Wir paddeln auf der Havel Richtung Süden durch eine beeindruckende Kulturlandschaft. Zwischen natürlichen Schilfgürteln am Jungfernsee eröffnen sich mit fast italienischem Flair die Schlösser und Gärten der Pfaueninsel, von Sacrow und Glienicke. Während unserer Tour passieren wir geschichtsträchtige Orte wie die Glienicker Brücke und den Park Babelsberg. Am Tiefen See zeigt sich Potsdam mit seiner markanten Silhouette und dem Hans Otto Theater vom Wasser aus. Weiter geht es durch die Alte Fahrt entlang des historischen Stadtkerns, vorbei an Brauhausberg, Planitz, Hermannswerder und Obstbaumwiesen bis zum Templiner See. Die Übernachtung erfolgt auf dem Gelände der Wassersportfreunde Pirschheide. Von dort aus können wir auch Caputh – bekannt durch Einsteins Sommerhaus – sowie den Schwielowsee erreichen. Bildquelle: Christoph Lubien Ziel: Gepaddelt wird in stabilen Wanderbooten gemeinsam in der Gruppe, sowohl für Einsteiger*innen als auch Fortgeschrittene geeignet. Zu Beginn gibt es eine Einweisung in Boote, Paddeltechnik, Sicherheit und Besonderheiten des Reviers. Im Vordergrund stehen das Naturerlebnis und das gemeinsame Unterwegssein. Unterwegs legen wir Picknickpausen ein. Anmerkung: Treffpunkt ist am Samstag im FU Wassersportzentrum am Wannsee, wo wir die Teams einteilen und die Boote beladen. Voraussetzung für die Teilnahme ist sicheres Schwimmen und ausreichend Kondition für ca.5 Stunden paddeln. Anmeldeschluss: 3.07.2026 Bitte mitbringen: Wechselkleidung für zwei Tage, Regenjacke, leichte Schuhe zum Paddeln, ausreichend Wasser, Sonnenschutz sowie warme, bequeme Kleidung für den Abend. Für die Übernachtung werden Schlafsack, Isomatte, Stirnlampe und ein kleines Zelt benötigt (Zeltgemeinschaften sind nach Absprache möglich). Falls Ausrüstung fehlt, bitte rechtzeitig beim Trainer anfragen. Die Übernachtung kostet 6 € (bitte in bar mitbringen). Verpflegung für den ersten Tag sollte selbst mitgebracht werden. Außerdem benötigt ihr Geschirr (tiefer Teller, Besteck, Becher), auch Campingkocher und Töpfe können gerne mitgebracht werden. Weitere Verpflegung kann unterwegs gekauft und ein gemeinsam organisiertes Abendessen, bzw. Frühstück und Picknick am Sonntag) können in der Gruppe organisiert werden. We paddle southwards along the Havel through a stunning cultural landscape. Nestled amongst the na tural reed beds of the Jungfernsee, the palaces and gardens of Peacock Island, Sacrow and Glienicke come into view, exuding an almost Italian atmosphere. During our tour, we pass historic sites such as the Glienicke Bridge and Babelsberg Park. At Tiefen See, Potsdam reveals itself from the water with its striking silhouette and the Hans Otto Theatre. We continue along the Alte Fahrt past the historic city centre, past Brauhausberg, Planitz, Hermannswerder and orchard meadows to Lake Templin. We spend the night on the grounds of the Pirschheide Water Sports Club. From there, we can also reach Caputh – famous for Einstein’s summer house – and Lake Schwielow. Image source: Christoph Lubien Aim: We will be paddling together in a group in stable touring kayaks; suitable for both beginners and advanced paddlers. At the start, there will be a briefing on the boats, paddling technique, safety and the specific features of the area. The focus is on experiencing nature and being out and about together. We will stop for picnic breaks along the way. Note: The meeting point on Saturday is at the FU Water Sports Centre on Lake Wannsee, where we will divide the teams and load the boats. To take part, you must be a confident swimmer and have sufficient fitness for approximately 5 hours of paddling. Registration deadline: 3 July 2026   Please bring: a change of clothes for two days, a rain jacket, lightweight shoes for paddling, plenty of water, sun cream, and warm, comfortable clothing for the evening. For the overnight stay, you will need a sleeping bag, sleeping mat, head torch and a small tent (shared tents are possible by arrangement). If you are missing any equipment, please ask the coach in good time. The overnight stay costs €6 (please bring cash). You should bring your own food for the first day. You will also need crockery (deep plate, cutlery, mug); you are welcome to bring a camping stove and pots too. Further food can be bought along the way, and a group dinner, or breakfast and a picnic on Sunday, can be organised together.

Paddeln im Spreewald mit seinem ausgedehnten Biosphärenreservat ist zu jeder Jahreszeit ein besonderes Erlebnis. Wir genießen vom Wasser aus die kleinen Fließen und die Natur. Ziel: Die Touren werden in kippstabilen Kanadiern (für 3 bis 5 Personen pro Boot) mit Einsteiger*innen und fortgeschrittenen Paddler*innen durchgeführt. Gruppengröße bis max. 12 Personen. Zum Start erfolgt eine Einweisung in die Kanadier, das Paddeln und die Steuerung und Revierbesonderheiten. Der genaue Streckenverlauf der geführten Kanutour entscheidet sich nach den Wetterbedingungen, der Motivation und Erfahrungen der Teilnehmer*innen. Anmerkung: Die Anreise erfolgt selbständig. Es wird die Bildung von Fahrgemeinschaften mit der Bahn unter Verwendung des Brandenburg-Tickets empfohlen. Der optionale Treffpunkt für den Zug ist am Kurstag um 8.15 Uhr (auf dem Bahnhof Berlin Friedrichstraße, Fernbahnsteig Gleis Eins). Der Kursbeginn ist 9.30 Uhr auf dem Bahnhof Lübbenau (Ausgang Richtung Dammstrasse auf dem Parkplatz, rechts). Alle Teilnehmer*innen müssen sicher schwimmen können und erhalten eine Schwimmweste.  Bildquelle: Chrisoph Lubien   Paddling in the Spreewald with its extensive biosphere reserve is a special experience at any time of year. From the water we enjoy nature on small rivers. We paddle in stable canoes (for 3 or 5 people per boat) with beginners and advanced paddlers, in groups of max. 12 people. At the start there is an introduction to the canoes, paddling and steering, possible dangers and special features of the area. The exact route of the guided canoe trip is decided according to the weather conditions, motivation and ability of the participants. Note: The participants will travel independently. The aim is to form car pools by train using the Brandenburg ticket. We suggest the following meeting point for a joint journey on the day of the course: 8.15 a.m. at Berlin Friedrichstrasse station, long-distance platform, platform one. All participants must be able to swim! The tours will be conducted with beginners and advanced paddlers. Please bring a complete change of clothes, e.g. comfortable and warm sportswear, rain jacket and light shoes for paddling, sun protection and mosquito repellent if required. Food can be stowed in the boat for a picnic together. Bildquelle: Chrisoph Lubien

Paddeln lernen, gemeinsam mit dem Kind und einen sicheren Einstieg in den Kanusport bekommen. In Zweier-Kajaks (ein Kind + ein Erwachsener) sowie 3 Personen-Kanadiern (Kind/er + max. zwei Erwachsene) lernt ihr spielerisch die Grundschläge des Paddelns kennen, erfahrt Wissenswertes über Natur- und Umweltschutz sowie die Vorfahrtsregeln in unserem Paddelrevier. Anmerkung: Mit der Anmeldung wird die Schwimmfähigkeit der Kinder und der Eltern bestätigt. Die Eltern erkennen die Bootshausordnung und die Vermietregeln des FU-Wassersportzentrums an. Wir stellen Schwimmwesten für Kinder und die Eltern zur Verfügung. Bitte mitbringen: Sonnencreme, Sonnenhut, Trinkflasche(n) (kein Glas!), Wechselbekleidung, Handtuch, wasserfeste Schuhe/ Sandalen Pro Elternteil muss nur eine Anmeldung für das Eltern-Kind Paddeln erfolgen. Das Kind muss mit Namen und dem Alter im Feld "Mannschaftsname" angeben werden. Wenn beide Eltern dabei sind, bitte zwei Anmeldungen vornehmen. Voraussetzung: Dein Kind ist zwischen 7 und 14 Jahre alt Kinder & Erwachsene können sicher schwimmen und haben keine Angst vor dem Wasser The instruction is for beginners (adults & children) to handle kayaks or canoes safely. After instruction, all participants get a rental authorization for kayaks or canoes. Note: With the course registration, you have to be able to swim. All participants accept the boat house regulations and the rental rules of the FU Water Sports Center. We provide life jackets for children and adults. Please bring: Sunscreen, sun hat, water bottle(s) (no glass!), change of clothes, towel, waterproof shoes/sandals. One registration per parent is required for parent-child paddling. The child's name and age must be entered in the "Team name" field. If there are two parents, please make two registrations. Prerequisite: Your child is between 7 and 14 years old Children & adults can swim safely and are not afraid of the water Bitte alle Interessent*innen in der Mailingliste eintragen. Wir informieren per Mail, wann die nächste Einweisung stattfindet.

Hast Du Lust auf eine Kanutour über den Wannsee? Zehn Personen sitzen gemeinsam im Mannschaftsboot und paddeln über die Seen um den Wannsee.  Falls weniger als 6 Personen teilnehmen, müssen wir ggf. auf kleinere Boote ausweichen. Ziel: Rund um den Wannsee gibt es landschaftlich schöne Touren, die abhängig von der Wetterlage, die Pfaueninsel, die 7- Seen-Tour oder andere Strecken sein können. Anmerkung: Alle Teilnehmer*innen bestätigen mit der Buchung die Schwimmfähigkeit und erkennen die Bootshausordnung des FU-Wassersportzentrums an. Bitte Wechselbekleidung, Handtuch, wasserfeste Schuhe/ Sandalen, ggf. Sonnencreme, Sonnenhut, Trinkflasche (kein Glas!) mitbringen. Bildquelle: Christoph Lubien Es sind keine Voraussetzungen notwendig, die Paddeltour ist für alle Interessent*innen offen, die Spaß am Wassersport haben. Wer gemeinsam mit vielen Leuten in einem großen Boot sitzen möchte, kann gern als Einsteiger*in oder erfahrene Paddler*in teilnehmen. With ten people we would like to paddle the team canoe across the lake district "around" Wannsee. Aim: Around the Wannsee there are scenic tours, which depending on the weather, could be the Pfaueninsel, the 7- Seen-Tour or other routes. Remark: With the registration we confirm that the participants are able to swim. Everyone accepts the boathouse rules of the FU Water Sports Center. Please bring: Change of clothes, towel, waterproof shoes/ sandals, sunscreen if necessary, sun hat, water bottle (no glass!). No prerequisites necessary, the paddling tour is open to all interested people who enjoy water sports. If you would like to sit in a boat with many people, you are welcome to participate as a beginner or as an experienced paddler.

Paddeln auf der naturnahen Müggelspree östlich von Berlin ist zu jeder Jahreszeit ein besonderes Erlebnis. Eingebettet zwischen Wiesen und Wäldern schlängelt sich der bekannteste Berliner Fluss hier kristallklar durch eine von Tieren und Pflanzen geprägte Landschaft. Am Freitag fahren wir entspannt in den Abend hinein, um bei Sonnenuntergang an einem Wanderplatz in der Natur zu übernachten. Mit etwas Glück können am Flussufer gemeinsam unser Abendessen bereiten. Samstags geht es nach dem Frühstück durch eine der schönsten Flusslandschaften mit zauberhaften Stränden und üppig-grünem Pflanzenwuchs stromabwärts Richtung Dämeritzsee. Unsere Tour endet am Samstag gegen 18 Uhr wieder in Nähe der S-Bahn. Bildquelle: Christoph Lubien Ziel: Gefahren wird in stabilen Kanadiern, gemeinsam mit Einsteiger*innen und Fortgeschrittenen in der Gruppe. Zum Start erfolgt eine Einweisung in die Boote, Tipps zur Paddeltechnik und Sicherheit, mögliche Gefahren und Revierbesonderheiten. Unterwegs werden Picknickpausen eingelegt. Der Schwerpunkt liegt auf dem Naturerlebnis und dem gemeinsamen Fahren in der Gruppe. Anmerkung: Die Anreise erfolgt selbständig. Teilnehmer*innen ohne Deutschlandticket/Semesterticket müssen sich zu Beginn eine Bahnfahrkarte bis Hangelsberg lösen. VERBINDLICHER TREFFPUNKT zum Kursstart ist am Freitag um 15 Uhr nahe dem S-Bahnhof Erkner, vor dem Aldi-Markt am Zentralen Busbahnhof, neben der Julius-Rütgers-Strasse. Hier findest Du weitere Informationen zur Tour . Alle Teilnehmer*innen müssen sicher schwimmen können und bestätigen dies mit der Anmeldung! Die Touren werden mit Einsteiger*innen und fortgeschrittenen Paddler*innen durchgeführt. Anmeldeschluss ist der 24.07.2026! Mitzubringen ist komplette Wechselbekleidung für unterwegs, Regenjacke und leichte Schuhe zum Paddeln, Wasserflasche(n) sowie Sonnenschutz. Für die Übernachtung in der Natur sind Schlafsack und Isomatte mitzubringen, sowie ein geeigneter Biwacksack oder ein kleines Zelt. Bei rechtzeitiger Anfrage sind Zeltgemeinschaften möglich. Für ein gemeinsames Abendessen, das Frühstück und Picknickpausen am Samstag muss eigene Verpflegung mit ins Boot genommen werden. Eine letzte Einkaufsgelegenheit zur gemeinsamen Essensplanung gibt es zu Kursbeginn am Treffpunkt.

Die Einweisung ist nur für erfahrene Paddler*innen, die sicher mit Kajaks bzw. Kanadiern umgehen können. Grundschläge im Kajak/ Kanadier werden vorausgesetzt sowie der sichere Ausstieg aus einem gekenterten Boot. Diese Techniken werden praktisch geprüft. Nach erfolgreicher Einweisung und Prüfung kann die Kanu-Ausleihberechtigung für Kajak/ Kanadier erhalten werden. Damit können die Wander- und Wildwasserboote gemietet werden. Anmerkung: Mit der Kursanmeldung wird die Schwimmfähigkeit bestätigt. Alle Teilnehmer*innen erkennen die Bootshausordnung und die Vermietregeln des FU-Wassersportzentrums an. Voraussetzung sind Kajakerfahrungen (im Kajak/Kanadier). Notwendige Ausrüstung: witterungsgerechte Sportkleidung, wasserfeste Schuhe, die nass werden können sowie Wechselbekleidung & Handtuch mitbringen Brille (mit Brillenband), Sonnen- bzw. Mückenschutz (bei Bedarf) mitbringen The instruction is only for experienced paddlers who can handle kayaks or Canadians safely. Basic strokes in a kayak / Canadians are required as well as the safe exit from a capsized boat. These techniques are being tested in practice. After successful instruction, all participants can obtain a canoe rental authorization for kayaks or Canadians. The hiking boats and whitewater boats can be rented. Note: With the course registration, the floatability is confirmed. All participants accept the boat house regulations and the rental rules of the FU Water Sports Center. The course is for all those who already have first kayaking experience (Level 2). Necessary equipment: weather-proof sportswear, waterproof shoes that can get wet as well as change clothes & towel Bring glasses (with eyeglass strap), sun protection or mosquito protection (if required) Bitte alle Interessent*innen in der Mailingliste eintragen. Wir informieren per Mail, wann die Einweisung stattfindet.

Beim Kanusport werden Boote mit einem Paddel bewegt, Kajaks mit einem Doppelpaddel und Kanadier mit einem Stechpaddel. Ziel: Erlernen der Paddeltechniken im Kajak, z.B. Grund- und Bogenschlag im Einerkajak bzw. im Kanadier, Sicherheitstechniken, Bootskunde, Natur- und Schifffahrtsregeln sowie eine Einweisung im Stand-Up-Paddeln (SUP). Anmerkung: Alle Teilnehmer*innen bestätigen mit der Kursanmeldung Ihre Schwimmfähigkeit und erkennen die Bootshausordnung des FU-Wassersportzentrums an. Mindestalter 16 Jahre. Teilnahmevoraussetzung ist, an den ersten zwei Kursterminen teilzunehmen! Für die Teilnahme ist eine Grundkondition notwendig, die weiter ausgebaut wird. Für die Kompaktkurse (2 x 7 h) ist eine gute Grundkondition Voraussetzung. Am Kursende findet eine Tour von ca. 2 h statt. UND SO GEHT´S: Bitte Brillenband (für Brillenträger), ggf. Sonnencreme, -brille und Mütze, bequeme Sportbekleidung der Witterung entsprechend (keine Baumwolle/Jeans), eine wind- und wasserfeste  Jacke, Wechselbekleidung und Handtuch, wasserfeste Schuhe/Sandalen. Bei Bedarf etwas zu trinken in PET-Flasche (kein Glas). Nach dem abgeschlossenen Kurs kann die "FU-Ausleihberechtigung Kanu"  bzw. "SUP" ausgegeben werden. In canoeing, small boats are moved with a paddle, kayaks (with double paddle) or Canadians (with paddle). Aim: Learn basic paddle techniques in kayaking, e. g. ground and bow stroke in a single-kayak or a Canadian, safety techniques, boat science, nature and navigation rules. AND THAT WITH ´ S: Please wear eyeglasses strap (for eyeglasses), sunscreen, sunglasses and cap, comfortable sportswear according to the weather (no cotton/jeans), a windproof and waterproof jacket, changeable clothing and towel, waterproof shoes/sandals. If necessary, drink in PET bottle (no glass). Requirement is to be present at the first two course dates After completing the course, the “FU-Ausleihberechtigung Kanu” can be purchased. With the course registration the floatability is confirmed. All participants also acknowledge the boat house regulations of the FU Water Sports Center. The minimum age is 16 years.  

Paddeln auf den Havelseen rund um das FU-Wassersportzentrum am Wannsee ermöglicht es, das Naturerlebnis mit Entspannung und Sport in der Gruppe zu verbinden. Umgeben von Wäldern laden Inseln und Strände dazu ein, die historisch gewachsene Gewässerlandschaft in Berlin zwischen Spandau, Grunewald und Potsdam mit ihren Sehenswürdigkeiten zu erkunden. Die gemeinsamen Touren bieten viel Zeit für entspanntes Paddeln sowie Picknick- und Badepausen an den schönsten Plätzen in der Natur. Ihr verbessert eure Paddeltechnik und erfahrt Grundlagen des Wassersports. Dabei wächst die Kondition mit zunehmenden Distanzen. Ziel: Die Touren werden in Wanderbooten (Kajak und Kanadier) gemeinsam mit Einsteiger*innen und Fortgeschrittenen in der Gruppe gefahren. Es erfolgt eine Einweisung in die Paddeltechniken, den Umgang mit den Booten, Verkehrsregeln und Sicherheit, Revierbesonderheiten. Ausflugsziele sind der Schäferberg, Kladow, Pfaueninsel, Grunewaldturm, Jungfern- und Griebitzsee. Die Touren/-länge wird abhängig vom Wetter und der Gruppe festgelegt. Bildquelle: Christoph Lubien Anmerkung: Alle Teilnehmer*innen bestätigen mit der Kursanmeldung Ihre Schwimmfähigkeit und erkennen die Bootshausordnung des FU-Wassersportzentrums an. Mindestalter 16 Jahre. Zur Sicherheitseinweisung am ersten Kurstermin bitte anwesend sein, ansonsten kann der Ausschluss vom Kurs erfolgen. Bei erfolgreicher Teilnahme kann eine Ausleihberechtigung Kanu für das FU-WSZ erworben werden. UND SO GEHT´S: Bitte Brillenband (für Brillenträger), ggf. Sonnencreme, -brille und Mütze, bequeme Sportbekleidung der Witterung entsprechend (keine Baumwolle/Jeans), eine wind- und wasserfeste  Jacke, Wechselbekleidung und Handtuch, wasserfeste Schuhe/Sandalen. Bei Bedarf etwas zu trinken in PET-Flasche (kein Glas). In canoeing, small boats are moved with a paddle, kayaks (with double paddle) or Canadians (with paddle). Aim: Learn basic paddle techniques in kayaking, e. g. ground and bow stroke in a single-kayak or a Canadian, safety techniques, boat science, nature and navigation rules. AND THAT WITH ´ S: Please wear eyeglasses strap (for eyeglasses), sunscreen, sunglasses and cap, comfortable sportswear according to the weather (no cotton/jeans), a windproof and waterproof jacket, changeable clothing and towel, waterproof shoes/sandals. If necessary, drink in PET bottle (no glass). Requirement is to be present at the first two course dates. With the course registration the floatability is confirmed. All participants also acknowledge the boat house regulations of the FU Water Sports Center. The minimum age is 16 years.    

Pekiti Tirsia Kali (PTK) ist eine philippinische Kampf- und Bewegungskunst, die von der Familie des Großmeisters Grand Tuhon Leo T. Gaje Jr. entwickelt wurde. PTK ist ein umfassendes Selbstverteidigungssystem, welches Konzepte zum Umgang mit bewaffneten aber auch unbewaffneten Angriffen bietet. Vom frühen Erkennen und Ausweichen potentieller Konfliktsituationen bis zur körperlichen Auseinandersetzung, das PTK bietet Lösungen, um gesund wieder nach Hause zu kommen. Da von Anfang an mit Stöcken und Messern trainiert wird, entwickelt sich eine realitätsbezogene Herangehensweise bei Angriffen mit Waffen. Zentraler Gedanke hierbei ist: Wer sich gegen bewaffnete Angriffe wehren kann, kann es auch gegen unbewaffnete Angriffe   Ziel: Erlernen der Grundlagen des Pekiti Tirsia Kali, Stärke und Fitness aufbauen, Schulung von Wahrnehmung und Koordination,Grundhaltung bei Selbstverteidigung. Pekiti Tirsia Kali (PTK) is a Filipino martial and movement art developed by the family of Grand Master Grand Tuhon Leo T. Gaje Jr. PTK is a comprehensive self-defense system that provides concepts for dealing with armed as well as unarmed attacks. From early recognition and avoidance of potential conflict situations to physical confrontation, PTK offers solutions to come home healthy. Because training is done with sticks and knives from the beginning, a reality-based approach to attacks with weapons develops. The central idea here is: if you can defend yourself against armed attacks, you can defend yourself against unarmed attacks as well.   Objective: Learning the basics of Pekiti Tirsia Kali, building strength and fitness, training perception and coordination,basic attitude in self-defense.  

Jumping ® Fitness ist ein dynamisches und gleichzeitig gelenkschonendes Fitnesstraining auf speziell dafür entwickelten Trampolinen. Zu mitreißender Musik wird die Fettverbrennung durch die Kombination aus schnellen, sprintähnlichen und langsamen, kraftintensiven Sprüngen angekurbelt. Die Komplexität der Jumping ® Fitness-Übungen garantiert die Stärkung des gesamten Körpers und die Formung einzelner Partien. Ein wesentlicher Teil widmet sich der körperlichen Balance und damit der Stärkung der tiefliegenden Rückenmuskulatur. Zusätzlich werden Gleichgewichtssinn und Körperkoordination verbessert. Jumping ® Fitness macht nicht nur fit, es macht auch glücklich. Die Glückshormone, die beim Trampolinspringen ausgeschüttet werden, sorgen für gute Laune. Das perfekte Rezept gegen Stress! Achtung : Jumping wird nicht für Schwangere und Personen mit Herzschrittmacher empfohlen! Formate Basic: Jumping ® Fitness Basic bietet abwechslungsreiche Songs und Choreographien. Das Training ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Gewicht, Alter oder Leistungsniveau sind nebensächlich, der Spaß steht im Vordergrund! Sprünge und Techniken sind leicht zu lernen und bringen auch Anfängern schnelle Erfolgserlebnisse. Basic advanced: Vorkenntnisse im Jumping werden vorausgesetzt. Die verschiedenen Basic-Schritte sollten bekannt sein. Intervall & Circuit: In diesem Kurs werden im wöchentlichen Wechsel die Formate Jumping ® Fitness Intervall und Jumping ® Fitness Circuit angeboten. Jumping ® Fitness Intervall ist eine effektive Trainingseinheit mit abwechselnden hohen Belastungs- und Erholungsphasen. Das Intervallprogramm besteht aus mehreren Blöcken, bei denen die Jumping Schritte zu unterschiedlichen Intervallzeiten ausgeführt werden. Beim Jumping ® Fitness Circuit werden Kraftübungen und Ausdauertraining im Zirkel kombiniert. Hier kommen alle an die eigene Belastungsgrenze! Jumping Basic Songs und Tabata Songs werden kombiniert. Bei den Tabata-Songs werden Kraft, Kraftausdauer und Schnelligkeit trainiert. Die Auswahl der Übungen richtet sich an die großen Muskelgruppen, etwa Beine, Po, Bauch, Rücken und Schulterbereich. Jumping® Fitness is a dynamic and at the same time joint-friendly fitness training on specially developed trampolines. The combination of fast, sprint-like jumps and slow, power-intensive jumps, set to rousing music, boosts fat burning. The complexity of the Jumping® fitness exercises guarantees the strengthening of the entire body and the shaping of individual parts. An essential part is dedicated to physical balance and thus to strengthening the deep back muscles. In addition, the sense of balance and body coordination are improved. Jumping® Fitness not only makes you fit, it also makes you happy. The happiness hormones released when trampolining put you in a good mood. The perfect recipe against stress! Attention : Jumping is not recommended for pregnant women and people with pacemakers! Programmes Basic: Jumping® Fitness Basic offers varied songs and choreographies. The training is suitable for beginners as well as advanced. Weight, age or performance level are irrelevant, the fun is in the focus! Jumps and techniques are easy to learn and bring even beginners a quick sense of success. Basic advanced: Previous knowledge of jumping is required. The various basic steps should be known. Interval & Circuit: In this course, the formats Jumping® Fitness Interval and Jumping® Fitness Circuit are offered in weekly rotation. Jumping® Fitness Interval is an effective training unit with alternating high load and recovery phases. The interval programme consists of several blocks in which the jumping steps are performed at different interval times. The Jumping® Fitness Circuit combines strength exercises and endurance training in a circuit. Everyone reaches their own limits here! Jumping Basic Songs and Tabata Songs are combined. The Tabata songs train strength, strength endurance and speed. The selection of exercises is aimed at the large muscle groups, such as legs, bottom, abdomen, back and shoulder area.