Dieser Kurs ist ein Mix aus sanften und energiegeladenen Bewegungen. Du lernst grundlegende Schritte, Techniken und Kombinationen aus dem Modern und dem Jazz Dance. Durch gezielte Übungen sowohl am Platz als auch im Raum entwickeln wir Kraft und Musikalität. Am Ende der Stunde widmen wir uns einer Choreografie, an der wir im Laufe des Semesters arbeiten werden. Dieser Kurs richtet sich an alle, die ihre Beweglichkeit und Ausdruckskraft verbessern möchten. Level 1: Hier wird der Fokus vorerst auf das Erlernen der Basics gesetzt, wonach in kleinen Übungen mehrere Schritte zu moderner Musik verbunden werden. Hinweis: Bitte saubere Wechselschuhe mitbringen. Es kann aber auch barfuß, mit Socken oder mit Tanzschläppchen getanzt werden. Gesamter Kurszeitraum: This class combines gentle and energetic movements. You will learn basic steps, techniques and combinations from Modern and Jazz Dance. Through targeted exercises, both on the spot and while moving through the space, we will develop strength and musicality. Towards the end of each session, we will focus on a choreography that we will continue to work on throughout the semester. This class is aimed at anyone who would like to improve their flexibility and expressiveness. Level 1:  The initial focus is on learning the basics. Through short exercises, you will gradually combine different steps and movements to contemporary music. Notes:  Please bring clean indoor shoes. You are also welcome to dance barefoot, in socks or in dance slippers. Entire course period: Einzeltermine: (Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26) Single sessions: (Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Dieses Format verbindet die beiden gesundheitsfördernden Formate des hochintensiven Intervalltrainings und des modernen Mobilitäts- und Beweglichkeitstrainings miteinander. Nach einem Warm-Up und Mobilityblock, wird der Puls mit kurzen, intensiven Intervallen mehrmals nach oben gejagt. Im ersten Teil der Einheit geht es also um das Training des Herz-Kreislauf Systems mit funktionellen Bewegungsmustern. Dabei kommen alle richtig ins Schwitzen und die Kalorien verpuffen geradezu. Neben dem Körpergewicht kommen auch Materialien aus dem klassischen funktionellen Training zum Einsatz. Im zweiten Teil der Einheit fährt der Puls aber deutlich nach unten und es geht im Mobilitätstraining, um das Öffnen aller Körperlinien, den Ausgleich von verspannungsbedingten Dysbalancen und um ein Herunterfahren der Stresssysteme. Flowbewegungen und Elemente aus dem Faszientraining bilden den Hauptbestandteil des zweiten Blocks. Aber auch klassische Dehn- und Entspannungsmethoden kommen hier zum Einsatz. Alles in allem ein Format, das den Geist der Zeit trifft und die ganzheitliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit fördert. Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen! Gesamter Kurszeitraum: This format combines two highly effective approaches to supporting health and fitness: high-intensity interval training and modern mobility and flexibility training. After a warm-up and mobility block, your heart rate will be raised repeatedly through short, intense intervals. The first part of the session focuses on cardiovascular fitness using functional movement patterns. You’ll definitely work up a sweat and burn plenty of calories along the way. In addition to bodyweight exercises, equipment from classic functional training will also be used. In the second part of the session, the intensity drops significantly and the focus shifts to mobility. We’ll work on opening up the body’s various movement lines, addressing imbalances caused by muscular tension and helping the body and mind unwind. Flow-based movements and elements from fascial training form the core of this second block, complemented by traditional stretching and relaxation techniques. All in all, this is a modern training format that supports your overall health, mobility and physical performance – combining intensity and recovery in one well-rounded workout. Please note: The Courses are taught in German. Clean indoor training shoes are required. Please bring a towel to place on the mat. Course period: Einzeltermine: single sessions:  

Macht euch bereit, die Welt auf den Kopf zu stellen! In unserem Kinderturnkurs " Wir stehen Kopf"  dreht sich alles um spannende Bodenturnelemente, die euch ein ganz neues Körpergefühl geben. Egal, ob ihr erste Schritte in den Handstand wagen möchtet, lernen wollt, ein Rad perfekt zu schlagen, oder ob ihr den eleganten Bogengang meistern wollt, hier seid ihr genau richtig! Gemeinsam entdecken wir, wie viel Spaß es macht, auf den Händen zu stehen und neue Bewegungen auszuprobieren. Spielerische Übungen, Techniktraining und gegenseitige Unterstützung sorgen dafür, dass ihr sicher Fortschritte macht und gleichzeitig jede Menge Freude am Turnen habt. In diesem Kurs lernen wir gemeinsam und stehen Kopf! Level 2: Voraussetzung für das Level ist, dass die Verhaltensweisen in der Turnhalle bekannt sind und umgesetzt werden. Level 3: Voraussetzung für das Level ist, dass Basiselemente am Boden allein umgesetzt werden können. Hinweise : Nur Kursteilnehmende haben Zutritt zur Halle. Die Eltern dürfen die Kinder zum Umziehen bis in die Umkleide begleiten. Danach bitten wir die Eltern, vor der Halle zu warten. Beachtet die Altersbeschränkungen. Bitte bei der Buchung den Namen des Kindes und den Status der Eltern angeben. Es wird auf Socken oder barfuß trainiert. Gesamter Kurszeitraum:  Get ready to turn the world upside down! Our kids’ gymnastics class, “We’re Standing on Our Heads,” is all about exciting floor exercises that will give you a whole new sense of your body. Whether you want to take your first steps toward a handstand, learn to do a perfect cartwheel, or master the elegant bridge, you’ve come to the right place! Together, we’ll discover just how much fun it is to stand on your hands and try out new moves. Playful exercises, technique training, and mutual support ensure that you’ll make steady progress while having a blast doing gymnastics. In this class, we’ll learn together and stand on our heads! Level 2 : To participate in this level, students must be familiar with and follow the rules of conduct in the gym. Level 3: To participate in this level, students must be able to perform basic floor exercises on their own. Notes: The Courses are taught in German. Only course participants are allowed in the gym. Parents may accompany their children into the locker room to change. After that, we ask parents to wait outside the gym. Please observe the age restrictions. When booking, please provide the child’s name and the parents’ status. Training is done in socks or barefoot. Course period: Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar): single sessions (always bookable 30 days in advance):

Beats, Moves und jede Menge Energie: In unserem HipHop-Kurs lernen Kinder und Jugendliche die Grundlagen des urbanen Tanzes kennen, von Basic Steps und Grooves bis zu ersten kleinen Choreografien. Vorkenntnisse sind nicht nötig, nur Lust auf Musik und Bewegung. Spielerisch fördern wir Rhythmusgefühl, Koordination, Ausdauer und Körperwahrnehmung. Genauso wichtig ist uns, dass die Kinder Selbstvertrauen gewinnen und erleben, wie viel Spaß es macht, gemeinsam als Gruppe zu tanzen. HipHop ist nah an der Lebenswelt junger Menschen: Die Musik ist vertraut, die Moves sind cool und lassen viel Raum für den eigenen Stil. Respekt, Kreativität und Miteinander stehen dabei im Mittelpunkt. Hinweise:  Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Die Sportbkleidung sollte locker sitzend sein.  Beachten Sie die Altersbeschränkungen. Bitte bei der Buchung den Namen des Kindes und den Status der Eltern angeben. Gesamter Kurszeitraum:  Beats, moves, and lots of energy: In our hip-hop class, kids and teens learn the basics of urban dance, from basic steps and grooves to their first simple choreographies. No prior experience is necessary—just a love of music and movement. Through play, we foster a sense of rhythm, coordination, endurance, and body awareness. Just as important to us is that the children gain self-confidence and experience how much fun it is to dance together as a group. Hip-hop is closely tied to the lives of young people: the music is familiar, the moves are cool, and there’s plenty of room for personal style. Respect, creativity, and teamwork are at the heart of it all. Notes: The Courses are taught in German. Clean change-of-shoes are required! Sportswear should be loose-fitting. Please note the age restrictions. When booking, please provide the child’s name and the parents’ status. course period: Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar): single sessions (always bookable 30 days in advance):

Dieser Kurs bietet eine tolle Möglichkeit zur Förderung der motorischen Grundlagenausbildung und unterstützt sowohl die gesunde körperliche als auch geistige und soziale Entwicklung von Kindern. Die schon erlernten Fertigkeiten und Fähigkeiten werden gefestigt und geübt. Bewegungskombinationen und  Bewegungsabläufe stehen im Vordergrund. Dieser Kurs dient als Vorbereitung für das Kinderturnen. Mit Spiel, Spaß und Rollen geht es hier mit ersten turnerischen Elementen los. Die Eltern unterstützen in diesem Kurs die Kinder.  Hinweise: Geschwister müssen während des Kurses individuell betreut werden, sofern sie nicht ebenfalls eingebucht sind. Nur ein Elternteil darf das Kind in den Kurs begleiten. Das Elternteil ist aktiv im Kurs eingebunden und muss Sportkleidung tragen. Ansonsten ist die Teilnahme nicht möglich. Nur Kursteilnehmende haben Zutritt zur Halle. Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Beachten Sie die Altersbeschränkungen. Bitte bei der Buchung den Namen des Kindes und den Status der Eltern angeben! Gesamter Kurszeitraum: This course offers a great opportunity to promote the development of basic motor skills and supports children’s healthy physical, mental, and social development. Skills and abilities already learned are reinforced and practiced. The focus is on movement combinations and sequences. This course serves as preparation for children’s gymnastics. Through play, fun, and role-playing, children are introduced to their first gymnastics elements. Parents support their children in this course. Notes: Siblings must be supervised individually during the course unless they are also enrolled. Only one parent may accompany the child to the class. The parent is actively involved in the class and must wear athletic clothing. Otherwise, participation is not permitted. Only class participants are allowed in the gym. Clean indoor shoes are required! Please observe the age restrictions. When booking, please provide the child’s name and the parent’s status! Course period: Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar): single sessions (always bookable 30 days in advance):

Mixed Martial Arts ist eine Vollkontakt-Kampfsportart, die sich aus Schlag- und Tritttechniken (Striking) sowie aus Bodenkampf- und Ringtechniken (Grappling) zusammensetzt. Techniken aus verschiedenen Kampfsportarten wie zum Beispiel Boxen, Kickboxen, Muay Thai, Ringen, Judo und Brazilian Jiu-Jitsu finden im MMA Anwendung. Ziel dieses Kurses ist es, die grundlegenden Techniken im Stand- und Bodenkampf zu erlernen und diese im Stil des MMA zu kombinieren. Fortgeschrittene werden gezielter darin geschult, fließende Übergänge vom Standkampf in den Ringkampf und weiter in den Bodenkampf sowie umgekehrt umzusetzen.  Oberstes Prinzip ist hierbei die Regeln des MMA und der Respekt vor dem Gegenüber. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau von Kondition und Fitness im Allgemeinen. Leichte Sparringskämpfe sind optional für Fortgeschrittene möglich. alle Level: In diesem Kurs sind alle Teilnehmenden herzlich willkommen, egal welche Erfahrungsstufe. Level 3+4: Wenn du bereits mehrere MMA-Kurse besucht hast oder Erfahrung in mindestens einer Vollkontakt-Kampfsportart mitbringst, bist du in diesen Kurs herzlich willkommen. Hinweise: Tief-, Mundschutz und Bandagen werden allgemein für das Training empfohlen und sind für Sparringskämpfe notwendig. MMA-Sparringshandschuhe werden empfohlen, sind aber keine Voraussetzung. Boxhandschuhe können NUR mit Bandagen ausgeliehen und genutzt werden. Schienbeinschoner sind vorhanden. Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung. Mixed Martial Arts is a full-contact combat sport that combines striking techniques (punching and kicking) with ground fighting and grappling techniques. MMA incorporates techniques from various martial arts, such as boxing, kickboxing, Muay Thai, wrestling, judo, and Brazilian jiu-jitsu. The goal of this course is to learn the basic techniques of stand-up and ground fighting and to combine them in the MMA style. Advanced participants will receive more focused training on executing smooth transitions from stand-up fighting to grappling and on to ground fighting, and vice versa. The overriding principle here is adherence to the rules of MMA and respect for one’s opponent. Another focus is on building endurance and overall fitness. Light sparring sessions are optional for advanced participants. All levels: All participants are welcome in this class, regardless of their experience level. Levels 3+4: If you have already taken several MMA classes or have experience in at least one full-contact martial art, you are welcome to join this class. Notes: Groin guards, mouthguards, and hand wraps are generally recommended for training and are required for sparring matches. MMA sparring gloves are recommended but not required. Boxing gloves may ONLY be rented and used with hand wraps. Shin guards are provided. Changing rooms and showers are available. Einzeltermine (14 Tage vorab buchbar): Single sessions (bookable 14 days in advance):

Deine bewegte Pause! Um einem Bewegungsmangel am Arbeitsplatz und damit einhergehenden Beschwerden des Muskel- und Bewegungsapparates entgegenzuwirken, hat sich der Hochschulsport der Universität Potsdam etwas ganz Besonderes für die Beschäftigten einfallen lassen: eine aktive 15-minütige Pause während der Arbeitszeit. Unter Anleitung des qualifizierten Pausenexpress-Trainer*innenteams werden verschiedene Mobilisations-, Kräftigungs- und Entspannungsübungen vermittelt. Diese können spielerisch in den Arbeitsalltag integriert werden, steigern das körperliche und geistige Wohlbefinden und verhelfen zu neuer Energie am Arbeitsplatz. Kein lästiges Umziehen, kein Ortswechsel! Dank der Unterstützung der Universitätsleitung darf das Angebot einmal pro Woche während der Arbeitszeit stattfinden. Die Pausenexpress-Trainer*innen treffen sich mit Ihrem Team ab 4 Teilnehmenden direkt am Arbeitsplatz oder in einem Online-Meetingraum über Zoom und sorgen für Entspannung, Ausgeglichenheit und gute Stimmung. Hier können Sie innerhalb des eigenen Büroteams am Pausenexpress teilnehmen und zusammen mit dem Kollegium eine Auszeit genießen. Hinweise: Sommersemester Kurszeitraum:  02.11. - 24.01.2027! Buchung der Pausenexpress-Kurse wird ab dem  26.10.2026  freigeschaltet. Zur Terminabsprache wenden Sie sich gern per E-Mail an Ulrike Görsdorf oder nutzen Sie das Kontaktformular für die Pausenexpress-Kurse. Diese Variante kann ab vier Teilnehmenden gebucht werden.

Wenn der Alltag stressig wird und die Aufgaben sich stapeln, sind Verspannungen oft nicht weit. Um wieder entspannt und fokussiert an den Schreibtisch zurückzukehren, kann eine gezielte Massage im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich wahre Wunder wirken. Gönnen Sie sich eine Massage (15 min oder 30 min Länge) und lernen Sie unsere Massage-Knetpunkte in Golm , am Neuen Palais , in Griebnitzsee oder an der Fachhochschule kennen. Und sollten Sie eine schöne Geschenkidee für Ihre Kollegen:innen oder die Kommilitonen:innen benötigen, buchen Sie einfach einen Massage-Gutschein und verschenken Sie Wohlfühlmomente. Hinweise: Ab 30.01.2027 sind die Termine für Februar buchbar! Handtücher: Bitte ein großes und ein kleines Handtuch mitbringen. Erkältungssymptome : Wenn sie sich nicht gut fühlen oder bereits Erkältungssymptome haben, bitten wir sie von einer Behandlung abzusehen. Unseren Masseuren:innen steht es frei, die Massagen abzulehnen, wenn Sie mit Symptomen zum Termin erscheinen. Stornierung bis 24h vor dem Termin möglich. Einfach die Bestätigungs-E-Mail öffnen und im letzten Absatz "... direkt online für Andere freigeben ." anklicken. Im nächsten Schritt können Sie den Termin mit Klick auf den Button Kursplatz freigeben stornieren. Wichtig: Hiermit wird nur der Termin storniert. Es erfolgt keine automatische Rückbuchung des Kursentgeltes! Nutzen Sie bitte dafür das Stornierungsformular auf unserer Homepage unter Kontakte & Service -> Downloads für Teilnehmende -> Stornierungsformular . Bezahlung: Bitte beachten Sie, dass alle Kursentgelte Ihrer getätigten Reservierungen zum nächsten Bankeinzugstermin (zum Ende des Monats) von dem angegebenen Bankkonto einzeln abgebucht werden. Massagetermine vor dem 20.10.2026 - hier buchbar!       Dienstag - im Zeitraum 27.10.-01.12.2026 und 19.01.-26.01.2027 finden keine Massagen statt! When everyday life gets stressful and tasks pile up, tension often isn’t far behind. To return to your desk feeling relaxed and focused, a targeted massage of the neck, shoulders, and back can work wonders. Treat yourself to a massage (15 or 30 minutes) and discover our massage locations in Golm , at the Neues Palais , in Griebnitzsee , or at the  Fachhochschule . And if you’re looking for a great gift idea for your coworkers or fellow students, simply book a massage gift certificate and give the gift of relaxation. Notes: Starting January 30, 2027, appointments for February will be available for booking! Towels: Please bring one large and one small towel. Cold symptoms: If you are not feeling well or are already experiencing cold symptoms, we ask that you refrain from scheduling a treatment. Our massage therapists reserve the right to refuse to perform a massage if you arrive at your appointment with symptoms. Cancellations are possible up to 24 hours before the appointment. Simply open the confirmation email and click on “…release directly online for others” in the last paragraph. In the next step, you can cancel the appointment by clicking the “Release Course Spot” button. Important: This only cancels the appointment. The course fee will not be automatically refunded! To request a refund, please use the cancellation form on our website under Contacts & Service -> Downloads for Participants -> Cancellation Form. Payment: Please note that all course fees for your confirmed reservations will be debited individually from the specified bank account on the next direct debit date (at the end of the month). Tuesdays—no massages will be offered during the periods October 27–December 1, 2026, and January 19–26, 2027! Mittwoch (bis Dezember 2026 wöchentlich):

Ein funktionelles Beweglichkeitstraining ist die Grundlage für einen gesunden und leistungsfähigen Körper. In der Fitnesswelt gibt es seit einigen Jahren einen Paradigmenwechsel, unter dem Mobilitätstraining zunehmend an Bedeutung gewinnt. Viele von uns bewegen sich arbeitsbedingt zu wenig, wir sitzen grundsätzlich zu viel und die Gelenke werden nur selten in ihrem vollen Ausmaß (Full Range of Motion) bewegt. Oftmals folgen dann funktionell gesehen verkürzte Muskeln, die wiederum eine Fehlstellung der Gelenke oder muskuläre Dysbalancen hervorrufen können. Letztlich reagiert unser Körper mit Schmerzen. Mobility-Training setzt genau an diesem Punkt an und schafft mit einer Kombination aus klassischem Dehntraining und funktionellen Flowbewegungen einen perfekten Ausgleich zu einem inaktiven Alltag. Nach dem Training fühlt man sich freier und leichter, Spannungen werden gelöst und Energien fließen wieder ungehindert durch den Körper. Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht (gilt nicht für outdoor Kurs)! Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Functional mobility training is an essential foundation for a healthy and capable body. In the fitness world, there has been a shift in focus in recent years, with mobility training becoming increasingly important. Many of us simply don’t move enough in our everyday lives. We spend too much time sitting, and our joints are rarely taken through their full range of motion. Over time, this can lead to functionally shortened muscles, which may contribute to joint misalignment and muscular imbalances. Eventually, the body may respond with pain. Mobility training addresses these issues by combining traditional stretching with functional flow movements, providing the perfect counterbalance to an otherwise inactive lifestyle. After the session, you’ll feel freer and lighter, muscular tension will be released, and your body will feel more energized and ready to move. Please note: The Courses are taught in German. Clean indoor training shoes are required. Please bring a towel to place on the mat. Course period: Einzeltermine: single sessions:  

Padel ist eine dynamische und schnell an Beliebtheit gewinnende Sportart, die Elemente aus Tennis und Squash miteinander verbindet. Gespielt wird auf einem rechteckigen Spielfeld, das von Glaswänden umgeben ist und durch ein Netz in zwei Hälften geteilt wird. Charakteristisch sind dabei die schnellen Ballwechsel und der taktische Anspruch. In der Regel treten vier Personen gegeneinander an und nutzen spezielle Schläger sowie einen druckreduzierten Ball. Ein besonderes Merkmal ist, dass die Wände aktiv ins Spiel einbezogen werden können, da der Ball von ihnen zurückprallt. Dadurch entstehen vielfältige strategische Möglichkeiten. Gleichzeitig werden sowohl Koordination als auch Ausdauer trainiert, und der Sport eignet sich für unterschiedliche Altersgruppen. Der Einstieg in Padel gelingt meist schnell, was den Sport besonders attraktiv für Anfänger:innen macht. Dennoch bietet er genug spielerische Tiefe, um auch Fortgeschrittene zu fordern. Zudem steht das gemeinsame Spielen im Vordergrund, wodurch Teamgeist und Kommunikation gestärkt werden. Die entspannte Stimmung auf dem Platz trägt zusätzlich dazu bei, dass Bewegung und Spaß miteinander verbunden werden. Hinweise : 90 Minuten pro Einheit Nutzung von bis zu 3 Courts gleichzeitig Gruppengröße: 4–16 Teilnehmende Mindestteilnehmerzahl: 4 Personen Bereitstellung von Leihschlägern bei Bedarf Organisation und Betreuung vor Ort * Der Veranstalter führt diesen Kurs in eigener Verantwortung durch. Der Kurs wird ab 4 Teilnehmer:innen durchgeführt. Gesamter Kurszeitraum: Padel is a dynamic and increasingly popular sport that combines elements of tennis and squash. It is played on a rectangular court surrounded by glass walls and divided into two halves by a net. The game is characterised by fast-paced rallies and a strong tactical element. Usually played in doubles, padel involves four players using specially designed rackets and a low-pressure ball. One of the sport’s defining features is that the walls are actively incorporated into the game, as the ball can rebound off them. This creates a wide range of tactical possibilities. At the same time, padel helps improve coordination and endurance and is suitable for people of various ages. Padel is generally easy to pick up, making it particularly appealing to beginners. At the same time, it offers enough depth and variety to challenge more experienced players. Since playing together is at the heart of the sport, padel also promotes teamwork and communication. The relaxed atmosphere on the court makes it easy to combine physical activity with fun. Notes: 90 minutes per session Use of up to 3 courts simultaneously Group size: 4–16 participants Minimum number of participants: 4 Rental rackets are available if needed. On-site organisation and supervision are provided. *The course is organised and conducted independently by the provider. The course will take place with a minimum of 4 participants. Entire course period: Einzeltermine: Single sessions: