Das traditionelle Bogenschießen ist bereits seit über 14.000 Jahren bekannt und fasziniert bis heute viele Menschen. Das Bogenschießen vereint Rückentraining, soziale Interaktion und mentale Balance. In unseren Bogenschießkursen erlangt ihr nicht nur maximale Treffsicherheit sondern stärkt eure Körperhaltung und findet einen meditativen Gegenpol zum Alltag. Bitte Level-Beschreibungen genau lesen und notfalls die Kursleitung anschreiben! Level 1: Bogenschießen für Einsteiger:innen Für komplette Neulinge und Gelegenheits-Schütz:innen (z. B. nach der Teilnahme an einem Team-Event).  Ihr seid hier richtig, wenn: Ihr die Grundlagen von Grund auf lernen wollt. Ihr unsere Anlage, Sicherheitsregeln und Abläufe noch nicht kennt. Ihr euch beim Bewegungsablauf noch unsicher fühlt. Ihr noch nicht ohne Anleitung sicher und selbstständig schießen könnt. Level 2: Bogenschießen für Fortgeschrittene In diesem Kurs verfeinert ihr eure Technik durch gezielte Übungen und Spiele. Der Kurs ist ideal, wenn ihr die Grundlagen bereits beherrscht und eigenständig trainieren wollt.  Ihr seid hier richtig, wenn: Ihr einen Level-1-Kurs oder ein vergleichbares Training absolviert habt. Ihr sicher mit Pfeil und Bogen umgeht und die Sicherheitsregeln genau kennt. Ihr den Bewegungsablauf verinnerlicht habt und ohne Anleitung trefft. Ihr eigenes Material mitbringen möchtet (keine Pflicht, da Leihbögen begrenzt sind). Wichtig: Ein einmaliges Schnupperschießen (z. B. bei Team-Events, im Urlaub oder auf Festivals) reicht für dieses Level nicht aus. In diesem Fall ist der Level-1-Kurs die richtige Wahl für euch. Hinweise: Kurszeitraum beachten! Alle benötigten Materialien werden für die Zeit des Kurses zur Verfügung gestellt, jedoch können auch gerne eigene Bögen und Equipment mitgebracht werden (Compoundbögen sind nicht zugelassen). Festes Schuhwerk ist aus Sicherheitsgründen erforderlich. Bei zu schlechtem Wetter kann es vorkommen, dass die Einheit kurzfristig per E-Mail abgesagt werden muss. Bitte prüft vorab unbedingt eure E-Mails. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine (nur für die ersten 3 Wochen): (hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.04.26-26.07.26)

Trainiere mit dem eigenen Körpergewicht - heißt es in diesem Kursformat. Denn in diesem Kurs lernst du wie du ohne zusätzliche Gewichte fit wirst, Muskeln aufbaust und ordentlich zum Schwitzen kommst. Ganz im Sinne des HIIT (High Intensive Intervall Trainings) wird der Puls in kurzen knackigen Intervallen nach oben gejagt, wodurch der Energieverbrauch enorm steigt. Auch nach dem Training sorgt der ausgelöste Nachbrenneffekt für einen erhöhten Stoffwechsel, so dass die Fettverbrennung gesteigert wird . Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine: (hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.04.26-26.07.26)

Krafttraining und intensive Mobilisation - ein perfekter Start in den Tag, der euch aktiviert und öffnet. Training mit dem eigenen Körpergewicht bedeutet nicht zwingend niedrige Intensitäten, sondern lediglich, dass das Körpergewicht den Trainingswiderstand definiert und dabei viele Skalierungsmöglichkeiten entstehen. Ausfallschritte, Pistols, Klimmzüge, Liegestützvariationen, Animal moves, Calisthenics... und noch so viel mehr gehört zum Bodyweight Training. Zudem können auch mal Slingtrainer oder instabile Unterlagen den Weg in eine Kurseinheit finden. Es können aber auch mal knackige HIIT-Blöcke im Kurs vorkommen. Die kurzen und intensiven Workouts of the Day werden von einer aktivierenden und funktionellen Mobilisation davor und einem längeren Dehnungs- und Öffnungsblock danach umschlossen. Hinweise: Der Kurs findet im Outdoorgym am Neuen Palais statt ( siehe Lageplan ). Der Kurs findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt. Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Erlebe eine Tradition, die seit 14.000 Jahren fasziniert – und dem Körper noch heute guttut! In unserem Workshop lernt ihr, wie Bogenschießen aktiv gegen den „Buckel“ hilft: Ihr stärkt die Rückenmuskulatur, verbesserst eure Haltung und schult die Hand-Auge-Koordination. Durch den Fokus auf präzise Bewegungsabläufe und den Wechsel aus Anspannung und Entspannung findet ihr zu eurem individuellen meditativen Ausgleich und lasst den Alltagsstress hinter euch.  Die Kursleitung hilft euch bei der Level-Wahl: Solltet ihr unsicher sein, klickt einfach auf den Namen der Leitung zum jeweiligen Kurs und schreibt eine Nachricht. Die Kursleitung unterstützt euch. Level 1 : Du hattest noch nie einen Bogen in der Hand. - Du hast wenig Übung im Umgang mit Pfeil und Bogen. - Du kennst unsere Sicherheits-Einweisungen nicht. - Der Bewegungsablauf des Bogenschießens ist dir unbekannt oder du bist ungeübt. - Du kannst noch nicht sicher und selbständig schießen. Hinweise: Bei zu schlechtem Wetter kann die Veranstaltung von der Kursleitung kurzfristig per E-Mail abgesagt werden. Bitte prüft vorab eure E-Mails! Festes Schuhwerk ist aus Sicherheitsgründen erforderlich. Alle benötigten Materialien werden für die Zeit des Kurses zur Verfügung gestellt, jedoch können auch gerne eigene Bögen und Equipment mitgebracht werden (Compoundbögen sind nicht zugelassen).

Achtsames Bogenschießen ist wie ein Fluss, der stets in Bewegung ist und unsere innere Verfassung widerspiegelt. Jeder Schuss fließt aus dem Moment heraus und zeigt, wie wir uns gerade fühlen ? und schon der nächste Schuss kann aus einer völlig anderen Strömung entstehen. Dieser Fluss wird am ruhigsten und klarsten, wenn wir uns in einem geschützten, achtsamen Raum befinden. In diesem Kurs geht es nicht um Leistung, Vergleich oder um Bogenschießtechnik. Ziel ist es mit Hilfe von Übungen im Hier und Jetzt zu bleiben, unseren Körper wahrzunehmen und in den Kontakt mit uns selbst zu kommen. Inhalte des Workshops: Einführung in das Bogenschießen: Grundlagen der Technik, Sicherheit und Ausrüstung. Achtsamkeitstraining: Praktische Übungen zur Förderung der Achtsamkeit, die helfen, den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu steigern. Individuelle Reflexion: Zeit für persönliche Reflexion und Austausch über die Erfahrungen im achtsamen Bogenschießen.

In diesem energiegeladenen Kurs dreht sich alles um dein Gesäß und die umliegende Muskulatur. Mit gezielten Übungen formst, stärkst und straffst du deinen Po und deine Beine – für mehr Kraft, Stabilität und eine tolle Ausstrahlung. Das Training beinhaltet effektive Bodyweight-Moves und Übungen mit diversen Materialien wie z. B. Langhanteln, Kettlebells oder Resistance Bands. So werden die Muskeln nicht nur intensiv aktiviert, sondern auch nachhaltig aufgebaut. Durch die Kombination aus funktionellen Kräftigungsübungen und dynamischen Sequenzen trainierst du nicht nur isoliert den Po, sondern stärkst gleichzeitig Rumpf und Beine. Das macht dich im Alltag belastbarer und unterstützt dich auch in anderen Sportarten. Ob du dein Gesäß formen, deine Fitness steigern oder einfach Lust auf ein abwechslungsreiches Training mit motivierender Musik hast – beim Booty Workout kommst du garantiert ins Schwitzen. Das Booty Workout ist sowohl für Einsteiger:innen als auch für Fortgeschrittene geeignet. Erlebe ein Training, das Spaß macht, dich herausfordert und dir ein gutes Gefühl für deinen Körper gibt. Hinweise: Saubere Wechselschuhe und ein großes Handtuch für die Matte mitbringen. Der Kurs ist nur für Frauen. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Du fühlst dich vom Alltag verspannt oder suchst nach einer neuen körperlichen Herausforderung? Durch funktionelle, natürliche Bewegungen aktivieren wir gezielt deine Tiefenmuskulatur, stärken dich und lösen dabei auch noch festsitzende Verspannungen. Schon nach wenigen Wochen wirst du spüren, wie deine Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität durch die Decke gehen – die perfekte Verletzungsprävention für deinen Alltag. Und das Beste daran? Du bist nicht allein. ZUU lebt von Teamgeist, Gemeinschaft und purer Teamarbeit. Wir motivieren uns gegenseitig, gehen gemeinsam an Grenzen und feiern jeden Erfolg zusammen! Hinweise: Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen. optional Trainingshandschuhe. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine: (hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.04.26-26.07.26)

In diesen Basketballkursen überwiegt das freie Spiel. Außerdem steht das Erlernen der Grundtechniken des Basketballspiels im Vordergrund. In und um das freie Spiel vermittelt die Kursleitung vor Ort die wichtigsten technischen und taktischen Verhaltensweisen. Level 3-4 : Voraussetzung für die Teilnahme ist das Beherrschen technischer und taktischer Fertigkeiten. Die Kursleitung ist berechtigt, Teilnehmende ohne Eignung für den Level 3-4 Kurs in eine andere Gruppe umzuleiten. Hinweis: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Spielkurse: Trainingskurs: In diesem Kurs könnt ihr die wesentlichen technischen Voraussetzungen für das Basketballspiel erlernen. Zusätzlich werden die Regeln zum Spiel vermittelt.

Dieser Kurs verbindet die kraftvollen Elemente traditioneller Barre-Workouts mit der sanften und dennoch effektiven Technik des Floor Barre. Inspiriert von Ballett, Pilates und funktionellen Bewegungsabläufen stärkt und formt dieses Training Beine, Gesäßmuskulatur, Rumpf und Rücken – und fördert so eine bessere Körperhaltung, mehr Flexibilität und eine starke Körpermitte. Während des Kurses durchlaufen Sie eine ausgewogene Kombination aus Übungen an der Ballettstange und auf dem Boden. Die Barre-Sequenzen im Stehen konzentrieren sich auf Kraft, Haltung und Stabilität und helfen dabei, Beine, Gesäßmuskulatur und Rumpf zu straffen, während Gleichgewicht und Koordination verbessert werden. Auf dem Boden führen dich kontrollierte und achtsame Bewegungen zu einer tiefen Muskelaktivierung und präzisen Ausrichtung, was die Gelenkstabilität und das Körperbewusstsein fördert. Fließende Übergänge zwischen den Übungen sorgen für ein dynamisches Training, das dennoch gelenkschonend ist. Jede Einheit wird mit gezielten Dehnungs- und Mobilitätsübungen abgerundet, damit du dich gestreckt, geerdet und voller Energie fühlst. Dieser Kurs ist perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen – ideal für alle, die ein anspruchsvolles und dennoch gelenkschonendes Training suchen, das Haltung, Körperwahrnehmung und Muskeltonus verbessert. Hinweise: Keine Vorerfahrung nötig Bequeme Kleidung empfohlen Barfuß oder Stoppersocken empfohlen

Bachata-Rueda ist eine einzigartige Tanzform, die die sinnlichen Bewegungen der Bachata Sensual mit der dynamischen Struktur der Rueda de Casino kombiniert, bei dem in einer Gruppe getanzt wird und die Partner:innen regelmäßig wechseln. Dieser Kurs vermittelt die grundlegenden Techniken und Bewegungen der Bachata-Rueda. Gemeinsam erarbeiten wir Schritt für Schritt die verschiedenen Figuren und Übergänge, sodass alle Teilnehmenden die Möglichkeit haben, ihre Tanzfähigkeiten zu verbessern und zu festigen. Dabei legen wir besonderen Wert auf das spaßige Zusammenspiel in der Gruppe und die Freude am gemeinsamen Tanzen. Dieser Kurs ist eine ideale Gelegenheit, Bachata-Rueda kennenzulernen und in geselliger Atmosphäre auszuprobieren. alle Level: Für diesen Kurs benötigst du keine Vorerfahrung - du lernst alles, was du brauchst, beim Tanzen selbst. Kenntnisse vom Grundschritt und einigen Basisfiguren der Bachata sind jedoch von Vorteil. Hinweise: Saubere Wechselschuhe ohne Absätze sind Pflicht! Es darf nicht in Straßenschuhen getanzt werden. Wenn du als Leader teilnehmen möchtest, dann melde dich bitte als "Mann" an und wenn du Follower sein möchtest, dann als "Frau". Zunächst ist aus organisatorischen Gründen nur eine paarweise Anmeldung möglich. Falls aber noch Plätze frei bleiben sollten, kannst du dich auch ohne Tanzpartner*in anmelden, da wir das System dann auf "Einzelanmeldung möglich" umstellen werden. Falls du noch keine/n Tanzpartner:in hast, nutze bitte unsere Sportpartner:innenbörse !