Nach einem kurzen Warm up folgen im Hauptworkout an mehreren Stationen effektive Kraft- und Ausdauerübungen. Meistens sind es zwischen 5 und 15 Stationen, die in einer gewissen Reihenfolge aufgebaut sind. Durch den speziellen Kursaufbau ist dieses Workout besonders gut geeignet, um viele Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig den gesamten Körper zu stärken bzw. in Form zu bringen. Alle Übungen können in unterschiedlichen Intensitäten durchgeführt (skaliert) werden, wodurch Teilnehmende aller Leistungslevel zeitgleich, aber trotzdem individuell trainieren können. Die Übungen variieren so, dass das Training nie langweilig wird. Jede Stunde endet mit einem Cool Down und einem Stretching. Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine / Citas individuales:

Krafttraining mit dem eigenem Körpergewicht. In diesem Kurs lernst du wie du ohne zusätzliche Gewichte fit wirst, Muskeln aufbaust und den Grundstein für beeindruckende Bewegungsmuster legen kannst. Der Kurs ist für alle Niveaustufen geeignet, wobei es beim Einstieg in das Training darum geht, wie man sein eigenes Gewicht bei Grundübungen wie Liegestützen und Klimmzügen bewältigt. Bei Trainierenden mit Erfahrung stehen die Verbesserung der Bewegungstechnik und die Vorbereitung auf schwerere Übungen im Vordergrund. Im Kurs wird großen Wert auf die Qualität der Bewegungsausführung gelegt, um so die Leistung des Körpers systematisch zu steigern und langfristig ein Training mit Erfolgen und ohne Verletzungen zu ermöglichen. Level 2-3: Um Kurse dieses Skilllevels zu besuchen solltest du eine grundsätzlich gute Körperspannung und Körperkontrolle haben. Alle grundsätzlichen Bewegungsmuster wie Squat, Hinge, Push & Pull solltest du technisch beherrschen. Hinweise: Die Kurse finden im Outdoorgym am Neuen Palais statt ( siehe Lageplan ). Die Kurse finden grundsätzlich bei jedem Wetter statt. gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Bujinkan Budo Taijutsu ist eine alte japanische Kampfkunst, die wesentliche Aspekte von neun traditionellen Stilen integriert. Obwohl jeder dieser Stile ein eigenständiges und in sich geschlossenes System repräsentiert und somit Besonderheiten aufweist, gibt es gemeinsame Grundlagen und übergreifende Prinzipien. Budo Taijutsu umfasst neben Hebel- und Wurf- auch Schlag- und Tritttechniken, bei denen Kraft und Geschwindigkeit eine untergeordnete Rolle spielen. Stattdessen stehen Gleichgewicht und fließende Bewegungen im Vordergrund. Das Training hilft, Selbstverteidigungssituationen besser einzuschätzen. Es fördert die Wahrnehmung der eigenen Schwächen und die gezielte Verbesserung der Stärken weitestgehend unabhängig von Fitness, Alter und Geschlecht. Hinweis:  Am Ende des Kurses besteht die Möglichkeit, bei entsprechendem Fortschritt eine Prüfung abzulegen. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine (immer 14 Tage vorab buchbar):

BBM is a specific type of breathwork that centers around 'coherent breathing', which is continuous breathing at a rate of 5 breaths/minute, with equal length inhales and exhales. The practice includes 4 parts: Activating, Balancing, Calming, and Integrative. The Activating and Balancing parts prepare the body and mind for deep focus and consist of simple body movements combined with breathwork, The Calming part focuses on coherent breathing and awareness techniques while The Integrative part is concerned with re-awakening the calmed body and mind. The practice is suitable for all. It is recommended to attend the class Yoga somatic therapy , hosted directly before this course. Tips: Please wear comfortable clothing. The classes are NOT suitable for pregnant women, also in early pregnancy special pregnancy classes should be preferred. If you have any questions or concerns please feel free to contact the trainer. Selin, your trainer is a medical doctor.   Whole course period: One time sportsclass

Tanzen ist eine Art, „ja“ zum Leben zu sagen. Wir tanzen, um uns auszudrücken und unsere Lebendigkeit mit anderen zu teilen. In diesem Kurs nutzen wir die Struktur von Brazilian Zouk , um zu tanzen und die gemeinsame Freude an der Bewegung zu erleben. Brazilian Zouk ist ein angesagter Paartanz, der die brasilianische Lebensfreude mitbringt und eine großartige Kombination aus Körpertraining, Struktur und Freiheit im Tanz bietet. Man kann ihn zu allen Arten von populärer Musik tanzen, wobei die Stile von schnell und energiegeladen bis hin zu langsam und sinnlich reichen. Durch diese musikalische und stilistische Vielfalt bietet der Tanz viele Möglichkeiten, sich auszudrücken. In diesem Kurs lernt man, wie man sich gemeinsam mit einem*einer Partner*in frei und sicher zur Musik bewegen kann. Der Kurs ist offen und so strukturiert, dass alle Tänzer*innen mit und ohne Erfahrung herzlich Willkommen sind. Das Einzige, was du brauchst, ist der Wunsch zu tanzen und Spaß an der Bewegung. Wir glauben, dass jeder tanzen kann – und wir sind hier, um dir das zu zeigen! Hinweise: Wir empfehlen dir, in Socken zu tanzen. Falls du das nicht möchtest, dann bring bitte saubere Wechselschuhe (keine hohen Absätze) mit. Straßenschuhe sind nicht erlaubt. Wir empfehlen dir, bequeme Kleidung zu tragen, die deine Bewegung nicht einschränkt und dir Freiheit beim Tanzen und Training ermöglicht (Jogginghosen, Yogahosen, Leggings). Der Unterricht wird auf Deutsch oder Englisch (oder beides) stattfinden, je nach Vorliebe der Teilnehmenden. Ein*e Tanzpartenr*in ist nicht unbedingt notwendig, da der Kurs so aufgebaut ist, dass wir die Tanzpartner*innen und auch die Tanzrollen (Führen oder Folgen) stetig wechseln.

Abwechslungsreiche Übungen, die Koordination, Kraft und Kraftausdauer trainieren, kurbeln den Stoffwechsel an und sorgen für einen Muskelaufbau, der Spaß macht. Kurz: Ein Kurs, der für alle etwas zu bieten hat - gute Laune garantiert! Level 1+2: In diesem Kursen werdet ihr an die Grundtechniken des Boxens herangeführt. alle Level: Das Hauptaugenmerk liegt auf Konditionierung, Einführen und Erlernen von Box-Grundtechniken. Leichtes Sparring erfolgt nach erlernten Grundtechniken, keine Kämpfe! Fitnessboxen: Im Vordergrund stehen das Ausdauer- und Krafttraining aus dem Boxsport. Es werden Boxtechniken vermittelt, diese werden jedoch ohne Sparring praktiziert. Hinweise: Bandagen und Mundschutz sind sinnvoll! Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine (immer 14 Tage vorab buchbar):

Die junge Boulderhalle „Boulder-Werft“ in Werder, 2 min vom Bahnhof entfernt, bietet Kurse in allen Schwierigkeitsgraden (1 leicht bis 6 schwer). Egal ob ihr zum ersten Mal eine Boulderhalle betretet, oder Lust habt euch von einem starken Boulderer aus der 1. Bundesliga gezielte Techniken im oberen Grad vermitteln zu lassen - wir bieten Euch das volle Spektrum. Die Kurse werden von einer qualifizierten Kursleitung begleitet und versprechen gezieltes Training, sichtbare und spürbare Bewegungsfortschritte und viel Spaß. Anfänger:innen (A) - Grad 1-3 : A1: Du warst noch nie in einer Boulderhalle, aber hast deine Freund*innen begeistert darüber sprechen hören und willst nun einen guten Einstieg in den Sport finden. A2: Du warst schon einige Male in einer Halle, konntest auch bereits einige Routen meistern, möchtest aber ein gutes Fundament an Kenntnissen aufbauen wie du dich sicher an den Wänden bewegst und die unteren bis mittleren Grade erreichst. Fortgeschrittene (F) - Grad 3-5 : Du bewegst dich bereits sicher an der Wand und schaffst regelmäßig Routen im mittleren Grad, dir fehlen aber die Techniken & Bewegungsabläufe um das nächste Level zu erreichen. Du willst Technik aufbauen, um weniger durch Kraft kompensieren zu müssen. Hinweise: Tageseintritt inklusive.  Ihr könnt vor dem Kursstart schon in die Halle und auch nach dem Kurs noch bleiben. Kursleitung inklusive. Leihschuhe können ausgeliehen werden - 4,00 € pro Tag. Die unterschiedlichen Preise kommen durch die unterschiedliche Menge an Kurseinheiten zustande. Die  AGBs  der Boulder-Werft werden mit der Buchung anerkannt! Weitere Informationen hier . * Der Veranstalter führt den Kurs in eigenem Namen durch!

In der Boulderhalle 7a+ in Potsdam Babelsberg, findet ihr auf 2000m² zwischen 150-170 Boulderrouten, von leicht bis schwer, egal ob Du gerade erst mit dem Bouldern anfängst oder schon fortgeschritten bist, Spaß und Muskelkater sind garantiert.  Bouldern im eigentlichen Sinn beschreibt das ungesicherte Klettern (ohne Seil und Gurt) an Felsblöcken und Felswänden. In der Boulderhalle sollen vergleichbare Anforderungen wie die eines natürlichen Felsgesteines gestellt werden, sodass die Maximalkraft und die Körperspannung verbessert werden. Dabei werden Koordination und Bewegungsgefühl spielerisch geschult und, da fast alle Muskelgruppen beim Bouldern angesprochen werden, der ganze Körper trainiert. Gleichzeitig werden komplexe Bewegungsabfolgen erlernt, Motorik und Sensorik (Gleichgewichts-, Tast- und Körpersinn) verbessert und die Augen-Hand-Koordination gefördert. Im Gegensatz zum Klettern ist das Bouldern auch ohne Trainingspartner*in möglich.  In diesem Kurs werden euch die Grundlagen des Boulderns sowie weiterführende und fortgeschrittene Bouldertechniken vermittelt. Das Auf- und Abwärmen, das sichere Fallen und die ersten Klettergrundtechniken sind Grundlage für das Training. Im weiteren Kursverlauf steht die Verbesserung der Fingerkraft, Schnellkraft und der Körperspannung sowie das Erlernen fortgeschrittener Bouldertechniken im Fokus. Für die Erfahrenen unter euch werden fortgeschrittene Techniken wie Hooken, Toehooken, dynamische Züge und schwerere Balanceboulder vermittelt. Hinweise : Tageseintritt am Kurstag inklusive.  Ihr könnt vor dem Kursstart schon in die Halle und auch nach dem Kurs noch bleiben. Leihschuhe inklusive Kursleitung inklusive Die  AGBs  der Boulderhalle 7a+ werden mit der Buchung anerkannt! Weitere Informationen unter  7a+. * Der Veranstalter führt den Kurs in eigenem Namen durch!

Klettern ist eine natürliche Bewegung, die Kinder sehr anspricht. Der Drang nach oben ist uns angeboren. Durch einen spielerischen Ansatz werden mögliche (Höhen-)Ängste abgebaut und der kindliche Bewegungsdrang ausgelebt. Bouldern fördert alle sportlichen Fähigkeiten wie Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und auch das Gleichgewicht und ist eine ideale Möglichkeit, die sportliche Entwicklung zu unterstützten, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und mit anderen Kindern gemeinsam Sport zu treiben. Geklettert wird an einer Boulderwand (maximale Griffhöhe 3m), wodurch die Verletzungsgefahr sehr gering ist - blaue Flecken bleiben aber oft nicht aus. Level 1: Bei diesem Level sind keine Vorkenntnisse erforderlich. In diesen Kursen werden die Grundlagen sowie die Verhaltensweisen des Boulderns spielerisch vermittelt. Die Kinder bekommen erste Einblicke in Bouldertechniken an geraden oder liegenden Wänden (z.B. Fußwechsel und Kreuzen). Level 2: Voraussetzung für das Level ist, dass bereits ein Boulderkurs absolviert wurde und Verhaltensweisen beim Bouldern bekannt sind. Die Kinder sollten die Boulderwände sicher Hoch- und Abklettern. Der Kurs beinhaltet eine Kombination aus dem Training an der Boulderwand mit einem spielerischen Ansatz. Grundlegende Bouldertechniken werden vermittelt und vertieft. Level 3: Voraussetzung für das Level ist, dass die grundlegenden Techniken bekannt sind und das Klettern von Routen beherrscht wird, unabhängig vom Schwierigkeitsgrad. Der Schwerpunkt liegt vor allem auf dem Bouldern mit kleinen spielerischen Anteilen. Diese Kurse beinhalten jedoch auch ein intensives Training sowie das gezielte Ausprobieren und Umsetzen vorgegebener Inhalte. Der Spaß und die Freude am Klettern kommen hier nicht zu kurz.   Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte bei der Buchung den Namen des Kindes und den Status der Eltern angeben. Dauerkurs - inklusive vorlesungsfreier Zeitraum vom Wintersemester 2024/2025 Dieser Kurs ist ausschließlich für fortgeschrittene Boulder-Kids zugänglich. Für die Buchung benötigen Sie ein Passwort, welches Sie direkt, nach Absprache mit der Kursleiterin, per E-Mail erhalten.

Habt ihr Lust in einem Setting von motivierten Frauen gemeinsam zu bouldern und zu trainieren? Möchtet ihr eure Stärken an der Wand effektiv einsetzen und an euren Schwächen arbeiten? Unsere Kursleiterinnen zeigen euch, wie ihr eure Power an der Kletterwand optimal nutzen könnt. In den folgenden Wochen erwarten euch Techniktraining, funktionelles Krafttraining, Körperwahrnehmungs-Training sowie eine Sensibilisierung für Unfallrisiken beim Bouldern. Zudem werden euch neben verschiedenen Tritttechniken und Eindrehübungen auch das richtige Auf- und Abwärmen sowie Übungen für die Finger-Kräftigung vorgestellt. Ziel dieses Kurses ist es, schwere sowie dynamische Züge motiviert anzugehen und dabei die Maximalkraft und die Selbstsicherheit zu erhöhen. Das alles von Frauen für Frauen! Hinweise :  Ihr habt keine Kletterschuhe? Dann bucht euch vorab unser Angebot Bouldern (INDOOR) Ausleihe -  Kletterschuh . Chalk-Regeln beachten : es darf Chalk ausschließlich in Chalkbags genutzt werden. Loses rumliegendes Chalk und Flüssigchalk sind nicht erlaubt! Bei Missachtung der Hallen-Regeln, droht eine Stornierung des Kursplatzes (keine Rückerstattung). Einzeltermine (30 Tage vorab buchbar):