Dieser Kurs richtet sich an alle, die bereits regelmäßig bouldern und ihre Technik gezielt verbessern möchten. Wenn du Grundbewegungen kennst, dich an der Wand sicher fühlst, aber merkst, dass du an bestimmten Stellen nicht weiterkommst, bist du hier genau richtig. In Level 2 werden bestehende Techniken vertieft und erweitert. Du lernst, Bewegungen effizienter zu gestalten, neue Lösungswege zu finden und anspruchsvollere Boulder bewusster zu klettern. Wenn du bereits regelmäßig boulderst und erste Erfahrungen an der Wand gesammelt hast, bist du hier richtig.   Kletterschuhe werden gestellt. Kursteilnehmende können nach dem Kurs den Rest des Tages bleiben, um das Erlernte weiter zu vertiefen.   Eine Stornierung des Kurses ist ausgeschlossen!

Der Kurs wird sich in 3 Teile gliedern. Es wird eine boxspezifische Aufwärmung geben, diese wird alleine oder paarweise erfolgen. Es folgen, je nach Übungsplan Pratzen- oder Sparringsübungen (erst nach einigen Trainingseinheiten). Dort haben die Teilnehmenden die Möglichkeit unter sicheren und kontrollierten Bedingungen Ihre Fertigkeiten zu trainieren. Am Ende wird es eine Abschlussgymnastik geben, um die körperliche Beanspruchung wieder aufzufangen und Verletzungen vorzubeugen. Der Kurs soll Anfängern sowie fortgeschrittenen Teilnehmenden die Möglichkeit geben sich sportlich in einem sicheren Rahmen dem Boxsport und seinen vielen Trainingsfacetten mit Spaß und Freude am Training zu nähern. Ferner ist der Kurs für alle sportinterressierten Teilnehmenden offen. Wenn Sie den gebuchten Kurs nicht wahrnehmen können oder wollen, teilen Sie uns dies bitte umgehend mit. Wir können Sie umbuchen oder korrekt stornieren. Andernfalls mahnen wir die fälligen Gebühren an und sperren Sie gegebenenfalls für die Internetbuchung.

Dieses Angebot richtet sich an Mitarbeitende der BHT, mit oder ohne Vorerfahrung in erster Hilfe. In diesem Kurs erlernen Sie erweiterte Grundlagen der ersten Hilfe sowie das schnelle Erkennen bedrohlicher Situationen. In praktischen Übungen werden Ihnen die wichtigsten Techniken vermittelt um in Notsituationen handlungsfähig zu sein. Für die Ausstellung der Fortbildungsgutscheine zur Kostenübernahme durch die Unfallkasse Berlin ist eine verbindliche Kursanmeldung erforderlich.

Das Brasilianische Jiu-Jitsu (kurz BJJ) ist eine Abwandlung und Weiterentwicklung der japanischen Kampfkunst Judo und Jiu-Jitsu, die den Schwerpunkt auf den Bodenkampf sowie auf die Selbstverteidigung legt. Das BJJ ist eine sehr effektive Selbstverteidigung und kann in jedem Alter erlernt werden. Der angebotene Kurs ist in drei Teile gegliedert: Im ersten Teil werden Aufwärmübungen und Dehnungs- sowie spezifische BJJ-Übungen durchgeführt. Im zweiten Teil werden Techniken und Drills (Wiederholungen von Technikserien) geübt und unter Aufsicht des Übungsleiters ausgeführt. Im dritten und letzten Teil werden die Techniken in einem sportlichen Übungskampf zur Anwendung gebracht. Ziel des BJJ ist es, den Partner/Gegner mithilfe von Würge- und Hebeltechniken zur Aufgabe zu bringen bzw. sich gegen einen körperlich stärkeren Gegner verteidigen zu können. Durch das BJJ wird eine körperlich unterlegene Person in die Lage versetzt, sich effektiv zu verteidigen. Das regelmäßige Training erhöht das Selbstbewusstsein sowie die körperliche Fitness. Spaß und Freude an Bewegung sowie Fairness stehen bei diesem Kurs im Vordergrund. Der angebotene Kurs ist ein Kimono-Kurs, das bedeutet, es sollte ein Judo- bzw. BJJ-Anzug zum Training getragen werden. In den ersten Einheiten kann auch lockere und bequeme Sportkleidung getragen werden. Wenn Sie den gebuchten Kurs nicht wahrnehmen können oder wollen, teilen Sie uns dies bitte umgehend mit. Wir können Sie umbuchen oder korrekt stornieren. Andernfalls mahnen wir die fälligen Gebühren an und sperren Sie gegebenenfalls für die Internetbuchung.

Contemporary-Fusion Contemporary-Fusion ist unabhängig, leidenschaftlich, sensitiv und modern. Dieser Contemporary-Kurs verbindet technische Präzision mit emotionaler Tiefe, angelehnt an Tanzstile wie Jazz, Latin, House, Orient u. a. In dem Kurs lernst du, die Musik durch den Körper auszudrücken und Geschichten durch Körpersprache zu erzählen. Zu abstrakten Klängen und moderner Popmusik tauchen wir in die Welt des Tanzes ein – fließend, dynamisch und ausdrucksstark. Außerdem erlernst du auf sanfte Weise Floorwork-Techniken, die du in der Chorografie umsetzen kannst. Das erwartet dich: Dynamic Warm-up : Intensives Stretching und gezieltes Krafttraining. Release-Techniken : Das Spiel mit Spannung und Loslassen. Floorwork : Fließende und dynamische Bodenelemente. Improvisation : Kreative Freiheit und Bewegung im Raum. Choreografie : Eine komplexe ausdrucksstarke Choreografie, die stufenweise einstudiert wird. Das nehmt ihr mit: Körperkompetenz : Tiefe Sensibilität und feines Körperbewusstsein. Physis : Mehr Flexibilität, Koordination und Stabilität, Kräftigung aller Muskelgruppen. Tanztechnik : Neue Impulse und fundierte Grundlagen. Mindset : Pure Bewegungsfreude und wertvolle Tanzerfahrung. Mitzubringen: Wasser, bequeme Sportsachen, die Knie und Schulter abdecken und Socken. Wenn Sie den gebuchten Kurs nicht wahrnehmen können oder wollen, teilen Sie uns dies bitte umgehend mit. Wir können Sie umbuchen oder korrekt stornieren. Andernfalls mahnen wir die fälligen Gebühren an und sperren Sie gegebenenfalls für die Internetbuchung.  

  Kung Fu beschreibt eine Vielzahl von Kampfkünsten, die traditionell ihren Ursprung in China haben. Donnerfuß Kung-Fu beschreibt eine Mischform mit nordchinesischen Wurzeln. Gelehrt werden Tritte, Handtechniken, Hebel, Würfe, Bodentechniken. Um eine Vorstellung möglicher Angriffskombinationen zu schaffen, werden vordefinierte Formen (Taolu) eingeübt und je nach Fertigkeitenstand auch als Partnerübungen behandelt. Ausserdem werden Atemtechniken und Meditationsübungen gezeigt. Durch fließende und harmonische Bewegungen wird der Angegriffene in die Lage versetzt, sich auch gegen körperlich stärkere Gegner zu verteidigen. Es werden waffenlose und bewaffnete gegnerische Angriffe behandelt. Material: Etwas zu trinken, Trainingskleidung, Sportschuhe, ggf. warme Kleidung im Winter   Wenn Sie den gebuchten Kurs nicht wahrnehmen können oder wollen, teilen Sie uns dies bitte umgehend mit. Wir können Sie umbuchen oder korrekt stornieren. Andernfalls mahnen wir die fälligen Gebühren an und sperren Sie gegebenenfalls für die Internetbuchung.  

Core Fit Dieser Kurs ist ein effektives Ganzkörpertraining, bei dem wir die Rumpfmuskulatur stärken und gleichzeitig, dank der gezielten Auswahl an Übungen, intensiv Beine und Po definieren und formen. Ein starker Core bedeutet eine verbesserte Haltung, ein "Tschüss" zu Rückenschmerzen, einen stabilisierten unteren Rücken sowie einen rundum durchtrainierten Körper. Hier heißt es jetzt nicht nur straffe Bauch-, sondern auch Bein- und Gesäßregion. Das Training findet meistens auf der Matte statt: Mit abwechslungsreichen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht arbeitest du gezielt an deiner Stabilisierung sowie an der Kräftigung deiner Tiefenmuskulatur und der Straffung deines Bindegewebes (Faszientraining). Eine besondere Kombination aus Kraft- und Stretchingübungen mit und ohne Hilfsmittel wie dem Theraband oder Kurzhanteln, lässt dich zu tollen Musikhits eine ganz neue Fitnesswelt entdecken. Jede Stunde beginnt mit einem adäquaten Warm-up und endet mit einem gezielten Stretching. Was ist mitzubringen? Sportsachen, in denen ihr euch wohlfühlt und beweglich seid passende, flexible Sportschuhe, Socken und Wasser in einer bruchfesten Flasche. Wenn Sie den gebuchten Kurs nicht wahrnehmen können oder wollen, teilen Sie uns dies bitte umgehend mit. Wir können Sie umbuchen oder korrekt stornieren. Andernfalls mahnen wir die fälligen Gebühren an und sperren Sie gegebenenfalls für die Internetbuchung.

Dieser Kurs bietet mehr Action als die klassische Rückenschule. Ein dynamisches Warm-up bereitet den Körper auf das anschließende, ganzheitliche Workout vor. Im Fokus stehen Übungen für die Bauch- und Rückenmuskulatur, um eine Haltungsverbesserung zu erreichen und Rückenschmerzen vorzubeugen. Ziel: Herz-Kreislauftraining, Kräftigung v.a. der Bauch- und Rückenmuskulatur, Haltungsverbesserung Buchungsbedingung : Voraussetzung für die Anmeldung zu diesem Angebot ist die vorherige Buchung des UniSport @ HOME Tickets . Die Zugangsdaten zum Online-Kurs werden ca. 30 Minuten vor Kursbeginn an alle Teilnehmenden versendet. Bitte beachten: Die Teilnahme an den Live-Kursen erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung, da keine Bewegungskorrektur und Belastungssteuerung durch die Kursleitung gewährleistet werden kann. Anmerkung: Für die Teilnahme an den Livekursen empfehlen wir aus technischen Gründen einen PC oder Laptop zu nutzen.   Die Aufzeichnung (Bild und Ton) der Live-Kurse ist nicht gestattet! This course offers more action than the classic back school. A dynamic warm-up prepares the body for the holistic workout that follows. The focus is on exercises for the abdominal and back muscles to improve posture and prevent back pain. Target: Cardiovascular training, strengthening especially the abdominal and back muscles, posture improvement. Booking condition: Prerequisite for the registration for this offer is the prior booking of the UniSport @ HOME ticket . The access data for the online course will be sent to all participants approximately 30 minutes before the course starts. Please note: Participation in the live courses is at your own risk and responsibility, as no movement correction or load control can be guaranteed by the course instructor. Remark: For technical reasons, we recommend using a PC or laptop to participate in the live courses.   Recording (image and sound) of the live courses is not permitted!  

Dieser Rückenkurs fokussiert die Rumpf- und Rückenpartien und bietet mehr Action als die klassische Rückenschule. Ein dynamisches Warm-up bereitet den Körper auf das anschließende Workout vor. Im Fokus stehen Übungen für die Bauch- und Rückenmuskulatur, um eine Haltungsverbesserung zu erreichen und Rückenschmerzen vorzubeugen. Ziel: Herz-Kreislauftraining, Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur, Haltungsverbesserung Achtung:  Bitte ein eigenes Handtuch und/oder Matte, feste Hallenturnschuhe, angemessene Sportbekleidung und ausreichend Trinken mitbringen.   This class focuses on the torso and back and offers more action than the classic back school. A dynamic warm-up prepares the body for the subsequent workout. The focus is on exercises for the abdominal and back muscles to improve posture and prevent back pain. Aim: Cardiovascular training, strengthening of the abdominal and back muscles, posture improvement. Note: Please bring your own towel and/or mat, sturdy indoor gymnastics shoes, appropriate sportswear and enough to drink.

Spikeball wurde ursprünglich schon 1989 in den USA erfunden. Es dauerte aber noch viele Jahre, bis das Spiel auch in Europa einen Boom erlebte. Inzwischen erfreut sich der unkomplizierte und einfach zu erlernende Freizeit- und Wettkampfsport großer Beliebtheit. Die Regeln sind denkbar einfach: 2 Teams mit je 2 Spieler*innen spielen gegeneinander, die Regeln sind ähnlich wie beim Volleyball. Jedes Team hat ein Spielfeld von 360 Grad um das runde Netz, alle Arten der Ballberührungen sind erlaubt. Wobei jedes Team pro Angriff 3 Ballkontakte haben darf - weniger als 3 Berührungen sind aber auch erlaubt. So entsteht ein schnelles und bewegungsreiches Spiel in kleinen Teams. Das Angebot richtet sich sowohl an Interessierte, die Spikeball schon immer mal ausprobieren wollten, als auch an Personen mit ein wenig Spielerfahrung.     Spikeball was originally invented in the USA back in 1989. However, it took many years before the game experienced a boom in Europe as well. In the meantime, the uncomplicated and easy-to-learn recreational and competitive sport enjoys great popularity. The rules are very simple: 2 teams with 2 players each play against each other, the rules are similar to volleyball. Each team has a playing field of 360 degrees around the round net, all kinds of ball touches are allowed. Where each team is allowed 3 ball contacts per attack - but less than 3 touches are also allowed. This results in a fast and agile game in small teams. The offer is aimed at those interested who have always wanted to try spikeball, as well as those with a little experience playing the game.