Das Ballspiel (auch Merkball genannt) ist eine Abwandlung  vom Zweifelderball bzw. Völkerball. Es spielen alle gegeinander auf einer Fläche von ca. 8x8 m (Judomattenfläche in der alten Halle Golm). Die Spieler*innen werfen sich innerhalb des Spielfeldes gegenseitig ab. Gespielt wird wahlweise mit einem oder zwei SOFT-Bällen. Abgeworfene müssen das Spielfeld verlassen und dürfen erst wieder in das Feld kommen, wenn ihre abwerfende Person selbst getroffen wurde. Fangen zählt nicht als abgeworfen. Ziele:     Verbesserung der Gewandtheit Verbesserung von räumlicher Orientierungsfähigkeit Verbesserung von Zielwerfen Verbesserung der Ausdauer Hinweis: Die genauen Regeln werden zu Kursbeginn bekanntgegeben und während des Kurses ausgehangen. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Wie kann ich mein Yoga vertiefen? In diesem Workshop lernst du Techniken aus der Meditation und dem Atemtraining kennen, die im Rahmen klassischer Yogastunden oft aus Zeitgründen nicht unterrichtet werden können. Diese Techniken helfen dir dabei deine Yogapraxis noch weiter zu verfeinern und tieferliegende Ebene zu erspüren. Atem- und Meditationstechniken unterstützen das zur Ruhe kommen der Gedanken im Geist und sorgen so auch langfristig für Gelassenheit im Alltag und erholsamen Schlaf. Dieser Workshop ist Teil unserer Yogalehrausbildung und erlaubt dir einen Blick hinter die Kulissen. Wir nähern uns dem Grundthema sowohl mit Hilfe ausgewählter Übungen als auch Seminarbeiträgen von Fachexpert*innen. Am Ende des Tages soll neben einem tieferen Verständnis für die zugrundeliegenden Wirkungsweisen auch eine Anwendungsübertragung in den eigenen Alltag erreicht werden. Hinweise: Dieses Angebot ist für Schwangere nicht geeignet. Bitte leicht bekömmliche und möglichst vegetarische Tagesverpflegung mitbringen. Bequeme Kleidung, Notitzblock und Stift sowie eine leichte Decke bzw. Socken für die Meditationsübungen einpacken. Einzeltickets

          Jetzt geht es wieder los! Der Info- und Kennenlernworkshop für den nächsten Durchgang ist buchbar! Siehe unten. Yogalehrausbildung:   Yogalehrausbildung kompakt : Die Ausbildung besteht aus vier Modulen, die jeweils semesterweise separat buchbar sind. Da die Semesterinhalte aufeinander aufbauen, kann jedoch kein Neueinstieg in ein Folgesemester der bereits laufende Ausbildungsreihe erfolgen. In den ersten drei Modulen/Semestern (Intensivzeit) geht es dabei zunächst um die Vertiefung der eigenen Yogapraxis. Im vierten und letzten Modul/Semester werden vor allem die notwendigen Unterrichtsmethoden zur Weitergabe des gewonnenen Wissens vermittelt. Im Anschluss an das vierte Semester kann eine Prüfung zum/ zur Yogalehrer:in (Verein zur Förderung des Hochschulsports) abgelegt werden. Vorraussetzung für die Prüfung ist die Teilnahme an allen vier Modulen/Semestern entsprechend des Rahmenlehrplans.   Yogalehrausbildung plus : Im Anschluss an das vierte Semester der Kompaktausbildung kann ein Zusatzsemester angehängt werden. Dieses beinhaltet vorwiegend medizinische Inhalte, Grundlagen der Gesundheitsförderung und Prävention sowie Inhalte zur Yogapraxis bei Krankheit. Nach dem Semester findet eine Prüfung statt. Die Ausbildung erfüllt inhaltlich alle Bedingungen der zentralen Prüfstelle für Prävention (ZPP). Mit diesem Zertifikat besteht die Möglichkeit auf Anerkennung bei den Krankenkassen. Voraussetzungen Eignungsgespräche und Zusage vom Ausbildungsteam (zum Info- und Schnupperworkshop) gute Deutschkenntnisse Erfahrungen als Kursteilnehmende Terminplanung 1. ein Einführungsseminar ( Termin noch nicht bekannt, muss separat gebucht werden) 2. drei Intensiv -Samstage pro Semester (ganztägiges Seminar, Termine noch nicht bekannt): 3. wöchentlicher "Yoga Insight Kurs" (Online und Präsenz): Sonntagabends 18:45-21:00 Uhr 4. ein wöchentlicher Hospitationskurs 5. einwöchiges Retreat in den Semesterferien Inhalte Die Grundstruktur der Ausbildung orientiert sich an den Vorgaben der ZPP Prüfung Abschlussprüfung in Theorie und Praxis Zertifikat Yogalehrer:in bzw. Yogalehrer:in mit ZPP Anerkennung Zeitraum Yogalehrausbildung kompakt : 4 Semester (Abschluss zum/zur YogalehrerIn)  Yogalehrausbildung plus: 5 Semester (für ZPP Anerkennung; entspricht der gesetzlich vorgegebenen 500h Ausbildung) Bemerkungen Die Ausbildung findet in einem Hybridmodell statt. Das heißt, ein Teil der Ausbildung wird online durchgeführt. Die Präsenztermine finden in den Räumen des Hochschulsports/Uni Potsdam statt. Die Retreats finden voraus. im Elbschloss Kehnert statt. Es gelten die Teilnahmebedingungen für Aus- und Fortbildungen des Hochschulsports sowie der Rahmenlehrplan der Ausbildung. Die Ausbildung beinhaltet ein umfassendes Lehrgangsmaterial, dass gegen ein geringes Entgelt semesterweise erworben werden muss. Das Lehrteam orientiert sich an traditionellen yogischen Inhalten und nimmt stets Bezug zu aktuelle Forschungsergebnissen. Das Lehrteam und die Gastdozierenden kommen u.a. aus den Bereichen der Sportwissenschaft, Medizin, Psychologie und Ernährungswissenschaft.  Info und Kennenlernworkshop (Pflicht für die Teilnahme an der Ausbildung) Einschreibung in die kommenden Ausbildungssemester: Hier kannst du dich auf eine Info- und Mailingliste zum übernächsten Ausbildungsgang setzen. So erfährst du als erstes, wann es 2025 wieder los geht.

ZUU ist ein körpergewichtsbasiertes Training in der Gruppe, das sowohl für Anfänger*innen als auch Fortgeschrittene geeignet ist. Die ZUU-Stunden sind in abwechslungsreiche Trainingsblöcke unterteilt, mit denen nicht nur Kalorien verbrannt, sondern auch ganzheitlich eure Kraft, Ausdauer und Belastbarkeit verbessert wird. Aber nicht nur das - Durch seine grundlegenden funktionellen Bewegungen wird die Beweglichkeit erhöht, Verletzungen vorgebeugt und eine vollständige Körpermobilisierung ermöglicht. Ihr werdet schon in ein paar Wochen merken, wie sich eure Mobilität und Flexibilität erhöht! Im Gegensatz zu klassischen Formaten macht ZUU euch umfassend stärker, weil es große und kleine Muskeln gleichermaßen anspricht und langfristig erhält. ZUU lebt von seinem Teamwork, der Gemeinschaft und dem Teamgeist. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Zumba ist Fitness mit Spaß. Dieses Workout vereint Aerobic und Intervalltraining mit heißen lateinamerikanischen Rhythmen. Im Gegensatz zu Aerobic brauchst du dir hier keine komplizierte Choreographie zu merken. Die Tanzschritte sind in einzelne Segmente aufgeteilt, die du im angepassten Tempo sehr leicht erlernen kannst. Zumba trainiert den ganzen Körper: pausenloses Hüfteschwingen, Schulterbewegungen und Fußarbeit werden mit Cardio- und Intervalltraining kombiniert. Hinweis: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

In unseren Yogalates Kursen fließen Elemente aus dem Yoga und Pilates zusammen. Die präzise Körperarbeit des Pilates wird durch weiche fließende Bewegungen aus dem Yoga und ausgewählten Asanas verfeinert und ergänzt. Durch die Einbeziehung der mentalen Aspekte erhält das Training eine weitere Dimension. Neben Kraft und Dehnung geht es um bewusste Atem- und Bewegungsführung, Koordination sowie Balance. Hinweise: Ein großes Handtuch für die Matte ist Pflicht! Ihr benötigt hier keine Schuhe. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Morgenstund hat Gold im Mund... Der frühe Morgen ist eine besondere Zeit für unseren Körper-Geist-Komplex. Noch frei von anstrengenden Tageseindrücken eignet er sich besonders gut, um mit einem wachen Geist achtsame Yogapraxis auszuführen. Alle Organsysteme werden sanft stimuliert und für den Tag vorbereitet. Neben erfrischenden dynamischen Körperübungen werden auch Asanas ausgeführt, die vor allem die Gelenke und den Rücken auf den Alltag vorbereiten. So gestärkt starten Körper und Geist in einen erfolgreichen Tag. Dieser Kurs hilft dabei eine morgendliche Yogaroutine aufzubauen und diese im eigenen Tagesplan zu implementieren. Hinweise: Bitte bequeme Kleidung tragen. Dieser Kurs ist für Schwangere nicht geeignet. Bitte Kurszeiträume beachten! Gesamter Zeitraum Einzelterminbuchungen:

Wer viel und intensiv Yoga praktiziert, hat vielleicht selbst auch schon mal gespürt, dass nicht alle Übungen zu jeder Zeit sinnvoll sind. Vielleicht hast du aber auch eine bestimmte Einschränkung oder Vorerkrankung, beispielsweise des Rückens oder der Knie, welche dich bisher noch vom Yoga üben abgehalten hat. Yoga kann grundsätzlich von allen Menschen praktiziert werden. Mit geschicktem Einsatz von Hilfsmitteln oder einer spezifischen Übungskombination und dem richtigen Yogastil zur richtigen Zeit können all diese Hürden überwunden werden. In diesem Workshop möchten wir Prinzipien vermitteln, wie du sicher üben kannst und Verletzungen bei der Yogapraxis vermeidest. Der Workshop ist Teil unserer Yogalehrausbildung und erlaubt einen Blick hinter die Kulissen. Du bist herzlich Willkommen, auch wenn du bisher nur wenig Erfahrung im Yoga gesammelt hast. Hinweise: Dieses Angebot ist für Schwangere nicht geeignet. Bitte leicht bekömmliche und möglichst vegetarische Tagesverpflegung mitbringen. Bequeme Kleidung, Notitzblock und Stift sowie eine leichte Decke bzw. Socken für die Meditationsübungen einpacken.

Wusstest du, dass Hatha-Yoga ursprünglich den Männern vorbehalten war und auch von Männern für Männer entwickelt wurde? Im alten Indien war Frauen die Yoga-Praxis sogar untersagt. Yoga ist also ganz und gar kein Frauensport. In diesem Kurs kannst du die Vorteile von Yoga wieder neu für dich entdecken. Das Potenzial für persönliche Fortschritte ist enorm, du musst es nur ausschöpfen. Dieser Kurs richtet sich speziell an Männer, um die Vorteile wieder neu für sich zu entdecken. Im Kurs werden Schultergürtel, Hüftbereich und die Wirbelsäule besonders mobilisiert. Unter anderem werden fließende Bewegungsabläufe geübt und der Sonnengruß erarbeitet. Der Aufbau von Tiefenuskulatur steht im Vordergrund. Dabei geht es um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Kraft und Beweglichkeit. Nachweislich senkt die Yoga Praxis die Ausschüttung von Stresshormonen und lässt dich innerlich gelassener werden. Yoga bietet einen Ausgleich zu anderen Trainingsformen. Unterm Strich wirst du nicht nur rund um leistungsfähiger, sondern auch bewusster und kannst nach und nach auch im Alltag destruktive Verhaltensmuster erkennen und in konstruktive Bahnen lenken. Hinweise: Bitte dehnfähige und bequeme Kleidung tragen. Ca. 3 h vor den Kursen nichts Schweres mehr essen. Etwas zum Überziehen mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Hier gibts Einzeltermine zum Reinschnuppern...

Das bewusste Wahrnehmen von Veränderungen während der Schwangerschaft ist von großer Bedeutung, denn in dieser Zeit sind Mutter und Kind eine besondere Einheit. Gezielte Körperübungen und ausgewählte Asanas sowie spezifisch auf Mutter und Kind ausgerichtete Atem- und Entspannungsübungen sollen sanft auf die Geburt und die Zeit danach vorbereiten. Yogaübungen wirken immer systemisch und beeinflußen neben den Muskeln und Gelenken auch die Atmung, das Herz, das Kreislauf-, Nerven-, Hormon- und Lymphsystem sowie die psychische oder mentale Ebene. So können positive Erfahrungen und geistige Ruhe zu mehr Achtsamkeit und zu einer besseren Wahrnehmung führen. Dies kann ein positives, leichtes und schnelles Geburtserlebnis sowie das nötige Urvertrauen in die eigene Lebenskraft fördern. Sind alle Körperfunktionen im Einklang, werden klassische Schwangerschaftsbeschwerden wie beispielsweise Rückenschmerzen, Wassereinlagerungen, Krampfadern, Hämorrhoiden, Darmträgheit und Atembeschwerden verhindert. Das regelmäßige Üben vertieft nicht nur die innere Verbindung mit sich selbst, sondern auch die Kommunikation mit dem noch ungeborenen Baby auf faszinierende Weise. Eine liebevolle Atmosphäre, Yoga und positive Gedanken bilden eine wichtige Grundlage für die Gesundheit der Mutter und damit für die gesunde Entwicklung des Kindes. Der Bewusstseinszustand der werdenden Mama überträgt sich immer auf das Kind und kann so zu seiner Lebensgrundlage werden. Hinweise: Bitte die Teilnahme mit dem*der behandelnden Gynäkologen*in abstimmen. Warme und bequeme Kleidung, Wollsocken mitbringen. Bitte vor dem Kurs keine schwere Mahlzeit zu sich nehmen. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermin aus SoSe Ferien 2024 (30 Tage vorab buchbar): Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar):