Dieses Kursformat kombiniert Elemente des Functional Trainings mit den Prinzipien und Übungen des klassischen Pilates. Beide Trainingsformen legen ihren Fokus auf Beweglichkeit, Mobilität, Gleichgewicht und eine stabile Körpermitte. Statt isolierter Muskelarbeit werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert und im Zusammenspiel trainiert. Die Übungen werden überwiegend mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und bewegen sich tendenziell im Bereich der Kraftausdauer. Während Functional Training vor allem Dynamik, Schnelligkeit und Ausdauer fördert, steht beim Pilates die kontrollierte Bewegungsausführung, Stabilität und Körperwahrnehmung im Vordergrund. Der Stundenaufbau orientiert sich am Konzept des Functional Trainings, während während der gesamten Einheit die typische Pilates-Atmung angewendet wird. So entsteht ein ausgewogenes Training, in dem sich die Gemeinsamkeiten und Gegensätze beider Trainingsformen ideal ergänzen – für mehr Kraft, Stabilität, Beweglichkeit und Körperbewusstsein. This course format combines elements of functional training with the principles and exercises of classic Pilates. Both forms of training focus on flexibility, mobility, balance and a stable core. Instead of isolated muscle work, several muscle groups are activated simultaneously and trained in combination. The exercises are mainly performed using your own body weight and tend to focus on strength endurance. While functional training primarily promotes dynamism, speed and endurance, Pilates focuses on controlled movement, stability and body awareness. The structure of the class is based on the concept of functional training, while typical Pilates breathing is used throughout the session. This creates a balanced workout in which the similarities and differences between the two training forms complement each other perfectly – for greater strength, stability, flexibility and body awareness.

Uni-Hockey bzw. Floorball ist eine Variante des Hockeyspiels. Als körperloses Spiel ist Floorball für Damen & Herren gleichermaßen geeignet und wird daher an Hochschulen als Mixed gespielt. Die schnelle Hallensportart wird mit Kunststoffschlägern und -bällen gespielt und orientiert sich im Spielaufbau und Regelwerk am Eishockey. Anmerkung: Schläger und Bälle werden gestellt, können aber gerne -falls vorhanden- mitgebracht werden. Niveaustufen Level 1: Erlernen und Üben grundlegender Fertigkeiten und individualtaktischer Verhaltensweisen, Ballführung, Vor- und Rückhand, Ballabgabe, Ballannahme (Vor- und Rückhand), Regelkenntnisse. Level 2: Üben und Festigen weiterführender Fertigkeiten und individual- und gruppentaktischer Verhaltensweisen, Vertiefung von Ballführung, Vor- und Rückhand, Ballabgabe, Ballannahme (Vor- und Rückhand). Für die Teilnahme am Level 2 Kurs ist eine vorherige Teilnahme am Level 1 Kurs Voraussetzung! Uni-Hockey or Floorball is a variant of the hockey game. As a disembodied game, Floorball is equally suitable for women and men and is therefore played as a mixed game at universities. The fast indoor sport is played with plastic bats and balls and is based on ice hockey in the game structure and rules. Note: Rackets and balls are provided, but can be brought with you if available. Levels Level 1: Learning and practicing basic skills and individual tactical behaviors, ball management, forehand and backhand, ball delivery, ball acceptance (forehand and backhand), rule knowledge. Level 2: Practise and consolidate advanced skills and individual and group behaviour, deepening ball guidance, forehand and backhand, ball delivery, ball acceptance (forehand and backhand). To participate in the Level 2 course, prior participation in the Level 1 course is required! Einzelterminbuchungen/ single booking sessions

Das Fitnessstudio UniFit ist mit unterschiedlichen Laufzeiten nutzbar. Der Beginn des Nutzungszeitraum kann frei gewählt werden (Einstellung unter Laufzeitbeginn ). Es gibt keine versteckten Anmelde- oder Termingebühren und keine automatische Verlängerung. Somit kann maximal flexibel trainiert werden! Für jede Neueinsteigerin und jeden Neueinsteiger (egal welche Trainingserfahrungen bereits vorhanden sind) ist ein Einführungstermin (für Beginner*innen) oder eine Kurzeinweisung (für erfahrene Fitnesssportler*innen) obligatorisch. Hinweis für Neumitglieder: Der Laufzeitbeginn muss am Tag (oder davor) eures Einführungs- bzw. Kurseinweisungstermins liegen. Auf die Plätze, fertig, buchen! Und viel Spaß beim Trainieren! Voraussetzungen für das Training: ein eigenes Handtuch sowie saubere Indoorsportschuhe !     The UniFit gym can be used with different running times. The start of the usage period can be freely selected (setting under start date ). There are no hidden registration or term fees and no automatic renewal. This means you can train with maximum flexibility! An introductory appointment (for beginners) or a short introduction (for experienced fitness athletes) is obligatory for every newcomer (no matter what training experience they already have). Note for new members: The start date must be on the day of (or before) your introductory or short introduction appointment. On your marks, get set, book! And have fun training! Requirements for the training: your own towel and clean indoor sports shoes !     1 Monat Mitgliedschaft 3 Monate Mitgliedschaft 4 für 3 Monate Mitgliedschaft "Osterspecial" (buchbar bis 30.04.) 6 Monate Mitgliedschaft 8 für 6 Monate Mitgliedschaft "Osterspecial" (buchbar bis 30.04.) 12 Monate Mitgliedschaft Handtuch vergessen? // Forgotten your towel?

"Beweglicher werden heißt lebendiger werden, körperlich, seelisch und geistig", so beschreibt der Physiker Moshe Feldenkrais (1904-1984) die Wirkung seiner Bewegungslehre. Die Feldenkrais-Methode arbeitet mit zunächst ungewohnten, aber wohltuenden und leicht zu erlernenden Bewegungen, um die Wahrnehmung zu schulen und Muskeln und Gelenke in ein funktionsgerechtes Zusammenspiel zu bringen. Anstelle von mechanischen Übungen werden immer wieder neue Bewegungsmöglichkeiten erforscht, was Körper und Geist gleichermaßen fordert. Im Fokus des Kurses stehen Lektionen, die die Körpermitte aktivieren und stärken. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Thema: Beweglichkeit aus der Körpermitte Ziele : Verbesserung der Körperwahrnehmung und der individuellen Beweglichkeit; Steigerung des Wohlbefindens im eigenen Körper; Entgegenwirken von Rücken-, Wirbelsäulenbeschwerden und Verspannungen. ‘Becoming more mobile means becoming more alive – physically, emotionally and mentally,’ is how the physicist Moshe Feldenkrais (1904–1984) described the effect of his movement method. The Feldenkrais Method uses movements that may feel unfamiliar at first but are beneficial and easy to learn, in order to train perception and bring muscles and joints into functional harmony. Instead of mechanical exercises, new possibilities for movement are continually explored, challenging both body and mind in equal measure. The course focuses on lessons that activate and strengthen the core. No prior experience is required. The course focuses on exercises that activate and strengthen the core. No prior experience is required. Topic: Mobility from the core Objectives: To improve body awareness and individual flexibility; to enhance physical well-being; to alleviate back and spinal problems and tension. Workshop

Fitness-Mix ist ein Ganzkörpertraining für alle, die fit werden oder es bleiben wollen. Mit unterschiedlichsten Varianten wie (Step-) Aerobic oder Laufen wird das Herz-Kreislauf-System trainiert. Auf die Inhalte Ausdauer, Beweglichkeit und Kraftaufbau wird hier viel Wert gelegt. Übungen für die Koordination und Beweglichkeit, sowie gezielte Kräftigungsübungen für Arme, Beine, Po, Bauch und Rückenmuskulatur fordern vollen Körpereinsatz. Auch Übungen zur Selbstwahrnehmung und Balancegefühl sowie zur Haltungsverbesserung fehlen nicht. Eine abschließende Dehnung sorgt für einen gelungenen Stundenabschluss. Ziel: Kräftigung, Herz-Kreislauf-System, Mobilisation und Dehnung, Erhalt und Verbesserung des gesamten Bewegungsapparates. Anmerkung: Grund- oder Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Bitte ein eigenes Handtuch und/oder Matte, ausreichend zu Trinken sowie angemessene Sportbekleidung mitbringen. Fitness-Mix is a whole-body workout for everyone who wants to get fit or stay fit. The cardiovascular system is trained with different variations such as (step-) aerobics or running. A lot of emphasis is placed on endurance, flexibility and strength building. Exercises for coordination and flexibility as well as specific strengthening exercises for arms, legs, buttocks, abdomen and back muscles demand full physical commitment. Exercises for self-awareness, balance and posture improvement are also included. A final stretch ensures a successful conclusion to the class. Aim : Strengthening, mobilisation and stretching of the entire musculature, maintenance and improvement of the entire musculoskeletal system. Remark : Basic or previous experience is not required. Please bring your own towel and/or mat, enough to drink and appropriate sportswear.

Fitness Fusion ist ein Ganzkörper-Workout, das Training und Rhythmus vereint. Kraft- und Ausdauerübungen werden mit tänzerischen Gymnastikelementen, Koordinationstraining und Beweglichkeitsschulung kombiniert – für ein abwechslungsreiches Training mit Spaßfaktor. Untermalt wird das Training mit Musik, die gelegentlich auch den Takt vorgibt - ob bei Basic-Aerobic-Sequenzen, dynamischen Kräftigungsübungen oder fließenden Stretching- und Mobilisationseinheiten. Dieser Kurs ist abwechslungsreich: trainiert werden kann solo, im Zirkel, mit verschiedenen Kleingeräten oder mit gegenseitiger Hilfestellung in Partnerarbeit, was für zusätzliche Vielfalt sorgt. Zum Abschluss runden gezielte Dehn- und Entspannungsübungen das Training ab und schaffen einen harmonischen Ausklang. Ziele des Kurses: Mehr Kraft und Ausdauer Verbesserte Beweglichkeit und Koordination Spürbar mehr Energie, Balance und Wohlbefinden Fitness Fusion is a full-body workout that combines training with rhythm. Strength and endurance exercises are blended with dance-inspired gymnastics, coordination drills, and mobility training – for a varied workout that’s both effective and fun. Music sets the tone throughout the session, sometimes even providing the beat – whether in basic aerobic sequences, dynamic strength routines, or flowing stretching and mobility exercises. The course is designed to be diverse: you’ll train solo, in circuits, with a variety of small equipment, or in pairs with partner support, adding extra variety and motivation. Each session concludes with targeted stretching and relaxation exercises for a balanced and harmonious finish. Course Goals: Increased strength and endurance Improved mobility and coordination Noticeably more energy, balance, and overall well-being

In diesem Kurs erwarten Dich eine vielseitige Auswahl, von eleganten, sinnlichen Stilen bis hin zu edgy und confident Choreografien, die viel Floor Work beinhalten.  Wir starten mit einem intensiven Warm Up und schaffen einen geschützten Raum, in dem Individualität und Freunde am Tanzen Platz finden.  Bitte beachten: Es wird empfohlen Knieschoner mitzubringen, um die Knie bei der Bodenarbeit zu schützen.  In this class, you’ll explore a wide range of choreographies – from elegant and sensual styles to edgy, confident pieces that incorporate a lot of floorwork. We start with an intense Warm Up and create a safe space, where creativity, individuality and the joy of dancing can flourish.  The class will be taught in German, but I’m happy to answer questions in English anytime. We’ll also learn a lot visually through demonstration. Please note: It is recommended to bring knee pads to protect your knees during floor work.

Fit & Stretch ist eine Kombination aus Cardio-/Workout-Übungen für den ganzen Körper und einem Beweglichkeitstraining. Es wird geschwitzt, mobilisiert und gedehnt.  Das Training beginnt mit einer Aufwärmphase, führt über ein kurzes Mobilisations-, Koordinations- und Krafttraining hin zu einem ausgiebigen Stretching-Teil. Gedehnt wird nicht nur statisch, sondern auch dynamisch. Die großen dynamischen, mehrgelenkigen Dehnbewegungen aktivieren und dehnen nicht nur die Muskulatur, sondern gleichermaßen auch die Faszien.  Ziel: Verbesserung der Beweglichkeit, der koordinativen Fähigkeiten und des allgemeinen Körperbewusstseins sowie des Wohlbefindens.  Fit & Stretch is a combination of cardio/workout exercises for the whole body and flexibility training. It involves sweating, mobilising and stretching.  The training starts with a warm-up phase, leads to a short mobilisation, coordination and strength training and finally to an extensive stretching part. Stretching is not only static, but also dynamic. The large dynamic, multi-joint stretching movements activate and stretch not only the muscles but also the fasciae.  Goal: Improve flexibility, coordination skills and general body awareness as well as well-being. 

Fechten ist eine Kampfsportart, die mit dem Degen, mit dem Florett oder dem Säbel ausgetragen wird.   Anmerkung: Die Hygienemaßnahmen sind zu beachten. Da die Umkleidemöglichkeiten z.T. eingeschränkt sind, ist es empfehlenswert schon in Sportkleidung zu erscheinen. Die Fechtwaffen und Masken werden aus hygienischen Gründen personenbezogen zugeteilt.   Level 1/ Säbel: Die Fechtmasken und Übungswaffen werden vor Ort gestellt. Alle Teilnehmer*innen benötigen eine Fechtjacke als Sicherheitsausrüstung. Die Fechtjacken kann für eine Kaution von 150 EUR (pro Kurs) bei der Gerätemanager *in, zu den Sprechzeiten der Geschäftsstelle des UniSport ausgeliehen werden.      Die Regelungen zur Ausleihe und Rückgabe der Ausrüstung entnehmt bitte der AGB der ZE Hochschulsport der FU Berlin. Niveaustufen Level 1: Erlernen der Grundbewegungen, einfacher Angriff (gerader Stoß, Winkelstoß) und Parade (gerade, Halbkreis- und Kreisparade), Mensur, Positionen, Einladungen, Grundbewegungen, einfache oder direkte Antwortangriffe, Angriff gegen die Linie (Schlag, Bindung). Level 2: Der Kurs richtet sich an Fechter*innen die den Level-1-Kurs bereits absolviert haben bzw. über eine andere Fechtausbildung verfügen. Die Grundlagentechnik des Degen- oder Florettfechtens muss bekannt sein. Stabilisieren und Erweitern der Grundtechniken, Aufbau des Angriffs und der Verteidigung, Angriff gegen die Linie (Schlag und Bindung) als Tarnung, Kreisparaden mit einfachen Contrariposten, Umgehungsangriffe (Cavazione), Zusammenhang zwischen Tempo und Technik, Fechten mit elektrischem Gerät. Vorausgesetzt werden Grundangriffe und elementare Verteidigungsarten wie Geradestoß, Paraden und Riposten. Empfohlen wird der Besitz einer eigenen Fechtmaske und Fechtjacke, Fechthandschuhe sowie ggf. ein Mund- und Nasenschutz. Degen Level 2: Erweiterung und Optimierung des Grundtechniken des Degenfechtens: Klingen-, Cavations- und Fintangriffe, Aktionen in "zweiter Absicht", Erweiterung des Repertoires der Paraden, Verbesserung der speziellen Ausdauer. Fencing is a martial art performed with the epee, foil or sabre. Note : Hygiene measures must be observed. As the changing facilities are partly limited, it is recommended to come already in sportswear. For reasons of hygiene, fencing weapons and masks will be allocated to specific individuals. Level 1/ Sabre: The fencing masks and practice weapons will be provided on site. All participants need a fencing jacket as safety equipment. The fencing jackets can be borrowed for a deposit of 150 EUR (per course) from the equipment manager during office hours at the UniSport office.          The regulations for borrowing and returning the equipment can be found in the general terms and conditions of the ZE Hochschulsport of the FU Berlin. Levels Level 1: Learning the basic movements, simple attack (straight thrust, angled thrust) and parry (straight, semi-circular and circular parry), bore, positions, invitations, basic movements, simple or direct response attacks, attack against the line (strike, binding). Level 2: The course is aimed at fencers who have already completed the Level 1 course or have other fencing training. The basic technique of epee or foil fencing must be known. Stabilising and extending the basic techniques, building up the attack and defence, attack against the line (strike and bind) as camouflage, circle parries with simple contrari-posts, circumventing attacks (cavazione), connection between tempo and technique, fencing with electric equipment. Basic attacks and elementary defences such as straight thrusts, parries and ripostes are required. It is recommended to have your own fencing mask and fencing jacket, fencing gloves and if necessary a mouth and nose protection. Epee level 2: Extension and optimisation of the basic techniques of epee fencing: blade, cavation and feint attacks, actions in "second intention", extension of the repertoire of parries, improvement of special endurance.

Für Familien heißt es, gemeinsam aktiv bleiben! Ob turnen, klettern, springen oder spielen - in diesem Kurs können Kinder mit ihren Eltern, Familienangehörigen sowie Gleichaltrigen gemeinsam Sport an der frischen Luft betreiben. Beim Stationstraining kommen alle auf ihre Kosten und können sich je nach Leistungsstand auspowern. Ziel: Vermittlung koordinativer und konditioneller Fähigkeiten, Kräftigung der Muskulatur, Förderung des familiären Zusammenhalts Anmerkung: Eine Anmeldung (des Erwachsenen) beinhaltet = 1 Erwachsener inkl. 1 Kind (ab 6 Jahre) Es gibt 15 Buchungsplätze (entspricht 30 Personen) Für das Kind ist keine separate Anmeldung mehr notwendig Bei Fragen wenden Sie sich bitte an unsere Mitarbeiterin Olivia Mahling. For families, it means staying active together! Whether gymnastics, climbing, jumping or playing - in this course, childrendo sports t gether in the fresh air with their parents, family members and peers. Aim: Teaching coordination and conditioning skills, strengthening muscles, promoting family cohesion Note: One registration (of the adult) includes = 1 adult incl. 1 child (from 6 years) There are 15 places No separate registration is necessary for the child If you have any questions, please contact our employee Olivia Mahling .