Fühlt sich dein Kraulschwimmen ruckelig und unruhig an? Möchtest du dein Kraulschwimmen verbessern, um noch effizienter durch das Wasser zu gleiten? Bereitest du dich auf einen Wettbewerb vor und der Bewegungsablauf beim Kraul sitzt noch nicht? Dann ist dieser 2-Tage-Workshop genau das Richtige für dich! Kraul zählt zu den Wechselzugschwimmarten und ist die schnellste der offiziell vier Schwimmstile. Sie ist eine der beliebtesten Schwimmarten und erfordert eine gute Koordination zwischen Armbewegung und Atmung. In diesem Workshop lernst du einfache und effektive Übungen, um deine Technik zu verbessern. Unser Ziel ist es, dass du im Wasser effizienter und kraftvoller schwimmen kannst ? so sparst du Energie und erreichst bessere Zeiten! Außerdem bekommst du Tipps, wie du regelmäßig Freude am Training hast und deine Fähigkeiten Schritt für Schritt ausbaust. Egal, ob du gerade erst anfängst oder deine Technik auf das nächste Level bringen möchtest ? dieser Kurs ist perfekt für dich! Voraussetzungen : Grundlegende Fähigkeiten im Kraulschwimmen (Grobform); Schwimmfähigkeit ist notwendig! Hinweise : Der Eintritt ins Schwimmbad ist inklusive. Schwimmbrille, Badekappe mitbringen! Plant ca. 15 min eher da zu sein damit ihr pünktlich umgezogen in der Schwimmhalle starten könnt. Treffpunkt: im Blu im Foyer, am Kassenbereich - genaue Infos erhaltet ihr von der Kursleitung per E-Mail vorab. Der Kurs richtet sich an Erwachsene ab dem 16. Lebensjahr (unter 18 Jahre nur mit Einverständniserklärung ).

Dieses Kurskonzept vereint Übungen zur gezielten Kräftigung des Rumpfes mit fließenden Mobilisationsbewegungen. Unser oft sitzender Alltag führt zu einer Abschwächung der stabilisierenden Muskulatur und zu funktionellen Verkürzungen und Verspannungen, was in der Folge oft zu unphysiologischen Ausgleichsbewegungen und  Schmerzen führt. Genau hier setzt Rücken & Flow an. Die Kräftigungsübungen orientieren sich an den Anforderungen des Alltags und machen den Körper genau für diese Situationen kräftiger, ökonomischer und weniger anfällig für Verletzungen. Die Mobilisations- und Flowbewegungen helfen dabei, die natürliche Beweglichkeit wiederzuerlangen oder zu erhalten. Hinweise:   Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen. Outdoorkurs: Bei schlechtem Wetter kann der Kurs abgesagt werden. Die Absage obliegt der Kursleitung. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

In diesem Sommer bieten wir euch die Möglichkeit, einen halben oder ganzen Tag die Sportart Rudern auszuprobieren. Ihr werdet mit dem Material vertraut gemacht und in grundlegende Rudertechniken eingeführt. Anschließend könnt ihr bei einer kleinen Ausfahrt nicht nur das Wasser genießen, sondern auch Potsdam aus einer ganz neuen Perspektive erleben. Level 1: Ihr saßt noch nie in einem Ruderboot, doch habt Lust diese Sportart auszuprobieren? Dann seit ihr hier genau richtig. Hinweise: Die Teilnehmenden müssen sicher schwimmen können! Der Kurs findet auch bei Regen statt und wird nur bei Gewitter abgesagt! Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung.

Rugby - ist das nicht so ähnlich wie American Football? Wollt ihr es genauer wissen? Dann kommt vorbei und findet es heraus! Rugby ist eine Ballsportart, die sich auf der ganzen Welt großer Beliebtheit erfreut und in Potsdam seit über 50 Jahren gespielt wird. In Deutschland ist das Spiel mit dem ovalen Leder leider noch relativ unbekannt. Das wollen wir ändern! Im Kurs lernt ihr die wichtigsten Basics rund um den eiförmigen Ball kennen. Fangen, Werfen, Kicken - die Möglichkeiten sind vielfältig. Mit der Zeit nähern wir uns dem olympischen 7er-Rugby in einer kontaktlosen Variante (Touchrugby) an. Wer möchte, wird auch die Möglichkeit bekommen, die ersten Tacklings am Tacklesack oder -pad auszuprobieren. Wer sich austoben möchte, wird die Chance dazu bekommen;-) Kursinhalte: Kennenlernen der Grundregeln und Spielweisen Einführung in rugbyspezifische Techniken (Passen, Spielzüge, leichte Tacklings) rugbyspezifische Fitness (Kraft, Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Ausdauer) rugbyverwandte Spielformen (z. B. Flagrugby, Touchrugby) freies Spiel mit der schrittweisen Annäherung an das Rugby-Regelwerk Hinweise: Am Rugbyplatz stehen keine Umkleiden und Duschen zur Verfügung, bitte benutzt die Umkleiden im Haus 34. Stollenschuhe sind empfehlenswert, aber nicht notwendig.

Potsdam ist umgeben von Wasser mit vielen Möglichkeiten zum Rudern. Auf der einen Seite ist es ein einmaliges Erlebnis durch die Innenstadt zu rudern. Auf der anderen Seite gibt es zahlreiche umliegende Seen mit schöner Natur und kleinen Buchten. Ihr seid bereits erfahren im Ruderboot, kennt die Technik und habt Freude am gemeinsamen Wassersport im Gig-Boot gefunden? Warum dann nicht auch mal eine längere Tour auf den Potsdamer Gewässern machen? Bei den Freitagstouren habt ihr die Möglichkeit, euren Radius um Herrmannswerder zu vergrößern und  Potsdam und seine Umgebung von der blauen Seite aus zu erleben. Neben der Möglichkeit sich ausgiebig der Erkundung der Seewege zu widmen, wird es auch Pausen zur Entspannung und Stärkung geben. Zusätzlich kann das Durchwechseln von der Ruderbank zum Steuerplatz eine Erholung und einen neuen Blick für die Natur bieten. Level 2-4: Ihr habt bereits an Ruderkursen teilgenommen oder bringt Vereinserfahrung im Rudern mit? Ihr habt Ausdauer und Lust, mehrere Stunden zu rudern und neue Ziele zu erkunden? Dann ist dieses Angebot genau das richtige für euch, um eure Leidenschaft zum Rudern auf einer Tour zu teilen. Hinweise: Die Teilnehmenden müssen sicher schwimmen können! Wetterangepasste und Wechselkleidung mitbringen. Die Touren findet auch bei Regen statt und werden nur bei Gewitter abgesagt! Ein paar stärkende Snacks und ausreichend Getränke einpacken! Sonnenschutz und bei Bedarf Mückenschutz mitbringen. Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung.

Rudern ist weltweit ein traditioneller Universitätssport, der sich durch seine Wettkämpfe in Mannschaftsbooten, vor allem im Achter, etabliert hat. Der Hochschulsport bietet euch an, vor der einzigartigen Kulisse der Potsdamer Seenlandschaft den Rudersport zu erlernen und zu erleben. Das beginnt mit der Einführung in verschiedene Manöver (Ablegen, Anlegen, schnelle Wende, u.v.m.) bis hin zu Ausfahrten im Einzel- und Mannschaftsboot. Auch für bereits erfahrene Ruderer*innen sind die Kurse geeignet, da diese die Möglichkeit haben, ihre Leistungen im Skiff-Einer oder im Doppelzweier (Olympiaboote) unter Beweis zu stellen. Level 1: Ihr habt bisher keine Vorerfahrung im Rudern und möchtet die Grundlagen des Rudersports erlernen. Level 2: Ihr habt Basiswissen aus einem vorherigen Ruderkurs, könnt sicher im Gig-Vierer rudern, wenden, steuern und beherrscht wichtige Kommandos. Vielleicht habt ihr auch erste Rennbooterfahrung, die ihr weiter ausbauen möchtet. Level 3: Ihr rudert sicher längere Strecken (10+ km) im Gig-Boot und rudert halbwegs sicher im Einer und Zweier. Euer Ziel ist es eure technischen Fertigkeiten zu verbessern und längere Strecken zu rudern. Level 4: Ihr rudert sicher und selbstständig im Einer und Zweier, habt Vorerfahrung aus mehreren Ruderkursen des Hochschulsports oder wart Mitglied in einem Ruderverein. Hinweise: Die Teilnehmenden müssen sicher schwimmen können! Der Kurs findet auch bei Regen statt und wird nur bei Gewitter abgesagt! Wassersport geeignete Kleidung und Wechselsachen sind mitzubringen. Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung.

In diesem Kurs wird das Grundwissen für die Rettung von Menschen im und am Wasser vermittelt. Die Ausbildung erfolgt entsprechend den Kriterien der bundeseinheitlichen Prüfungsordnung. Der Kurs beinhaltet das Erkennen von Gefahren an und in Gewässern, das schnelle und sichere Retten verunfallter Personen aus dem Wasser sowie die Durchführung von Erste-Hilfe-Maßnahmen an Land (z. B. Wundversorgung und Herz-Lungen-Wiederbelebung). Hinweise: Zusätzliche Schwimmeinheit: am 04.07.2026 (Samstag), 14-16 Uhr! Diese ist eine Pflichtveranstaltung, da sonst zu wenige Schwimmeinheiten für den erfolgreichen Abschluss des Rettungsschwimmers absolviert werden. Kosten: Kosten beinhalten die Rettungsschwimmausbildung und das Lehrmaterial. Voraussetzungen:  Gültiger Erste-Hilfe-Schein (9 Übungseinheiten): vorzulegen bis spätestens zur praktischen Prüfung (8./9. Kursstunde); max. zwei Jahre alt  nachzuweisen. Sollte kein Schein vorhanden sein, bietet die DLRG einen EH-Kurs an. Der Termin steht noch nicht fest, kann aber bei Start des Kurses erfragt werden. Kosten ca.: 47,00 EUR. Es wird keine Garantie für das Bestehen der Prüfung übernommen! Die Prüfer:innen halten sich strikt an die Vorgaben der Deutschen Prüfungsordnung. Sicheres Schwimmen und Tauchen in tiefem Wasser sind Voraussetzung. Das Angebot gilt nicht für Jugendliche unter 16 Jahren! Badekappe und enganliegende Badebekleidung sind Pflicht, ein Vorhängeschloss für die Spinde wird empfohlen. Bitte erscheint zum 1. Termin 15 min vor Kursstart vor der neuen Geräteturnhalle am Luftschiffhafen. *Der Kurs wird im Namen der Deutschen Lebens-Rettungs-Gesellschaft (DLRG) Ortsgruppe Potsdam durchgeführt.

Rock´n´Roll ist ein temperamentvoller Tanzstil, der aus dem Swingdance heraus in den 1950er-Jahren entstanden ist. Charakteristisch für den dynamischen Tanz sind die schnellen und explosiven Kicks, die mit spektakulären Akrobatiken kombiniert werden können. Getanzt wird zu Klassikern von Elvis Presley, Bill Haley, Chuck Berry oder auch zu modernen Songs der heutigen Zeit. Während des Kurses werden der Sprungschritt (Grundschritt), verschiedene Tanzfiguren und leichte Akrobatiken erlernt. Ziel des Kurses ist das Erarbeiten einer Schrittabfolge die die erlernten Techniken aufgreift. alle Level: In diesem Kurs brauchst du keine explizite Vorerfahrungen im Rock ´n´ Roll. Da hier mit den Fortgeschrittenen zusammen trainiert wird, ist ein tänzerischer, akrobatischer oder turnerischer Hintergrund jedoch hilfreich. Hinweise: Sportbekleidung sowie saubere, feste Sportschuhe sind mitzubringen. Falls du noch keine*n Tanzpartner*in hast, nutze bitte unsere Sportpartner*innenbörse ! Wenn du als Leader teilnehmen möchtest, dann melde dich bitte als "Mann" an und wenn du Follower sein möchtest, dann als "Frau".

Ihr habt Lust auf eine Sportart, die nicht nur eure körperlichen, sondern auch kognitiven Fähigkeiten beansprucht? Dann seid ihr hier genau richtig! Roundnet (auch bekannt unter einem Herstellernamen "Spikeball") ähnelt dem allbekannten Volleyball und vereint Spielwitz, Fairplay, Koordination und Ballgefühl. Grundlegend versuchen hierbei zwei Teams á zwei Spieler:innen den Ball so geschickt mit der Hand auf das runde Netz am Boden zu schlagen, dass das gegnerische Team den Ball nicht erreicht. Level 1-2: Im Kurs für Anfänger:innen werden euch grundlegende Techniken der Ballsportarten spielerisch vermittelt. In Verbindung mit ausreichend Spielzeit entwickelt ihr ein teamtaktisches Spielverständnis. Durch individuelle Rückmeldung versuchen wir auch auf eure Wünsche einzugehen, damit ihr schon beim nächsten Spiel einen Fortschritt erkennen könnt. Natürlich kommt der Spaß nie zu kurz. Level 3-4: Für den Kurs für Fortgeschrittene solltet ihr grundlegende Techniken (Stellen, Schlagen, Angabe) anwenden können, teamtaktische Aspekte (Stellungsspiel, Defensive) kennen und bereits Spielerfahrung gesammelt haben, damit wir euch bestmöglich fördern und fordern können. Mithilfe unserer Expertise können wir bei Interesse auf eure individuellen Stärken und Schwächen eingehen und in jedem Fall eure Spiellust auf diese wunderbare Sportart steigern. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Realistische Selbstverteidigung (RSV) ist eine Kombination aus verschiedenen Kampfsportarten, wie z.B. Karate, Taekwondo, Aikido, Judo oder Boxen. Es wurde entwickelt, um im Rahmen der geltenden gesetzlichen Bestimmungen gegen unterschiedliche Arten von Angriffen effektive und angemessene Abwehrmöglichkeiten einsetzen zu können. Für das Training ist ein Judo-, Karate- oder Taekwondo-Anzug nicht unbedingt notwendig. Es empfiehlt sich aber robuste und bequeme Sportkleidung anzuziehen. Besondere Vorkenntnisse sind nicht notwendig. Level 1+2 nur Frauen: Der Frauenkurs entspricht den Anforderungen des Level 1+2 Kurses, die Inhalte sind jedoch speziell auf Frauen und ihre Möglichkeiten in einer Selbstverteidigungssituation angepasst.