Wie lese ich eigentlich richtig eine Karte? Wie funktioniert ein Kompass? Wie komme ich da an, wo ich hin will und das möglichst schnell? Orientierungslauf ist eine Natursportart. Beim Orientierungslauf (OL) werden mit Hilfe von Karte und Kompass mehrere Kontrollpunkte (sogenannte Posten) im Gelände der Reihe nach angelaufen. Die Standorte dieser Posten sind in einer speziellen Orientierungslaufkarte eingezeichnet. In der Regel sind die Posten zu einer Bahn verbunden und müssen in der vorgegebenen Reihenfolge angelaufen werden. Die Grundlage für eine Bahn im Gelände ist das Verständnis der Karte und des Kompasses. Diese Fähigkeiten vermitteln wir in der Turnhalle, indem wir Laufen und Denkübungen verbinden und mit abwechslungsreichen Hallen-OL-Formen Kindern mit Spaß an den Sport heranführen. Speziell werden beim Orientierungslauf mit Bewegungsübungen konditionelle und koordinative Fähigkeiten trainiert, sowie die Konzentrationsfähigkeit geschult.  Hinweise: Bei der Buchung die jeweilige Altersbeschränkung beachten! Bitte bei der Buchung den Namen des Kindes und den Status der Eltern angeben. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar):

Hier werden Elemente aus dem Pilates, Stretching und Mobility miteinander kombiniert. Der fließende und dynamische Wechsel aus kräftigenden, aktivierenden und mobilisierenden Übungen ermöglicht ein wunderbares Workout für den Körper und die Seele. Hinweise: Ein großes Handtuch für die Matte mitbringen! Ihr benötigt hier keine Schuhe. Bitte Kurszeiträume beachten! ACHTUNG: Der Kurs am Dienstag von 16:00-17:00 Uhr ist Teil des OnlineFlex-Tickets und wird daher per Zoom übertragen. Lediglich der Kursleitende wird über die Kamera gefilmt und ist online zu sehen. Wer Interesse daran haben sollte, den Kurs auch online mitzumachen, der kann HIER das OnlineFlex-Ticket buchen. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

In diesem Kurs tauchen wir ein in die Welt des Orientalischen Tanzes, der im Volksmund auch Bauchtanz genannt wird. Hierbei steht Spaß und gesunde Bewegung im Vordergrund. Orientalischer Tanz macht nicht nur großen Spaß, sondern beansprucht auf sanfte Weise den ganzen Körper, kräftigt die Muskulatur, steigert die Beweglichkeit und verbessert Koordination und Körperbeherrschung. Die richtige Haltung sowie Isolation von Becken und Oberkörper spielen neben den Grundbewegungen und -schritten eine zentrale Rolle. Nach einem entsprechendem Warm-Up werden die Basiselemente erlernt und schrittweise zu einer Choreografie zusammengesetzt. Der Kurs richtet sich an alle, die Bauchtanz erlernen und ihre Körpermitte intensiver trainieren wollen. Hinweise: Bequeme enganliegende Kleidung ist empfehlenswert. Bitte ein Handtuch für das Stretching auf der Matte mitbringen.

Online! Sport! Für Alle! Mit dem OnlineFlex-Ticket bieten wir all unsere Online-Kurse vereint in einem Ticket an und ermöglichen euch damit maximale Flexibilität. Hier müsst ihr euch nicht auf einen Kurs in der Woche festlegen, sondern könnt von Montag bis Sonntag an 20 Sportkursen zu unterschiedlichen Tageszeiten teilnehmen. Je nachdem wonach euch gerade ist, könnt ihr euch entweder entspannen, mobilisieren oder auspowern. Stellt also euren individuellen Trainingsplan zusammen und bestimmt selbst, wann und mit wem ihr eure persönlichen Ziele erreichen wollt. Vorteile auf einen Blick: 20 Sportkurse ausprobieren und persönliche Favoriten finden. Fühl dich wohl und bewege dich in deinem Safe Space. Mache Sport zu Hause, im Urlaub oder wo du möchtest. Hohe Qualität unserer Inhalte und Trainer*innen. NEWSBOX für die Woche 28.10.2024 - 03.11.2024: Am Donnerstag ist Reformationstag. Es finden keine Kurse statt. Die Kurse am Dienstag von Inara (Pilates & Flow 16:00 – 17:00 und Stretch & Relax 17:00 – 18:00) und die Kurse am Freitag von Nele (Bodyweight & HIIT 17:45 – 18:30 und Mobility Training 18:30 – 19:15) starten erst in der kommenden Woche ab dem 05.11.2024. NEWSBOX für die Woche 04. - 10.11.2024: Alle Kurse laufen regulär.   KURSPLAN OnlineFlex-Ticket (28.10.2024 - 09.02.2025) Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag 08:15 - 08:45 Morning Mobility mit Selin 08:15 - 08:45 Morning Mobility mit Maria 08:15 - 08:45 Mindful morning mit Annemarie 08:15 - 08:45 Mindful morning mit Annemarie 08:15 - 08:45 Morning Mobility mit Susi 09:30 - 10:30 Yoga mit Shila             10:45 - 11:30 HIIT & Core mit Elisa     16:00 - 17:00 Pilates & Flow mit Inara     16:00 - 17:30 Yoga mit Satya       17:00 - 18:00 Stretch & Relax mit Inara           18:15 - 19:00 Yogalates mit Yvonne   18:30 - 19:15 Pilates & Power mit Runa 18:40 - 19:40 Dance Workout mit Thomas 17:45 - 18:30 Bodyweight & HIIT mit Nele (ab 05.11.24)     19:00 - 19:45 Stretch & Relax mit Yvonne   19:30 - 20:15 Mobility & Stretch mit Runa 20:00 - 20:45 Rücken & Flow mit Annabell 18:30 - 19:15 Mobility Training mit Nele (ab 05.11.24)   19:00 - 19:45 Dance Fitness with Alessandra (in english)       20:50 - 21:35 Healthy sleeping routine mit Annabell       Eine druckbare Version des Kursplanes findest du hier .                                             Hinweise: Wir nutzen die Video-Konferenz-Software ZOOM. Für PC/Laptop empfehlen wir die Nutzung der Desktop App von Zoom . Sie kann hier heruntergeladen werden. Bitte stelle sicher, dass deine Version aktuell ist! Die Zugangsdaten für den "ZOOM-Kursraum" befinden sich unten rechts auf eurer Anmeldebestätigung. Bitte gib beim Betreten des "ZOOM-Kursraumes" den korrekten Vor und Nachnamen an. (Beispiel: Max Mustermann )  

Der Kurs Ninjutsu und Bujutsu behandelt grundlegende Techniken und Bewegungsabläufe der antiken japanischen Krieger. Ninjutsu ist eine Kampfkunst, für die es keine einheitliche Beschreibung gibt. Wörtlich übersetzt bedeutet es " Kunst des Erduldens " oder auch " Kunst des ausdauernden Herzens ". Die Techniken stammen aus der Kampfkunst Bujinkan Budo Taijutsu, welche drei Schulen der Ninja und sechs Schulen der Samurai vereint. Zum Training gehören waffenlose Selbstverteidigung, der Kampf mit Waffen (z.B. Schwert und Stab), sowie Roll- und Fallschule. Körper und Geist in Einklang zu bringen, ist das oberste Gebot in den Kampfkünsten. Hinweis:  Bandagen und Mundschutz sind sinnvoll. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine (immer 14 Tage vorab buchbar):

Bist du bereit, deine Fahrtechnik auf das nächste Level zu heben? Hast du Lust die wunderschöne Natur rund um Potsdam auf dem Bike zu erkunden? Dann ist unser Mountainbike-Workshop genau das Richtige für dich! Egal, ob du mit einem Mountainbike oder einem Gravel-Bike unterwegs bist – alle begeisterten Radfahrer*innen sind herzlich Willkommen.   Dieser Workshop richtet sich an Erwachsene, die ausreichend Kondition für eine Tour von etwa 30 km mitbringen. Am ersten Workshop-Tag werden dir die Basics, die jede:r Biker:in beherrschen sollte, vermittelt. Anschließend begebt ihr euch mit euren neu erlernten Fähigkeiten auf Abenteuer-Tour in und um Potsdam. Am zweiten Workshop-Tag werden die erlernten Grundlagen aufgefrischt, vertieft und ihr erhaltet eine umfassende Schulung in den verschiedenen Bereichen der Fahrtechnik. Auch dieser Workshop-Tag endet mit einer Tour quer durch das Potsdamer Umland. Beide Touren sind ca. 30 km lang. Das Niveau wird der Gruppe angepasst.  Melde dich jetzt an und erlebe unvergessliche Tage voller Abenteuer und neuer Erkenntnisse! Lass uns gemeinsam die Trails rund um Potsdam erobern! Level 2-3:  Ich habe schon einige Trail-Befahrungen gemacht und bin sicher im Umgang mit dem MTB/ Gravel-Bike auf festen Wegen und leichten Trails. Die Basics des Mountainbikens beherrsche ich sicher. Meine Ausdauer ist gut und ich bewältige eine Tour von 30 Kilometer recht locker. Was du brauchst: Ein technisch einwandfreies, funktionierendes Mountainbike/ Gravel-Bike (mit ausreichend Profil; keine Rennrad Bereifung). Wetterfeste Bekleidung. Nach Möglichkeit Radschuhe (für Klick- oder Flat-Pedale) bzw. festes Schuhwerk. Trinkflasche (Trinkblase), Helm, (Handschuhe), Essen/ Snacks, ggf. Sonnenbrille.  Hinweise: Es besteht Helmpflicht! Mindestalter 16 Jahre (mit Einverständniserklärung der Eltern). Grundsätzlich findet der Workshop auch bei schlechtem Wetter statt. Ob der Workshop wetterbedingt abgesagt werden muss oder nicht entscheidet die Kursleitung. Du wirst darüber rechtzeitig vorab per E-Mail in Kenntnis gesetzt. Treffpunkt: Bahnhof Griebnitzsee, Richtung Uni Campus! 1-Tag-Workshop: 2-Tage-Workshop - 16.11. und 23.11.2024:

Dieser Kurs ist ein Mix aus sanften und energiegeladenen Bewegungen. Du lernst grundlegende Schritte, Techniken und Kombinationen aus dem Modern und dem Jazz Dance. Durch gezielte Übungen sowohl am Platz als auch im Raum entwickeln wir Kraft und Musikalität. Am Ende der Stunde widmen wir uns einer Choreografie, an der wir im Laufe des Semesters arbeiten werden. Dieser Kurs richtet sich an alle, die ihre Beweglichkeit und Ausdruckskraft verbessern möchten. Level 1: Hier wird der Fokus vorerst auf das Erlernen der Basics gesetzt, wonach in kleinen Übungen mehrere Schritte zu moderner Musik verbunden werden. Hinweis: Bitte saubere Wechselschuhe mitbringen. Es kann aber auch barfuß, mit Socken oder mit Tanzschläppchen getanzt werden.

Ein funktionelles Beweglichkeitstraining ist die Grundlage für einen gesunden und leistungsfähigen Körper. In der Fitnesswelt gibt es seit einigen Jahren einen Paradigmenwechsel unter dem Mobilitätstraining zunehmend an Bedeutung gewinnt. Viele von uns bewegen sich arbeitsbedingt zu wenig, wir sitzen grundsätzlich zu viel und die Gelenke werden nur selten in ihrem vollen Ausmaß (Full Range of Motion) bewegt. Oftmals folgen dann funktionell gesehen verkürzte Muskeln, die wiederum eine Fehlstellung der Gelenke oder muskuläre Dysbalancen hervorrufen können. Letztlich reagiert unser Körper mit Schmerzen. Mobility Training setzt genau an diesem Punkt an und schafft mit einer Kombination aus klassischem Dehntraining und funktionellen Flowbewegungen einen perfekten Ausgleich zu einem inaktiven Alltag. Nach dem Training fühlt man sich freier und leichter, Spannungen werden gelöst und Energien fließen wieder ungehindert durch den Körper. Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Dieses Format verbindet die beiden gesundheitsfördernden Formate des hochintensiven Intervalltrainings und des modernen Mobilitäts- und Beweglichkeitstrainings miteinander. Nach einem Warm up- und Mobilityblock, wird der Puls mit kurzen intensiven Intervallen mehrmals nach oben gejagt. Im ersten Teil der Einheit geht es also um das Training des Herz-Kreislauf Systems mit funktionellen Bewegungsmustern. Dabei kommen alle richtig ins Schwitzen und die Kalorien verpuffen geradezu. Neben dem Körpergewicht kommen auch Materialien aus dem klassischen funktionellen Training zum Einsatz. Im zweiten Teil der Einheit fährt der Puls aber deutlich nach unten und es geht im Mobilitätstraining, um das Öffnen aller Körperlinien, den Ausgleich von verspannungsbedingten Dysbalancen und um ein Herunterfahren der Stresssysteme. Flowbewegungen und Elemente aus dem Faszientraining bilden den Hauptbestandteil des zweiten Blocks. Aber auch klassische Dehn- und Entspannungsmethoden kommen hier zum Einsatz. Alles in Allem ein Format, das den Geist der Zeit trifft und die ganzheitliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit fördert. Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen! Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Mixed Martial Arts ist eine Vollkontakt-Kampfsportart, die sich aus Schlag- und Tritttechniken (Striking) sowie aus Bodenkampf- und Ringtechniken (Grappling) zusammensetzt. Verschiedene Kampfsportarten wie zum Beispiel Boxen, Kickboxen, Muay Thai, Ringen, Judo und Brazilian Jiu-Jitsu finden im MMA Anwendung. Ziel dieses Kurses ist es, die grundlegenden Techniken im Stand- und Bodenkampf zu erlernen und diese im Stil des MMA zu kombinieren. Oberstes Prinzip sind hierbei die Regeln des MMA und der Respekt vor dem Gegenüber als Athlet*in und nicht als Gegner*in. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau von Kondition und Fitness im Allgemeinen. Leichte Sparringskämpfe sind optional für Fortgeschrittene möglich. Hinweise: MMA-Sparringshandschuhe werden empfohlen, sind aber keine Voraussetzung Bandagen sind für alle notwendig (ca. 6-8 Euro). Wer im Besitz von einem Tief- und Mundschutz  ist, kann diese gern mitbringen. Handschuhe und Fußschutz sind ausreichend vorhanden. Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung.