Auch ein schöner Rücken kann entzücken! Dieser Fitness-Kurs fokussiert die Rumpf- und Rückenpartien und bietet mehr Action als die klassische Rückenschule. Ein dynamisches Warm-up bereitet den Körper auf das anschließende Workout vor. Im Fokus stehen Übungen für die Bauch- und Rückenmuskulatur, um eine Haltungsverbesserung zu erreichen und Rückenschmerzen vorzubeugen. Ziel: Herz-Kreislauftraining, Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur, Haltungsverbesserung Achtung:  Bitte ein eigenes Handtuch und/oder Matte, feste Hallenturnschuhe, angemessene Sportbekleidung und ausreichend Trinken mitbringen. This fitness class focuses on the torso and back and offers more action than the classic back school. A dynamic warm-up prepares the body for the subsequent workout. The focus is on exercises for the abdominal and back muscles to improve posture and prevent back pain. Aim: Cardiovascular training, strengthening of the abdominal and back muscles, posture improvement. Note: Please bring your own towel and/or mat, sturdy indoor gymnastics shoes, appropriate sportswear and enough to drink.

Der Basiskurs Catamaran vermittelt die Grundlagen des Cat-Segelns und dient dem Erwerb der Ausleihberechtigung Cat. Inhalte sind das sichere Handling des Catamarans sowie ein intensives Manöver- und Kentertraining.   Voraussetzung:   ist der Sportbootführerschein Binnen Segeln und die erfolgreiche Teilnahme am Segel-Check-Termin (5h), der die wichtigsten Segelkenntnisse überprüft. Alle Teilnehmer*innen müssen in den letzten zwei Jahren aktive Segelerfahrung auf sportlichen Jollen als Bootsführer*in, das sichere Beherrschen der Ausweichregeln sowie Segeln im Trapez bei Windstärken von 4 bis 5 Bft beherrschen.  Zudem ist eine sehr gute körperliche Fitness unerlässlich , da insbesondere in Kentersituationen der eigenständige Wiedereinstieg aus dem tiefen Wasser auf den Catamaran körperlich fordernd ist und sicher beherrscht werden muss. Der Aufstieg auf den Cat (aus dem tiefen Wasser) sowie ein Crewgewicht von mind. 150 kg müssen sichergestellt werden. Anmerkung: Alle Teilnehmer*innen bestätigen mit der Buchung die Schwimmfähigkeit und erkennen die Bootshausordnung des FU-Wassersportzentrums an. Sie sind eigenverantwortlich für Ihre Boote, die mit einer Selbstbeteiligung von 250 Euro kaskoversichert sind. Für den VDWS-Grundschein Catamaran muss zusätzlich die VDWS-Prüfung gebucht werden. Prerequisites for participation are the "Sportbootführerschein Binnen Segeln", more than two years of active sailing experience on sporty dinghies as helmswoman/man, mastery of the evasion rules, sailing in a harness at 4-5 Bft. as well as good physical fitness. The ascent to the cat (from deep water) and a crew weight of at least 150 kg must be ensured. Note: With the course registration the floatability is confirmed. All participants acknowledge the boat house regulations of the FU Water Sports Center. The course participants are responsible for their boats, which are insured with a deductible of 250 euros. The VDWS exam must also be booked for the VDWS basic licence Catamaran.

Der Prüfungsvorbereitungskurs wiederholt alle prüfungsrelevanten Segelmanöver auf den FU-Booten und ist eine gute Vorbereitung auf die Praxisprüfung. Anmerkung: Alle Teilnehmer*innen bestätigen mit der Buchung die Schwimmfähigkeit und erkennen die Bootshausordnung des FU-Wassersportzentrums an. Voraussetzung ist die erfolgreiche Teilnahme am FU-Basiskurs Segeln, im Jahr 2025/2026.

Dieser Kurs bietet mehr Action als die klassische Rückenschule. Ein dynamisches Warm-up bereitet den Körper auf das anschließende, ganzheitliche Workout vor. Im Fokus stehen Übungen für die Bauch- und Rückenmuskulatur, um eine Haltungsverbesserung zu erreichen und Rückenschmerzen vorzubeugen. Ziel: Herz-Kreislauftraining, Kräftigung v.a. der Bauch- und Rückenmuskulatur, Haltungsverbesserung Buchungsbedingung : Voraussetzung für die Anmeldung zu diesem Angebot ist die vorherige Buchung des UniSport @ HOME Tickets . Die Zugangsdaten zum Online-Kurs werden ca. 30 Minuten vor Kursbeginn an alle Teilnehmenden versendet. Bitte beachten: Die Teilnahme an den Live-Kursen erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung, da keine Bewegungskorrektur und Belastungssteuerung durch die Kursleitung gewährleistet werden kann. Anmerkung: Für die Teilnahme an den Livekursen empfehlen wir aus technischen Gründen einen PC oder Laptop zu nutzen. Dieser Kurs ist auf 50 Teilnehmende beschränkt. Die Aufzeichnung (Bild und Ton) der Live-Kurse ist nicht gestattet! This course offers more action than the classic back school. A dynamic warm-up prepares the body for the subsequent holistic workout. The focus is on exercises for the abdominal and back muscles to improve posture and prevent back pain. Aim: Cardiovascular training, strengthening of the abdominal and back muscles, posture improvement. Booking conditions: The prerequisite for registering for this offer is the prior booking of the UniSport @Home Ticket . The access data for the online course will be sent to all participants about 30 minutes before the course starts. Please note: Participation in the live courses is at your own risk and responsibility, as no movement correction and load control can be guaranteed by the course instructor. Note: For technical reasons, we recommend using a PC or laptop to participate in the live courses. Recording (picture and sound) of the live courses is not permitted!

Zumba ® meets Step-Aerobic - Mach Dein Zumba ® -Workout so effektiv wie noch nie! Zumba Step® kombiniert klassisches Zumba mit Step Aerobic und sorgt damit für ein effektives Training. Mit gewohntem Hüftschwung geht es bei diesem Kurs ans "Treppensteigen". Neben dem garantierten Spaßfaktor, dem Training für Herz und Kreislauf sowie der koordinativen Challenge wird beim Zumba ® Step vor allem die Bein- und Gesäßmuskulatur herausgefordert. Ziel: Cardiotraining, Steigerung der Fettverbrennung, Kräftigung von Bein- und Gesäßmuskulatur, Spaß an der Bewegung Zumba® meets step aerobics - make your Zumba® workout more effective than ever before! Zumba Step® combines classic Zumba with step aerobics for an effective workout. With the usual hip swing, this course is all about ‘climbing the stairs’. In addition to the guaranteed fun factor, the cardiovascular training and the coordinative challenge, Zumba® Step also challenges the leg and buttock muscles in particular. Aim: Cardio training, increase in fat burning, strengthening of leg and gluteal muscles, fun in movement Einzeltermine / single sessions

Beim Aqua Zumba® werden Tanzfreude und Wasserspaß zusammengebracht! Wie auch unsere herkömmlichen Zumbakurse, handelt es sich um ein Tanz-Fitness-Workout, das von lateinamerikanischen Rhythmen und Tanzbewegungen inspiriert ist. Der Unterschied ist jedoch, dass hier die Zumbastunde im Wasserbecken stattfindet. Damit ist das Training gelenkschonender aber dennoch nicht weniger intensiv. Durch den natürlichen Wasserwiderstand kosten die Schritte etwas mehr Kraft, sodass die Muskeln gestärkt und das Herzkreislaufsystem in Schwung gebracht werden. Die Choreographien werden durch intuitives Nachtanzen und häufiges Wiederholen erlernt. Spaß und Auspowern garantiert. Eine Poolparty, die Zumba-, Aquafit-, und Fitnessfans nicht verpassen sollten! Hinweise: Schränke in den Umkleiden können nicht verschlossen werden Wertsachen dürfen in einem Extrabeutel mit in den Nassbereich genommen werden. Achtung: Bitte keine Glasflaschen in die Nass-, Umkleide- und Sanitärbereiche mitnehmen.  Ansonsten packt euch eure Badesachen, ein Handtuch und Badelatschen ein und los geht's! Aqua Zumba® brings the joy of dance and water fun together! Like our traditional Zumba classes, it is a dance-fitness workout inspired by Latin American rhythms and dance moves. The difference, however, is that here the Zumba class takes place in the water pool. This makes the workout more gentle on the joints but no less intense. Due to the natural water resistance, the steps cost a little more energy, so that the muscles are strengthened and the cardiovascular system is stimulated. The choreographies are learned through intuitive night dancing and frequent repetition. Fun and a good workout are guaranteed. A pool party that Zumba, aquafit, and fitness fans shouldn't miss! Notes:     Lockers in the changing rooms cannot be locked.     Valuables may be taken into the wet area in an extra bag.     Attention: Please do not take glass bottles into the wet, changing and sanitary areas. So pack your swimwear, a towel and slippers and let's go! Staffel 2 Einzelterminbuchungen / single sessions

Komm zur Ruhe – tanke Kraft – stärke deinen Fokus. In diesem Kurs erfährst du einfache und wirksame Methoden, um Stress und innere Anspannung loszulassen. Auf der Matte wendest du sie direkt an und spürst sofort, wie Atem, Yoga und Entspannung dein Nervensystem beruhigen und dir neue Kraft schenken. Wir verbinden sanfte, wohltuende Yoga-Sequenzen mit Atemübungen, Meditation und verschiedenen Entspannungstechniken. Kurze Impulse zwischendurch erklären die Hintergründe und zeigen dir, wie du das Gelernte auch im Alltag anwenden kannst – zum Beispiel in stressigen Phasen wie vor Prüfungen.   Find peace – recharge – strengthen your focus. In this course, you'll learn simple and effective methods to release stress and inner tension. You'll apply them directly on the mat and immediately feel how breathing, yoga, and relaxation calm your nervous system and revitalize you. We combine gentle, soothing yoga sequences with breathing exercises, meditation, and various relaxation techniques. Short, introductory prompts explain the background and show you how to apply what you've learned in everyday life – for example, during stressful times like before exams. Course structure: 60% yoga practice 30% breathing techniques, meditation & relaxation 10% understanding of effects & tips for everyday life

Outdoor Yoga verbindet achtsame Bewegung mit der Kraft der Natur. Unter freiem Himmel entsteht Raum für bewusste Atmung, sanfte Mobilisation und innere Ruhe. Die frische Luft und die natürlichen Elemente unterstützen dabei, den Geist zu klären, neue Energie zu tanken und ein Gefühl von Weite und Verbundenheit zu erfahren.   Hatha Sunset  Hatha Yoga ist eine ganzheitliche Praxis zur Förderung des Gleichgewichts von Körper, Geist und Atem. Der Begriff „Hatha“ steht sinnbildlich für die Balance gegensätzlicher Kräfte wie Sonne und Mond. In diesem Kurs werden Atemtechniken (Pranayama), Körperhaltungen (Asanas) und kurze Meditationen kombiniert, um Ruhe, Klarheit und innere Ausrichtung zu unterstützen. Die Praxis fördert Beweglichkeit, Stabilität und Körperbewusstsein und lädt dazu ein, den Fokus nach innen zu richten. Der Kurs ist für alle geeignet, die sich bewusst bewegen, den Atem vertiefen und Momente der Ruhe im Alltag schaffen möchten. Anmerkung zum Kurs beim UniGardening@SUSTAIN IT! im Botanischen Garten: Der Zugang zum Kursort ´UniGardening@SUSTAIN IT!  ´ erfolgt über die Haupteingänge des Botanischen Gartens. Wir empfehlen den Eingang 'Unter den Eichen'. Die Kursteilnehmer*innen dürfen an den Kurstagen 30min vor Kursbeginn den Botanischen Garten betreten und sich im Grünen auf den Kurs einstimmen. Die Anmeldebescheinigung fungiert dabei als Eintrittskarte und ist an den Kassen vorzuzeigen. Weitere Infos folgen via Mail.      Outdoor yoga combines mindful movement with the power of nature. Under the open sky, space is created for conscious breathing, gentle mobilisation and inner calm. The fresh air and natural elements help to clear the mind, recharge your batteries and experience a sense of expansiveness and connection. Hatha Sunset  Hatha Yoga is a holistic practice designed to promote balance between body, mind and breath. The term ‘Hatha’ symbolises the balance of opposing forces, such as the sun and the moon. This class combines breathing techniques (Pranayama), postures (Asanas) and short meditations to support calm, clarity and inner alignment. The practice promotes flexibility, stability and body awareness, and invites you to turn your focus inwards. The course is suitable for anyone who wishes to move mindfully, deepen their breath and create moments of calm in their daily life. Note for the FU-Garden location: Access to the 'UniGardening@SUSTAIN IT!' course location is via the main entrances of the Botanical Garden. We recommend the 'Unter den Eichen' entrance. Course participants may enter the Botanical Garden on the course days 30 minutes before the course begins, and enjoy the green surroundings to prepare for the course. The registration certificate serves as an admission ticket and must be presented at the ticket office. Further information will follow via email. Einzeltermine / single sessions *bitte Hinweise zum Kurs auf der Anmeldebestätigung (nach der Buchung) beachten*

Zumba® ist ein Tanz-Fitness-Workout, das von lateinamerikanischen Rhythmen und Tanzbewegungen inspiriert ist. Die Basisrhythmen für Einsteiger*innen sind Salsa, Merengue, Cumbia und Reggaeton. Weitere Rhythmen können sein: Bhangra, Dembow, Dancehall, Moombathon und Quebradita. Schnelle und weniger schnelle Rhythmen werden so kombiniert, dass eine optimale Balance von Herz-Kreislauftraining und Fettverbrennung entsteht. Wer gerne schwitzt ist hier genau richtig. Die Anleitungen der Trainerin sind vorrangig nonverbal (Cueing). Die Choreographien werden durch intuitives Nachtanzen und häufiges Wiederholen erlernt. Spaß und Auspowern garantiert.   Zumba® is a dance fitness workout inspired by Latin American rhythms and dance movements. The basic rhythms for beginners are Salsa, Merengue, Cumbia and Reggaeton. Other rhythms can be: Bhangra, Dembow, Dancehall, Moombathon and Quebradita. Fast and slower rhythms are combined to achieve an optimal balance of cardiovascular training and fat burning. Who likes to sweat is right here. The instructions of the trainer are primarily nonverbal (cueing). The choreographies are learned through intuitive night dancing and frequent repetition. Fun and empowering guaranteed.  

Für das Segeln auf Berliner Gewässern ist der Sportbootführerschein (SBF) Binnen Segeln nötig. Er gilt für Segelboote ab 6 m² Segelfläche. Im Segeln-Basiskurs werden die wichtigsten praktischen Fähigkeiten vermittelt: grundlegende Segeltechniken, Manöver, Sicherheit und erste Erfahrungen auf dem Wasser. Der SBF Binnen kann über den FU UniSport für Segel- bzw. für Motorboote oder beide Varianten erworben werden. UND SO GEHT´S: Der SBF Binnen umfasst eine praktische und theoretische Prüfung Die Praxis wird im Segeln-Basiskurs vermittelt.  Zur Praxisprüfung wird zugelassen, wer   an den ersten beiden Kursterminen teilnimmt und mindestens acht Praxistermine besucht. Versäumte Termine können nicht nachgeholt werden!   Jeder Kurstermin hat ein eigenes Thema.  Die Inhalte der SBF Theorieprüfung werden nicht im Basiskurs vermittelt, dafür wird der FU-Theoriekurs "SBF Binnen" angeboten (Theorie und Praxis bauen aufeinander auf), alternativ ist ein Selbststudium möglich. Für Theoriekurs, SBF Prüfung und  Motorboot-Praxis (4 x 60 Minuten,ab 104 Euro) fallen zusätzliche Kosten an. Binnen-Prüfungsgebühren ab ca.120 Euro. Anmerkung: Mit der Buchung bestätigen alle Teilnehmer*innen ihre Schwimmfähigkeit und die Anerkennung der Bootshausordnung . Teilnahmevoraussetzungen: Deutsch B2, Mindestalter 16 Jahre. Weitere Informationen zum SBF und Prüfung siehe hier . Zur Prüfungsvorbereitung wird diese Literatur empfohlen. Wir empfehlen die FU-Theorieausbildung – wer nicht teilnimmt, muss sich eigenständig vorbereiten. Für Fragen bitte an Per Salzwedel wenden. To sail on Berlin’s waterways, the Sport Boat License (SBF) Binnen Sailing is required. It is valid for sailing boats with a sail area of 6 m² or more. In the Basic Sailing Course, you will learn the essential practical skills: fundamental sailing techniques, maneuvers, safety rules, and first hands-on experience on the water. The SBF Binnen can be obtained through FU UniSport for sailing boats, motorboats, or both options combined. AND THAT WITH ´ S: The SBF Binnen consists of a practical and a theoretical exam The practical skills are taught in the Basic Sailing Course. You may take the practical exam if you   attend the first two course sessions and participate in at least eight practical sessions. Missed sessions cannot be made up. Each session covers a different topic. The topics of the SBF theory exam are not taught in the Basic Sailing Course. Therefore, participation in the FU Theory Course “SBF Binnen ” is recommended (theory and practice build on each other). Alternatively, self-study is required. Additional costs apply for the theory course, the SBF exam, and the motorboat practice (4 × 60 minutes, from €104). The SBF Binnen exam fees start at approximately €120.The individual dates for the motorboat training can be arranged. General remarks: By booking, all participants confirm their swimming ability and acceptance of the boathouse rules . Participation requirements: German language level B2 and a minimum age of 16. Further information on exams and dates is available online . Recommended literature is provided for exam preparation. We recommend taking the FU theory course – those who do not participate must prepare independently. For questions please contact Per Salzwedel .