Ein gesunder Rücken ist die Basis für Wohlbefinden und Beweglichkeit. In diesem Kurs lernst du mit gezielten Übungen, deine Wirbelsäule zu stabilisieren, Verspannungen zu lösen und eine gesunde Körperhaltung im Alltag beizubehalten. Durch eine Kombination aus Kräftigung, Dehnung und Mobilisation stärkst du deine Rückenmuskulatur und beugst Schmerzen aktiv vor. Die praktischen und theoretischen Tipps helfen dir, eine rückenschonende Haltung in deinen Alltag zu integrieren. Mach mit und bring mehr Leichtigkeit in deinen Alltag! Hinweis: Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen. A healthy back is key to feeling good and moving with ease. In this course, you’ll learn how to strengthen and stabilize your back, ease muscle tension and improve your posture through targeted exercises. A mix of strengthening, stretching and mobility exercises helps build strong back muscles and prevent back pain. You’ll also get practical tips on how to protect your back and maintain good posture in everyday life. Join us and bring more comfort and ease to your daily routine! Notes: Clean indoor sports shoes and a towel to place on your mat. The classes are taught in German.

RückenFit - alles fit! Bring deinen Rücken in Bewegung und deinen ganzen Körper gleich mit! In diesem abwechslungsreichen Training stärkst du gezielt die Rückenmuskulatur und verbesserst gleichzeitig Kraft, Koordination und Körperstabilität. Übungen im Kraftausdauerbereich sorgen dafür, dass deine Muskeln ordentlich arbeiten - und da darf es auch mal schweißtreibend werden. Zu motivierender Musik trainierst du den gesamten Körper und lernst dabei, deine Rückenmuskulatur gezielt anzusteuern und deine Körperhaltung aktiv zu unterstützen. Tubes, Hanteln und weitere Kleingeräte bringen zusätzliche Trainingsreize und sorgen für Abwechslung. Freu dich auf ein effektives Ganzkörpertraining mit Fokus auf einen starken Rücken ? mal konzentriert, mal dynamisch und garantiert nicht langweilig. Der Kurs ist für alle Niveaustufen geeignet. Hinweis: Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Back Fitness - keeping your back strong and healthy! This varied workout focuses on strengthening your back while also improving overall strength, coordination and stability. Strength-endurance exercises keep your muscles working hard-  and yes, you may even break a sweat along the way! Set to motivating music, you?ll work your entire body while learning to engage your back muscles effectively and support good posture. Resistance bands, dumbbells and other small pieces of equipment add variety and provide extra training challenges. Look forward to an effective full-body workout with a focus on a strong, resilient back ? sometimes focused, sometimes dynamic, but never boring. The course is suitable for all fitness levels. Notes: Bring clean indoor sports shoes and a towel to place on the mat. The classes are taught in German. Entire course period: Einzeltermine: (Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26) Single sessions: (Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Salsa ist ein moderner Gesellschaftstanz, der aus Lateinamerika stammt. Sowohl die Salsa-Musik als auch der dazugehörige Tanz verbinden afrokaribische und europäische Tanzrichtungen. Die typischen Schrittkombinationen bieten viel Raum für die Bewegung der Schultern, des Oberkörpers und vor allem der Hüfte, um eine körperliche Interpretation der Musik zu ermöglichen. Der kubanische Salsa-Stil, der auch Casino genannt wird, gibt mit seinen runden Bewegungen ein lockeres und freies Tanzgefühl zu rhythmischer Salsa, Timba und Reggaeton-Musik. Charakteristisch für den kubanischen Stil ist das Zirkulieren der Partner*innen umeinander, wobei die eine Person in das Zentrum des Tanzes gestellt wird. Ein abwechslungsreicher Mix aus neuen Figurenkombinationen, rhythmischen Schritten und viel Musikalität erwarten einen hier.  Level 1 : Hier lernt ihr die Grundschritte, Drehungen und Basisfiguren wie z.B. Copelia, Setenta und Sombrero. Level 2-3 : Die Schrittfolgen und Figuren werden zunehmend anspruchsvoller, daher sind Tänzer*innen mit Salsa-Vorkenntnissen oder anderer Tänze herzlich willkommen. Neben den klassischen Figuren wird auch Rueda de Casino getanzt und regelmäßige Tanzpartner*innenwechsel vorgenommen. Hinweise: Wenn du als Leader teilnehmen möchtest, dann melde dich bitte als "Mann" an und wenn du Follower sein möchtest, dann als "Frau". Zunächst ist aus organisatorischen Gründen nur eine paarweise Anmeldung möglich. Falls aber noch Plätze frei bleiben sollten, kannst du dich auch ohne Tanzpartner*in anmelden, da wir das System dann auf "Einzelanmeldung möglich" umstellen werden. Falls du noch keine:n Tanzpartner:in hast, nutze bitte unsere Sportpartner:innenbörse ! Salsa is a modern social dance that originated in Latin America. Both Salsa music and the dance itself combine Afro-Caribbean and European dance traditions. The characteristic step combinations leave plenty of room for shoulder, upper-body and, above all, hip movements, allowing dancers to express the music through their bodies. The Cuban style of Salsa, also known as Casino, creates a relaxed and free-flowing feel through its circular movements, danced to rhythmic Salsa, Timba and Reggaeton music. A key characteristic of the Cuban style is that partners circle around each other, with one dancer taking centre stage in the dance. You can look forward to a varied mix of new figure combinations, rhythmic steps and plenty of musicality. Level 1:  You will learn the basic steps, turns and foundational figures such as Copelia, Setenta and Sombrero. Levels 2-3:  The step sequences and figures become increasingly challenging, so dancers with previous Salsa experience or experience in other dance styles are very welcome. In addition to classic figures, you will also dance Rueda de Casino, with regular partner rotations. Notes: If you wish to take the leader role, please register as “Male”. If you wish to take the follower role, please register as “Female”. For organisational reasons, registration is initially only possible as a pair. However, if places remain available, individual registration will be enabled, allowing you to register without a dance partner. If you do not yet have a dance partner, please use our sports partner matching platform!

Du möchtest deine Muskulatur gelenkschonend stärken, deine Ausdauerfähigkeit verbessern, liebst das Gefühl der Schwerelosigkeit und bist nicht wasserscheu? Vielleicht benötigst du aber auch Hilfe beim Techniktraining und bei der Vorbereitung auf einen Wettbewerb? Dann bist du bei unseren Schwimmkursen genau richtig. Unsere Kursleiter:innen unterstützen dich bei deiner Zielerreichung und geben dir die nötige Anleitung damit du in deiner Lieblingsschwimmlage ökonomisch durch das Wasser gleitest. Auf Wunsch kann auch ein Trainingsplan erstellt werden, der auf die gewünschte Zielerreichung abgestimmt ist. Allgemeine Teilnahmebedingungen: Alle Schwimmkurse richten sich ausschließlich an sicher schwimmende Personen. Du darfst keine Angst vor dem Wasser haben und musst in der Lage sein 25 Meter am Stück, ohne Unterbrechung zu schwimmen (ohne Schwimmhilfe und/oder Auftriebsgerät). Damit der Kurs reibungslos ablaufen kann, müssen die Teilnehmenden die 25 Meter innerhalb von 3 Minuten schwimmen. Level 0: Ich habe gerade schwimmen gelernt! Dieser Kurs ist für alle Teilnehmer:innen, die an unseren "nicht-Schwimmer-Kursen" in den vergangenen Semester(n) teilgenommen haben. Level 1:  Gelegenheitsschwimmer:innen! Für alle Schwimmer:innen, die bspw. das Kraulen erlernen und/ oder die Brust-Technik verbessern wollen. Level 2: Freizeitschwimmer:innen! Du beherrschst zwei Schwimmlagen (bspw. Brust und Rücken) und möchtest diese verbessern oder weitere erlernen (bspw. Kraul oder Schmetterling). Level 3:  Ambitionierte Freizeitschwimmer:innen – Du beherrschst drei Schwimmlagen (bspw. Brust, Rücken, Kraul) und möchtest diese verbessern oder weitere erlernen (bspw. Schmetterling). Der Richtwert für 50 m Freistil liegt bei ca. 50-55 Sekunden . Hinweise: Bitte beachtet, dass es vorkommen kann, dass am Luftschiffhafen die Bahnen von 50m auf 25m umgehangen werden. Der Eintrittspreis ist im Kurspreis inkludiert. Der Eintritt in die Schwimmhallen ist ausschließlich mit der Kursleitung des Hochschulsports gestattet. Schwimmhalle am Luftschiffhafen: Hier ist enganliegende Badebekleidung und Badekappe Pflicht! Eine Schwimmbrille wird empfohlen. Aufgrund von Wettkampfterminen oder anderen Veranstaltungen können nämlich hin und wieder einige Kurstermine nicht stattfinden. Gäste (Tarifgruppe 4) sind von diesem Angebot ausgeschlossen. Schwimmhalle Blu: Do you want to strengthen your muscles in a way that’s easy on your joints, improve your endurance, love the feeling of weightlessness, and aren’t afraid of the water? Or maybe you need help with technique training and preparing for a competition? Then our swimming classes are the perfect fit for you. Our instructors will support you in achieving your goals and provide the guidance you need to glide efficiently through the water in your favorite swimming stroke. Upon request, we can also create a training plan tailored to help you reach your specific goals. Read requirements before booking! General requirement: All swimming courses are only for confident swimmers. Participants must: Be able to swim 25 meters continuously, without stopping, not use any swimming aids (such as armbands, life jackets, or pool noodles), not be afraid of the water. To make the course run smoothly, participants must swim 25 meters within 3 minutes. Level 0: I just learned how to swim! This course is for all participants who have taken our “non-swimmers’ courses” in the past semester(s). Level 1: Casual swimmers! For all swimmers who, for example, want to learn the crawl and/or improve their breaststroke technique. Level 2: Recreational swimmers! You’ve mastered two strokes (e.g., breaststroke and backstroke) and want to improve them or learn additional ones (e.g., front crawl or butterfly). Level 3: Ambitious recreational swimmers—You’ve mastered three strokes (e.g., breaststroke, backstroke, and front crawl) and want to improve them or learn additional ones (e.g., butterfly). The benchmark for a 50-meter freestyle is approximately 50–55 seconds. Notes: Due to last-minute organizational changes on the part of the Sportpark, the terms and conditions are subject to change. The admission fee is included in the course fee. Admission to the indoor pools is permitted only with a University Sports course instructor. Pool at Luftschiffhafen rules: Tight-fitting swimwear and a swim cap are required here! Goggles are recommended. Due to competition schedules or other events, some class sessions may occasionally be canceled. Guests (Rate Group 4) are not eligible for this offer. Entire course period - Swimming hall Blu: Schwimmhalle Luftschiffhafen (LSH): Entire period - Swimming hall Luftschiffhafen (LSH): Einzeltermine Blu (7 Tage vorab buchbar bei freien Kapazitäten): Single sessions Blu (bookable 7 days in advance, subject to availability): Einzeltermine LSH (bei freien Kapazitäten 7 Tage vorher buchbar): Single sessions LSH (bookable 7 days in advance, subject to availability):

Bei Salsa Koala tanzt du gemeinsam mit deinem Baby/Kind in der Trage oder im Wickeltuch. Zu lateinamerikanischen Rhythmen bewegst du dich sanft, stärkst dabei leicht den Beckenboden und verbringst wertvolle Zeit mit dem/der besten Tanzpartner/in der Welt: deinem Baby/Kind! Es wird auf eine angenehme Atmosphäre sowie auf eine passende Lautstärke der Musik geachtet. Hier sind keine Vorkenntnisse nötig, im Vordergrund stehen Spaß, Bewegung und gemeinsames Erleben! Hinweise: Papas oder Mamas sind mit ihrem Baby willkommen. Eigene Babytrage oder Wickeltuch müssen mitgebracht werden. Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch sind Pflicht! At Salsa Koala, you dance together with your baby or child in a baby carrier or sling. You move gently to LatinAmerican rhythms, gently strengthening your pelvic floor while spending precious time with the best dance partner inthe world: your baby or child! We ensure a pleasant atmosphere and keep the music at a comfortable volume. No prior experience is necessary—the focus is on fun, movement, and sharing the experience together!   Notes: The Courses are taught in German. Dads and moms are welcome to attend with their babies. You must bring your own baby carrier or wrap. Clean change-of-shoes and a towel are required!

Schach steht jedem offen, unabhängig von Alter, Geschlecht und Stand und ist der Sport für alle, die gerne rechnen und kombinieren. Dafür muss man nicht einmal gut in Mathe sein, sondern einfach nur Interesse an kreativen Lösungsansätzen und unkonventionellen Denkweisen mitbringen. Schach kann gerade durch seine Langsamkeit in einer sich beschleunigenden Welt heilsam sein. Dieser Schachkurs richtet sich an alle, die das Spiel der Damen und Könige entweder erlernen oder ihre Kenntnisse erweitern wollen, von Anfänger*innen über Freizeitspieler*innen bis Clubspieler:innen (bis Elo 1650) sind alle gern gesehen! Die Inhalte des Kurses werden flexibel den Kenntnisständen der Teilnehmenden angepasst. Vom Kennenlernen von Figuren und Schachregeln bis hin zum Lösen von taktischen Aufgaben sowie Entwickeln eines Spielplans wird eure Konzentration und entsprechende Ausdauer gefordert und gefördert. Gesamter Kurszeitraum: Chess is open to everyone, regardless of age, gender, or social status, and is the sport for anyone who enjoys calculating and strategizing. You don’t even have to be good at math—you just need to be interested in creative solutions and unconventional ways of thinking. Precisely because of its slow pace, chess can be therapeutic in an increasingly fast-paced world. This chess course is designed for anyone who wants to either learn the game of queens and kings or expand their knowledge—from beginners to recreational players to club players (up to an Elo rating of 1650)—everyone is welcome! The course content will be flexibly adapted to the participants’ skill levels. From getting to know the pieces and chess rules to solving tactical problems and developing a game plan, your concentration and stamina will be challenged and nurtured. Entire course period: Einzeltermine (nur für die ersten 3 Termine, 7 Tage vorab buchbar): Single sessions (only for the first 3 appointments):

"Schach ist das schnellste Spiel der Welt, weil man in jeder Sekunde Tausende von Gedanken ordnen muss" Albert Einstein. Schach fasziniert seit über 1500 Jahren Menschen jeden Alters aus unterschiedlichen Kulturen. Mit dem Spiel entwickelst du logisches Denken, trainierst deine Merkfähigkeit, erlernst Strategien zur Problemlösung und übst respektvollen Umgang mit deinem Gegner. Dieser Schachkurs richtet sich an alle Kinder, die das Spiel der Damen und Könige entweder erlernen oder ihre Kenntnisse erweitern wollen, von Anfänger*innen über Freizeitspieler*innen bis Vereinsspieler*innen (bis Elo 1650) sind alle gern gesehen! Die Inhalte des Kurses werden flexibel den Kenntnisständen der Kinder angepasst. Vom Kennenlernen von Figuren und Schachregeln bis hin zum Lösen von taktischen Aufgaben. Hinweise: Bei der Buchung die jeweilige Altersbeschränkung beachten! Bitte bei der Buchung den Namen des Kindes und den Status der Eltern angeben. Gesamter Kurszeitraum: “Chess is the fastest game in the world because you have to organize thousands of thoughts every second” -  Albert Einstein. For over 1,500 years, chess has fascinated people of all ages from different cultures. Through the game, you’ll develop logical thinking, train your memory, learn problem-solving strategies, and practice treating your opponent with respect. This chess course is open to all children who want to either learn the game of queens and kings or expand their knowledge—from beginners to recreational players to club players (up to an Elo rating of 1650)—everyone is welcome! The course content will be flexibly adapted to the children’s skill levels—from getting to know the pieces and chess rules to solving tactical problems. Notes: The Courses are taught in German. Please note the applicable age restrictions when booking! Please provide the child’s name and the parents’ status when booking. Course period: Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar): single sessions (always bookable 30 days in advance):

Salsa ist ein moderner Gesellschaftstanz, der aus Lateinamerika stammt. Sowohl die Salsa-Musik als auch der dazugehörige Tanz verbinden afrokaribische und europäische Tanzrichtungen. Die typischen Schrittkombinationen bieten viel Raum für die Bewegung der Schultern, des Oberkörpers und vor allem der Hüfte, um eine körperliche Interpretation der Musik zu ermöglichen. In diesem Workshop lernt ihr die wichtigsten Salsa-Grundschritte, einfache Figuren und entsprechende Tanzabfolgen kennen. So habt ihr ein ansprechendes Repertoire, um einen aufbauenden Kurs oder die nächste Salsa-Party zu besuchen. In diesem Workshop sind keine Vorkenntnisse notwendig.  Hinweise: Ihr könnt euch mit oder ohne feste:n Tanzpartner:in anmelden. Gebt bei der Kursanmeldung bitte eure Wunschrolle als Leader (Mann) oder Follower (Frau) an, damit wir auf ein ausgeglichenes Lead-Follow-Verhältnis achten können. Wenn du als Leader teilnehmen möchtest, dann melde dich bitte als "Mann" an und wenn du Follower sein möchtest, dann als "Frau". Falls du noch keine:n Tanzpartner:in hast, aber gerne eine:n hättest, dann nutze bitte unsere Sportpartner:innenbörse ! Salsa is a modern social dance that originated in Latin America. Both Salsa music and the dance itself combine Afro-Caribbean and European dance traditions. The characteristic step combinations leave plenty of room for shoulder, upper-body and, above all, hip movements, allowing dancers to express the music through their bodies. In this workshop, you will learn the most important Salsa basic steps, simple figures and corresponding dance sequences. This will give you a great repertoire to get started in a follow-up course or hit the dance floor at your next Salsa party. No prior experience is required. Notes: You can register with or without a regular dance partner. When registering, please indicate your preferred role as leader (“Male”) or follower (“Female”) so that we can maintain a balanced lead-follow ratio. If you wish to take the leader role, please register as “Male”. If you wish to take the follower role, please register as “Female”. If you do not yet have a dance partner but would like one, please use our sports partner matching platform!

Fühlt sich dein Kraulschwimmen ruckelig und unruhig an? Möchtest du dein Kraulschwimmen verbessern, um noch effizienter durch das Wasser zu gleiten? Bereitest du dich auf einen Wettbewerb vor und der Bewegungsablauf beim Kraul sitzt noch nicht? Dann ist dieser 2-Tage-Workshop genau das Richtige für dich! Kraul zählt zu den Wechselzugschwimmarten und ist die schnellste der offiziell vier Schwimmstile. Sie ist eine der beliebtesten Schwimmarten und erfordert eine gute Koordination zwischen Armbewegung und Atmung. In diesem Workshop lernst du einfache und effektive Übungen, um deine Technik zu verbessern. Unser Ziel ist es, dass du im Wasser effizienter und kraftvoller schwimmen kannst ? so sparst du Energie und erreichst bessere Zeiten! Außerdem bekommst du Tipps, wie du regelmäßig Freude am Training hast und deine Fähigkeiten Schritt für Schritt ausbaust. Egal, ob du gerade erst anfängst oder deine Technik auf das nächste Level bringen möchtest ? dieser Kurs ist perfekt für dich! Voraussetzungen : Grundlegende Fähigkeiten im Kraulschwimmen (Grobform); Schwimmfähigkeit ist notwendig! Hinweise : Achtung: Unterschiedliche Schwimmhallen beachten! Der Eintritt ins Schwimmbad ist inklusive. Schwimmbrille, Badekappe mitbringen! Plant ca. 15 min eher da zu sein damit ihr pünktlich umgezogen in der Schwimmhalle starten könnt. Treffpunkt: im Blu im Foyer, am Kassenbereich - genaue Infos erhaltet ihr von der Kursleitung per E-Mail vorab. Der Kurs richtet sich an Erwachsene ab dem 16. Lebensjahr (unter 18 Jahre nur mit Einverständniserklärung ). Does your front crawl feel jerky and uneven? Do you want to improve your front crawl so you can glide through the water even more efficiently? Are you preparing for a competition and still haven’t mastered the front crawl stroke? Then this 2-day workshop is just right for you! The front crawl is one of the alternating-stroke swimming styles and is the fastest of the four official swimming strokes. It’s one of the most popular swimming styles and requires good coordination between arm movement and breathing. In this workshop, you’ll learn simple and effective exercises to improve your technique. Our goal is to help you swim more efficiently and powerfully in the water—so you can conserve energy and achieve better times! You’ll also get tips on how to enjoy your training regularly and build your skills step by step. Whether you’re just starting out or want to take your technique to the next level—this course is perfect for you! Prerequisites: Basic front crawl skills (general form); you must be able to swim! Notes: Important Note: Swimming pools may vary! Admission to the pool is included. Bring your own goggles and swim cap! Plan to arrive about 15 minutes early so you can get changed and start on time at the pool. Meeting point: in the Blu foyer, by the ticket counter—you’ll receive detailed information from the course instructor via email in advance. The course is for adults ages 16 and up. (Under 18 only with a consent form ). Schwimmhalle Blu: Swim hall Blu: Schwimmhalle Luftschiffhafen: Swim hall Luftschiffhafen: ZUSATZ- Workshop in der Schwimmhalle im Blu:

Bei unseren Mountainbike- und Gravelbiketouren stehen Spaß, Bewegung und Fahrfreude im Vordergrund. Jede Einheit beginnt mit einer kurzen Einführung in Fahrtechnik und den sicheren Umgang mit dem Rad, bevor wir gemeinsam auf abwechslungsreiche Touren durch Wald und Gelände starten. Die Touren bieten dir eine gute Gelegenheit, deine Fahrtechnik zu verbessern, neue Wege kennenzulernen und das Mountainbiken und Gravelbiken in entspannter Atmosphäre zu genießen. Gefahren wird bei jedem Wetter, daher ist wetter-angepasste Kleidung wichtig. Buche dir den Kurs für deinen nächsten Ritt! Hinweise : Du benötigst ein verkehrstüchtiges Mountainbike oder Gravelbike und einen Helm! Es besteht Helmpflicht! Ggf. Proviant (bspw. Müsliriegel, Banane) und Trinken mitnehmen. Haltet das Gepäck klein. Wenn ihr euch am Neuen Palais trefft, könnt ihr eure Sachen/ Rucksäcke in den Spinden im Haus 34 (Umkleidekabinen) verstauen. Bitte ein Bügelschloss zum Verschließen mitbringen. Der Start- und Endpunkt kann sich entsprechend der geplanten Route ändern. Ihr werdet per E-Mail von der Kursleitung vorab informiert. Gesamter Kurszeitraum: Our mountain bike and gravel bike tours focus on fun, exercise, and the joy of riding. Each session begins with a brief introduction to riding techniques and safe bike handling before we set off together on varied tours through the woods and cross-country terrain. The tours offer you a great opportunity to improve your riding skills, discover new trails, and enjoy mountain biking and gravel biking in a relaxed atmosphere. We ride in all weather conditions, so it’s important to wear weather-appropriate clothing. Book this course for your next ride! Notes: You’ll need a roadworthy mountain bike or gravel bike and a helmet! Helmets are mandatory! If needed, bring some snacks (e.g., granola bars, a banana) and something to drink. Keep your luggage to a minimum. When you meet at the Neues Palais, you can store your belongings/backpacks in the lockers in Building 34 (changing rooms). Please bring a U-lock to secure them. The start and end points may change depending on the planned route. You will be notified in advance by email from the course organizers. Entire course period: Einzeltermine:  Single sessions: