Einführung in die Salsa: Tanzen und genießen!  Ziel dieses Kurses ist es, eine unterhaltsame und praktische Einführung in die Welt der Salsa Cubana zu erhalten. Du lernst die Grundtechniken (Rhythmus, Grundschritte und Drehbewegungen); Salsa-Partnerwork: Paarfiguren und deren Variationen und Kombinationen im Kurs wie auch Übungen in der Rueda.   Level/Teilnahmevoraussetzungen: Level Teilnahmevoraussetzungen Inhalte A1 keine Einführung in Salsa Cubana: Die Bedeutung des Rhythmus und die Verbindung zur Musik.   Salsa-Grundschritte: z.B. Arriba, Abajo, Paso Cubano, Paso Lateral. Hüftbewegung und Armkoordination.  Drehungen und Wendungen: Grundtechnik für einfache Drehungen (z.B. Vuelta Derecha, Giro Derecha). Übungen zur Verbesserung von Gleichgewicht und Stabilität. Üben von Drehungen in Paaren.   Einfache Figuren in Paaren: z.B. Guapea, Arriba, Abajo, Dile que Si, Dile que No., Copelia (Exhibela ), Copelio, Enchufla básico.  Geführte Übung: Integration aller gelernten Schritte und Figuren. Übung in Paaren, zur Entwicklung von Kommunikation und Vertrauen.  A2 abgeschlossener A1 Kurs oder entsprechende Vorkenntnisse  Weiterführung in Salsa Cubana: Salsa Paarfiguren und deren Variationen und Kombinationen. Rueda de Casino A2 (beide mit Partnerwechsel). Was ist mitzubringen? Sportbekleidung saubere Wechselschuhe Getränk Wichtige Hinweise : Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken Es wird empfohlen, sich mit Tanzpartner*in anzumelden. Eine Garantie für eine*n Tanzpartner*in gibt es nicht! Noch keine*n Tanzpartner*in? Nutze unsere Sportpartnerbörse ! Die Kontakt- und Hygieneregeln sind einzuhalten   A llgemeine Informationen zur Teilnahme

In den so bezeichneten Kursen wird ein spezifisch kubanischer Tanzstil der Salsa unterrichtet, der natürlich auch Gemeinsamkeiten mit den gleichermaßen verbreiteten Salsastilen aus Nord- und Süd/Mittelamerika aufweist, aber auch deutliche Unterschiede (ist bei der Niveaueinschätzung zu berücksichtigen!) Die Bewegungen der Salsa Cubana sind natürlich fließend und auf Führungs- und Folgeeffizienz hin angelegt, also primär auf die Eignung im "social-dance" der Salsa-Clubs bzw. -Parties ausgerichtet: Jede Folgende soll jeden Führenden tänzerisch spontan verstehen können! Von außen erkennbar ist Salsa-Cubana nicht unbedingt am Grundschritt, sondern vielmehr am kreisenden, gegenseitigen Umlaufen der Partner während der Paarfiguren. Level/Teilnahmevoraussetzungen: Level Teilnahmevoraussetzungen Inhalte A1 keine Erlernen der Grundtechniken (Rhythmus, Körperbewegungen, verschiedene Grundschritte und Drehbewegungen); erste Paarfiguren und deren Variationen und Kombinationen. Übungen in der Rueda A2 Absolvierter A1-Kurs (mindestens 10 Wochen oder gleichwertige Vorerfahrungen) Wiederholung, Variation und erweiterte Kombinationen von Paarfiguren (Einstiegsniveau: "Setenta" oder vergleichbare Figur in typisch kubanischer "Umlauftechnik"). Rueda: Figurenfolgen mit "fliegenden Partnerwechseln" auf "Ansage" F1 Absolvierter A2-Kurs Anspruchsvolle und vielfältige Paarfiguren, Variation von Schritten und Körperbewegungen. Rueda: flüssige Figurenfolgen, ggf. besondere Kreisaufstellungen und grundlegende Lauffiguren F1/F2 Lern-, Musiktempo und Figurendichte liegen im F2-Kurs höher als im F1-Kurs Anspruchsvolle Paarfiguren; erweiterte Bewegungs- und Schrittelemente. Rueda: komplexe Figurenfolgen in vielfältigen Ruedaaufstellungen inkl. verschiedener Lauffiguren. Der Fokus liegt zudem auf Musikalität, d.h. wie setzt man die Musik tänzerisch um? Welche Rhythmen und Parts in der Musik gibt es? Wie nimmt man Effekte mit und wie kann man den Tanz sonst noch interessanter gestalten, als nur Figuren aneinander zu reihen. Der F2-Kurs ermöglicht den Teilnehmern weiterhin erste Übungen als "cantante" also im eigenen Ansagen kleiner Ruedas. Switch A1 Kurs Salsa Cubana in beiden Rollen oder vergleichbare Erfahrung Es wird eine Unterkategorie des Salsa Cubana unterrichtet. Aufbauend auf den Figuren des Salsa Cubana werden die dynamischen Übergänge zum Rollentausch während des Tanzens erlernt. Aus der führenden Person wird nahtlos die folgende während die bisher folgende Person die Führung übernimmt. Getanzt wird im Paar und in Ruedas. Alle Teilnehmenden lernen dabei beide Übergänge.   Anmeldungen als Frau: Geführter Tanzpartner:in Anmeldungen als Herr: Führender Tanzpartner:in   Was ist mitzubringen? Sportbekleidung Sport- bzw. Wechselschuhe (Eine Teilnahme in benutzten Straßenschuhen ist nicht gestattet!) Getränk Wichtige Hinweise : Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken Wir weisen darauf hin, dass die Partner*innen während der Rueda gewechselt werden Es wird empfohlen, sich mit Tanzpartner*in anzumelden. Noch keine*n Tanzpartner*in? Schau bei unserer Sportpartnerbörse vorbei! Einen Anspruch auf Tanzpartner*in gibt es nicht! Die Kontakt- und Hygieneregeln sind einzuhalten A llgemeine Informationen zur Teilnahme

Beschreibung In diesem Kurs wird eine Ausgleichsgymnastik zur Mobilisation, Kräftigung und Dehnung der wirbelsäulenrelevanten Körperpartien durchgeführt. Haltungsschwächen und muskuläre Dysbalancen können so ausgeglichen, Verspannungen gelöst, die Beweglichkeit verbessert und ein gutes Körpergefühl entwickelt werden. Teilnahmevoraussetzungen: keine Die Zugangsdaten zum online Kurs werden ca. 15-30min vor Kursbeginn von den Kursleitenden an alle Teilnehmenden gesendet. Wichtige Hinweise: Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.

Im Rückenfit werden Übungen zur Mobilisation, Kräftigung und Dehnung der wirbelsäulenrelevanten Körperpartien durchgeführt. Haltungsschwächen und muskuläre Dysbalancen können so ausgeglichen, Verspannungen gelöst, die Beweglichkeit verbessert und ein gutes Körpergefühl entwickelt werden. Wirbelsäulengymnastik - ausgewogene Verteilung von Übungen zur Mobilisation, Kräftigung, Dehnung und Balance Rückenkraft - Schwerpunkt sind Kraftübungen Wichtige Hinweise: Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.

Zum Saisonabschluss noch eine Tagesfahrt. Traditionell veranstaltet die Neuköllner Rudergesellschaft Wiking e.V. ihre XXI.Sternfahrt mit über 1.000 Teilnehmern. Diese findet am Samstag, den 18.Oktober 2025  statt. Die Strecke dort hin führt uns vom Märkischen Ruderverein am Pichelssee (Siemenswerderweg 40, 13595 Berlin) quer durch die Innenstadt über Havel, Spree, Landwehrkanal und den Neuköllner Schifffahrtskanal zur RG Wiking (Haarlemer Str. 45E, 12359 Berlin). Wir werden die Fahrt mit eigenen HU-Booten (4 C-Vierer) durchführen. Weitere Informationen über unsere Kursleiter Christoph Sterczyk & Andreas Michler ANMELDESCHLUSS ist der 12.10.2025. Adresse Start: 9:00 Uhr im Märkischen Ruderverein, Siemenswerderweg 40, 13595 Berlin Voraussetzungen: MIND A2, Schwimmbefähigung, witterungsgerechte Sportbekleidung und Sportschuhe A1: Voraussetzung: keine Kursinhalte: Bootskunde und Fahrtordnung, Erlernen der Ruder-Grundtechnik, Steuern und Kommandos A2: Voraussetzung: absolvierter Anfängerkurs (Hochschule oder Ruderverein), Rudern in Mannschaftsbooten und C-Einern, Steuererfahrung Kursinhalte: V erbesserung der Rudertechnik, Rudern in Einzel- und Mannschaftsbooten, Erwerb des Ruderscheines A W1: Voraussetzungen: Ruderschein A oder F, saubere Skulltechnik, Steuererfahrung Kursinhalte: Einzel- und Mannschaftsfahren in Gigbooten, Technikverbesserung Informationen zu den TARIFGRUPPEN  

Die Ruderkurse bieten neben einer umfangreichen und vielseitigen Ausbildung in Einern- und Mannschaftsbooten reichlich Spaß auf dem Wasser, in der Gemeinschaft und in der Sonne. Entsprechend des Kursniveaus, dem Können und den Wünschen der Teilnehmer/-innen können Skullen- und Riemenrudern in Wander- und Rennbooten erlernt und verbessert werden. Aufgrund der Materialbeanspruchung steht ebenfalls die Pflege und Wartung des Bootsmaterials mit an. Wenn Ihr Lust habt, könnt Ihr auch an einer Wanderfahrt teilnehmen - siehe W1! Adresse Seesportclub Berlin-Grünau e.V. (SSCBG), Rohrwallallee 11, 12527 Berlin Allgemeine Voraussetzung sichere Schwimmfähigkeiten sowie regelmäßige und pünktliche Teilnahme Level/ Teilnahmevoraussetzung Gemischte Kursangebote (z.B. A2/F1) gelten für Interessierte beider Angaben. A2 Voraussetzung: absolvierter Anfängerkurs (Hochschule oder Ruderverein), Rudern in Mannschaftsbooten und C-Einern, Steuererfahrung Kursinhalte: Verbesserung der Rudertechnik, Rudern in Einzel- und Mannschaftsbooten, Erwerb des Ruderscheines A, ( Prüfungskurs) F1 Voraussetzungen: Ruderschein A oder F, saubere Skulltechnik, Steuererfahrung Kursinhalte: Einzel- und Mannschaftsfahren in Rennbooten, Riemenrudertechnik in Gig- und Rennbooten, Technikverbesserung F2 Voraussetzungen: F1 oder Ruderschein F oder mehrjährige Mitgliedschaft in einem Ruderverein Kursinhalte: Selbständiges Rudern in Skiffs und Mannschaftsrennbooten, schwierige Manöver, Erwerb Ruderschein F (Berechtigung zum freien Rudern), (Prüfungskurs) Prüfung im September W1 Voraussetzungen: Ruderschein A oder F, saubere Skulltechnik, Steuererfahrung Kursinhalte: Einzel- und Mannschaftsfahren in Gigbooten, Technikverbesserung W2 Voraussetzungen: W1, Steuererfahrung auf Wanderfahrten Kursinhalte: Führen einer Mannschaft in Gigbooten, schwierige Manöver, sicheres Beherrschen der Kommandos, Wanderfahrt, Erwerb des Ruderscheins W (Berechtigung zum freien Rudern und als Obmann/-frau auf Wanderfahrten), (Prüfungskurs) Prüfung im September Was ist mitzubringen? witterungsgerechte Sportbekleidung und Sportschuhe   Informationen zu den TARIFGRUPPEN

Die Ruderkurse bieten neben einer umfangreichen und vielseitigen Ausbildung in Einern und Mannschaftsbooten reichlich Spaß auf dem Wasser, in der Gemeinschaft und in der Sonne. Entsprechend des Kursniveaus, dem Können und den Wünschen der Teilnehmer/-innen können Skullen- und Riemenrudern in Wander- und Rennbooten erlernt und verbessert werden. Aufgrund der Materialbeanspruchung steht ebenfalls die Pflege und Wartung des Bootsmaterials mit an. Wenn Ihr Lust habt, könnt Ihr auch an einer Wanderfahrt teilnehmen - siehe W1! Adresse Seesportclub Berlin-Grünau e.V. (SSCBG), Rohrwallallee 11, 12527 Berlin Allgemeine Voraussetzung sichere Schwimmfähigkeiten sowie regelmäßige und pünktliche Teilnahme Level/ Teilnahmevoraussetzung Gemischte Kursangebote (z.B. A2/F1) gelten für Interessierte beider Angaben. A2 Voraussetzung: absolvierter Anfängerkurs (Hochschule oder Ruderverein), Rudern in Mannschaftsbooten und C-Einern, Steuererfahrung Kursinhalte: Verbesserung der Rudertechnik, Rudern in Einzel- und Mannschaftsbooten, Erwerb des Ruderscheines A, ( Prüfungskurs) Prüfung im September F1 Voraussetzungen: Ruderschein A oder F, saubere Skulltechnik, Steuererfahrung Kursinhalte: Einzel- und Mannschaftsfahren in Rennbooten, Riemenrudertechnik in Gig- und Rennbooten, Technikverbesserung F2 Voraussetzungen: F1 oder Ruderschein F oder mehrjährige Mitgliedschaft in einem Ruderverein Kursinhalte: Selbständiges Rudern in Skiffs und Mannschaftsrennbooten, schwierige Manöver, Erwerb Ruderschein F (Berechtigung zum freien Rudern), (Prüfungskurs) Prüfung im September W1 Voraussetzungen: Ruderschein A oder F, saubere Skulltechnik, Steuererfahrung Kursinhalte: Einzel- und Mannschaftsfahren in Gigbooten, Technikverbesserung W2 Voraussetzungen: W1, Steuererfahrung auf Wanderfahrten Kursinhalte: Führen einer Mannschaft in Gigbooten, schwierige Manöver, sicheres Beherrschen der Kommandos, Wanderfahrt, Erwerb des Ruderscheins W (Berechtigung zum freien Rudern und als Obmann/-frau auf Wanderfahrten), (Prüfungskurs) Prüfung im September   Was ist mitzubringen? witterungsgerechte Sportbekleidung und Sportschuhe   Informationen zu den TARIFGRUPPEN

Beschreibung Roundnet (oder Umgangssprachlich auch Spikeball) ist eine Trendsportart, die sich immer größerer Beliebtheit erfreut und nach und nach die Parks erobert. Gespielt wird ähnlich dem Beachvolleyball 2 gegen 2, wobei der Ball beim Roundnet in eine Art am Boden stehendes "Minitrampolin" gespielt wird. Zudem gibt es keine Spielhälften, wodurch sich das 360°-Spiel in den Ballwechseln sehr dynamisch und spektakulär gestaltet. In dem Kurs geht es hauptsächlich um den Spaß am Spiel. Um diesen allerdings bestmöglich gewährleisten zu können, wird es auch technische Inputs geben, um den persönlichen Spielstil zu verbessern.   Bitte beachten: Der Kurs findet draußen auf der Wiese vor der Sporthalle Adlershof statt (Rudower Straße 18, 12524 Berlin).   Teilnahmevoraussetzungen : keine   Was ist mitzubringen? Sportkleidung und Getränk    Wichtige Hinweise : Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken Die Kontakt- und Hygieneregeln sind einzuhalten   A llgemeine Informationen zur Teilnahme

Beschreibung Qi Gong Kompaktkurs Qi Gong ist eine traditionelle chinesische Entspannungs- und Heilmethode, die ganzheitlich wirkt und Körper, Geist und Seele in Balance bringt. Wir werden die Einklang-Übung kennen lernen und üben. Sie hilft Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden, sie stärkt das Immunsystem und die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit und bringt die sogenannten fünf Elemente in Einklang. Je nach Zusammensetzung und Interesse der Gruppe werden wir diese mit bewegten Übungen wie z.B. der Himmlischen Schwalbe (eine kräftigende Übung zur Entgiftung und Gewichtsregulierung) oder der Himmlischen Leiter (eine gehende Meditation) kombinieren und auch stille geführte Meditationen praktizieren. Der Kompaktkurs richtet sich sowohl an diejenigen, die noch keine Qi Gong-Erfahrungen gesammelt haben, als auch an diejenigen, die diese erweitern und vertiefen möchten. Was ist mitzubringen? Bequeme Kleidung, dicke Socken, warmer Tee und Kleinigkeiten zum Essen für die Pause Wichtiger Hinweis: Bitte ein großes Handtuch mitbringen, das die Matten des Hochschulsportes nur damit genutzt werden.   Informationen zu den TARIFGRUPPEN

Rennrad-Gruppenausfahrt Radsportbegeisterte aufgepasst! Ihr habt es satt eure Kilometer alleine abzufahren? Dann ist dieser Kurs genau richtig für euch. Gemeinsam werden wir von Adlershof aus das südliche Umland mit stetig wachsenden Strecken und Routen (z.b. Richtung Potsdam, Königs Wusterhausen, Müggelsee) erkunden. Hier erwarten euch ruhige Landstraßen, Badeorte sowie kleine Brandenburger Dörfer. Dabei werden wir die Vorteile des Windschatten Fahrens in einer größeren Gruppe erleben, während wir entweder bei einer entspannteren Ausfahrt miteinander plaudern. Unsere regelmäßige Rennradausfahrt startet  an der Sporthalle in Adlershof.  Die Touren sind  65–100 km lang  und dauern in der Regel ca.  3 Stunden . Ablauf: Wir fahren  immer als Gruppe zusammen  und legen Wert auf eine sichere und harmonische Gruppenfahrt. Die grundlegenden Verhaltensregeln fürs Fahren in der Gruppe werden unterwegs vermittelt. Teilnahmevoraussetzungen: Sicherer Umgang mit dem Rennrad Erfahrung mit längeren Touren (~3h, 65–100 km) Fähigkeit, einen 30er-Schnitt zu halten – in der Gruppe ist das leichter, aber das Grundniveau sollte vorhanden sein Diese Ausfahrt ist  nicht  für Einsteiger oder Neugierige, die das Rennradfahren ausprobieren möchten, sondern erfordert Vorerfahrung.  Ausrüstung & Verpflegung: Die meisten Teilnehmenden tragen typische Rennradbekleidung, was jedoch keine Pflicht ist. Das Fahrniveau entspricht einer sportlichen Rennradausfahrt. Jede:r ist selbst für Verpflegung zuständig. Denkt an ausreichend Getränke und Kohlenhydrate, besonders an heißen Tagen. Elektrolyte nicht vergessen, um Krämpfen vorzubeugen. Dauer & Kaffeepausen: Wir planen die Ausfahrt mit ca. 3 Stunden, doch gelegentlich legen wir spontan eine Kaffeepause ein. Dadurch kann es vorkommen, dass wir auch mal länger unterwegs sind. Nehmt euch also entsprechend Zeit. Wir freuen uns auf dynamische Touren und eine sichere Ausfahrt mit euch.   Was brauchst du? verkehrstaugliches Rennrad Helm (Pflicht!) Getränke und kohlenhydratreiche Snacks (Gels, Riegel) Mini-Reparaturset & Ersatzschlauch   Treffpunkt: Sporthalle Adlershof Vor Ort stehen Umkleidekabinen oder Schließfächer für mitgebrachte Wertgegenstände zur Verfügung. Achtung! Die Teilnahme an einem der ersten beiden Termine ist verpflichtend, da wir eine Sicherheitseinweisung machen und das Fahren in der Gruppe gezielt üben. Schau dir unbedingt die Einzeltermine an, da der Kurs nicht wöchentlich stattfindet!    Termine (dieser Kurs findet 14-tägig statt!): 31.07. 14.08. 28.08. 11.09. 25.09.  09.10.    Wichtige Hinweise : Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken Die Kontakt- und Hygieneregeln sind einzuhalten   A llgemeine Informationen zur Teilnahme