Du möchtest dich auf deinen nächsten Hyrox -Wettkampf oder Hindernislauf vorbereiten oder suchst einfach nach einem ganzheitlichen Training? Dann bist du hier genau richtig, denn der Hyrox & Hindernislauf Trainingskurs bietet dir die perfekte Kombination aus Ausdauer-, Kraft- und Schnelligkeitstraining. In diesem Kurs trainierst du die verschiedenen Disziplinen, die dich auf deine nächste Challenge optimal vorbereiten. Intensives Ausdauertraining wird mit funktionellen Kraftübungen, die sich an den Anforderungen eines hyrox- und Hindernislaufwettkampfes orientieren, kombiniert. Egal, ob du Anfänger:In bist oder schon über Erfahrungen in dieser Art von Wettkämpfen verfügst, der Kurs bietet für alle Niveau-Stufen das richtige Maß an Förderung und Forderung. Und auch wenn du nicht vorhast, an einem Wettkampf teilzunehmen, bietet dieser Kurs dir ein abwechslungsreiches funktionelles Training. Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen. gesamter Kurszeitraum: Are you preparing for your next HYROX competition or obstacle course race , or simply looking for a well-rounded workout? Then you’ve come to the right place! The HYROX & Obstacle Course Training course offers the perfect combination of endurance, strength and speed training. In this course, you’ll train a variety of disciplines to optimally prepare you for your next challenge. High-intensity endurance training is combined with functional strength exercises based on the demands of HYROX and obstacle course competitions. Whether you’re a beginner or already have experience with this type of competition, the course offers the right level of challenge and support for everyone. And even if you’re not planning to compete, this course provides a varied and functional full-body workout. Please note: The Courses are taught in German. Clean indoor sports shoes are mandatory! Please bring a towel to place on the mat. Course period: Einzeltermine: (hier findet ihr die Einzeltermine des Sommersemesters). single sessions: (Here you can find the single sessions of the summer semester).  

„Das Gefühl der Mühe und Anstrengung entsteht dadurch, dass noch andere Handlungen als nur die beabsichtigten ausgeführt werden.“ (Moshé Feldenkrais) Der Mensch handelt dem Bild entsprechend, das er von sich macht. Die FELDENKRAIS®-Methode möchte das Selbstbild und die Selbstorganisation des Menschen verbessern, sodass man mit minimalem Aufwand und hoher Effizienz die eigenen Absichten umsetzen kann. Ergebnisse der Feldenkrais-Arbeit können unter anderem sein: gestärktes Selbstvertrauen, gesteigertes Lernvermögen, erweiterte Beweglichkeit in körperlicher, geistiger und seelischer Hinsicht, verbesserte Eigenwahrnehmung, bessere Orientierung in Raum und Zeit, freiere und tiefere Atmung sowie Verringerung und Abbau von unnötiger Spannung und von Schmerzen. Der Workshop ermöglicht das Kennenlernen der FELDENKRAIS®-Methode oder aber auch das Vertiefen bereits vorhandener Erfahrungen. Am zweiten Kurstag werden auf Wunsch individuelle Belange der Teilnehmenden berücksichtigt, z. B. Becken, Atmung, Schultern, Nacken oder Unterkiefer. Hinweise: Es wird überwiegend im Liegen gearbeitet. Der Kurs ist erfahrungsintensiv. “The feeling of effort and strain arises because actions other than those intended are being performed as well.” (Moshé Feldenkrais) We act according to the image we have of ourselves. The FELDENKRAIS® Method aims to improve our self-image and self-organization, enabling us to carry out our intentions with minimal effort and greater efficiency. The benefits of Feldenkrais practice may include increased self-confidence, enhanced learning ability, greater freedom of movement on a physical, mental and emotional level, improved self-awareness, better orientation in space and time, freer and deeper breathing, as well as a reduction and release of unnecessary tension and pain. This workshop offers an opportunity to discover the FELDENKRAIS® Method or to deepen existing experience. On the second day of the course, individual needs and interests of participants can be addressed upon request, for example focusing on the pelvis, breathing, shoulders, neck or jaw. Notes: Most of the exercises are performed lying down. This is an experiential course with an intensive focus on personal experience.

Das XXL-Workout für alle, die mehr wollen! Du hast Bock auf Action, Beats und Muskelkater deluxe? Dann schnapp dir deine Sportsachen und komm zu unserer Fitness-Party im Hochschulsport! Bei unserem großen Fitnessmarathon erwarten dich jede Menge abwechslungsreiche Workouts, die so aufeinander abgestimmt sind, dass ein ausgewogenes Belastungsprofil entsteht - perfekt, um alles zu geben und trotzdem gut durchzuhalten. Ob du den ganzen Marathon durchziehst oder nur bei ein paar Einheiten mitmachst, entscheidest du selbst. Mach mit, powere dich aus und erlebe Fitness in ihrer ganzen Vielfalt! Hinweise: Falls bereits alle Plätze vergeben sein sollten, dann schreibt euch gerne auf die Warteliste oder kommt einfach direkt zur Veranstaltung. Wir halten gebuchte Plätze nämlich an dem Tag der Veranstaltung nur bis 14:15 Uhr frei. Sollten Teilnehmende bis zu diesem Zeitpunkt ohne vorherige Rückmeldung nicht zur Veranstaltung erscheinen, behalten wir uns vor, die betreffenden Plätze an spontan Hinzukommende weiterzugeben. Einlass: ab 13:30 Uhr Veranstaltungsbeginn: 14:00 Uhr Anmeldebestätigung und Studierenden-, Beschäftigten- bzw. Personalausweis mitbringen. Bitte beachtet, dass es vor Ort keine Umkleiden und Duschen gibt. Erscheint daher bestenfalls bereits in euren Sportsachen. Bringt gerne einen kleinen Beutel für eure Wertsachen mit. Diesen könnt ihr während des Events mit in die Halle nehmen. Alles Größere, wie Rucksäcke, Jacken oder Schuhe, kann im Foyer an der mobilen Garderobe abgegeben werden. Denkt an ausreichend zu Trinken sowie an ein großes und kleines Handtuch. Eine kleine Wegbeschreibung findet ihr HIER . Während der Veranstaltung werden Foto- und Filmaufnahmen gemacht, die für Print- und Webveröffentlichungen der Universität Potsdam verwendet werden.  Programm: Uhrzeit Kurs Trainer:in 14:00-14:30 Uhr Mobility Leoni Münzner 14:35-15:05 Uhr Dance Workout Thomas Schütt 15:10-15:50 Uhr Sensomotorisches Training Susanne Wingert 15:55-16:25 Uhr Pilates & Sculpt Katharina Sachs 16:30-17:15 Uhr Hyathlon Johannes-Malte Mach 17:20-18:00 Uhr Yoga & Bodyweight Charlotte Lampert The XXL workout for everyone who wants more! Are you ready for action, beats and a serious workout? Then grab your sports gear and join us for our Fitness Party at Hochschulsport! Our big fitness marathon features a wide variety of workouts carefully designed to create a balanced overall training load – perfect for giving it your all while still making it through the entire event. Whether you take on the full marathon or just join us for a few sessions is entirely up to you. Come along, get moving, challenge yourself and experience the full variety of fitness! Notes: If all places are already booked, feel free to join the waiting list or simply come to the event. On the day of the event, reserved places will only be held until 2:15 pm. If registered participants have not arrived by then and have not contacted us in advance, we reserve the right to give their places to participants who arrive without a reservation. Admission: from 1:30 pm Event starts: 2:00 pm Please bring your registration confirmation as well as your student ID, employee ID or other valid form of identification. Please note that there are no changing rooms or showers available at the venue. We therefore recommend arriving already dressed in your sportswear. Feel free to bring a small bag for your valuables, which you can take with you into the sports hall. Larger items such as backpacks, jackets or shoes can be left in the foyer at the mobile coat check. Make sure to bring enough water as well as one large and one small towel. You can find a short guide to getting to the venue HERE . Photos and video footage will be taken during the event and may be used in the University of Potsdam's print and online publications. Programme: Uhrzeit Kurs Trainer:in 14:00-14:30 Uhr Mobility Leoni Münzner 14:35-15:15 Uhr Dance Workout Thomas Schütt 15:20-16:00 Uhr Sensomotorisches Training Susanne Wingert 16:05-16:45 Uhr Pilates & Sculpt Katharina Sachs 16:50-17:30 Uhr Hyathlon Johannes-Malte Mach 17:30-18:00 Uhr Yoga & Bodyweight Charlotte Lampert  

Mandatory for All New goFIT Members The introductory training session is required for everyone who’s new to our fitness club and wants to start training here – whether you're a total beginner or already have experience from other gyms. The introductory Training is generel in german, but all coaches can speak english as well. Please make sure to arrive on time , as late arrivals can no longer participate in the session. What to Expect in the Intro Session: General orientation and club rules Instructions on how to use the strength and cardio machines – including variations and alternative exercises Overview of training options with free weights, cable machines, balance/sensorimotor training, and bodyweight exercises Scheduling a separate appointment for your health assessment, fitness test, and personalized training plan Important Info: After completing the intro session, you’ll be free to use the goFIT facilities during all available times according to your ticket. Please bring with you: Clean indoor sports shoes Sportswear A towel to use on the equipment Your student, staff, or alumni ID A padlock for your locker in the changing room If the scheduled intro sessions don’t fit into your weekly plan, you can book an individual session by phone or direct in the gym: goFIT, Campus Golm, Building 11 Tel: 0331 977 2044 Verpflichtend für alle neuen goFIT-Mitglieder Das Einführungstraining ist für alle verpflichtend, die neu in unserem Fitnessclub sind und hier mit dem Training beginnen möchten – unabhängig davon, ob du absolute r Anfänger in bist oder bereits Trainingserfahrung aus anderen Fitnessstudios mitbringst. Das Einführungstraining findet grundsätzlich auf Deutsch statt, alle Trainer*innen können aber auch Englisch sprechen. Bitte erscheine pünktlich , da eine Teilnahme bei verspätetem Erscheinen leider nicht mehr möglich ist. Das erwartet dich beim Einführungstraining: Allgemeine Einweisung und Informationen zu den Regeln im Fitnessclub Einführung in die Nutzung der Kraft- und Cardiogeräte – einschließlich Übungsvarianten und alternativer Übungen Überblick über die verschiedenen Trainingsmöglichkeiten mit freien Gewichten, Kabelzügen, im Balance-/sensomotorischen Training und mit dem eigenen Körpergewicht Vereinbarung eines separaten Termins für deinen Gesundheitscheck, den Fitnesstest und die Erstellung deines individuellen Trainingsplans Wichtige Informationen: Nach erfolgreicher Teilnahme am Einführungstraining kannst du die goFIT-Räumlichkeiten zu allen verfügbaren Zeiten entsprechend deines Tickets nutzen. Bitte bringe Folgendes mit: Saubere Hallensportschuhe Sportkleidung Ein Handtuch zur Nutzung an den Geräten Deinen Studierenden-, Beschäftigten- oder Alumni-Ausweis Ein Vorhängeschloss für deinen Spind in der Umkleide Falls die angebotenen Termine für das Einführungstraining nicht in deinen Wochenplan passen, kannst du telefonisch oder direkt im Fitnessclub einen individuellen Termin vereinbaren: goFIT, Campus Golm, Haus 11 Tel.: 0331 977 2044 

Dieser Kurs richtet sich an alle, die auch im fortgeschrittenen Alter aktiv, beweglich und fit bleiben möchten. Mit sanften Mobilisierungsübungen, gezielter Kräftigung für den ganzen Körper sowie wohltuenden Elementen aus Yoga und Pilates erwartet euch eine abwechslungsreiche und auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmte Trainingseinheit. Besonderen Wert legen wir auf persönliche Betreuung und vielfältige Übungsalternativen, so dass man im eigenen Tempo und im Rahmen der eigenen Möglichkeiten mitmachen kann. Der Kurs ist ideal für alle, die ihre Gesundheit und Beweglichkeit in einer angenehmen, ruhigen Atmosphäre fördern möchten. Hinweise: Bitte bequeme Kleidung und eine Flasche Wasser mitbringen. Bei gesundheitlichen Einschränkungen bitte unbedingt vor Kursstart mit den behandelnden Ärzt:innen Rücksprache halten und die Kursleitung informieren. Gesamter Kurszeitraum: This course is aimed at anyone who wants to stay active, mobile and fit as they get older. A varied and individually tailored workout combines gentle mobility exercises, targeted full-body strengthening, and beneficial elements from yoga and Pilates. Particular emphasis is placed on individual support and a wide range of exercise variations, allowing everyone to participate at their own pace and within their individual abilities. The course is ideal for anyone looking to support their health, mobility and physical well-being in a pleasant and relaxed atmosphere. Notes: Please bring comfortable clothing and a bottle of water. If you have any health conditions or physical limitations, please consult your doctor before starting the course and inform the instructor. Entire course period: Einzeltermine: Single sessions:

approximately    people are currently in the gym. virtuel 360° Gym Tour goFIT  – Your Health & Fitness Spot Right on Golm Campus! Why train with goFIT? Flexible ticket options – choose the duration that suits you best. No big upfront payment – ticket fees are debited monthly via SEPA direct debit. No need to book a time slot – train whenever and as often as it fits your schedule. No hidden costs – intro session, training plan & personal advice are all included! New to goFIT? Here's what you need to know: An introductory training session is required for every new member – no exceptions. You can’t start training without it. goFIT is exclusively for students and staff from universities (nationwide), UP alumni, members of UP partner institutions, and employees of affiliated institutes. Unfortunately, external guests are not allowed. Minimum age for training at the university sports fitness club is 18 years .   Your Ticket Options (Prices per month – based on ticket duration and eligibility group) Ticket Type Group 1 (Pupils & Students from Brandenburg) Group 2 (University staff from Brandenburg, students from other federal states, alumni) Group 3 (University staff from other federal states, staff of partner institutions ) 1 month ticket (until 4:00 PM)  27,00 Euro 32,00 Euro 35,00 Euro 1 month ticket (full access) 37,00 Euro 42,00 Euro 45,00 Euro 3 month ticket (until 4:00 PM)  22,00 Euro 27,00 Euro 30,00 Euro 3 month ticket (full access) 32,00 Euro 37,00 Euro 40,00 Euro 6 month ticket (full access) 26,00 Euro 31,00 Euro 34,00 Euro 12 month ticket (full access) 21,00 Euro 26,00 Euro 29,00 Euro Notes: Here you can see which status group you belong to. with a Tickets marked with “until 4:00 PM” you are only valid for training sessions ending before 4:00 PM. Prices listed are monthly rates based on the total ticket duration. Payment is made via monthly SEPA direct debit. the tickets do not renew automatically. 1 month ticket - full access Aktuell trainieren ungefähr  Personen im Fitnessstudio. Virtueller 360°-Gym-Rundgang goFIT – Dein Gesundheits- & Fitnessspot direkt auf dem Campus Golm! Warum im goFIT trainieren? Flexible Ticketoptionen – wähle die Laufzeit, die am besten zu dir passt. Keine hohe Einmalzahlung – die Ticketgebühren werden monatlich per SEPA-Lastschrift eingezogen. Keine Zeitfenster-Buchung erforderlich – trainiere wann und so oft, wie es in deinen Zeitplan passt. Keine versteckten Kosten – Einführungstraining, Trainingsplan und persönliche Beratung sind bereits inklusive! Neu im goFIT? Das solltest du wissen: Ein Einführungstraining  ist für alle neuen Mitglieder verpflichtend – ohne Ausnahme. Du kannst erst nach der Teilnahme mit dem Training beginnen. Das goFIT ist ausschließlich für Studierende und Mitarbeitende von Hochschulen (bundesweit), Alumni der Universität Potsdam, Mitglieder von Partnereinrichtungen der Universität Potsdam sowie Mitarbeitende angeschlossener Institute zugänglich. Externe Gäste können leider nicht trainieren. Das Mindestalter für das Training im Hochschulsport-Fitnessclub beträgt 18 Jahre . Deine Ticketoptionen (Monatliche Preise – abhängig von Ticketlaufzeit und Berechtigungsgruppe) Ticket Statusgruppe 1 (SchülerInnen und Studierende staatlicher Hochschulen des Landes Brandenburg) Statusgruppe 2 (Beschäftigte staatlicher Hochschulen des Landes Brandenburg, Studierende anderer Länder / Bundesländer, Alumni) Statusgruppe 3 ( Hochschulbeschäftigte anderer Länder / Bundesländer, Beschäftigte kooperierender Einrichtungen ) 1 Monatsticket (bis 16.00 Uhr) 27,00 Euro 32,00 Euro 35,00 Euro 1 Monatsticket (komplette Öffnungszeiten) 37,00 Euro 42,00 Euro 45,00 Euro 3 Monatsticket (bis 16.00 Uhr) 22,00 Euro 27,00 Euro 30,00 Euro 3 Monatsticket (komplette Öffnungszeiten) 32,00 Euro 37,00 Euro 40,00 Euro 6 Monatsticket (komplette Öffnungszeiten) 26,00 Euro 31,00 Euro 34,00 Euro 12 Monatsticket (komplette Öffnungszeiten) 21,00 Euro 26,00 Euro 29,00 Euro   Hinweise: Hier kannst du nachsehen, welcher Statusgruppe du angehörst. Tickets mit der Kennzeichnung „bis 16:00 Uhr“ berechtigen ausschließlich zum Training in Zeitslots, die vor 16:00 Uhr enden. Bei den angegebenen Preisen handelt es sich um monatliche Beiträge, die sich nach der Gesamtlaufzeit des Tickets richten. Die Zahlung erfolgt per monatlicher SEPA-Lastschrift. Die Tickets verlängern sich nicht automatisch. 1 Monatsticket (gesamte Öffnungszeiten) 3 month ticket - full access 3 Monatsticket (gesamte Öffnungszeiten) 6 month ticket - full access 6 Monatsticket (gesamte Öffnungszeiten) 12 month ticket - full access 12 Monatsticket (gesamte Öffnungszeiten) 1 day ticket - full access (no appointment possible / valid within 7 days of booking ) You can only book this ticket if you've previously taken part in an introductory training at goFIT. Tagesticket (gesamte Öffnungszeiten) (keine Betreuungstermine inkludiert / gültig innerhalb von 7 Tagen nach der Buchung ) Du kannst dieses Ticket nur buchen, wenn du bereits ein Einweisungstraining im goFIT absolviert hast.   tickets with limited usage time 1 month ticket -until 4:00 pm Tickets mit eingeschränkter Nutzungszeit 1 Monatsticket (bis 16.00Uhr) 3 month ticket - until 4:00 pm 3 Monatsticket (bis 16.00 Uhr)       Zur Ticketbuchung für die MitarbeiterInnen des Studierendenwerks Potsdam geht es HIER !!! Tickets for employees of Studierendenwerk Potsdam are available here!!!  

Die Perimenopause tritt bei Frauen im Alter zwischen 37-50 Jahren auf und ist eine Phase körperlicher Veränderungen, in der sich unter anderem der Hormonhaushalt und damit auch die Reaktion des Körpers auf Belastung und Regeneration verändern können. Regelmäßige Bewegung und gezieltes Training können in dieser Lebensphase dazu beitragen, körperliche Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden zu erhalten und zu stärken. In diesem Kurs erwartet dich ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining mit den Schwerpunkten Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht. Dabei steht nicht die maximale Leistung im Vordergrund, sondern ein sinnvoll dosierter Trainingsreiz. Die Übungen lassen sich in ihrer Intensität und ihrem Schwierigkeitsgrad individuell anpassen, so dass sowohl Frauen mit Trainingserfahrung als auch Wiedereinsteigerinnen gut mitmachen können. Auch die jeweilige Tagesform darf dabei berücksichtigt werden. Neben dem Training der körperlichen Fitness geht es darum, den eigenen Körper bewusster wahrzunehmen und ein gutes Gefühl für Belastung und Regeneration zu entwickeln. So entsteht ein Training, das dich dabei unterstützt, aktiv zu bleiben, deine körperlichen Ressourcen zu stärken und dich im Alltag und bei sportlichen Aktivitäten leistungsfähig und sicher zu bewegen. Der Kurs richtet sich an Frauen in der Perimenopause, die ihren Körper gezielt stärken, ihre Fitness erhalten oder verbessern und mit Freude aktiv durch diese Lebensphase gehen möchten. Gesamter Kurszeitraum: Perimenopause typically occurs between the ages of 37 and 50 and is a phase of physical change during which hormonal fluctuations can affect how the body responds to exercise, stress, and recovery. Regular physical activity and targeted training can help maintain and support physical fitness and overall well-being during this stage of life. This course offers a varied full-body workout focusing on strength, endurance, mobility, coordination and balance. The emphasis is not on maximum performance, but on providing an appropriate and well-dosed training stimulus. Exercises can be individually adapted in terms of intensity and difficulty, making the course suitable for both women with previous training experience and those returning to exercise after a break. Your individual energy levels and how you feel on any given day can also be taken into account. Alongside improving physical fitness, the course encourages greater awareness of your own body and helps you develop a better understanding of how your body responds to exercise and recovery. The aim is to create a training experience that supports you in staying active, strengthening your physical resources, and moving safely and confidently in everyday life and during other physical activities. The course is aimed at women in perimenopause who want to strengthen their bodies, maintain or improve their fitness, and stay active with enjoyment and confidence throughout this stage of life. Entire course period: Einzeltermine: Single Sessions:

In diesem Kurs für 12- bis 15-jährige Kids und Teens dreht sich alles um Spaß an der Bewegu ng und Verbesserung der Fitness. Wir legen besonderen Wert auf Sport als Ausgleich zum Schulalltag, ohne Leistungsdruck oder Noten, und fördern eine positive Einstellung zu körperlicher Aktivität. Ein zentraler Fokus liegt auf der Stärkung der Rumpfmuskulatur, um die allgemeine Fitness und sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Zudem achten wir auf die korrekte Übungsausführung, wobei Qualität wichtiger ist als Quantität. Die Jugendlichen lernen, wie sie mit ihrem eigenen Körpergewicht sowie kleinen Gewichten und Trainingsgeräten trainieren können – eine ideale Vorbereitung für ein späteres Fitnessstudio-Training. Alle Übungen sind altersgerecht und werden in einem sicheren Umfeld durchgeführt, um Freude und Sicherheit zu gewährleisten. Dieser Kurs ist perfekt für alle, die ihre Fitness steigern, neue Bewegungsformen entdecken und Sport auf gesunde Weise erleben möchten. Komm vorbei und entdecke, wie viel Spaß Fitness machen kann! Hinweise: Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht! Beachten Sie die Altersbeschränkungen. Bitte bei der Buchung den Namen des Kindes und den Status der Eltern angeben. Gesamter Kurszeitraum: This course for 12- to 15-year-olds is all about having fun while being active and improving fitness. We place special emphasis on sports as a balance to everyday school life—without pressure to perform or grades—and encourage a positive attitude toward physical activity. A key focus is on strengthening the core muscles to improve overall fitness and athletic performance. We also pay close attention to proper form, prioritizing quality over quantity. The young participants learn how to train using their own body weight as well as small weights and exercise equipment—ideal preparation for future gym workouts. All exercises are age-appropriate and performed in a safe environment to ensure enjoyment and safety. This class is perfect for anyone who wants to boost their fitness, discover new ways to move, and experience sports in a healthy way. Come by and discover just how much fun fitness can be! Notes: The Courses are taught in German. Clean change-of-shoes and a towel for the mat are required! Please observe the age restrictions. When booking, please provide the child’s name and the parents’ status. Course period: Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar): single sessions (always bookable 30 days in advance):

Hier bekommst du ein motivierendes und effektives Herzkreislauftraining. Durch eine gute Mischung aus Kraft- und Ausdauerübungen kommst du so richtig schön ins Schwitzen und trainierst deine Fitness. Es werden anstrengende Übungsphasen, in denen die Herzfrequenz in die Höhe getrieben wird, mit aktiven Erholungsphasen kombiniert. Dieses Workout lädt bewusst zum Auspowern ein und bringt dich dazu, deinen inneren Schweinehund zu überwinden. In diesem Kurs könnt ihr auf allen Niveaustufen effektiv zusammen trainieren und gemeinsam Woche für Woche eure Fitness verbessern. Hinweis: Saubere Sportschuhe und ein Handtuch mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: This course offers a motivating and effective cardiovascular workout that combines strength and endurance exercises. The varied sessions will get you sweating while improving your overall fitness. Challenging exercise phases, designed to raise your heart rate, are alternated with active recovery periods, allowing you to work at a high intensity while still maintaining a balanced workout. This workout is all about pushing yourself and getting the most out of your training. Participants of all fitness levels can train effectively together, with exercises and intensity adapted to individual abilities. Week by week, you can build your fitness and make progress together. Notes: Bring clean indoor sports shoes and a towel. Entire course period: Einzeltermine: (Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26) Single sessions: (Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Hier erwarten dich spritzige Dance-Kombinationen auf und um den Step. Raffinierte Tanzelemente und Variationen geben bekannten Step-Mustern eine völlig neue, tänzerische Note. Die Bewegungsmuster sind durchweg einfach aufgebaut, alle können sie problemlos nachvollziehen. Jede Stunde endet mit einem Finale und mit einem speziell auf die Musik choreografiertem Cool-Down/Stretch. Dieses Kursangebot ist nicht für Anfänger:innen geeignet und richtet sich speziell an diejenigen unter euch, die choreografisch mehr wollen. Erfahrungen aus vorangegangenen Aerobic-Step Kursen werden daher dringend empfohlen. Hinweise Präsenz-Teilnahme: Saubere Wechselschuhe mitbringen. Lediglich die Kursleitung wird über die Kamera gefilmt und ist online zu sehen. Alle Präsenz-Teilnehmenden haben auch die Möglichkeit der Online-Teilnahme. Die ZOOM-Zugangsdaten befinden sich unten rechts auf der Anmeldebestätigung, bitte diese separat abspeichern. Get ready for dynamic dance combinations on and around the step! Creative dance elements and variations give familiar step patterns a fresh, distinctly dance-inspired twist. The movement sequences are designed to be easy to follow, so everyone can keep up with the choreography. Each class ends with a final combination followed by a cool-down and stretch, specially choreographed to the music. Please note that this course is not suitable for beginners. It is aimed specifically at those of you looking for a greater choreographic challenge and wanting to take your step skills to the next level. Previous experience in aerobic step classes is therefore strongly recommended. Notes for live participants: Please bring clean indoor sports shoes. Only the instructor will be filmed and visible on camera during the class. On-site participants also have the option of joining the class online. The ZOOM access details can be found in the bottom right-hand corner of your registration confirmation. Please save them separately. Hinweise Online-Teilnahme: Online-Teilnehmende haben nicht die Möglichkeit, kostenlos am Präsenz-Kurs teilzunehmen. Dieser müsste separat gebucht werden. Eine Anleitung zum Umgang mit der Chatsoftware ZOOM findet ihr hier . Bei der Buchung bitte unbedingt eine E-Mail-Adresse angeben. Die Zugangsdaten zum wöchentlichen ZOOM-Meeting befinden sich unten rechts auf der Anmeldebestätigung – bitte diese separat abspeichern. Notes for online participants: Online participants cannot attend the on-site class free of charge. If you would also like to participate on-site, you will need to book the on-site course separately. You can find a guide to using the ZOOM video conferencing software here . Please make sure to provide an email address when registering. The access details for the weekly ZOOM meeting can be found in the bottom right-hand corner of your registration confirmation. Please save them separately.