Ziel des Kurses ist eine verbesserte ganzkörperliche Beweglichkeit und Dehnfähigkeit. Wir konzentrieren uns dabei voll und ganz auf effektive Dehnungsübungen für Muskeln und Sehnen zur Vermeidung bzw. Beseitigung von Dysbalancen. Wichtiger Hinweis : Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken. Was ist mitzubringen? Sportsachen, in denen ihr Euch wohl fühl passende Sportschuhe, die nicht auf der Straße getragen werden, (es kann auch barfuß trainiert werden) ein Getränk in einer bruchfesten Flasche, eventuell eine eigene Matte, Handtuch, (die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem ausreichend großen Handtuch genutzt werden.) A llgemeine Informationen zur Teilnahme Hier erhaltet ihr die Möglichkeit Kurstermine einzeln zu buchen. Die Buchung ist immer erst 24h vor dem jeweiligen Termin möglich. Eine Rückerstattung der Zahlung ist nicht möglich. 

Beschreibung Dieser Kurs verspricht ein hocheffektives Kraftausdauer-Training in der Gruppe, bei dem sowohl Übungen mit der Langhantel als Übungen mit dem eigenem Körpergewicht Anwendung finden. Die Hantelstange mit Gewichtsscheiben kann dabei als Zusatzgewicht genutzt werden, muss aber nicht. Das Programm ist vorchoreographiert, d.h. Übungen für Muskeln oder Muskelgruppen werden für die Länge von verschiedenen Liedern geplant und mehrere Wochen identisch wiederholt. So kann nach einigen Trainingseinheiten die Übungsausführung intensiviert oder die Gewichtsbelastung individuell gesteigert werden. Es werden dabei optimale Trainingseffekte bei maximaler gesundheitlicher Absicherung erreicht. Das Training der Kraftausdauer hat das Ziel die Ermüdungswiderstandsfähigkeit gegen lang dauernde sich wiederholende Belastungen bei statischer oder dynamischer Muskelarbeit zu verbessern. Positive Gesundheitseffekte dieses Trainings sind unter anderem widerstandsfähigere Sehnen, Bänder, Gelenke und Knochen, Haltungsverbesserung, Stoffwechselaktivierung, Blutdrucksenkung und Stimmungsaufhellung. Teilnahmevoraussetzungen: keine Wichtiger Hinweis : Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken. Was ist mitzubringen? Sportsachen, in denen ihr Euch wohl fühlt und tanzen könnt passende Sportschuhe, die nicht auf der Straße getragen werden, (es kann auch barfuß trainiert werden) ein Getränk in einer bruchfesten Flasche, eventuell eine eigene Matte, Handtuch, (die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem ausreichend großen Handtuch genutzt werden.)   A llgemeine Informationen zur Teilnahme Kurse in externen Sportstätten Hier erhaltet ihr die Möglichkeit Kurstermine einzeln zu buchen. Die Buchung ist immer erst 24h vor dem jeweiligen Termin möglich. Eine Rückerstattung der Zahlung ist nicht möglich. 

Beschreibung Ob nun der weltbekannte Salsa, Son Cubano, Cha Cha Cha, Mambo, afrokubanischer Tanz oder Rumba ? Kubanischer Tanz ist von lebendigen Rhythmen und farbenfroher Vielfältigkeit geprägt und spiegelt die gesamte Lebensfreude, aber auch die Melancholie und das Temperament der Kubaner wider. In den Kursen werden Basics Steps und spezielle Moves verschiedener kubanischer Tanzstile, die solo getanzt werden können, gelernt, miteinander kombiniert und zu einer Choreografie zusammengestellt. Es wird an Deiner Bewegungs- und Koordinationstechnik gefeilt, an Deiner Bein- und Fußarbeit und Deinem Armstyling gearbeitet; Deine Schnelligkeit und Dein Ausdruck verbessert und Dein Körper gekonnt in Szene gesetzt. Ziel ist, Deinem Tanzstil Ausdruck und Individualität zu verleihen. Was ist mitzubringen? Sportsachen, in denen ihr Euch wohl fühlt und tanzen könnt passende Sportschuhe, die nicht auf der Straße getragen werden, (es kann auch barfuß trainiert werden) ein Getränk in einer bruchfesten Flasche, eventuell eine eigene Matte, Handtuch, (die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem ausreichend großen Handtuch genutzt werden.) Wichtige Hinweise: Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken. A llgemeine Informationen zur Teilnahme Beschreibung Euch erwarten weltbekannte Tänze Salsa, Son Cubano, Cha Cha Cha, Mambo, afrokubanischer Tanz oder Rumba, die in diesem Kurs solo getanzt werden. Kubanischer Tanz ist von lebendigen Rhythmen und farbenfroher Vielfältigkeit geprägt und spiegelt die gesamte Lebensfreude, aber auch die Melancholie und das Temperament der Kubaner wider. In den Kursen werden Basics Steps und spezielle Moves verschiedener kubanischer Tanzstile, die solo getanzt werden können, gelernt, miteinander kombiniert und zu einer Choreografie zusammengestellt. Es wird an Deiner Bewegungs- und Koordinationstechnik gefeilt, an Deiner Bein- und Fußarbeit und Deinem Armstyling gearbeitet; Deine Schnelligkeit und Dein Ausdruck verbessert und Dein Körper gekonnt in Szene gesetzt. Ziel ist, Deinem Tanzstil Ausdruck und Individualität zu verleihen. Was ist mitzubringen? Sportsachen, in denen ihr Euch wohl fühlt und tanzen könnt passende Sportschuhe, die nicht auf der Straße getragen werden, (es kann auch barfuß trainiert werden) ein Getränk in einer bruchfesten Flasche, eventuell eine eigene Matte, Handtuch, (die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem ausreichend großen Handtuch genutzt werden.) Wichtige Hinweise: Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken. A llgemeine Informationen zur Teilnahme

Latin Dance Floorwork Kompaktkurs Dieser Kompaktkurs steht für Einzeltanz zu diversenlateinamerikanischen Rhythmen wie Latin Trap, Reggaeton, Bachata und vielen anderen Stilen. Der Workshop schult Körperbewusstsein, Koordination und Taktgefühl und stärkt ganz nebenbei Kondition und Muskulatur. Der Spaß und die Begeisterung für spanischsprachige Musik steht dabei im Vordergrund. In diesem Kompaktkurs erlernen wir gemeinsam eine neue Choreografie zu einem aktuellen Song der Latin Szene. Dabei wird außerdem die eigene Interpretation der Bewegungen gefördert und eine individuelle Umsetzung der Choreo geübt. Abgerundet wird die Übungseinheit mit Aufwärmen und Stretching zu lateinamerikanischer Musik. "Floorwork" bedeutet Bodenarbeit - in diesem Kompaktkurs wird es um das Kombinieren von Bewegungen an und zu Boden - alle Teilnehmenden dürfen gerne Knieschoner (Tanzknieschoner, Volleyball/ Ballsportknieschoner ebenfalls möglich) mitbringen. Dieser Kompaktkurs richtet sich an alle, die bereits Erfahrungen im Tanzen gesammelt haben.

Beschreibung Beim Laufen für (Wieder)Einsteiger geht es primär darum Freude am Laufen zu entwickeln und eine nachhaltige Laufroutine im Grundlagenausdauerbereich 1 (Zone 2 Training) aufzubauen. Nach einem WarmUp an der Sportforschungshalle der HU werden wir gemeinsam verschiedene Routen an der Spree entlanglaufen und die Strecke als auch die Geschwindigkeit über das Semester langsam steigern. Das Training bietet eine gute Grundlage für alle weiteren sportlichen Ziele.   Bitte mitbringen: Witterungsrechte Kleidung Ein Vorhängeschloss für die Schließfächer an der Sportforschungshalle   wichtiger Hinweis: Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken. A llgemeine Informationen zur Teilnahme    

Road to diamond Ihr wollt aufhören Normals zu spielen und endlich einen Einstieg in die Rankedqueue wagen? Ihr sucht nach Möglichkeiten, euer Spiel zu verbessern? Wir haben den perfekten Kurs für euch! Dieser League of Legends Kurs fokussiert sich auf die praktische Umsetzung von den besprochenen theoretischen Inhalten im Spiel. In jeder Einheit wird zunächst ein wichtiges theoretisches Konzept oder Themengebiet diskutiert, welches anschließend praktisch vertieft wird. Zusätzlich werden Replays der gespielten Matches in der nächsten Einheit zusammen analysiert. Dieser Kurs richtet sich an Spieler/innen jeglichen Niveaus, die ihre Fähigkeiten, Spielverständnis und ihren Rang verbessern wollen. Ein gewisses Maß an Spielerfahrung (mindestens Level 30) ist jedoch dringend für eine Teilnahme vorausgesetzt. Die Kursleitung übernehmen Norman Dawood, Raik Hilpisch und Armin - Kaymin - Kaymer.Norman spielt seit vielen Jahren auf Master+ Niveau League of Legends und Kaymin ist derzeit Midlaner beim Primeleague Team  No Need Orga (NNO ). Besondere Kursschwerpunkte sind: Spiel und Koordination im Team, Laning, Minion Management, Trading, Teamfighting, Makromanagement und vieles mehr. Zum Abschluss des Kurses veranstaltet der Hochschulsport in Zusammenarbeit mit University Esports Berlin ein Semesterabschlussturnier. Der Kurs wird über den Onlinedienst 'Discord' stattfinden. Falls ihr Discord noch nie benutzt haben solltet, ist das kein Problem. Das Programm ist sehr intuitiv und vergleichbar mit einer Mischung aus Moodle und Zoom. Den Einladungslink zum Discord-Server und genauere Informationen zum Kursablauf gibt es wenige Tage vor Kursbeginn in einer Rundmail. A llgemeine Informationen zur Teilnahme

- Kurs für Fortgeschrittene - Dieser Kurs richtet sich an ambitionierte Läufer/-innen, die es leid sind die harten Tempo- und Intervallläufe allein zu laufen. Der grundsätzliche Ablauf eines Trainings ist wie folgt: zügiges Warmlaufen, kurzes Stretching, Intervall- oder Tempoläufe und Auslaufen. In den Trabpausen zwischen den Schnelligkeitseinheiten kann sich die Gruppe immer wieder sammeln. Es gibt keine festen Kursinhalte. Das Training kann so bei anstehenden Wettkämpfen gezielt angepasst werden. Dabei ist es natürlich auch möglich, ganz individuell zu trainieren und nur den Zeitrahmen des Kurses zu nutzen. In der Auf- und Abwärmphase und in den Trabpausen bietet es sich zudem an, Trainingsmethoden und Wettkampferfahrungen auszutauschen. Gestartet wird donnerstags um 08:00 Uhr vor der Sporthalle in der Merlitzstraße 16 (Nähe Kaufland Berlin-Adlershof). Umkleide- und Duschmöglichkeiten bestehen. Die Umkleide ist nicht abschließbar, es gibt jedoch Wertsachen-Schließfächer. Dafür wird eine 1,00 Euro-Münze als Pfand benötigt. Link zum aktuellen Trainingsplan: hier Wichtige Hinweise: Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken   Allgemeine Informationen zur Teilnahme

Kursbeschreibung: LudoSport ist Lichtschwertfechten ganz ohne Choreografie im fairen, sportlichen Wettkampf. In diesem Kurs werden Techniken der ersten von insgesamt sieben Formen gezeigt, sowie unsere Grundprinzipien: Hilfsbereitschaft,  Sorgfalt und Respekt oder wie im original italienischen Servicio , Cura und Rispetto . 2006 wurde LudoSport in Italien gegründet und wächst seit dem weltweit über verschiedene Regionen von Japan bis Hawaii, von Schweden bis Reunion. Die Sportart basiert auf Techniken, die so gestaltet sind, dass keine starke Schutzausrüstung notig ist. Das resultiert dann auch in der freien Beweglichkeit der höheren Formen, welche mit schwerer Rüstung nicht möglich wären. Die erste Form zeigt den Ausführenden wie man sicher mit den Saber umgeht und viel Spass haben kann!   Was ist mitzubringen? Sportkleidung und Getränk  Handtuch saubere Hallenschuhe mit heller Sohle   Wichtige Hinweise : Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken   A llgemeine Informationen zur Teilnahme

Dein 60-Minuten-Workout für Körper & Kopf Kostenfreier Bewegungskurs für Studierende und Beschäftigte Studium, langes Sitzen und Stress fordern Körper und Geist. Mental Fit & Body Move bietet dir den perfekten Ausgleich: ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining kombiniert mit Entspannung – für mehr Kraft, Energie und Wohlbefinden im Studienalltag. Dabei steht kein klassischer Fitnesskurs im Mittelpunkt, sondern ein bewegungsbasiertes Sportangebot , das Bewegung, Entspannung und Wissen miteinander verbindet. Denn regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Stress, Ängste und depressive Verstimmungen zu reduzieren . Der Kurs übersetzt diese Erkenntnisse in praktische Übungen, die dir helfen, Körper und Kopf im Alltag in Balance zu bringen. Mobilisation & Erwärmung: Gezielte Bewegungen mobilisieren deine Gelenke, verbessern die Beweglichkeit und bereiten deinen Körper auf das Training vor. Funktionelles Ganzkörpertraining: Abwechslungsreiche Einheiten mit Muskelaufbau und Kräftigung Zirkel- und Intervalltraining Gleichgewichts- und Koordinationsübungen Übungen für eine stabile Körperhaltung Ein starker und stabiler Körper kann dabei helfen, Haltungsschäden und typischen Beschwerden durch langes Sitzen vorzubeugen – insbesondere im Rücken- und Nackenbereich. Dehnen & Entspannung Zum Abschluss sorgen Dehnübungen, bewusste Atmung und eine kurze Entspannungseinheit für Stressabbau und mentale Erholung . Was ist mitzubringen? Sportkleidung, feste Sportschuhe, Getränk, Handtuch Hinweis zur Anmeldung: Die Plätze sind begrenzt. Bei einer Anmeldung und zweimaligem unentschuldigtem Fehlen verfällt der Platz und kann an andere Studierende vergeben werden. Mental Fit & Body Move – baue Kraft auf, löse Stress und bringe Körper & Kopf in Balance.     Ein Sportangebot der AOK in Zusammenarbeit mit dem Berliner Leichtathletik-Verband. A llgemeine Informationen zur Teilnahme

Der MMA (Mixed Martial Arts) Kurs bietet eine umfassende Einführung in die verschiedenen Techniken und Strategien dieser anspruchsvollen und vielseitigen Kampfsportart. Durch die Kombination aus verschiedenen Techniken wie Boxen, Muay Thai, Sambo und anderen Kampfsportarten, ermöglicht MMA eine perfekte Möglichkeit, Körper und Geist zu trainieren. Der Schwerpunkt des Kurses liegt auf der Vermittlung der notwendigen Grundlagen, wie zum Beispiel Schläge, Tritte, Würfe und Bodenkampf. Dabei wird auf eine sichere und kontrollierte Ausführung der Techniken geachtet, um Verletzungen zu vermeiden. Der Kurs ist für Anfänger*innen und bietet die Möglichkeit, die eigenen Fähigkeiten und Fertigkeiten in einer sicheren und geschützten Umgebung aufzubauen. Der Unterricht wird von einem erfahrenen Athleten geleitet, der darauf achtet, dass alle Teilnehmer*innen eine gute Technik erlernen und ein respektvolles und verantwortungsvolles Handeln auf der Matte pflegen. Durch die Kombination aus körperlichem und mentalem Training, werden sowohl die Kondition als auch die Selbstverteidigungsfähigkeiten gestärkt. A llgemeine Informationen zur Teilnahme