Das Wochenende entspannt ausklingen lassen und noch ein paar Stunden an der Kletterwand abhängen. In dieser Kurszeit hast du die Möglichkeit noch ein paar "Boulderprobleme" zu lösen, Boulder-Griffe, Techniken zu üben oder dich einfach mit ein paar anderen Boulder-Fans auszutauschen.  Es handelt sich hierbei nicht um einen angeleiteten Kurs. Ihr könnt euch frei entfalten und die Routen angehen, die ihr unter der Woche nicht bewältigen konntet. Wir empfehlen erfahrenen Boulder:innen diesen Kurs zu buchen, die mind. 3-Sterne-Routen in Golm klettern. Tipp: Klettern - Toprope/ Vorstieg  -  Du möchtest hoch hinaus? Hier hast du die Möglichkeit deinen  Toprope-Schein  und/ oder den Vorstieg-Schein   zu machen. Bouldern für Frauen  -  Du hast Lust in einem Setting von motivierten Frauengemeinsam zu bouldern und zu trainieren? Hier hast du die Möglichkeit. Hinweise: Ihr habt keine Kletterschuhe? Dann bucht euch vorab unser hier  Bouldern (INDOOR) Ausleihe -  Kletterschuh   eure Kletterschuhe! Eure Kursleiter:innen geben euch vor dem Training die Schuhe aus und nehmen sie wieder entgegen. Der Kurs wird von einer Aufsichtsperson begleitet. Wir empfehlen erfahrenen Boulderern und Boulderinnen diesen Kurs, die mind. 3-Sterne-Routen in Golm klettern. Chalk-Regeln beachten : es darf Chalk ausschließlich in Chalkbags genutzt werden. Loses rumliegendes Chalk und Flüssigchalk sind nicht erlaubt! Bei Missachtung der Hallen-Regeln, droht eine Stornierung des Kursplatztes (keine Rückerstattung). Einzeltermine:

Bouldern (abgeleitet von engl. boulder = Felsblock) ist eine Variante des Kletterns, die sich in den letzten Jahren enorm verbreitet hat. Geklettert wird ohne Seil und Gurt an Felsblöcken, Felswänden oder in der Kletterhalle in Absprunghöhe. Die Landefläche ist dabei durch Matten oder durch ein Crash-Pad gesichert. Level 1: Keine Vorkenntnisse im Bouldern. In diesen Kursen werden die Grundlagen des Boulderns spielerisch vermittelt. Die Teilnehmenden bekommen erste Einblicke in Bouldertechniken an geraden oder liegenden Wänden (z.B. Fußwechsel und Kreuzen). Level 2:  Du hast bereits einen Boulderkurs absolviert und dir sind die Verhaltensweisen beim Bouldern bekannt. Hier werden die elementaren Bouldergrundlagen vertieft. Der Fokus liegt in der Anwendung der grundlegende Klettertechniken beim frontalen Klettern (z.B. Fußwechsel) und an leicht überhängenden Wänden (z.B. Eindrehen). Level 3:  Du solltest in Golm mindestens 3-Sterne-Boulder klettern können und dich sicher an den Boulderwänden bewegen. Kreuzzüge, Eindrehen und Fußwechsel kannst du passend anwenden. In diesem Kurs werden dynamische Züge, Klettern im Überhang und das Dachklettern behandelt. Hinweise: Unterschiedliche Kurszeiträume beachten! Am Feiertag finden keine Kurse statt. Ihr habt keine Kletterschuhe? Dann bucht euch vorab unser hier  Bouldern (INDOOR) Ausleihe -  Kletterschuh   eure Kletterschuhe! Eure Kursleiter:innen geben euch vor dem Training die Schuhe aus und nehmen sie wieder entgegen. Chalk-Regeln beachten : es darf Chalk ausschließlich in Chalkbags genutzt werden. Loses rumliegendes Chalk und Flüssigchalk sind nicht erlaubt! Bei Missachtung der Hallen-Regeln droht eine Stornierung des Kursplatzes (keine Rückerstattung). Tipp: Klettern - Toprope/ Vorstieg  -  Du möchtest hoch hinaus? Hier hast du die Möglichkeit deinen  Toprope-Schein  und/ oder den Vorstieg-Schein   zu machen. Bouldern für Frauen  -  Du hast Lust in einem Setting von motivierten Frauengemeinsam zu bouldern und zu trainieren? Hier hast du die Möglichkeit. Bouldern - Freies Bouldern   - Du hast Lust dich ganz individuell an der Kletterwand auszupowern und selbständig deine Klettertechniken zu verbessern? Dann buche dir einen Platz! Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine aus dem SoSe Ferienprogramm 2024: Ausleihe - Kletterschuhe: Das Bouldern und Klettern ist nur mit Kletterschuhen erlaubt! Ihr könnt bei uns für den angegebenen Kurszeitraum Kletterschuhe buchen. WICHTIG: Nach der Kurseinheit gebt ihr die Schuhe bei der Kursleitung wieder ab! Kletterschuhe - Einzeltermin: Einzeltermine (30 Tage vorab buchbar):

Zum weihnachtlichen Wichtelschießen sind alle Bogenschütz*innen eingeladen, die eigenes Material besitzen und auch einmal in weihnachtlicher Atmosphäre schießen wollen. Wir bitten alle Teilnehmer*innen ein Wichtelgeschenk (kein Schrottwichteln) in einem Wert von 5 Euro bis max. 10 Euro mitzubringen. Wir werden dann um diese Geschenke wichteln - aber natürlich mit Pfeil und Bogen! Darüber hinaus erlebt ihr weitere besondere und weihnachtliche Bogen-Highlights. Hinweise: Voraussetzung: Teilnahme nur für Fortgeschrittene mit eigenem Bogenmaterial  (Bogen, Pfeile, Köcher, Schutzausrüstung etc.) gestattet. Festes Schuhwerk ist aus Sicherheitsgründen erforderlich. Bei zu schlechtem Wetter kann die Veranstaltung von der Kursleitung abgesagt werden. Bitte vorab die E-Mails überprüfen!

Das Freie Schießen richtet sich ausdrücklich an die Bogenschütz*innen, die ihr eigenes Material (Bogen, Pfeile, Köcher, Schutzausrüstung etc.) besitzen und bereits sehr sicher im Schussablauf sind (Fortgeschrittene=Level 3). Im Kurs soll die Freude am Schießen und am gegenseitigen Lernen an erster Stelle stehen. Für die Kurszeit werden Schießscheiben und Pfeilfangnetze gestellt. Weitere pfeiltaugliche Ziele können von den Teilnehmenden mitgebracht werden. Die Sicherheit im Kurs wird durch eine entsprechende Sicherheitsaufsicht gewährleistet. Die Aufsichtsperson nimmt dabei keine Kursleiter*innen - Funktion ein! Level 3: Teilnahme nur für fortgeschrittene Bogenschütz*innen mit sicherem Schussablauf und eigenem Bogenmaterial (Bogen, Pfeile, Köcher, Schutzausrüstung etc.). Hinweise: Voraussetzung: Teilnahme nur für Fortgeschrittene mit eigenem Bogenmaterial (Bogen, Pfeile, Köcher, Schutzausrüstung etc.) und sicherem Schussablauf = Level 3. Die Teilnehmenden werden gebeten, 15 min vor Kursbeginn zu erscheinen, um beim Aufbau zu helfen. Festes Schuhwerk ist aus Sicherheitsgründen erforderlich. Bei zu schlechtem Wetter kann das "Freie Schießen" von der Kursleitung abgesagt werden. Checkt immer eure E-Mails! Einzeltermine (7 Tage vorab buchbar und bei freien Kapazitäten):

Auch wenn das Bogenschießen bereits gute 14.000 Jahre auf dem Buckel hat, fasziniert es bis heute viele Menschen. Und noch viel interessanter ist - Bogenschießen kann auch gegen den Buckel schützen. Das Bogenschießen trainiert die Rückenmuskulatur und kann somit Rückenleiden vorbeugen. Es fördert eine aufrechte Körperhaltung sowie die Hand-Auge-Koordination. Durch Konzentration, präzises Wiederholen der immer gleichen Bewegungsabläufe, Muskelanspannung und Entspannung kann das Bogenschießen gegen Stress verhelfen und zugleich ein meditativer Ausgleich sein. Level 2: Du hast einen sicheren Umgang mit Pfeil und Bogen. Du hast bereits mehr als 15 Mal eine Zielscheibe beschossen. Dieser Kurs richtet sich an Teilnehmer*innen, die bereits über Grundkenntnisse im traditionellen Bogenschießen verfügen und weiter üben möchten. In verschiedenen Übungen und Spielen wird die Schusstechnik verinnerlicht und verbessert. Diese Kurse sind auch für Rollstuhlfahrer*innen geeignet. Eine gute Funktion der Arm- und Schultermuskulatur beidseitig ist notwendig. Wir raten vorab die Kursleitung zur kontaktieren (siehe unter Kursleitung). TiPP: # Bogenschießen - Freies Schießen   Du hast bereits dein eigenes Bogenschießmaterial? Du möchtest deine Schusstechnik verbessern? Du möchtest deinen Bewegungsablauf perfektionieren? Dann sichere dir deinen Platz im Kurs "Bogenschießen - Freies Schießen". # Bogenschießen - Weihnachtsschießen  Fast schon traditionell findet am 1. Advent das gemütliche Weihnachtsschießen statt. Ein gemütliches Miteinander in winter- und weihnachtlicher Atmosphäre. Hinweise: Kurszeitraum beachten!  In den akademischen Ferien findet kein Bogenschießen statt - beachtet hierzu die Termine unter der Spalte Kurszeitraum!  Grundsätzlich findet der Kurs auch bei Frost und/oder Schnee statt. Die Kursleitung entscheidet darüber, ob der Kurs abgesagt wird oder nicht und meldet sich vorab per E-Mail bei euch. Alle benötigten Materialien werden für die Zeit des Kurses zur Verfügung gestellt, jedoch können auch gerne eigene Bögen und Equipment mitgebracht werden (Compoundbögen sind nicht zugelassen). Die Teilnehmenden werden gebeten, 15 min vor Kursbeginn zu erscheinen, um beim Aufbau behilflich zu sein. Festes Schuhwerk ist aus Sicherheitsgründen erforderlich. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermin aus dem SoSe Ferienprogramm 2024: Einzeltermine (bei freien Kapazitäten buchbar):

Trainiere mit dem eigenen Körpergewicht - heißt es in diesem Kursformat. Denn in diesem Kurs lernst du wie du ohne zusätzliche Gewichte fit wirst, Muskeln aufbaust und ordentlich zum Schwitzen kommst. Ganz im Sinne des HIIT (High Intensive Intervall Trainings) wird der Puls in kurzen knackigen Intervallen nach oben gejagt, wodurch der Energieverbrauch enorm steigt. Auch nach dem Training sorgt der ausgelöste Nachbrenneffekt für einen erhöhten Stoffwechsel, so dass die Fettverbrennung gesteigert wird . Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Bachata, ein Tanz aus der Dominikanischen Republik, wird in wechselnden Tanzpositionen getanzt und lässt sowohl in halboffenen als auch in offenen Positionen viel Freiraum für musikalisches, individuelles Footwork und für Bodymovement. Damit man sich beim Bachatatanz (individuell oder im Paartanz) sicher und frei fühlen kann, stattet dieser Footwork-Kurs einen mit den nötigen Schritten, Bewegungen und Kenntnissen zur Musik aus. Es handelt sich um einen Kurs für Bachatatänzer*innen (egal, ob Dominican, Moderna, Sensual oder ähnliche Fusion-Stile) mit Vorkenntnissen! Hinweise: Für diesen Kurs braucht ihr keine:n Tanzpartner:in! Saubere Wechselschuhe ohne Absätze sind Pflicht! Es darf nicht in Straßenschuhen getanzt werden.  

Die Bachata ist ein lateinamerikanischer Paartanz, der traditionell aus der Dominikanischen Republik kommt. In den letzten Jahren hat sich der Tanz auf der ganzen Welt verbreitet und ist in einer abgewandelten Form in Spanien populär geworden. Aufgrund seiner Sinnlichkeit, Figurenvielfalt und der schönen Musik erfreut sich der Tanz großer Beliebtheit. Neben dem Einsatz von verschiedenen Schrittvariationen und Drehungen kommt beim Bachata-Tanzen der ganze Körper in Bewegung: Oberkörperwellen, Kopfkreisen, Hüftbewegungen, gefühlvolle Interpretation der Musik und ästhetische Posen machen Bachata zu etwas ganz Besonderem. Dieser Workshop richtet sich an alle, die Freude am Tanzen haben und diesen Tanzstil für sich entdecken wollen. Hier lernt ihr die grundlegenden Bewegungsabläufe, das Timing und verschiedene Figurenkombinationen. Ein besonderer Fokus liegt auf dem Tanzen im Rhythmus und der Entwicklung des Gefühls für den Tanz. Hinweise: Saubere Wechselschuhe ohne Absätze sind Pflicht! Es darf nicht in Straßenschuhen getanzt werden. Die Kursleitenden sind berechtigt, Teilnehmende ohne Eignung für die entsprechende Niveaustufe in eine andere Gruppe umzuleiten. Wenn du als Leader teilnehmen möchtest, dann melde dich bitte als "Mann" an und wenn du Follower sein möchtest, dann als "Frau". Zunächst ist aus organisatorischen Gründen nur eine paarweise Anmeldung möglich. Falls aber noch Plätze frei bleiben sollten, kannst du dich auch ohne Tanzpartner*in anmelden, da wir das System dann auf "Einzelanmeldung möglich" umstellen werden. Falls du noch keine*n Tanzpartner*in hast, nutze bitte unsere Sportpartner*inbörse !

Die Bachata ist ein lateinamerikanischer Paartanz, der traditionell aus der Dominikanischen Republik kommt. In den letzten Jahren hat sich der Tanz auf der ganzen Welt verbreitet und ist in einer abgewandelten Form in Spanien populär geworden. Aufgrund seiner Sinnlichkeit, Figurenvielfalt und der schönen Musik erfreut sich der Tanz großer Beliebtheit. Neben dem Einsatz von verschiedenen Schrittvariationen und Drehungen kommt beim Bachata-Tanzen der ganze Körper in Bewegung: Oberkörperwellen, Kopfkreisen, Hüftbewegungen, gefühlvolle Interpretation der Musik und ästhetische Posen machen Bachata zu etwas ganz Besonderem. Level 1: Dieser Kurs richtet sich an alle, die Freude am Tanzen haben und diesen Tanzstil für sich entdecken wollen. Hier lernt ihr die grundlegenden Bewegungsabläufe, das Timing und verschiedene Figurenkombinationen. Ein besonderer Fokus liegt auf dem Tanzen im Rhythmus und der Entwicklung des Gefühls für den Tanz. Level 2: In diesem Kurs solltest du die grundlegenden Bewegungsabläufe bereits kennen. Es werden weitere Figuren eingeführt und etwas komplexere Bewegungsabläufe erlernt. Level 3: In diesem Kurs solltest du die Bodywave sicher beherrschen und bereits an mindestens einem Level 2 Kurs teilgenommen haben. Hinweise: Saubere Wechselschuhe ohne Absätze sind Pflicht! Es darf nicht in Straßenschuhen getanzt werden. Die Kursleitenden sind berechtigt, Teilnehmende ohne Eignung für die entsprechende Niveaustufe in eine andere Gruppe umzuleiten. Wenn du als Leader teilnehmen möchtest, dann melde dich bitte als "Mann" an und wenn du Follower sein möchtest, dann als "Frau". Zunächst ist aus organisatorischen Gründen nur eine paarweise Anmeldung möglich. Falls aber noch Plätze frei bleiben sollten, kannst du dich auch ohne Tanzpartner*in anmelden, da wir das System dann auf "Einzelanmeldung möglich" umstellen werden. Falls du noch keine*n Tanzpartner*in hast, nutze bitte unsere Sportpartner*inbörse !

Einstiegskurs: In diesem Kurs steht die Wassergewöhnung im Vordergrund. In ruhiger und entspannter Atmosphäre lernen die Eltern diverse Griffe kennen, mit denen sie ihr Kind sicher und bewegungsfördernd durch das Wasser bewegen. Aufgrund der Eigenschaften des Wassers und der leichteren Bewegungsausführung als an Land, wird die Muskulatur der Kleinen stimuliert und die Motorik gefördert. Gleichzeitig lernen die Eltern Sicherheit und Vertrauen im Umgang mit ihrem Nachwuchs. Zusätzliche Inhalte sind das Tauchen (keine Pflicht), die Selbstrettung sowie natürlich Spiel und Spaß in der Gruppe. Der Kurs ist für Babys/Kleinkinder geeignet, die ihr Köpfchen schon weitestgehend selbst halten können, mindestens 4 kg wiegen und 4 Monate alt sind. Der Bauchnabel muss vollkommen abgeheilt sein. Folgekurs: Im Folgekurs werden die erlernten Inhalte aus dem vorherigen Einstiegskurs gefestigt, ausgebaut und auf spielerische Art und Weise den Kindern vermittelt. Die Kinder lernen den Umgang mit verschiedenen Auftriebsgeräten (Schwimmringe, Poolnudeln etc.) sowie das Überwinden kleinerer Strecken im Wasser und auf dem Wasser (Wasserbewältigung). Der Kurs ist für Babys/Kleinkinder ab 8 bis 14 Monate geeignet. Auch geeignet für Neueinsteiger*innen in diesem Altersbereich. Hinweise: Falls eine Schwimmwindel benötigt wird, ist diese mitzubringen. Bitte bei der Buchung den Namen des Kindes und den Status der Eltern angeben! Bitte Kurszeitraum beachten! Für eine Buchung zum laufenden Kurs wenden Sie sich bitte an unser Büro.   Einzeltermin aus SoSe Ferien 2024 (30 Tage vorab buchbar): Einzeltermine (immer 7 Tage vorab buchbar):