Calisthenics ist ein vielseitiges und intensives Krafttraining, das den eigenen Körper als Trainingswiderstand nutzt und dabei vor allem Kraft, Beweglichkeit und Körperkontrolle fördert. Durch gezielte Übungen und variierende Hebelverhältnisse wird der gesamte Körper funktionell trainiert, wodurch sich die Leistungsfähigkeit sowohl im Sport als auch im Alltag verbessert. Im Kurs werden grundlegende Bewegungsmuster systematisch erarbeitet. Typische Inhalte sind Zug-, Druck- und Halteübungen, die an Geräten wie Stangen, Ringen und Barren durchgeführt werden. Dabei wird besonderer Wert auf Technik, Körperspannung und eine saubere Ausführung gelegt.  Ziel des Kurses ist es, ein grundlegendes Verständnis für Trainingsaufbau und Bewegungsqualität zu vermitteln. Dabei lernen die Teilnehmenden, Übungen an ihr individuelles Leistungsniveau anzupassen.  Ziele des Level 1 Kurses Die Ziele im Level 1 Kurs umfassen das erlernen wichtiger Prinzipien der Sportart. Die Teilnehmenden sollen nach dem Kurs in der Lage sein ein eigenes, passendes Trainingsprogramm im Calisthenics aufzustellen und alleine durchzuführen. Dabei geht es um das Erlernen und Festigen wichtiger Grundübungen. Was braucht ihr? Sportsachen mit denen man sich wohlfühlt was zu trinken und ein Handtuch.   Level/ Teilnahmevoraussetzungen Level                Teilnahmevoraussetzungen Inhalte 1 Keine Arbeit an grundlegender Fitness und einer korrekten Ausführung der Grundübungen 1/2 Grundkenntnisse oder erste Erfahrungen, Übungen & Begriffe sind grob bekannt. Aufbauend auf deinen  Grundkenntnissen vertiefst du Technik, übst fließende Abläufe und arbeitest gezielt an anspruchsvollen Übungen, z.B. dem ersten Klimmzug oder Dip. Ziel: Kraft, Kontrolle und Bewegungsverständnis ausbauen und auf fortgeschrittene Skills vorbereiten.  2 Klimmzug und Dips müssen beherrscht werden Im Level 2 Kurs wird mit einer höheren Hebelwirkung gearbeitet. Hohes Kraftniveau wird durch komplexe Übungsabläufe bedient. Es geht um das Erlernen von schweren Körpergewichtsübungen wie Muscle ups, Handstand, Frontlever, Planch etc. A llgemeine Informationen zur Teilnahme

Capoeira ist sowohl rasante Kampfkunst als auch Tanz, Life-Musik und Akrobatik. Von afrikanischen Sklaven in Brasilien als Mittel zur Befreiung vor vielen Jahren entwickelt, steht die Capoeira heute für kulturelle Identität dieser Region und moderne Kampfkunst mit hoher Körperbeherrschung.   Was ist mitzubringen? eine lange Hose, Getränk   A llgemeine Informationen zur Teilnahme

Chair Dance ist eine aufregende Tanzform, die Eleganz, Sinnlichkeit und Fitness miteinander verbindet. In diesem Kurs nutzen wir einen Stuhl als Tanzpartner und Requisit, um verführerische und kraftvolle Choreografien zu kreieren. Chair Dance ermöglicht es den Teilnehmenden, ihre körperliche Ausdrucksfähigkeit zu entfalten, das Selbstbewusstsein zu stärken und gleichzeitig eine unterhaltsame und anspruchsvolle Form der Bewegung zu erleben. Diese Tanzart ist für Menschen aller Altersgruppen und Fitnesslevels geeignet. Level 1 - Einsteiger Level 1-2 - Einsteiger mit Tanzerfahrungen in anderen Tanzrichtigungen Was ist mitzubringen? Sportsachen in denen ihr Euch wohl fühlt, eine lange Hose oder Knieschützer passende Sportschuhe, die nicht auf der Straße getragen werden, (es kann auch barfuß trainiert werden) ein Getränk in einer bruchfesten Flasche, Handtuch, (die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem ausreichend großen Handtuch genutzt werden.) Wichtige Hinweise: Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.     A llgemeine Informationen zur Teilnahme    

Combat Fitness ist ein Fitnessprogramm für den gesamten Körper, das mit Übungen und Bewegungsabläufen aus den verschiedenen Kampfsport- oder Selbstverteidigungsarten kombiniert wird, wie z.B. Boxen, Taekwondo oder Judo. Zusätzlich wird dynamische Musik im Hintergrund abgespielt, um die Motivation der Teilnehmer:innen stets auf hohem Level zu halten. Durch das Training sollen folgende Ziele erreicht werden: Verbesserung der Mobilität und Koordination, Verbesserung der Herz- und Lungenfunktion, sowie Stärkung der Hauptmuskelgruppen. Am Ende jeder Trainingseinheit folgen situative Selbstverteidigungsübungen. Der Kurs ist für Anfänger:innen und Fortgeschrittene geeignet. Falls vorhanden bitte eigene Boxhandschuhe mitbringen. Bei Bedarf können diese geliehen werden, es werden dafür aus hygienischen Gründen aber zwingend eigene Bandagen benötigt! Teilnahmevoraussetzungen : keine Was ist mitzubringen? Sportschuhe Sportkleidung und Getränk Handtuch Boxhandschuhe + Bandagen Wichtige Hinweise : Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken A llgemeine Informationen zur Teilnahme

  Commercial Dance ist ein aufregender Tanzstil, der Elemente aus verschiedenen Tanzrichtungen kombiniert. Er orientiert sich an der Popkultur und ist ein Stilmix aus Contemporary, Jazz, Musical, Hip Hop, Funk, Street Dance und Breaking   Femal Performance ist dabei der ausdruckstarke Tanz ausschließlich für Frauen   Wichtiger Hinweis : Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.   Was ist mitzubringen? Sportsachen in denen ihr Euch wohl fühlt, passende Sportschuhe (Tanzschuhe), die nicht auf der Straße getragen werden und eine abriebfeste Sohle haben, (es kann auch barfuß trainiert werden) ein Getränk in einer bruchfesten Flasche, eventuell eine eigene Matte, Handtuch, (die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem ausreichend großen Handtuch genutzt werden.)       A llgemeine Informationen zur Teilnahme     Latin Dance Solo Dich erwartet ein Mix von feinen tänzerischen Bewegungen aus Flamenco, Salsa und Bachata und anderen mit der Power und Präzision von Reggaeton und anderen urbanen Commercial Styles. Lerne feurige Choreo-Abfolgen zu den angesagtesten Latin-Hits von Bad Bunny, Anitta, Daddy Yankee und vielen mehr. Wir arbeiten außerdem an Body Isolation, Styling und Attitude sowie Improvisation.

Business Yoga ist ein ganzheitliches Konzept zur Stärkung von Körper und Geist. Direkt am Arbeitsplatz werden sowohl körperliche Übungen als auch Atem- und Entspannungsübungen durchgeführt. Im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung bietet Business Yoga Raum für Stressabbau und aktive Entspannung. Das jahrtausendealte Yoga-Übungssystem wird von qualifizierten Trainerinnen und Trainern an die modernen Arbeitsplatzgegebenheiten angepasst. Das Programm ist für jeden geeignet und lässt sich ganz unkompliziert in den Arbeitsalltag integrieren. Die Zugangsdaten zum online Kurs werden ca. 30 min. vor Kursbeginn von den Kursleitenden an alle Teilnehmenden gesendet. Die Aufzeichnung der Live-Kurse ist nicht gestattet! A llgemeine Informationen zur Teilnahme

  Der zeitgenössische Tanz /Contemporary Dance ist ursprünglich als Gegenbewegung zum klassischen akademischen Tanz entstanden und ist sehr individuell und kreativ. Fallende und weiche Bewegungen werden mit spannungsgeladenen, dynamisch kraftvollen Schrittfolgen vereint. Dieser Wechsel wird bewusst mit der Ein- und Ausatmung begleitet und macht den zeitgenössischen Tanz gerade deswegen so ausdrucksstark. In den Kursen werden u. a. das Körperbewusstsein und das Gefühl für Musik, Rhythmus und Raum geschult. Level/ Teilnahmevoraussetzungen Level 1 Teilnahmevoraussetzungen : keine Inhalte : Erlernen der Grundlagen des modernen Tanzes, Erfahren von Bewegungsmöglichkeiten des eigenen Körpers, Entwicklung des Gefühls für Musikalität und Raumorientierung Level 2 Teilnahmevoraussetzungen : Vorkenntnisse aus dem Level 1-Kurs Inhalte : Sensibilisierung des Gefühls für Musikalität und Raumorientierung, Erlernen von umfangreicheren und anspruchsvolleren Kombinationen     Wichtiger Hinweis : Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken. Was ist mitzubringen? Sportsachen, in denen ihr Euch wohl fühlt und tanzen könnt passende Sportschuhe (Tanzschuhe), die nicht auf der Straße getragen werden, (es kann auch barfuß trainiert werden) ein Getränk in einer bruchfesten Flasche, eventuell eine eigene Matte, Handtuch, (die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem ausreichend großen Handtuch genutzt werden.) Informationen zur Teilnahme  

Dieser Kurs beinhaltet ein zeitgenössisches Tanztraining. Nach einem gemeinsamen Warm Up, werden wir Techniken lernen, mit denen wir den Boden für uns nutzen können, lernen in ihn zu fallen ohne uns zu verletzen, sowie Techniken von Sprüngen und Drehungen. Anschließend werden wir diese Techniken in kleinen Choreographien anwenden. Dabei lege ich großen Wert auf Individualität und möchte alle einladen ihre eigenen Qualitäten einzubringen und zu entdecken. Kleine Improvisationen werden ebenfalls immer wieder Teil des Trainings sein, um unseren Körper und individuellen Flow kennen zu lernen. Oberste Priorität in den Kursen ist dabei die Freude an der Bewegung, zusammen zu schwitzen und neue Wege des Ausdrucks zu finden.  Level/Teilnahmevoraussetzungen: Level Teilnahmevoraussetzungen Inhalte 1 keine Erlernen der Grundlagen des modernen Tanzes, Erfahren von Bewegungsmöglichkeiten des eigenen Körpers, Entwicklung des Gefühls für Musikalität und Raumorientierung.   Was ist mitzubringen? Sportbekleidung Sport- bzw. Wechselschuhe (eine Teilnahme in Straßenschuhen ist nicht gestattet!) Getränk Wichtige Hinweise : Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken Die Kontakt- und Hygieneregeln sind einzuhalten   A llgemeine Informationen zur Teilnahme Kompaktkurs In diesem Contemporary Workshop erforschen wir gemeinsam Körper, Raum, Musikalität und Kreativität. Durch Bewegung, Wahrnehmung und Austausch tauchen wir tiefer in unsere eigene Ausdruckskraft und Bewegungsqualität ein – individuell und als Gruppe. Fließende, weiche Bewegungen treffen auf dynamische, kraftvolle Schrittfolgen und schaffen Raum für Kontraste, Emotionen und persönliche Interpretation. Mit Improvisation, kreativen Aufgaben und choreografischen Sequenzen bekommt ihr verschiedene Tools an die Hand, um eigene Bewegungen zu entwickeln und euren individuellen Ausdruck zu entdecken. Der Workshop richtet sich an alle Levels und lädt sowohl Anfänger:innen als auch erfahrene Tänzer:innen dazu ein, Neues auszuprobieren, Grenzen zu erweitern und sich frei zu entfalten. Zum Abschluss verbinden wir alles Erarbeitete zu einem gemeinsamen Moment und tanzen miteinander, füreinander und aus uns selbst heraus.   Was ist mitzubringen? Sportbekleidung Sport- bzw. Wechselschuhe (eine Teilnahme in Straßenschuhen ist nicht gestattet!) Getränk Wichtige Hinweise : Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken Die Kontakt- und Hygieneregeln sind einzuhalten   A llgemeine Informationen zur Teilnahme

Gesundheitsfördernde Pausengestaltung direkt am Arbeitsplatz Nächste Laufzeit: 13.10.2026-12.04.2027 Es handelt sich um ein Gruppenangebot für die Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter der Humboldt-Universität zu Berlin. Business Yoga ist eine aktive Pause direkt an Ihrem Arbeitsplatz. Unter qualifizierter Anleitung unser Trainerinnen und Trainer werden innerhalb von 30 Minuten Kräftigungs-, Mobilisations-, Dehnungs- und Entspannungsübungen aus dem Yoga durchgeführt. Business Yoga holt Sie für einen kurzen Moment weg von Ihrem Schreibtisch, fordert Sie dazu auf diese Pause aktiv zu gestalten und bringt Sie dazu wieder erfrischt und voller Konzentration an Ihren Arbeitsplatz zurückzukehren. Jede Bürogemeinschaft kann einen Termin pro Woche buchen und für diesen die Räumlichkeiten selbst festlegen. In den Räumlichkeiten sollte pro Teilnehmende/r ca. eine Armspannweite Platz sein. So funktioniert´s: Team bilden (4-12 Personen) und Teamleiter/Ansprechperson bestimmen Eigene Farbe identifizieren (siehe unten) Ansprechperson bucht einen Termin im jeweiligen Farbbereich Mail an verantwortliche Sportbereichsleitung des Hochschulsports senden Sie erhalten eine Kennenlernmail der Kursleitung Kursleitung kennenlernen und auf die neue Laufzeit freuen! Bei mehr als 10 Teilnehmer*innen empfehlen wir Ihnen eine weitere Gruppe zu gründen und diese ebenfalls anzumelden. Jedoch muss eine Gruppe aus mindestens 4 Personen bestehen, damit sich der Kurs trägt. Bitte denken Sie daran auch immer den genauen Standort mit Raumnummer einzutragen (bei Adresse in der Anmeldung/ nicht die Privatadresse! ), um unseren Koordinatoren und Trainern die Standortzuweisung zu erleichtern. Grundsätzlich kann Business Yoga in allen Räumen in Ihrem Büro stattfinden. Der Raum sollte jedoch möglichst so groß sein, dass jedes Teammitglied eine doppelte Armlänge Platz hat. Schreibtisch und Stühle sind gern gesehene Hilfsmittel für unsere Trainer/innen und können gerne im Raum vorhanden sein. Bei weiteren Fragen kontaktieren Sie uns gerne unter rieke.bruns@hu-berlin.de   A llgemeine Informationen zur Teilnahme Standort: Campus Mitte 1 (UDL bis Ziegelstraße) Standort: Adlershof

Beim Bungee Fitness wirst du von einem elastischen Seil unterstützt und kannst springen, schwingen, laufen und dich richtig auspowern, fast wie schwerelos! Das abwechslungsreiche Training kombiniert Ausdauer, Kraft, Koordination und jede Menge Spaß . Durch die Unterstützung des Bungee-Seils werden viele Bewegungen besonders gelenkschonend und gleichzeitig effektiv. Egal, ob du bereits sportlich aktiv bist oder einfach etwas Neues ausprobieren möchtest – hier steht der Spaß an der Bewegung im Vordergrund. Dich erwarten mitreißende Musik, abwechslungsreiche Übungen und ein Training, bei dem garantiert keine Langeweile aufkommt. Also: Bungee einhaken, loslassen und gemeinsam abheben!   A llgemeine Informationen zur Teilnahme