and balance training as well as myofascial release (fascial self-massage with foam rollers/balls) are part of this holistic and health-oriented training concept.  The aim is to achieve greater elasticity and a high degree of mobility. At the same time, the exercises provide healthy strengthening of the entire body musculature. An increase in well-being and enjoyment of the different movements and techniques are guaranteed!

Dynamic Flow Movement  ist pure Bewegung im Rhythmus der Musik, ohne Schritte auswendig lernen zu müssen. Der perfekte Ausgleich zum Arbeits- und Studienalltag – für einen freien Kopf und einen lebendigen Körper. Was im Yoga als Verbindung zwischen Positionen begann, ist hier das Prinzip selbst – der ganze Körper ist durchgehend in Bewegung. Die Musik wird direkt in Bewegung umgesetzt. Anstelle fester Schrittfolgen entwickeln sich einfache Bewegungen aus der Musik, wiederholen sich und werden organisch weitergeführt, sodass ein unmittelbarer Einstieg möglich ist. Gewicht wird an den Boden abgegeben und als Kraft für neuen Auftrieb genutzt – das Zusammenspiel von Schwere und Leichtigkeit ist der Kern:  ROOT & RISE. Eigene Musik kann mitgebracht und direkt in den Kurs integriert werden. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Dynamic Flow Movement is pure movement to the rhythm of the music, without having to memorise any steps. The perfect balance to everyday work and student life – for a clear mind and a vibrant body. What began in yoga as a transition between poses is here the principle itself – the whole body is in constant motion. The music is translated directly into movement. Instead of fixed sequences of steps, simple movements emerge from the music, repeat themselves and flow organically, making it easy to get started straight away. Weight is transferred to the floor and used as a source of power for new momentum – the interplay of heaviness and lightness is at the heart of it: ROOT & RISE . You can bring your own music and integrate it directly into the class. No prior experience is required.

Der Kurs bietet einen entschleunigten Abschluss des Arbeits- oder Studientages sowie einen sicheren und achtsamen Raum. Selten im Alltag geht es darum, nichts zu tun und nichts anzustreben. Weil das Loslassen allein schwer fallen kann, wird es in diesem Kurs sowohl die Einladung zur Anspannung, einer Sequenz aus wohltuenden Yoga- und Qigongelementen, als auch einer abschließenden Entspannungssequenz geben. Du kannst den Übungen forschend folgen oder einfach abschalten. In beiden Teilen wird die Bewusstheit des Atems angeregt. Regelmäßige Wiederholungen von Entspannungsübungen wie autogenem Training, progressiver Muskelentspannung und Yoga Nidra können Stressabbau, bessere Konzentration, gesteigertes Wohlbefinden, Verhaltensänderungen und eine erhöhte Resilienz bewirken. The course offers a gentle way to wind down after a day?s work or study, as well as a safe and mindful space. It is rare in everyday life to simply do nothing and have no goals. Because letting go can be difficult on its own, this course includes both an ?invitation to tension? ? a sequence of soothing yoga and qigong elements ? and a concluding relaxation sequence. You can follow the exercises with curiosity or simply switch off. In both parts, awareness of the breath is encouraged. Regular practice of relaxation exercises such as autogenic training, progressive muscle relaxation and Yoga Nidra can lead to stress reduction, improved concentration, increased well-being, behavioural changes and greater resilience.

Für Familien heißt es, gemeinsam aktiv bleiben! Ob turnen, klettern, tanzen oder singen- in diesem Kurs können Kinder mit ihren Eltern, Familienangehörigen sowie Gleichaltrigen spielen und gemeinsam Sport betreiben. Ob leicht erlernbare rhythmische Bewegungsspiele, Eltern-Kind-Interaktionsspiele, leichte Gymnastik oder freies Ballspiel- der Spaß ist garantiert! Auf vielfältige Weise können sich die Heranwachsenden gemeinsam mit ihren Begleitpersonen austesten und frei bewegen. Ziel: Vermittlung koordinativer und konditioneller Fähigkeiten, Stärkung der Kommunikation und Motorik, Förderung des familiären Zusammenhalts Anmerkung: Es sollte pro Kind immer eine Bezugsperson vor Ort sein - wobei wir gern auch die Großeltern oder andere Bezugspersonen beim Familiensport begrüßen. Diese Angebote verstehen sich nicht als Kinderbetreuung , bei welcher der/die Kursleiter*in die komplette Aufsichtspflicht übernimmt. Bitte beachten Sie, es ist ausschließlich die Anmeldung der Bezugsperson erforderlich. Sie werden automatisch nach dem Namen und Alter des teilnehmenden Kindes gefragt. Für das Kind ist keine separate Anmeldung mehr notwendig. Geschwisterkinder können zu einem Preisnachlass von 20% ebenfalls teilnehmen. Bitte senden Sie NACH der separaten Anmeldung eine E-Mail an info@hochschulsport.fu-berlin.de - Wir passen den Preis dann gerne für Sie an. Jüngere Geschwisterkinder können natürlich kostenfrei dabei sein, sofern der reguläre Kursablauf nicht gestört wird (wünschenswert: 1 Bezugsperson pro Kind) In der FU-Sporthalle in Dahlem sind i.d.R. 2 Kursleiter*innen für den Kurs verantwortlich. Wir sind auf die Mithilfe der Eltern beim Auf- und Abbau angewiesen - bitte unterstützen Sie unsere Kursleiter*innen soweit es geht, danke! Bei Fragen wenden Sie sich bitte an unsere Mitarbeiterin Olivia Mahling. For families, it means staying active together! Whether it?s gymnastics, climbing, dancing or singing, children can play with their parents, family members and peers and play sports together. Whether easy to learn rhythmic movement games, parent-child interaction games, light gymnastics or free ball games ? fun is guaranteed! Adolescents can test themselves and move freely together with their companions in a variety of ways. Aim: To impart coordination and conditional skills, strengthen communication and motor skills, promote family cohesion Note: There should always be one caregiver on site for each child whereby we also welcome the grandparents or other caregivers to the family sport. These offers are not meant as childcare , in which the course instructor assumes the complete supervision obligation. Please note that only the registration of the contact person is required. You are automatically asked for the name and age of the participating child . A separate registration is no longer necessary for the child. Siblings can also participate at a 20% discount. AFTER registering, please send an e-mail to info@hochschulsport. fu-berlin. de. We will then gladly adjust the price for you. Younger siblings can of course attend free of charge as long as the regular course is not disturbed (desirable: 1 reference person per child) In the FU sports hall in Dahlem, 2 trainers are responsible for the course We rely on parents' help with setup and dismantling – please support our coaches as much as possible, thank you! If you have any questions, please contact our employee Olivia Mahling .

Angebot für Kinder (2-4 Jahre) Raus aus Alltag und rein in die Schläppchen oder Stoppersocken, Musik an und los geht’s! Beim Eltern-Kind-Tanz sollen gemeinsam erste Tanzgeschichten und Bewegungen zu Musik erforscht werden. Und was man denn so alles mit den Armen, Beinen und Füßen anstellen kann, findet ihr auch in dem Kurs heraus – da kann die ganze Familie mitmachen. Spaß an der Bewegung und die eigene Fantasie stehen im Vordergrund. Freue Dich auf eine spannende Stunde voll guter Laune. Wer Lust auf Tanzen hat und den Kindern eine willkommene Abwechslung bieten möchte, ist hier genau richtig. Ziel: Förderung der Motorik und Entdeckerfreude, positives Körpergefühl und Spaß. Anmerkung: Eine Anmeldung zählt für 1 Erwachsenen + 1 Kind Bitte beachten Sie, es ist ausschließlich die Anmeldung der Bezugsperson erforderlich. Sie werden automatisch nach dem Namen und Alter des teilnehmenden Kindes gefragt. Für das Kind ist keine separate Anmeldung mehr notwendig. Geschwisterkinder können auch mitmachen, müssen sich aber separat anmelden. Bitte senden Sie nach der Anmeldung eine E-Mail an info@hochschulsport.fu-berlin.de - Wir halbieren dann den Preis und Sie bekommen zudem einen Preisnachlass von 20%. Bei Fragen wenden Sie sich bitte an unsere Mitarbeiterin Olivia Mahling.   Offer for children (2 to 4 years) Get out of your everyday routine and put on your slippers or socks, turn on the music and off you go! Parent-child dance is about exploring your first dance stories and movements to music together. And you will also find out what you can do with your arms, legs and feet in the course - the whole family can take part. The focus is on having fun with the movement and your own imagination. Look forward to an exciting hour full of good humor. If you feel like dancing and want to offer the children a welcome change, this is the right place. Goal: Promote motor skills and the joy of discovery, positive body awareness and fun. Note: One registration counts for 1 adult + 1 child Please note that only the caregiver needs to register. You will automatically be asked for the name and age of the participating child. No separate registration is necessary for the child. Siblings can also take part, but must register separately. After registering, please send an email to info@hochschulsport.fu-berlin.de - we will then halve the price and you will also receive a 20% discount.   If you have any questions, please contact our employee Olivia Mahling .

Die Kurse richten sich in erster Linie an Kursleiter*innen des Hochschulsports der FU. Sie können aber ebenso von Übungsleiter*innen anderer Einrichtungen oder von allen anderen, interessierten Personen gebucht werden. Die Kursleitungen der FU haben jedoch Vorrang bei der Platzvergabe. Die Inhalte des Kursen fokussieren in besonderem Maße typische Verletzungen, die beim Sporttreiben auftreten können. Aber auch klassische Inhalte wie Wundversorgung, Prüfung von Vitalfunktionen oder lebensrettende Sofortmaßnahmen, wie stabile Seitenlage und Wiederbelebung, werden thematisiert und praktisch geübt. Nach Abschluss des Kurses erhalten alle Teilnehmenden eine personalisierte Teilnahmebescheinigung, in welcher die Inhalte des Kurses gelistet sind. Darüber hinaus beinhaltet die Bescheinigung ein Datum sowie einen Stempel und eine Unterschrift. Bitte beachten: Auch wenn der Kurs durch versierte Fachdozentinn*en abgehalten wird, so gilt dieser nicht als amtlich anerkannt im Sinne der Fahrerlaubnisverordnung (§ 68 FeV). Ob andere Behörden, Sportvereine o.Ä. die Ausbildung anerkennen, muss selbst in Erfahrung gebracht werden. Hinweise: Es gelten die allgemeinen Geschäftsbedingungen. Der Kurs wird primär in deutscher Sprache durchgeführt. Kursbeitrag für Übungsleitende der ZEH der FU Berlin : Für Kursleiter*innen der FU Berlin ist dieses Angebot kostenfrei , sofern die Teilnahme planmäßig erfolgt.  The Central Institution for University Sports at the FU Berlin will be offering a new, internal first aid course concept from the winter semester 2023/24. The courses are primarily aimed at course instructors from the FU's University Sports Department. However, they can also be booked by instructors from other institutions or by all other interested persons. But the course leaders of the FU have priority. The content of the courses focuses in particular on typical injuries that can occur during sports activities. However, classic topics such as wound care, checking vital functions or immediate life-saving measures such as lateral recuperation and resuscitation are also discussed and practised. After completion of the course, all participants receive a personalised certificate of attendance listing the contents of the course. In addition, the certificate includes a date as well as a stamp and signature. Please note: Even if the course is held by experienced specialist instructors, it is not considered officially recognised in the sense of the Driving Licence Ordinance (§ 68 FeV). You must find out for yourself whether other authorities, sports clubs or similar recognise the qualification. Notes: The general terms and conditions apply. The course is primarily held in German Course fee for instructors of the ZEH of the FU Berlin: This offer is free of charge for FU Berlin course instructors , as long as participation takes place as planned. 

Die Mini-Workshops richten sich vor allem an (Fitness-) Sportler*innen und Mitglieder unseres UniFit-Fitnessstudios , aber auch an alle anderen Interessierten. Thema der Workshops ist die zielorientierte Sporternährung : Wie kann man mit Ernährung die sportliche Leistung beeinflussen oder gar optimieren? Wie können mithilfe von Ernährung die eigenen körperlichen und leistungsorientierten Ziele erreicht werden? Abnehmen oder Muskeln aufbauen - wie geht das? Auf diese Fragen wird der Workshop „Zielorientierte Sporternährung“ eingehen und darüber hinaus die wichtigsten Basics vermitteln, die es braucht, um die eigene Ernährung auf das nächste Level zu bringen. Hier erfahrt ihr etwas über Kalorien, Makro- und Mikronährstoffe sowie die Grundlagen einer vollwertigen Ernährung und wie dies im Zusammenhang mit Training zu verstehen ist. Außerdem gibt es die Gelegenheit, Fragen rund um das Thema Ernährung zu stellen. Der Workshop findet in deutscher Sprache statt.  The mini-workshops are primarily aimed at (fitness) athletes and members of our UniFit-fitness-studio , but are also open to anyone else who is interested. The topic of the workshops is goal-oriented sports nutrition: How can nutrition influence or even optimise athletic performance? How can nutrition be used to achieve one's own physical and performance-oriented goals? Losing weight or building muscles - how does that work? The workshop "Goal-oriented sports nutrition" will address these questions and also teach you the most important basics you need to take your nutrition to the next level. You will learn about calories, macro- and micronutrients as well as the basics of a complete diet and how this relates to training. There is also an opportunity to ask questions about nutrition. The workshop will be hold in German. 

Die Deutsche Hochschulmeisterschaft ist das Nationalturnier des deutschen Hochschulsports. Damit es für alle Hochschulangehörigen die passende Sportart gibt, veranstaltet der adh jährlich rund 40 Deutsche Hochschulmeisterschaften in 32 Sportarten. Das Besondere an den DHM ist, dass sowohl Hobby- als auch Breitensportler*innen gemeinsam mit Kaderathlet*innen starten und nach den Wettkämpfen zusammen feiern! An den DHM können Studierende und Beschäftigte der Freien Universität Berlin als Einzelstarter*in oder als Team teilnehmen. Studierende sind bis zum Ende des auf einen Hochschulabschluss folgenden Kalenderjahres startberechtigt. Alle Anmeldungen zu den jeweiligen Wettkämpfen werden nach Rücksprache von dem Wettkampfverantwortlichen der FU Berlin vorgenommen. Allgemeine Anmerkung: Die Meldung muss für jede teilnehmende Person einzeln erfolgen und ist passwortgeschützt. Eine vorherige Abstimmung mit dem Wettkampfverantwortlichen (Lutz Nichelmann) ist zwingend notwendig. Für alle Wettkämpfe gibt es einen vom adh festgesetzten Meldeschluss. Jede Online-Meldung zu einem Wettkampf ist verbindlich! Die Kaution wird nur abgebucht, wenn die Person/das Team nicht beim Wettkampfantritt und eine Reuegebühr seitens des Veranstalters geltend gemacht wird.   DHM Badminton 2026 14.-17. Mai 2026 in Essen Ausrichter: Universität Duisburg-Essen, Hochschulsport Meldeschluss: Donnerstag, 24. April 2026 Mit der Meldung wird bestätigt, dass die Grundlagen und Regularien für den Wettkampfsport der ZEH sowie die Ausschreibung zur Kenntnis genommen und akzeptiert wurden. DHM Bogenschießen 2026 27./28. Juni 2026 in Dortmund Ausrichter: Technische Universität Dortmund Meldeschluss: 18. Mai 2026 Mit der Meldung wird bestätigt, dass die Grundlagen und Regularien für den Wettkampfsport der ZEH sowie die Ausschreibung zur Kenntnis genommen und akzeptiert wurden.

In diesem Kurs wird ein neues Verständnis des Tanzens entwickelt. Durch körperliche und mentale Übungen wird der eigene Körper in all seinen Möglichkeiten und Grenzen neu entdeckt. Dabei kommen auch Improvisationsspiele und Partnerarbeit sowie Contemporary Dance Elemente zum Einsatz. Die Tanzimprovisation ist eine Spielart des Tanzens, bei der es darum geht aus dem Moment heraus seinen Körper zu bewegen. Von dem persönlichen Potenzial ausgehend, werden die tänzerischen und künstlerischen Möglichkeiten der Teilnehmer*innen erweitert. Der Kurs ist für all jene, die Interesse an Tanz und Bewegung haben.   In this course, a new understanding of dance is developed. Through physical and mental exercises, one's own body is rediscovered in all its possibilities and limits. Improvisation games and partner work as well as contemporary dance elements are also used. Dance improvisation is a form of dance that involves moving one's body out of the moment. Starting from the personal potential, the dance and artistic possibilities of the participants are expanded. The course is for all those who are interested in dance and movement.