Klettern ist eine natürliche Bewegung, die Kinder fasziniert – der Drang, nach oben zu kommen, steckt in uns allen! In diesem Kurs entdecken Kleinkinder gemeinsam mit ihren Eltern zusammen die Welt des Boulderns. Spielerisch, mit viel Freude und mit der Vertrauensperson an der Seite werden erste Klettererfahrungen gesammelt, mögliche Ängste abgebaut und das Vertrauen in die eigene Bewegung gestärkt. Die maximal 3 Meter hohe Boulderwand bietet eine sichere Umgebung, um mutig neue Höhen zu erklimmen. Ein Kurs voller gemeinsamer Erfolgserlebnisse, Bewegung und Spaß. Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte bei der Buchung den Namen des Kindes und den Status der Eltern angeben. Gesamter Kurszeitraum: Climbing is a natural movement that fascinates children—the urge to reach new heights is in all of us! In this class, toddlers discover the world of bouldering together with their parents. Through play, lots of fun, and with a trusted adult by their side, they gain their first climbing experiences, overcome any fears, and build confidence in their own movements. The bouldering wall, which is no more than 3 meters high, provides a safe environment for bravely scaling new heights. A course full of shared successes, physical activity, and fun.   Notes: The Courses are taught in German. Clean change-of-shoes are required! Please provide the child’s name and the parents’ status when booking. Course period: Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar): (hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.26-18.10.26) single sessions (always bookable 30 days in advance):

Klettern ist eine natürliche Bewegung, die Kinder sehr anspricht. Der Drang nach oben ist uns angeboren. Durch einen spielerischen Ansatz werden mögliche (Höhen-)Ängste abgebaut und der kindliche Bewegungsdrang ausgelebt. Bouldern fördert alle sportlichen Fähigkeiten wie Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und auch das Gleichgewicht und ist eine ideale Möglichkeit, die sportliche Entwicklung zu unterstützen, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und mit anderen Kindern gemeinsam Sport zu treiben. Geklettert wird an einer Boulderwand (maximale Griffhöhe 3m), wodurch die Verletzungsgefahr sehr gering ist - blaue Flecken bleiben aber oft nicht aus. Level 1: Bei diesem Level sind keine Vorkenntnisse erforderlich. In diesen Kursen werden die Grundlagen sowie die Verhaltensweisen des Boulderns spielerisch vermittelt. Die Kinder bekommen erste Einblicke in Bouldertechniken an geraden oder liegenden Wänden (z.B. Fußwechsel und Kreuzen). Level 2: Voraussetzung für das Level ist, dass bereits ein Boulderkurs absolviert wurde und Verhaltensweisen beim Bouldern bekannt sind. Die Kinder sollten die Boulderwände sicher Hoch- und Abklettern. Der Kurs beinhaltet eine Kombination aus dem Training an der Boulderwand mit einem spielerischen Ansatz. Grundlegende Bouldertechniken werden vermittelt und vertieft. Level 3: Voraussetzung für das Level ist, dass die grundlegenden Techniken bekannt sind und das Klettern von Routen beherrscht wird, unabhängig vom Schwierigkeitsgrad. Der Schwerpunkt liegt vor allem auf dem Bouldern mit kleinen spielerischen Anteilen. Diese Kurse beinhalten jedoch auch ein intensives Training sowie das gezielte Ausprobieren und Umsetzen vorgegebener Inhalte. Der Spaß und die Freude am Klettern kommen hier nicht zu kurz. Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte bei der Buchung den Namen des Kindes und den Status der Eltern angeben. Gesamter Kurszeitraum: Climbing is a natural movement that children find very appealing. The urge to climb upward is innate in us. A playful approach helps alleviate any fears (of heights) and allows children to fully express their natural urge to move. Bouldering promotes all athletic skills—such as strength, flexibility, endurance, and balance—and is an ideal way to support physical development, instill a love of movement, and encourage children to exercise together with their peers. Climbing takes place on a bouldering wall (maximum hold height: 3 meters), which keeps the risk of injury very low—though bruises are often unavoidable. Level 1: No prior experience is required for this level. In these courses, the basics and safety rules of bouldering are taught in a playful manner. Children gain their first insights into bouldering techniques on vertical or horizontal walls (e.g., foot switches and crossing). Level 2: A prerequisite for this level is that the child has already completed a bouldering course and is familiar with bouldering safety rules. Children should be able to safely climb up and down the bouldering walls. The course combines training on the bouldering wall with a playful approach. Basic bouldering techniques are taught and reinforced. Level 3: To qualify for this level, participants must be familiar with the basic techniques and be able to climb routes, regardless of difficulty. The focus is primarily on bouldering with some light, playful elements. However, these courses also include intensive training as well as targeted practice and application of specific skills. There’s plenty of fun and enjoyment to be had while climbing. Notes: The Courses are taught in German. Clean spare shoes are required! Please provide the child’s name and the parents’ status when booking. Course period: Dauerkurs - inklusive vorlesungsfreier Zeitraum vom Wintersemester 2026/2027 Dieser Kurs ist ausschließlich für fortgeschrittene Boulder-Kids zugänglich. Für die Buchung benötigen Sie ein Passwort, welches Sie nach Absprache mit der Kursleiterin, per E-Mail erhalten sowie Kurskapazitäten frei sein sollten.  Ongoing Course — Including the Break Period of the 2026/2027 Winter Semester This course is open exclusively to advanced bouldering kids. To register, you’ll need a password, which you’ll receive via email after consulting with the course instructor, and there must be available spots in the course.  Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar): (hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.26-18.10.26) single sessions (always bookable 30 days in advance):

Bujinkan Budo Taijutsu ist eine alte japanische Kampfkunst, die wesentliche Aspekte von neun traditionellen Stilen integriert. Obwohl jeder dieser Stile ein eigenständiges und in sich geschlossenes System repräsentiert und somit Besonderheiten aufweist, gibt es gemeinsame Grundlagen und übergreifende Prinzipien. Budo Taijutsu umfasst neben Hebel- und Wurf- auch Schlag- und Tritttechniken, bei denen Kraft und Geschwindigkeit eine untergeordnete Rolle spielen. Stattdessen stehen Gleichgewicht und fließende Bewegungen im Vordergrund. Das Training hilft, Selbstverteidigungssituationen besser einzuschätzen. Es fördert die Wahrnehmung der eigenen Schwächen und die gezielte Verbesserung der Stärken weitestgehend unabhängig von Fitness, Alter und Geschlecht. Aspekte einzelner Techniken werden neben ihrer waffenlosen Form auch unter Zuhilfenahme von Übungswaffen oder Gegenständen des Alltags illustriert. Hinweis:  Am Ende des Kurses besteht die Möglichkeit, bei entsprechendem Fortschritt eine Prüfung abzulegen. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine (immer 14 Tage vorab buchbar):

Calisthenics ist progressives Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Egal ob du fit und gesund mit grundlegenden Bewegungen wie Klimmzügen und Liegestütze werden willst oder sogar komplexe Figuren aus dem Turnen erlernen möchtest - für alle ist etwas dabei. Seit Ende Juni 2026 steht der neue Calisthenicspark auf dem Gelände der FH Potsdam. Im Mittelpunkt diesem Workshop, der exklusiv den Studierenden und Mitarbeitenden der Fachhochschule Potsdam zugänglich ist, steht das vielfältige Ausprobieren und Sammeln von Bewegungserfahrung, um die eigenen Grenzen und Fähigkeiten des Körpers kennenzulernen. Es geht um Möglichkeiten und Grenzen des Parks, sowie eine zielgerichtete Nutzung für das individuelle Training. Natürlich wird es auch ein gemeinsames Workout geben. Hinweise: der Workshop findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt. Der Workshop ist ausschließlich für Studierende und Mitarbeitende der FH Potsdam Das Passwort zur Anmeldung erhaltet ihr direkt über die Kommunikationskanäle der FHP Calisthenics is a form of progressive strength training using your own body weight. Whether you want to build fitness and strength through fundamental movements such as pull-ups and push-ups, or take on more complex gymnastics-style skills, there is something for everyone. Since the end of June 2026, the new Calisthenics Park has been open on the campus of FH Potsdam. This workshop, exclusively available to students and staff of FH Potsdam, focuses on exploring a wide range of movements and gaining practical experience in order to discover your body?s individual abilities and limits. We will explore the possibilities and limitations of the park and learn how to use its equipment effectively for individual training. Of course, there will also be a joint workout. Please note: The workshop will take place in all weather conditions. The workshop is exclusively for students and staff of FH Potsdam. The password required for registration will be provided through the official FH Potsdam communication channels.

Der Boxkurs bietet ein umfassendes Training für Teilnehmer:innen, die ihre Fähigkeiten im Boxen entwickeln oder verfeinern möchten. Vielseitige Boxübungen verbessern Koordination, Kraft und Ausdauer, steigern den Stoffwechsel und fördern einen unterhaltsamen Muskelaufbau. Ein Boxkurs, der für jeden etwas bereithält und für gute Laune sorgt! Level 1-2: In diesem Kursen werdet ihr an die Grundtechniken des Boxens herangeführt. alle Level: Das Hauptaugenmerk liegt auf Konditionierung, Einführen und Erlernen von Box-Grundtechniken. Leichtes Sparring erfolgt nach erlernten Grundtechniken, keine Kämpfe! Level 2-3:  Voraussetzung sind sichere Grundtechniken und Verteidigung; zum Abschluss folgen 20–30 Min. freies Training (Sparring, Sandsack oder Partnerarbeit). Ein  Mundschutz ist Pflicht , Kopfschutz optional. Hinweis: Bandagen und Mundschutz sind sinnvoll!

Erlebe ein einzigartiges Tanztraining, das Eleganz, Selbstbewusstsein und Spaß vereint! Beim Chair Dance tanzt du mit und rund um den Stuhl – eine Mischung aus tänzerischer Choreografie, Body Control und femininer Ausstrahlung. In diesem Workshop geht es nicht um Leistung, sondern darum, deinen eigenen Ausdruck zu finden, deine Körpersprache zu stärken und deine sinnliche Seite zu feiern.  Alle Level: Geeignet für jedes Niveau – keine Vorkenntnisse notwendig. Lass dich fallen, wachse über dich hinaus und entdecke eine neue Art, dich zu bewegen! Christmas Special: Freu dich auf eine festliche Chair-Dance-Choreografie zu einem weihnachtlichen Song! Gemeinsam verbinden wir die sinnlichen und eleganten Elemente des Chair Dance mit einer besonderen Christmas-Atmosphäre. Lass dich von der Musik inspirieren, schwing dich in Weihnachtsstimmung und erlebe Chair Dance einmal ganz festlich – mit Spaß, Ausdruck und einer Prise Christmas Magic.  Hinweise: Die Choreografie doppelt sich am 11.12.2026 und 12.12.2026. Es wird nicht in Straßenschuhen oder High Heels getanzt! Bringt euch ein sauberes Paar Wechselschuhe mit oder tanzt einfach auf Socken. Bringt euch falls möglich auch Knieschoner mit. Dieser Tanzstil konzentriert sich zwar auf den weiblichen Körper, dennoch sind alle Geschlechter herzlich Willkommen!

Nach einem kurzen Warm up folgen im Hauptworkout an mehreren Stationen effektive Kraft- und Ausdauerübungen. Meistens sind es zwischen 5 und 15 Stationen, die in einer gewissen Reihenfolge aufgebaut sind. Durch den speziellen Kursaufbau ist dieses Workout besonders gut geeignet, um viele Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig den gesamten Körper zu stärken bzw. in Form zu bringen. Alle Übungen können in unterschiedlichen Intensitäten durchgeführt (skaliert) werden, wodurch Teilnehmende aller Leistungslevel zeitgleich, aber trotzdem individuell trainieren können. Die Übungen variieren so, dass das Training nie langweilig wird. Jede Stunde endet mit einem Cool Down und einem Stretching. Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: After a short warm-up, the main workout consists of effective strength and endurance exercises performed at several stations. Usually, there are between 5 and 15 stations, arranged in a specific sequence. Thanks to the special structure of the course, this workout is particularly effective for burning calories while strengthening and toning the entire body. All exercises can be performed at different intensity levels and scaled to individual abilities. This allows participants of all fitness levels to train together while still working at their own pace and intensity. The exercises are varied to keep the workouts challenging and engaging, so the training never gets boring. Each session ends with a cool-down and stretching. Please note: The Courses are taught in German. Clean indoor sports shoes are mandatory. Please bring a towel to place on the mat. Course period: Einzeltermine: (hier findet ihr die Einzeltermine des Sommersemesters). single sessions: (Here you can find the single sessions of the summer semester).  

Krafttraining mit dem eigenem Körpergewicht. In diesem Kurs lernst du wie du ohne zusätzliche Gewichte fit wirst, Muskeln aufbaust und den Grundstein für beeindruckende Bewegungsmuster legen kannst. Der Kurs ist für alle Niveaustufen geeignet, wobei es beim Einstieg in das Training darum geht, zu erlernen wie man sein eigenes Gewicht bei Grundübungen wie Liegestützen und Klimmzügen bewältigt. Bei Trainierenden mit Erfahrung stehen die Verbesserung der Bewegungstechnik und die Vorbereitung auf schwerere Übungen im Vordergrund. Im Kurs wird großen Wert auf die Qualität der Bewegungsausführung gelegt, um so die Leistung des Körpers systematisch zu steigern und langfristig ein Training mit Erfolgen und ohne Verletzungen zu ermöglichen. Hinweise: Der Kurs findet im OutdoorGym am Neuen Palais statt ( siehe Lageplan ). Der Kurs findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt. gesamter Kurszeitraum: Strength training with your own bodyweight. In this course, you?ll learn how to get fit, build muscle and lay the foundation for impressive movement skills ? all without additional weights. The course is suitable for all fitness levels. For those new to bodyweight training, the focus is on learning how to control and move your own bodyweight in fundamental exercises such as push-ups and pull-ups. For more experienced participants, the focus is on improving movement technique and preparing for more advanced and challenging exercises. A strong emphasis is placed on movement quality and proper technique throughout the course. This allows you to systematically improve your physical performance and build the foundation for long-term progress, effective training and injury prevention. Please note: The course are taught in  German . The course takes place at the Outdoor Gym at Neues Palais ( see site plan ). The course takes place regardless of the weather. Course period: Einzeltermine: (hier findet ihr die Einzeltermine des Sommersemesters). single sessions: (Here you can find the single sessions of the summer semester).  

Contemporary Dance oder zeitgenössischer Tanz bricht mit dem konventionellen Tanzstil und konzentriert sich auf die Freiheit der Bewegung. Dabei werden die Schlüsselelemente Körper, Gefühl, Raum und Energie erforscht, um sich durch den Tanz individuell und einzigartig selbst auszudrücken. Mit einem gemeinsamen fließenden Warm-Up aus Dehnungs- und Kräftigungsübungen wird der Körper langsam auf die Stunde vorbereitet. In kurzen Kombinationen und diagonalen Abfolgen wird das Vokabular verschiedener Tanzstile (hauptsächlich aus organic floorwork und Modern Dance) genutzt, um durch die Musik und durch den Tanz einen Moment der Freude in der Bewegung zu erreichen. Am Ende fließen die erlernten Elemente zu einer finalen Choreografie zusammen. Level 1: Hier geht es um erste Berührungen mit dem Tanz. Durch das Erlernen simpler Tanzschritte werden koordinative Fähigkeiten wie auch das Rhythmusgefühl und die Beweglichkeit gefördert. Kurze Choreografien werden gemeinsam erarbeitet und miteinander verknüpft. Es sind keine Vorkenntnisse nötig. Level 2: Hier geht es um die Erweiterung des Bewegungsvokabulars. Bereits erlernte Elemente werden miteinander verbunden und zu unbekannten Rhythmen eingesetzt. Es werden ebenfalls simple Sprünge, Bodenelemente und Drehungen erlernt. Somit sollten bereits erste Erfahrungen mit Choreografien und verschiedenen Rhythmen gemacht worden sein. Level 3: In diesem Kurs werden die Choreografien komplexer und die Technik und Bewegung präziser. Du solltest daher bereits einige Jahre Tanzerfahrung im Contemporary oder einer verwandten Tanzart mitbringen. Hinweise: Bitte unterschiedliche Kurslängen beachten! Bitte ein Handtuch für die Matte und gegebenenfalls saubere Wechselschuhe mitbringen! Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem aktuellen Zeitraum! Gesamter Kurszeitraum: Contemporary Dance takes the basics of Ballet, Jazz and Modern Dance to create its unique performance. In the beginning of the course we will focus on the awareness of body and breath, space and music. The awareness of these four things will help you to develop your unique dancing, understand rhythm and your own body as a story-teller. level 1: During this course you will experience different toning exercises for your body, as a good posture is essential for dancing. The class is composed of a meditation-phase, warm-up, basic contemporary techniques, improvisation techniques and a choreography which will have a special focus on interpretation and musicality. level 2: The prerequisite for this course is at least 1 year of dance experience in contemporary, ballet, jazz or modern. The class is composed of a meditation-phase, warm-up, basic contemporary techniques, improvisation techniques and a choreography which will have a special focus on interpretation, musicality and team work. The complexity of the technique and choreography will be higher, therefore flexibility, strength and rhythm are definitely advantages. level 3 : In this course, the choreography becomes more complex and the technique and movement more precise. You should therefore already have several years of dance experience in contemporary or a related dance style. open level: The focus of this course will be in contemporary dance improvisation. It will initiate with a meditation to tune in to one´s own body. Afterwards a series of guided-improvisation tasks will expand the understanding of the body and invite to explore different movement qualities. The course is an opportunity to be creative, reflect on contemporary dance and explore it from an interdisciplinary perspective. The course is aimed at dancers, but also artists from different fields who are interested in an interdisciplinary encounter. advices:   A clean change of shoes is mandatory! please notice the different course periods. You will find the drop-in sessions of the current period here! entire period: Einzeltermine: drop-in sessions:

Dieses Format verbindet die positiven Effekte eines ausgewogenen Ganzkörperkraft- und kraftausdauertrainings mit denen eines bewussten und lösenden Dehn- und Entspannungskurses. Im ersten Teil der Stunde geht es nach einem kurzen Warm-up, im Workout des Tages, an mehreren Stationen, um das intensive Training mit Kraft- und Ausdauerübungen. Durch den speziellen Kursaufbau ist dieses Workout besonders gut geeignet, um den gesamten Körper zu stärken. Im zweiten Kursteil widmen wir uns dem Entspannen und Öffnen des Körpers. Hier steht Beweglichkeit und Muskeltonusreduktion im Vordergrund. Zur "Verkürzung" neigende Muskelschlingen (durch unseren oft eher inaktiven Lebensstil) werden gedehnt und entspannt. Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: This course combines the benefits of a balanced full-body strength and muscular endurance workout with those of a mindful stretching and relaxation session designed to release tension and improve mobility. After a short warm-up, the first part of the session focuses on an intensive Workout of the Day (WOD) performed at several stations, combining strength and endurance exercises. Thanks to the specific structure of the course, this workout is particularly effective for strengthening and conditioning the entire body. In the second part of the session, we shift our focus to relaxing and opening up the body. The emphasis is on improving mobility and reducing muscle tension. Muscle groups and movement chains that tend to become tight or shortened as a result of our often sedentary lifestyles are gently stretched and relaxed. Please note: The Courses are taught in German. Clean indoor sports shoes are mandatory! Please bring a towel to place on the mat. Course period: Einzeltermine: (hier findet ihr die Einzeltermine des Sommersemesters). single sessions: (Here you can find the single sessions of the summer semester).