Entdeckt zusammen eine Sportart, die Tanz, Akrobatik, Turnen und Calisthenics auf spielerische Weise vereint! In unserem Poledance-Workshop für ein Elternteil mit Kind taucht ihr gemeinsam in eine Bewegungsform ein, die auf den ersten Blick vielleicht an Stangenklettern erinnert – aber viel kreativer, vielseitiger und spannender ist. Spielerisch lernt ihr erste Grundlagen: einfache Spins, kleine Kletterelemente und erste Figuren an der Stange. Dabei stärkt ihr ganz nebenbei eure Kraft, Koordination und euer Körpergefühl. Ob Drehen, Klettern oder eine lustige Figur über Kopf – im Mittelpunkt stehen Freude an der Bewegung, Vertrauen und das gemeinsame Erleben. Der Workshop bietet euch die perfekte Gelegenheit, als Team aktiv zu werden, Neues auszuprobieren und gemeinsam in diese besondere Sportart hineinzuschnuppern. Es sind keine Vorkenntnisse nötig – nur Neugier und Lust auf Bewegung! Hinweise: Beachten Sie die Altersbeschränkungen. Bitte bei der Buchung den Namen des Kindes und den Status der Eltern angeben. Bringt gerne eine kurze und eine lange Sporthose mit sowie ein Sporttop. Es ist sinnvoll, sich einen Tag vor dem Training nicht einzucremen;-) Das Angebot ist nur als paarweise Anmeldung vorgesehen. Ein Elternteil mit einem Kind im Tandem.  

Spinning Choreografie - Level 2-3: In diesem Workshop verbinden wir elegante Spins, fließende Übergänge und kraftvolle Elemente zu einer ästhetischen Choreografie an der Pole. Gemeinsam erarbeiten wir Elemente auf unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen im Spinning und kombinieren diese zu abwechslungsreichen Combos. Dabei biete ich dir verschiedene Variationen an, sodass du die Moves an dein individuelles Level anpassen kannst. Schritt für Schritt setzen wir alles zu einer ausdrucksstarken Choreografie zusammen, die wir am Ende gemeinsam tanzen. Dieser Workshop ist perfekt für dich, wenn du es liebst, dich ästhetisch um die Pole zu bewegen und die Verbindung aus Akrobatik und Tanz zu spüren. Der Workshop richtet sich an Teilnehmer*innen ab Level 2. Du solltest dich sicher im Klettern und im Seat fühlen, alle Figuren aus Level 1 souverän beherrschen und bereits einige Wochen Erfahrung im Level-2-Kurs gesammelt haben. Erste Erfahrungen im Spinning Pole sind ebenfalls Voraussetzung. Pole Fitness für Männer - Level 1: Wer sagt, Poledance ist nur etwas für Frauen? Dieser Workshop bietet allen Männern einen exklusiven Einstieg ins Poledance – in den Sport, der sonst oft von Frauen dominiert wird. Du lernst grundlegende Techniken wie Grips, erste Spins und einfache Climbs und baust gezielt Kraft sowie Körperspannung auf. Dabei kannst du dich unter Gleichgesinnten unbeschwert bewegen und dich weiterentwickeln. Für diesen Workshop ist keine Vorerfahrung nötig. Beginner - Level 1: In diesen Workshops lernst du die Grundtechniken an der Pole. Du benötigst daher keinerlei Vorerfahrungen.  Exotic (High Heels) - Level 1: In diesem Workshop lernst du Basic Elemente des Poledance in High Heels kombiniert mit sinnlichen und tänzerischen Bewegungen an der Stange. Wir werden nicht an der Stange klettern, daher brauchst du keine Pole-Vorerfahrungen. Aber wenn du erste Erfahrungen hast - umso besser! High Heels sind keine Pflicht, aber es wirkt vielleicht etwas ästhetischer mit High Heels. Wenn du High Heels mitbringst, dann achte bitte darauf, dass sie fest am Fuß sitzen und idealerweise etwas Plateau haben. Bitte keine nach vorne spitz zulaufende Schuhe mitbringen! Hinsichtlich der Kleidung ziehst du einfach das an, worin du dich wohl fühlst. Elevate – Pole Climb - alle Level:  In diesem Workshop steht der Pole Climb im Mittelpunkt. Du lernst, wie du über Spin Moves dynamisch und sauber in deinen Climb findest, wie du verschiedene Climb-Varianten gezielt einsetzt und wie du deine Geschwindigkeit an der sich drehenden Stange bewusst und zuverlässig steuern kannst. In diesem Workshop arbeiten wir neben der Climb-Technik auch intensiv an Übergängen in- und aus- Figuren. Dabei schauen wir uns genau an, wie Arm- und Fußpositionen zusammenspielen, damit sich dein Climb stabil, effizient und gleichzeitig leicht anfühlt. Jedes Level ist willkommen – egal, ob du ganz am Anfang stehst oder deinen Climb auf ein neues Level bringen willst um sicher und zuverlässig tanzen zu können. Pump It Up - alle Level: Dieser Kraft-Workshop gibt dir nicht nur mehr Power an der Pole, sondern auch ein besseres Technikverständnis. Du arbeitest gezielt am Muskelaufbau der für Poledance relevanten Muskelgruppen, erhältst Übungen für Invert, Climbs und Grips und verbesserst deine Kondition mit spezifischen Übungen. Optional kannst du auch am Shoulder Mount arbeiten. Dieser Workshop ist für alle, die nicht nur „irgendwie hochkommen“ wollen, sondern verstehen möchten, wie sie stark, stabil und selbstbewusst an der Stange arbeiten. Für alle Level geeignet.

POUND® wurde im Jahr 2011 von zwei Drummerinnen aus Los Angeles erfunden, die nach einer Möglichkeit gesucht haben, ihr regelmäßiges Workout mit ihrer Leidenschaft zum Schlagzeug zu verbinden - POUND® war die Lösung. Die intensive Ganzkörper-Cardio-Jam-Session vereint Cardio, Pilates, Krafttrainingselemente sowie plyometrische und isometrische Bewegungsabläufe. Mit speziell dafür angefertigten Drumsticks, den sogenannten Ripstix®, wird hier so richtig auf die Pauke gehauen, nur eben ohne Pauke! Du hörst nicht nur die Musik, du bist die Musik und das verschafft dem Kurs ein ganz besonderes Gruppenerlebnis. All Ages - All Stages! POUND® ist für jedes Alter und Leistungsniveau geeignet, bietet für jede Übung Variationen in der Ausführung und schafft die perfekte Atmosphäre, um sich auf besondere Weise auszupowern. Hinweis: Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Entdecke die kraftvolle Praxis des Hunyuan Qigong! Beim Qigong geht es um die Durchführung von sanften Bewegungen in Kombination mit der Atmung. Es ist eine ganzheitliche Praxis, die dabei hilft, den Körper und den Geist in perfekter Harmonie zu vereinen. Man erlernt eine feste Abfolge von Figuren, die dabei unterstützen die Gesundheit zu erhalten, die Konzentration zu verbessern und die einem innere Ruhe schenken. Das Besondere ist, dass man diese Abfolge immer und überall praktizieren kann, um sich aus stressigen Situationen zu lösen und neue Energie zu tanken. Ziel des Kurses ist das Erlernen der kompletten Abfolge des Hunyuan Qigongs. Wer die Abfolgen schon kennt, kann diesen Kurs zur Wiederholung und Festigung der Übungen nutzen. Hinweis:  Bitte bequeme und warme Kleidung tragen und saubere Sportschuhe oder warme, nicht rutschende Socken mitbringen.  Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Lust auf Speed, Windschatten und echte Gruppendynamik? Unsere Tour-Serie ist dein Ticket in die Welt des Rennradfahrens. Egal, ob du gerade erst einsteigst oder deine Ausdauer auf das nächste Level heben willst – hier lernst du, wie man effizient, sicher und mit jeder Menge Teamspirit Kilometer frisst. Unser Angebot richtet sich an alle Rennrad-Interessierte – von motivierten Anfänger:innen bis zu fortgeschrittenen Hobbyfahrer:innen. Das erwartet dich: Einführung Rennrad fahren:  In diesem Kurs lernst du alles von der Radtechnik und Pannenhilfe über rechtliche Grundlagen bis hin zum sicheren Fahren im Windschatten. Zudem erfährst du, wie du dich vor und während der Fahrt optimal ernährst, um die Touren in der Gruppe effizient und energiegeladen zu meistern. FLINTA-Spezial (60 km):  Ein geschützter Raum für Frauen, Lesben, intergeschlechtliche, nicht-binäre, trans und agender Personen, um ohne Leistungsdruck Technik und Gruppendynamik zu festigen. Aufbau-Touren (60 und 80 km) und Langdistanz (100 km):  Hier verfeinern wir die Rotation und das Windschattenfahren, während wir die Distanzen moderat steigern. Wir peilen einen  Schnitt von 25 bis 30 km/h  an – das Tempo wird immer an die Gruppe angepasst. Du brauchst ein technisch fittes Renn- oder sportliches Tourenrad (mit Leerlauf und zwei Bremsen) sowie Lust auf sportlichen Austausch abseits des Hörsaals. Genieße den sportlichen Ausgleich zum Uni-Alltag und lerne in entspannter Atmosphäre Gleichgesinnte kennen. Werde Teil unserer Kolonne und erlebe, wie die gegenseitige Motivation die Kilometer fast wie von selbst verfliegen lässt! Hinweise: Du benötigst ein verkehrstüchtiges Rennrad/Gravelbike/Cyclocrosser und einen Helm! Es besteht Helmpflicht! Bitte denkt an Proviant (bspw. Müsliriegel, Banane) und zu trinken. Ein Ersatzschlauch und eine Pumpe für den Fall der Fälle sollte nicht fehlen. Der Treffpunkt wird euch von der Kursleitung vorab mitgeteilt.  

Suchst du einen Gegenpol zu Stress und Hektik? Durch langsame, geführte Bewegungen, bewusste natürliche Atmung und die eigene Vorstellungskraft wird der Energiefluss im Körper harmonisiert und der Geist kommt zur Ruhe. Es entwickelt sich die Fähigkeit zur entspannten Konzentration. Gemeinsames Üben verstärkt die Wirkung. In diesem Kurs erlernst du die fünf Übungen des Wudang Qi Gong, kombinierte Atem-, Bewegungs- und Meditationsübungen. Hinweise: Bitte bequeme und warme Kleidung tragen und dicke Socken mitbringen. Wenn du Schwierigkeiten mit langem Stehen hast, kannst du auch gerne im Sitzen teilnehmen. Ein großes Handtuch für die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Du bist neugierig auf Bikepacking und willst herausfinden, wie es sich anfühlt, mit Rad und Gepäck auf Abenteuer zu gehen? Dann ist dieser Workshop genau das Richtige für dich! In den drei Stunden tauchen wir zuallererst in die Theorie ein und klären Fragen wie: welche Ausrüstung und Taschen gibt es? Wie packe ich sinnvoll und fahre trotzdem entspannt? Worauf sollte ich bei Rad, Setup und Routenplanung achten? u.v.m. Anschließend geht es aufs Gravelbike/Rennrad für eine kleine gemeinsame Ausfahrt. Unterwegs gibt es noch ein paar kleine Tipps zum Handling und Tricks für unterwegs. Zum Abschluss lassen wir den Workshop bei einem Kaffee oder warmen Tee gemütlich ausklingen.   Hinweise: Du benötigst ein technisch einwandfreies, funktionierendes Gravelbike (Rennrad). ...wenn nötig wetterfeste Bekleidung, ...nach Möglichkeit Radschuhe (für Klick- oder Flat-Pedale) bzw. festes Schuhwerk... ...Fahrradhelm - Helmpflicht! ...Trinkflasche (Trinkblase), Helm, (Handschuhe), Sonnenbrille, Proviant Treffpunkt: den erfahrt ihr vom Kursleiter vorab per E-mail.

Egal, ob du gerade erst startest oder schon Erfahrung im Sattel hast – dieser Kurs bringt dich weiter. Gemeinsam feilen wir an deiner Fahrtechnik, steigern deine Ausdauer und zeigen dir, wie du mit strukturiertem Training noch mehr aus dir herausholst. Dabei stehen der Spaß an der Bewegung und das starke Gruppengefühl immer im Fokus. Um das Gelernte direkt in die Praxis umzusetzen und dein Training optimal zu ergänzen, bieten wir diese  Zusatz-Touren an: Einführung in den Rennradsport:   Wir zeigen dir alles Wichtige rund um Technik, Material und wie du sicher im Sattel sitzt. Ladies Only:  Eine entspannte Ausfahrt speziell für Frauen, um in lockerer Atmosphäre Routine zu gewinnen. Kilometer-Sammeln:  An wechselnden Terminen steigern wir die Distanz auf 60, 80 oder 100 km, um deine Ausdauer gezielt auf das nächste Level zu heben. Unser Ziel ist es, dir den Rennradsport nachhaltig näherzubringen, egal ob du einfach Freude am Radfahren suchst, deine Fitness steigern möchtest oder langfristig tiefer in den Sport einsteigen willst. Steig auf, entdecke neue Strecken und erlebe die besondere Dynamik des Rennradfahrens! Hinweise: Durchschnittsgeschwindigkeit: ca. 25 bis 28 km/h An Feiertagen finden keine Kurse statt. Du benötigst ein verkehrstüchtiges Rennrad/Gravelbike/Cyclocrosser und einen Helm! Es besteht Helmpflicht! Bitte denkt an Proviant (bspw. Müsliriegel, Banane) und zu trinken. Ein Ersatzschlauch, Reifenheber und eine Pumpe für den Fall der Fälle sollte nicht fehlen. Gesamter Kurszeitraum:  Einzeltermine:

In diesem Kurs verschmelzen die präzisen, ruhigen Bewegungen des Pilates mit dynamischen Cardio-Elementen zu einem abwechslungsreichen und aktivierenden Workout. Während ihr eure Tiefenmuskulatur stärkt und gezielt an Haltung, Stabilität und Körperkontrolle arbeitet, sorgen schwungvolle Sequenzen immer wieder für einen spürbaren Anstieg eurer Herzfrequenz. Die Cardio-Phasen bringen euch ins Schwitzen, fördern eure Ausdauer und geben dem Training eine kraftvolle, belebende Dynamik. Im Wechsel mit den kontrollierten Pilates-Übungen entsteht ein effektives Zusammenspiel aus Kräftigung und Konditionstraining. So verbessert ihr nicht nur eure Rumpfstabilität und Bewegungsqualität, sondern steigert gleichzeitig eure allgemeine Fitness und euer Energielevel. Freut euch auf ein vielseitiges Training, das euch stärkt, aktiviert und mit neuer Energie versorgt – ideal für alle, die ein ausgleichendes Workout mit spürbarem Cardio-Effekt suchen. Hinweis: Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht! Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

For an english description click here. In diesem Kurs geht es neben der Mobilisierung des Körpers mit dem Schwerpunkt auf die Wirbelsäule vor allem um die Kräftigung aller wichtigen, tiefliegenden Muskelgruppen und der Bauchdecke. Der gesamte Muskel- und Bewegungsapparat des Körpers wird beim Pilates abwechselnd gefordert und gefördert, sodass eine kontrollierte, konzentrierte und bewusste Wahrnehmung des eigenen Körpers geschult wird. Außerdem finden hier Dehnungseinheiten sowie Balance-Übungen ihren Platz. Je nach Trainingsstand sind verschiedene Übungsvariationen möglich, so dass alle die Möglichkeit einer individuellen Herausforderung haben. Hinweis: Bitte ein Handtuch für die Matte und saubere Wechselschuhe mitbringen, wobei Schuhe für dieses Kursformat nicht unbedingt notwendig sind. Es kann auch gerne in Socken oder barfuß trainiert werden. Gesamter Kurszeitraum (entire course duration): Einzeltermine (single sessions):