Beim Core Training wird gezielt die Tiefenmuskulatur in der Körpermitte gekräftigt. Das sorgt für eine gute Körperhaltung, mehr Standhaftigkeit und verleiht der Wirbelsäule mehr Stabilität. Neben der Körperkräftigung verbessern wir durch komplexe Bewegungsabfolgen unser Gleichgewichtsgefühl und unsere Koordinationsfähigkeit. Da unser Körper permanent in der Bewegung ausgleichen muss, optimieren wir dadurch auch unsere Koordinations- und Gleichgewichtsfähigkeit. Trainiert wird hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht. Wir variieren sowohl in den Übungen als auch in den Trainingsabfolgen (z.B. mit Stufen-, Zirkelintervallen und Sätzen auf Zeit). So wird der ganze Körper auf intensive Weise trainiert. Teilnahmevoraussetzungen: keine Die Zugangsdaten zum online Kurs werden ca. 15-30min vor Kursbeginn von den Kursleitenden an alle Teilnehmenden gesendet. Die Aufzeichnung der Online-Kurse ist nicht gestattet!

19.10.24 Becoming a Deeply Listening Body: Feet   Der Workshop lädt die TeilnehmerInnen ein, verschiedene somatische Praktiken zu erforschen, die auf Deep Listening basieren und sie ermutigen, neue Wege der Beziehung zu ihrem eigenen Körper, zu anderen Körpern und zur Welt im Allgemeinen zu entdecken. Wir vertiefen uns in verschiedene Arten des Zuhörens, um die potenzielle Handlungsfähigkeit anderer Körperteile zu entdecken. Es steht den Teilnehmern frei, an einem oder mehreren Kompaktkursen teilzunehmen. Jeder Kompaktkurs wird unabhängig voneinander angeboten und hat ein bestimmtes Thema, das es zu erforschen gilt. Das Thema dieses Kompaktkurses ist „Füße“. Die grundlegende Theorie und Philosophie des Deep Listening wird mit gemeinsam gespielten Partituren integriert. Unsere Erkundung wird auch intuitive Stimmarbeit und sanfte somatische Praktiken umfassen, die langsam und bewusst durchgeführt werden. Deep Listening ist eine Praxis, die den Kontrast zwischen dem unwillkürlichen Akt des Hörens und der bewussten Praxis des Zuhörens untersucht. Sie umfasst Körperarbeit, Klangmeditationen, interaktive Performances und aufmerksames Hören auf die Klänge des täglichen Lebens, der Natur, der inneren Gedanken, der Fantasie und der Träume.

Contemporary Dance ist ursprünglich als Gegenbewegung zum klassischen akademischen Tanz entstanden und ist sehr individuell und kreativ. Fallende und weiche Bewegungen werden mit spannungsgeladenen, dynamisch kraftvollen Schrittfolgen vereint.  Unter Floorwork werden Tanzbewegungen verstanden, die auf dem Boden stattfinden. In diesem Kurs beschäftigen wir uns intensiv mit dem Bewegen am Boden. Die Grundlage hierfür ist die Laban Methode und die Bartenieff Fundamentals, die uns dabei helfen werden, in unseren Körper zu spüren und uns effektiv fortzubewegen. Dabei erforschen wir verschiedene Bewegungsmuster und bauen nebenbei Kraft und Flexibilität auf. Das Wichtigste dabei ist der Tanz: die Verbindung zu unserem Körper und dessen Ausdruck. Während einer Unterrichtsstunde gehen wir von einfacheren zu komplexeren Bewegungen und erlernen währenddessen kleine Choreografien. Bitte in bequemer Kleidung kommen, mit Socken oder barfuß.   Level/Teilnahmevoraussetzungen: Level Teilnahmevoraussetzungen Inhalte A1 keine Erlernen der Grundlagen des Floorwork. Erfahren von Bewegungsmöglichkeiten des eigenen Körpers, Entwicklung des Gefühls für Musikalität und Raumorientierung. A2 Tanzerfahrung oder absolvierter A1-Kurs Sensibilisierung des Gefühls für Musikalität und Raumorientierung, Erlernen von umfangreicheren und anspruchsvolleren Kombinationen.     Was ist mitzubringen? Sportbekleidung Sport- bzw. Wechselschuhe (eine Teilnahme in Straßenschuhen ist nicht gestattet!) Getränk Wichtige Hinweise : Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken Die Kontakt- und Hygieneregeln sind einzuhalten   A llgemeine Informationen zur Teilnahme  

Contemporary Dance ist die Folge der Revolution, die der moderne Tanz im 19. Jahrhundert auslöste. Die Bewegungen werden vom Kanon des klassischen Tanzes befreit, und es werden Bewegungskonzepte erforscht, die die Natur-, Physik- und Mathematikwissenschaften einbeziehen. Contemporary Dance erforscht andere Bewegungsformen, die eine vielfältigere und dynamischere Erkundung des Körpers ermöglichen. Dieser Tanzkurs basiert auf verschiedenen Bewegungstechniken wie der Laban-Methode sowie auf grundlegenden Ballett- und Modern-Dance-Übungen, wie der Graham-Technik. Da es sich um eine interdisziplinäre Technik handelt, hat jeder Teilnehmer die Möglichkeit, grundlegende tänzerische Fähigkeiten wie Koordination, Ausdruck und Körperwahrnehmung zu entwickeln. Contemporary Dance ermöglicht die Freude am Tanzen in verschiedenen Registern der Bewegung.   Level/Teilnahmevoraussetzungen: Level Teilnahmevoraussetzungen Inhalte A1 keine Erlernen der Grundlagen des modernen Tanzes, Erfahren von Bewegungsmöglichkeiten des eigenen Körpers, Entwicklung des Gefühls für Musikalität und Raumorientierung. A2 Tanzerfahrung oder absolvierter A1-Kurs Sensibilisierung des Gefühls für Musikalität und Raumorientierung, Erlernen von umfangreicheren und anspruchsvolleren Kombinationen.     Was ist mitzubringen? Sportbekleidung Sport- bzw. Wechselschuhe (eine Teilnahme in Straßenschuhen ist nicht gestattet!) Getränk Wichtige Hinweise : Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken Die Kontakt- und Hygieneregeln sind einzuhalten   A llgemeine Informationen zur Teilnahme  

Beschreibung Contact Improvisation ist ein Tanz, in dem wir mit den Impulsen des Momentes spielen. Indem wir unser Gewicht zuerst mit dem Boden und dann auch mit anderen Menschen teilen, wird ein Raum eröffnet, in dem Kommunikation in ihrer reinsten Form möglich ist. Dafür sind keine erlernten Tanzschritte nötig. Mithilfe von Impulsen aus der Alexander-Technik werden wir gemeinsam die vielfältigen Facetten dieses Tanzes (neu) entdecken.    Language: German/English   Was ist mitzubringen? Lockere Trainingsbekleidung, in der ihr euch gut bewegen könnt , Getränk, Handtuch Trainiert wird barfuß .  

  Wichtiger Hinweis :   Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.   Was ist mitzubringen? Bequeme Sportbekleidung, Getränk, Handtuch   Informationen zu den TARIFGRUPPEN

Combat Fitness ist ein Fitnessprogramm für den gesamten Körper, das mit Übungen und Bewegungsabläufen aus den verschiedenen Kampfsport- oder Selbstverteidigungsarten kombiniert wird, wie z.B. Boxen, Taekwondo oder Judo. Zusätzlich wird dynamische Musik im Hintergrund abgespielt, um die Motivation der Teilnehmer:innen stets auf hohem Level zu halten. Durch das Training sollen folgende Ziele erreicht werden: Verbesserung der Mobilität und Koordination, Verbesserung der Herz- und Lungenfunktion, sowie Stärkung der Hauptmuskelgruppen. Der Kurs ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.   Teilnahmevoraussetzungen : keine   Was ist mitzubringen? Sportschuhe Sportkleidung und Getränk  Handtuch   Wichtige Hinweise : Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken Die Kontakt- und Hygieneregeln sind einzuhalten   A llgemeine Informationen zur Teilnahme  

Cheerleading ist weit mehr als nur Röcke und Pompons – es ist ein faszinierender Leistungssport, der oft unterschätzt wird. Im Gegensatz zur oberflächlichen Darstellung in amerikanischen Highschool-Filmen ist Cheerleading eine anspruchsvolle Disziplin, die sowohl körperliche als auch geistige Stärke erfordert. In Zusammenarbeit mit den UCB Legends  möchten wir euch einen tieferen Einblick in diesen Sport gewähren und gemeinsam die Grundlagen erarbeiten, die das Fundament eines jeden erfolgreichen Cheerleaders bilden. Cheerleading umfasst eine Vielzahl von Disziplinen, darunter Stunts und Pyramiden, atemberaubende Sprünge sowie Elemente des Bodenturnens. Diese verschiedenen Aspekte erfordern nicht nur Geschicklichkeit und Koordination, sondern auch Teamarbeit und Vertrauen in deine Mitstreiter/innen. Unabhängig davon, ob du bereits Erfahrung im Cheerleading hast oder ob du völlig neu in diese aufregende Sportart eintauchst, ist dieser Kurs für alle Levels geeignet. Unsere hochqualifizierten Trainer/innen stehen bereit, um dich durch abwechslungsreiche Trainingseinheiten zu führen. Dabei liegt der Fokus nicht nur auf der Verbesserung deiner Kraft, Flexibilität und Ausdauer, sondern auch auf der Entwicklung deiner technischen Fähigkeiten und deines Selbstvertrauens. Was ist mitzubringen? - Schuhe mit heller Sohle - Trinken - Sportbekleidung

Beschreibung Capoeira ist sowohl rasante Kampfkunst als auch Tanz, Life-Musik und Akrobatik. Von afrikanischen Sklaven in Brasilien als Mittel zur Befreiung vor vielen Jahren entwickelt, steht die Capoeira heute für kulturelle Identität dieser Region und moderne Kampfkunst mit hoher Körperbeherrschung. Level/ Teilnahmevoraussetzungen A Voraussetzungen: keine Inhalte: Erlernen von "Floreios", "Gingas", "Esquivas" und "Golpes" A/ F Voraussetzungen: Das Training ist sowohl für Anfänger/-innen als auch für Fortgeschrittene geeignet und wird individuell auf die Kenntnisse der Schüler/-innen aufgebaut. Inhalte: Festigen der Basiselemente A2/F Voraussetzungen: Dieser Kurs ist nur Interessenten mit Vorkenntnissen vorbehalten. Inhalte: Die Teilnehmenden festigen "Floreios" (ästhetische Bewegungen zur Körperbeherrschung), "Gingas" (geschmeidige Grundschritte), "Esquivas" (Ausweichbewegungen) und "Golpes" (Tritte). Was ist mitzubringen? eine lange Hose, Getränk   Informationen zu den TARIFGRUPPEN

Calisthenics ist ein intensives Krafttraining mir dem eigenem Körpergewicht. Die besondere Herausforderung liegt bei dieser Sportart darin die Gelenke unter steigender Hebelkraft anzusteuern, um letztendlich funktionelle Körperkraft aufzubauen, die mit kaum einer anderen Sportart zu vergleichen ist. Klimmzug, Liegestütz, Stützbeuge, Ellenbogenstütz und Kniebeuge werden perfektioniert und in verschiedenen Übungsabläufen Weiterentwickelt. Als Trainingsgeräte werden vorzugsweise Reckstange und Barren verwendet. Ein Team aus mindestens 2 Trainer/innen steht bei jedem Training für euch bereit! Ziele des A1 Kurses Die Ziele im A1 Kurs umfassen das erlernen wichtiger Prinzipien der Sportart. Die Teilnehmenden sollen nach dem Kurs in der Lage sein ein eigenes, passendes Trainingsprogramm im Calisthenics aufzustellen und alleine durchzuführen. Dabei geht es um das Erlernen und Festigen wichtiger Grundübungen. Was braucht ihr? Sportsachen mit denen man sich wohlfühlt was zu trinken und ein Handtuch. Anfahrt Über U2 bis U Vinetastraße und dann die Mühlenstraße entlang sind es ca. 7 Minuten Fußweg. Über S+U Pankow kommt man am besten zu Fuß über die Florastraße und biegt dann nach ca. 500 m links auf die Mühlenstraße ab und läuft dann nochmal ca. 300 bis zum Hof der Panke Liegenschaft, auf der sich in Haus 6 die Location von MPOINTUP befindet. Level/ Teilnahmevoraussetzungen  Level    Teilnahmevoraussetzungen   Inhalte A1  Keine  Arbeit an grundlegender Fitness und einer korrekten Ausführung der Grundübungen A2  Klimmzug und Dips  müssen beherrscht werden  Im A2 Kurs wird mit einer höheren Hebelwirkung gearbeitet. Hohes Kraftniveau wird durch komplexe Übungsabläufe bedient. Es geht um das Erlernen von schweren Körpergewichtsübungen wie Muscle ups, Handstand, Frontlever, Planch etc.