Der Kurs vermittelt die essentiellen, als auch fortgeschrittenen Techniken des Boxens. Ein Schwerpunkt liegt auf der Steigerung von körperlicher Fitness durch Ausdauertraining, Schnelligkeitsübungen und Koordinationsverbesserung. Teilnehmende haben zudem die Möglichkeit, durch Sparring-Sessions das Gelernte praktisch anzuwenden und ihre Fähigkeiten im direkten Austausch zu testen. Der Kurs bietet eine umfassende Einführung in die Welt des Boxens, indem er nicht nur praktische Fertigkeiten schult, sondern auch Einblicke in die Regeln und Ethik des Sports gibt. Anmerkung: Boxhandschuhe werden gestellt. Wer eigene Boxbandagen, Mundschutz, Handschuhe hat (mindestens 14oZ), kann diese gerne mitbringen. Bitte außerdem Sportkleidung, saubere Hallenschuhe, ein Handtuch und ausreichend Wasser zum Trinken mitbringen.   The course teaches the essential and advanced techniques of boxing. One focus is on increasing physical fitness through endurance training, speed exercises and improving coordination. Participants also have the opportunity to put what they have learned into practice in sparring sessions and test their skills in direct exchanges. The course offers a comprehensive introduction to the world of boxing, not only teaching practical skills but also providing an insight into the rules and ethics of the sport. Note: Boxing gloves will be provided. If you have your own boxing bandages, mouth guard and gloves (at least 14oz), you are welcome to bring them along. Please also bring sports clothing, clean indoor shoes, a towel and enough water to drink.  

Wer seinen Körper in Form bringen will, ist hier genau richtig. Body-Shape gilt als eine der populärsten Fitnesskurse, und dies zu Recht: Nach einem kurzen Aufwärmtraining wird der gesamte Körper trainiert. Keine Muskelgruppe kommt in dieser Einheit zu kurz. Auch klassisch-effektive Übungen, wie beispielsweise Sit Ups und Liegestütze werden hier nicht für Langeweile sorgen. Spaß ist garantiert. Ziel: Kräftigung der gesamten Muskulatur / Straffung des Gewebes, Verbesserung der Körperspannung und -haltung. Buchungsbedingung : Voraussetzung für die Anmeldung zu diesem Angebot ist die vorherige Buchung des UniSport @ HOME Tickets. Die Zugangsdaten zum Online-Kurs werden ca. 30 Minuten vor Kursbeginn an alle Teilnehmenden versendet. Bitte beachten: Die Teilnahme an den Live-Kursen erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung, da keine Bewegungskorrektur und Belastungssteuerung durch die Kursleitung gewährleistet werden kann. Anmerkung: Für die Teilnahme an den Livekursen empfehlen wir aus technischen Gründen einen PC oder Laptop zu nutzen. Die Aufzeichnung (Bild und Ton) der Live-Kurse ist nicht gestattet! If you want to get your body in shape, this is the right place. Body-Shape is considered one of the most popular fitness lessons, and rightly so: After a short warm-up training, the entire body is trained. No muscle group will be neglected in this unit. Even classic effective exercises, such as sit-ups and push-ups, will not cause boredom. Fun is guaranteed. Objective: Strengthening of the entire musculature / tightening of the tissue, improving body tension and posture. Booking conditions: The prerequisite for registering for this offer is the prior booking of the UniSport @ HOME Ticke t. The access data for the online course will be sent to all participants about 30 minutes before the course starts. Please note: Participation in the live courses is at your own risk and responsibility, as no movement correction and load control can be guaranteed by the course instructor. Note: For technical reasons, we recommend using a PC or laptop to participate in the live courses. Recording (picture and sound) of the live courses is not permitted!

Beim Body F.I.T. wird nach vorgegeben Phasen von Belastung und Erholung (Intervallen) trainiert. Im Sinne eines funktionellen Trainings werden hierbei möglichst mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht (Arm, Schulter, Rücken, Oberschenkel, Po etc.). Hierfür stehen neben klassischen Hilfsmitteln auch spezifische Geräte wie etwa Battle Ropes oder Kettlebells zur Verfügung. Der Kurs eignet sich durch mögliche Variationen in der Belastungsintensität für Männer und Frauen gleichermaßen. Das Training selbst ist fordernd, aber gerade dadurch überaus effektiv für die Kräftigung des gesamten Körpers und die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Ziel: S traffung und moderater Aufbau von Muskulatur, Steigerung der Kraftausdauer, Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Anmerkung : Bitte ein Handtuch, feste Hallenturnschuhe, angemessene Sportbekleidung und ausreichend zu Trinken mitbringen Body F.I.T. involves training according to predefined phases of load and recovery (intervals). In terms of functional training, several muscle groups are worked simultaneously (arm, shoulder, back, , buttocks, etc.). In addition to classic aids, specific equipment such as battle ropes or kettlebells are available for this purpose. The course is suitable for both men and women because of the possible variations in intensity. The workout itself is demanding, but precisely because of this it is extremely effective for strengthening the entire body and strengthening the cardiovascular system. Aim : Tightening and moderate building of muscles, increasing strength endurance, strengthening the cardiovascular system. Note : Please bring a towel, sturdy indoor gymnastic shoes, appropriate sportswear and enough to drink.

Bogenschießen vereint Konzentration sowie Technik- und Rückentraining, um sein Ziel mit dem Pfeil zu erreichen. Ziel: Erlernen der sicheren Handhabung von Recurvebogen & Pfeil sowie den Regeln (Sicherheit, Bogenarten, Wettkampfarten). Erfahren verschiedener Schießtechniken. Der Kurs richtet sich an Level 1- (Distanz ab 10 m) und Level 2-Teilnehmer*innen (Distanz bis 25 m) abhängig von der Vorerfahrung. Anmerkung: Eigenes Material kann mitgebracht werden. Compoundbögen sind nicht zugelassen. Voraussetzung ist am ersten Kurstermin anwesend zu sein und an der verbindlichen Sicherheitsbelehrung teilzunehmen. Wer am ersten Termin nicht dabei ist, kann vom Kurs ausgeschlossen werden. Inklusionssport: Dieses Angebot eignet sich auch für sportbegeisterte Menschen mit Handicap. Target: Learning how to safely handle a recurve bow, arrow, accessories and the rules (safety, types of bows, types of competitions). To learn different shooting techniques. The course is aimed at Level 1 (distance from 10 m) and Level 2 prospects (distance up to 25 m) depending on the experience of the participants. Note: Participants may bring their own equipment. Compound bows are not permitted. Participation in the first course date and the obligatory safety instruction are prerequisites. Anyone not present on the first course date may be excluded from the course. Inclusion sport: This offer is also particularly suitable for people with disabilities who are keen on sports. Archery combines concentration as well as technique and back training to achieve one's goal with the arrow.

Body-Workout ist ein Ganzkörpertrainingsformat, dass sowohl funktionelle Bewegungsmuster trainiert, als auch Body-Shaping zum Ziel hat. Das Training wird mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt. Es schult die Eigenwahrnehmung, bereitet den Körper auf unterschiedliche Bewegungsanforderungen vor und bringt ihn ihn Form. Ein zentraler Aspekt ist die Stärkung des "Cores", der Körpermitte. Ziel: Kräftigung und Forming der gesamten Muskulatur, Schulung individueller Körperwahrnehmung, Verbesserung von Stabilität, Balance und Körperhaltung Anmerkung: Das Training ist für alle Trainings- und Altersstufen gut geeignet. Grund- oder Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Bitte ein eigenes Handtuch und/oder Matte, Indoorschuhe, angemessene Sportbekleidung und ausreichend Trinken mitbringen. Body workout is a whole-body training format that trains functional movement patterns as well as body shaping. The training is performed with the body's own weight. It trains self-awareness, prepares the body for different movement requirements and gets it in shape. A central aspect is the strengthening of the "core", the centre of the body. Aim: Strengthening and shaping the entire musculature, training individual body awareness, improving stability, balance and posture. Remark: The training is suitable for all training and age levels. Basic or previous experience is not required. Please bring your own towel and/or mat, indoor shoes, appropriate sportswear and enough to drink.

Wer seinen Körper in Form bringen will, ist bei diesem klassischen Group-Fitness-Workout genau richtig. Body-Shape gilt als eine der populärsten Kursformate... und das zu Recht: Nach einem kurzen Aufwärmtraining wird der gesamte Körper sowohl mit als auch ohne Zusatzgeräte, wie beispielsweise Kurzhanteln, trainiert. Keine Muskelgruppe kommt in dieser Einheit zu kurz. Auch klassisch-effektive Übungen, wie beispielsweise Unterarmstütz, Kniebeugen und Liegestütze, werden hier nicht für Langeweile sorgen. Spaß in der Gruppe ist garantiert. Ziel: Kräftigung der gesamten Muskulatur / Straffung des Gewebes, Verbesserung der Körperspannung und -haltung. Achtung:  Bitte ein eigenes Handtuch und/oder eine Matte mitbringen. If you want to get your body in shape, this classic group fitness workout is just right for you. Body-Shape is considered one of the most popular course formats... and rightly so: after a short warm-up, the entire body is trained. No muscle group is neglected in this unit. Classically effective exercises, such as plank, squats and push-ups, will not cause boredom here either. Fun in the group is guaranteed.  Objective: Strengthening of the entire musculature / tightening of the tissue, improving body tension and posture. Attention:  Please bring your own towel and/or mat.

Schnelle Beats gemischt mit Martial Arts: Body Fight ist ein effizientes Ausdauer- und Kräftigungstraining mit Schlag- und Tritttechniken aus dem Kampfsport – ausgeführt sehr dynamisch zu schweißtreibender Musik. Hierbei werden sämtliche Muskelgruppen und das Herz-Kreislaufsystem trainiert sowie Koordination und Beweglichkeit verbessert. Dieses Powerangebot bedeutet, dem Stress des Alltags mit viel Spaß den Kampf anzusagen.   Ziel: Erlernen einfacher Grundtechniken, Verbesserung von Kondition und Koordination, Verbesserung der Körperspannung und -haltung.   Anmerkung: Grund- oder Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Bitte ausreichend Trinken, ein Handtuch und Hallen-taugliche Sportschuhe mitbringen. Fast beats mixed with martial arts: Body Fight is an efficient endurance and strengthening training with punching and kicking techniques from martial arts - performed very dynamically to sweaty music. All muscle groups and the cardiovascular system are trained and coordination and flexibility are improved. This power offer means declaring war on the stress of everyday life with a lot of fun. Goal : Learning simple basic techniques, improving fitness and coordination, improving body tension and posture. Remark : Basic or previous experience is not required. Please bring enough to drink, a towel and sports shoes suitable for indoor use.

Billard ist ein konzentrationsfördernder und -fordernder Sport, der mit vielen verschiedenen Regelwerken und Spieltechniken aufwartet. Snooker ist eine faszinierende britische Billardvariante, die auch in Deutschland immer mehr Fans findet.   Poolbillard : Im Kurs geht es neben dem Erlernen der verschieden Spielweisen und -regeln um den Stand am Tisch, die Stosstechniken, den Lauf der weißen Kugel, das Stellungsspiel und alles, was für den Einstieg in diesen Sport notwendig ist. Die unterhaltsamen Unterrichtseinheiten mit verschiedenen Übungen und Spielen aber auch richtige "Matches", in denen sich die Teilnehmer*innen der Drucksituation am Turniertisch stellen, werden von den erfolgreichen Ligaspielern der Billard Freunde Berlin geleitet.   Snooker : Neben den Regeln geht es um die Vermittlung der Basics wie den Stand am Tisch, die Stossarten und -techniken und das Stellungsspiel. Unterhaltsame Trainingseinheiten, Matches und Wettbewerbe runden das Kursprogramm ab, das von erfahrenen Bundesligaspielern durchgeführt wird.   Anmerkung: Beide Spielformen werden im Kurs angeboten. Das Spielmaterial wird vor Ort zur Verfügung gestellt. Wer ein eigenes Billardqueue besitzt, kann dieses gerne mitbringen. Bitte bequeme Kleidung und flache Schuhe tragen. Billiards is a concentration-promoting and -demanding sport, which comes up with many different sets of rules and playing techniques. Snooker is a fascinating British billiards variant that is also finding more and more fans in Germany.   Poolbillard : In addition to learning the different ways and rules of the game, the course focuses on the stance at the table, the bumping techniques, the run of the white ball, the positional play and everything that is necessary to get started in this sport. The entertaining lessons with different exercises and games but also real "matches", in which the participants*innen face the pressure situation at the tournament table, are led by the successful league players of the Billard Freunde Berlin.   Snooker : In addition to the rules, the course focuses on teaching the basics such as the stance at the table, the types of shots and techniques and the positional play. Entertaining training sessions, matches and competitions round off the course program, which is conducted by experienced Bundesliga players.   Note: Both forms of play are offered in the course. Playing equipment will be provided on site. Those who have their own pool cue are welcome to bring it. Please wear comfortable clothing and flat shoes.

Dieser Kurs nimmt nach einem Cardioteil mit Aerobic-Elementen die Muskulatur von Bauch, Beinen und Po in den Fokus. Mit variantenreichen Übungen werden die Muskeln intensiv beansprucht. Das Training dient nicht nur dem Bodyforming sondern auch dem Aufbau der beanspruchten Muskulatur. Ziel : Steigerung der Kraftausdauer, Unterstützung des Muskelaufbaus der Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur Buchungsbedingung : Voraussetzung für die Anmeldung zu diesem Angebot ist die vorherige Buchung des UniSport @ HOME Tickets . Die Zugangsdaten zum Online-Kurs werden ca. 30 Minuten vor Kursbeginn an alle Teilnehmenden versendet. Bitte beachten: Die Teilnahme an den Live-Kursen erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung, da keine Bewegungskorrektur und Belastungssteuerung durch die Kursleitung gewährleistet werden kann. Anmerkung: Für die Teilnahme an den Livekursen empfehlen wir aus technischen Gründen einen PC oder Laptop zu nutzen. Die Aufzeichnung (Bild und Ton) der Live-Kurse ist nicht gestattet! Eure Kursleitung stellt sich per Video hier vor.             After a cardio session with aerobic elements, this course focuses on the muscles of the abdomen, legs and buttocks. Muscles are intensively used with varied exercises. The training serves not only the bodyforming but also the building up of the strained muscles. Objective: Increase of strength endurance, support of the muscles of the abdomen, legs and buttocks Booking conditions: The prerequisite for registering for this offer is the prior booking of the UniSport @ HOME Ticket . The access data for the online course will be sent to all participants about 30 minutes before the course starts. Please note: Participation in the live courses is at your own risk and responsibility, as no movement correction and load control can be guaranteed by the course instructor. Note: For technical reasons, we recommend using a PC or laptop to participate in the live courses. Recording (picture and sound) of the live courses is not permitted! Your course leader introduces himself by video here.

Du spielst leidenschaftlich gerne Basketball, bist auf einem gutem Spielniveau, bist FU-Student*in oder FU-Mitarbeiter*in und möchtest Deine Uni im Wettkampf vertreten? Die im Mai 2015 unterzeichnete Kooperation von ALBA BERLIN und der Freien Universität macht´s möglich und verfolgt die Verknüpfung von Vereins- und Hochschulsport. Für das FU-Team - welches wir zur Deutschen Hochschulmeisterschaft (DHM) Basketball schicken möchten - suchen wir Spieler*innen! Bist Du zuverlässig, engagiert und an der Freien Universität eingeschrieben oder arbeitest hier? Dann melde Dich an und komm vorbei! Du hast montags keine Zeit, aber willst trotzdem im FU-Team mitspielen? Dann trage dich beim "Infoservice" unten ein und bekomme Infos zu ausgewählten Turnieren etc.... Die Betreuung der Wettkämpfe sowie des einmal wöchentlich stattfindenden Trainings übernehmen erfahrene ALBA-BERLIN-Trainer*innen oder Trainer*innen aus dem Hochschulsport-Pool mit hohem Erfahrungsschatz. Anmerkung: Bei zu geringer Teilnehmendenzahl wird der Kurs zum Kursstart für alle fortgeschrittenen Basketballfreunde geöffnet.   Are you passionate about playing basketball, are you a FU student or employee and would like to represent your university in a competition? The cooperation between ALBA BERLIN and the Free University, signed in May 2015, makes it possible and pursues the link between club and university sports. For the FU team - which we would like to send to the German University Championship (DHM) basketball - we are looking for players! Are you reliable, committed and enrolled at Freie Universität or do you work here? Then register and come over! You don't have time on Mondays, but still want to play in the FU team? Then sign up for the "Infoservice" below and get information about selected tournaments etc ... Experienced ALBA-BERLIN trainers or trainers from the university sports pool with a wealth of experience take care of the competitions and the weekly training. If the number of participants is too low, the course will be opened to all advanced basketball friends at the start of the course.   Trag Dich gern in der Liste unten ein, wenn Du nichts verpassen willst.