Für dieses Angebot giltBuchungsbeginn Externe und Alumni am 14.10.2024Spaß am Tanzen? Hier kommt dein Cardio-Training!Level 1-3:Erfahrung im Tanzen ist für dieses Training nicht erforderlich.Dance Moves werden mit Krafttraining so kombiniert, dass die Anstrengung unwichtig wird. Ein Fitnessprogramm zum Spaß haben.

Cheerleading ist eine vielseitige Sportart, bei der Stunts (akrobatische Elemente), Jumps, Tumbling (turnerische Elemente) und Tanz zu etwas Großartigem kombiniert werden. In diesem Kurs werden gemeinsam ohne Leistungsdruck einfache Stunts (u.a. Groupstunts, Partnerstunts), Jumps, Motions und simples Tumbling geübt, aber auch wie man richtig spottet und gemeinsam sicher den Sport ausübt. Gegenseitige Unterstützung und individuelle Weiterentwicklung werden besonders groß geschrieben. Du zeigst gerne Teamgeist und probierst neue Sachen aus - dann bist du hier genau richtig! Teil des Kurses ist auch ein gewisses Fünkchen an Konditionstraining, um die Kraft für das Stunten und Tumbling aufzubauen.Es sind keinerlei Voraussetzungen nötig, denn im Cheerleading ist jeder willkommen und findet immer einen Platz!

Capoeira für Anfänger*innenWas ist Capoeira?Der vielseitigen afrobrasilianischen Kultur entspringend ist Capoeira eine einzigartige Mischung aus Tanz, Kampf, Spiel, und Musik. Sie gilt seit 2014 als UNESCO Weltkulturerbe. Abgesehen davon ist Capoeira ein tolles Training für Fitness und Freude.Was erwartet dich im Training?Bewegung! Nach einem kurzenKonditionstrainingüben wir neue Bewegungsmuster (z.B.Kicks und Bodenakrobatik,Handstand) und lernen, unsfrei und achtsamzu bewegen. Das Gelernte wenden wir direkt imPartnerspielan, wobei auch die traditionelleMusikder Capoeira integriert wird.Was solltest du mitbringen?Neugierde und bequeme Sportkleidung (Hallenschuhe und lange Trainingshose bevorzugt). Keinerlei Vorkenntnisse sind nötig. Der Kurs ist auch für Englischsprechende offen und wird auf bilingualer Basis durchgeführt.Der TrainerOndinhalernt, lebt und lehrt Capoeira seit 2010. Er hat in den USA, Deutschland, Indien, China und Singapur unterrichtet.—Capoeira for BeginnersWhat is capoeira?Part of the rich legacy of Afro-Brazilian culture, capoeira is a unique blend of dance, martial art, game, and music. It has been on UNESCO’s intangible cultural heritage list since 2014. It’s also a great way to get fit and have fun.What can you expect from a training session?Movement! Following a shortconditioning workout, we will practice new movement patterns (e.g.kicks and floor acrobatics,handstands) and learn to move withfreedom and mindfulness. We will apply what we've learned together in playfulpartner games, always integrating the traditionalmusicof capoeira.What do you need to bring?Curiosity and comfortable, loose sports clothing (indoor shoes and long trousers preferred). No previous experience is necessary. You don’t need to speak German to participate (classes are bilingual).The instructorOndinhahas been a student, practitioner, and teacher of capoeira since 2010. He has taught all over the world, including in the US, Germany, India, China, and Singapore.

(Workshop)In diesem Workshop wird sich mit der dritten Dimension im Tanzen beschäftigt, mit dem Übergang und der Verbindung von aufrechten Elementen zum Boden. Es werden grundlegende Skills und Bewegungen im Contemporary floorworks erarbeitet und vertieft und in kurzen Sequenzen flüssige Übergänge erlernt.Bitte mitbringenlange, bequeme Kleidung, inklusive Socken

Für dieses Angebot giltBuchungsbeginn Externe und Alumni am 14.10.2024Unser Abgebot für alle, denen "normale" Fitness nicht reicht.Achtung: diese Kurse starten ab Fitness-Level 2- Du brauchst eine solide Grundfitness. Das bedeutet, du solltest dich problemlos 20 sec in der Liegestützposition auf Händen und Füßen halten können und auch sonst fit sein.Am Mittwoch und Donnerstag werden die Turngeräte in der Halle genutzt (Parallelbarren, Reck, Ringe, Schwebebalken).Trainingsziele: Toes-to-Bar, Skin the Cat, Pull-Over auch als gymnastic Variante, Pull-Up vor allem die dynamische Variante als Chest-to-Bar, mit dem Focus auf: Front/Back Lever und Muscle-UpZusätzlich werden Nordic Hamstring Curl und Dragon-Flag behandelt.Am Freitag geht es um Übungen am Boden, die gut geeignet sind, Dich für die Calisthenics Skills vorzubereiten.Trainingsziele: Elbow-Lever, L-Sit, Kopfstand mit allen dazu gehörenden Progressionen.Als Abschluss: Intensives Bauch Training und tiefe Squats mit eine Stange.An beiden Tagen gibt es Dips, Stützen in allen Variationen (Krabbeln, Liegestütz halten usw.), Training der Beweglichkeit von Schulter und Beinrückseite, Krafttraining für Arme, Rücken und Beine, GleichgewichtstrainingBitte mitbringenein Handtuch als Trainingsunterlageein zweites Handtuch als Trainingsgerät

Für dieses Angebot giltBuchungsbeginn Externe und Alumni am 14.10.2024Intensives Training verpackt in Stationsbetrieb und Intervalle.Dieser Kurs orientiert sich an den Inhalten des CrossFit®. Unser Cross Training arbeitet jedoch nur auf dem Boden unter Verwendung von Kleingräten. Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit werden kombiniert trainiert. Der Challenge-Charakter macht den Reiz des Trainings aus.Alle Übungen können in unterschiedlichen Intensitäten durchgeführt werden, wodurch Teilnehmende aller Leistungslevels zeitgleich, aber trotzdem individuell trainieren. Die Übungen und Stationen variieren so, dass das Training nie langweilig wird. Die Stunde schließt mit einem Stretching Teil.­Das Training ohne Matte und Handtuch als schweißaufsaugende Unterlage ist nicht erlaubt.Bitte mitbringenHandtuch als Trainingsunterlage

Der Einsteiger Breakdance Kurs vermittelt vielerlei technische Grundlagen gekoppelt an einen Aufbau von Musikalität und Fitness.Stück für Stück wirst du neben Top Rocks, Go Downs und Freezes an diverse Powermoves herangeführt, die oft eine Brücke zwischen Tanz und Gymnastik schlagen.Der Kurs ist für alle geeignet, die sich mit viel Spaß an Bewegung auch etwas herausfordern wollen, um ihren eigenen Tanz durch ein paar coole Moves zu erweitern.Bitte mitbringenlockere Sportbekleidung, leichte Sportschuhe mit abriebfester Sohle (non-marking)Empfohlen: Knieschoner, Mütze, BandanaOptional: Dünner Pullover/Jacke, Handschuhe, Schweißband, Ellenbogenschoner

Im Kurs sollen die Grundtechniken des Boxens gelernt und die Einübung typischer Bewegungsabläufe gefestigt werden. Es geht auch darum, sich herauszufordern und dabei die eigenen Grenzen und die der Anderen zu achten. Ein besonderes Fitnesslevel ist nicht erforderlich. Wer Lust hat ein 90-minütiges Box-Training zu absolvieren ist hier willkommen.Bitte in der ersten Stunde mit der Trainerin abklären, welches Material (Boxhandschuhe) angeschafft werden sollte. Eigenes Material wird aus hygienischen Gründen empfohlen.Bitte mitbringenHandtuchFeste Sportschuhe / BoxschuheHaarband, Zopfgummi oder Stirnband, um die Haare aus dem Gesicht zu haltenBoxbandagen sofern vorhanden

Für dieses Angebot giltBuchungsbeginn Externe und Alumni am 14.10.2024Auspowern garantiert! Dieser Kurs gibt dir die Kondition, die nötig ist, um beim Boxen durchzuhalten. Bewegungsabläufe aus dem Boxtraining werden mit Ausdauer- und Kraftübungen kombiniert. Ob Du in den Ring steigst oder nicht: Deine Fitness gewinnt.Bitte mitbringeneigene Matte, Handtuch, Springseil, Boxhandschuhe (wenn vorhanden)

(Workshop)Der Kurs "Kleine Fallschule beim Bouldern" vermittelt, wie das Verletzungsrisiko und Langzeitschäden durch das Abtrainieren von ungeeigneten Reflexen und das Training von hilfreichen Methoden erheblich verringert werden kann.Themen sind das kontrollierte Abspringen, das Abfangen des Gewichtes mit den Beinen, verschiedene Abrolltechniken in den unterschiedlichen Fallzonen, und deren Übergänge, sowie das Spotten.Bitte mitbringenDer Fokus ist nicht das Klettern, sondern der Bodenkontakt. Insofern sind Kletterschuhe nicht wesentlich, ihr solltet aber auf jeden Fall bequeme, saubere Hallenschuhe dabei haben. Einige Übungen könnt ihr alternativ auch mit dicken Socken machen.Lange Sportkleidung hilft gegen Abschürfungen und gegen die Unwägbarkeiten der Temperaturen.