Das autogene Training ist eine gesetzlich anerkannte Technik der systematischen Entspannung. Mit dieser Technik gelingt es unter anderem, in Stress- und Anspannungssituationen unkompliziert zu entspannen, im Alltag zur Ruhe zu finden, die Konzentrationsfähigkeit zu steigern und Schlafschwierigkeiten zu überwinden. Es kann im Sitzen und Liegen in relativ kurzer Zeit praktiziert werden. Mehr als zehn Minuten sind nicht nötig. Autogenes Training wurde in den 1930er Jahren von dem Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz als Entspannungsverfahren aus der Hypnose heraus entwickelt. Es basiert auf Selbstsuggestion, was bedeutet, dass man sich auf bestimmte Bereiche im Körper konzentriert und diese durch gedankliches Vorsprechen bestimmter Formeln gezielt entspannt. Level 1: Im Kurs werden wir aufeinander aufbauend die sieben Übungen der Grundstufe anwenden lernen und so zu einer Tiefenentspannung kommen. Um das Autogene Training verlässlich zu erlernen, empfiehlt es sich, die Übungen kursbegleitend auch regelmäßig zu Hause durchzuführen. Kurspaket: Im Anschluss an diesen Kurs findet ab Januar ein Kurs zur abendlichen Schlafroutine statt. Bei Schlafschwierigkeiten ist es günstig auch das Autogene Training zu beherrschen. Hinweise: Bitte warme Socken mitbringen. Bitte bequeme und warme Kleidung, wenn möglich eine kleine Decke mitbringen. Aus medizinischen Gründen eignet sich dieser Kurs nicht für Personen, die unter psychischen und spezifischen chronischen Krankheitsformen leiden. Das Autogene Training kann sich dennoch gut als Entspannungsverfahren eignen, sollte unter diesen Umständen aber unbedingt unter ärztlicher Aufsicht erfolgen bzw. psychotherapeutisch begleitet werden. Bei Fragen hierzu sprecht mich gerne an. Gesamter Kurszeitraum Einzelterminbuchung: Für Einzelterminbuchungen sind Kenntnisse des autogenen Trainings sinnvoll. Einzeltermine eignen sich besonders für diejenigen, die Ihre Kenntnisse auffrischen wollen.

Wasser ist das Element der Schwangerschaft - die Bewegung darin ist eine der Top-Empfehlungen für einen gesunden Verlauf. Die hier gewonnene Leichtigkeit und der große Bewegungsfreiraum erlauben ein spezifisches Konditions- und Muskeltraining, welches an Land in der Schwangerschaft nicht möglich ist. Der Wasserdruck wirkt aktiv gegen Einlagerungen im Gewebe (Ödeme) und unterstützt den lymphatischen Rückfluss. Das Training im Wasser sorgt für Entspannung und kann Stress reduzieren. Auch das Baby wird dabei indirekt stimuliert. Die Arbeit im Wasser unterstützt eine aktive Geburtsvorbereitung und trägt somit auch zu einer schnelleren Rückbildung nach der Geburt bei. Hinweise: Bitte die Teilnahme mit der*dem betreuenden Gynäkolog*in abklären. Dieser Kurs entspricht nicht den geforderten Standards der Krankenkassen und kann nicht über diese abgerechnet werden. Bitte Kurszeitraum beachten! Einzeltermin aus SoSe Ferien 2024 (30 Tage vorab buchbar): Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar):

Auch in diesem Semester wird es im Hochschulsport ein Badmintonturnier geben. Das Turnier ist offen für alle Studierenden, Lehrenden und Beschäftigten der Uni Potsdam und erfordert aber fortgeschrittene Kenntnisse der Grundschläge sowie des Regelwerks im Badminton. Je nach Stand der Anmeldungen kann das Turnier auch mit externen Teilnehmenden aufgefüllt werden. Turnierinformationen Termin 10. Januar 2025 Zeit 18:00 bis 23:00 Uhr Ort Golm, Neue Halle (Haus 19) Verpflegung wird in der Halle angeboten Spielmodus wird noch bekannt gegeben Hinweise : es sind nur Einzelanmeldungen möglich. Die Partner:innen werden vor Ort zugelost. der genaue Spielmodus wird vor dem Turnier bekannt gegeben. das Turnier richtet sich an erfahrene Spieler:innen! Es ist kein Turnier für Anfänger:innen.

Badminton ist eine sehr schnelle und vielseitige Rückschlagsportart. Sie trainiert den Körper, taktisches Verhalten, die Ausdauer und die Reaktionsfähigkeit. alle Level: In diesen Kursen dominiert das freie Spielen unter Anleitung. Unsere erfahrenen Übungsleitenden geben Hinweise zur Verbesserung technischer Grundfertigkeiten und zur Taktik. Diese Kurse sind für alle Niveaustufen geeignet. Level 3-4: In diesen Kursen dominiert das freie Spielen unter Anleitung. Technische Grundfertigkeiten werden erweitert und verfeinert sowie taktische Hinweise zum Einzelspiel gegeben. In diesen Kursen sind Kenntnisse über Spielregeln und Grundtechniken Voraussetzung. Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!  Bälle werden gestellt, wir empfehlen einen eigenen Schläger mitzubringen. Grundsätzlich können Schläger auch ausgeliehen werden, diese sind über die Schlägerausleihe (siehe unten) separat zu buchen. Spielkurse: Trainingskurs für Fortgeschrittene: Für diesen Kurs werden das Beherrschen der Grundschläge wie Clear, Drop und Smash, sowie Regelkenntnisse vorausgesetzt. Zudem sollten die Spieler*innen erste Erfahrungen im Spielbetrieb gemacht haben.  Zusätzlich sollen spielerische Lauftechniken, sowie weitere Schlagtechniken erlernt und gefestigt werden, sowie die Fitness der Spieler*innen gesteigert werden. Schlägerausleihe: Solltet ihr keinen eigenen Schläger besitzen, könnt ihr euch beim Kursleitenden einen Schläger ausleihen. Ihr erhaltet den Schläger nur dann, wenn ihr vorher die Schlägerausleihe gebucht habt. Die Gebühr gilt für ein ganzes Semester. Die Schläger bleiben allerdings vor Ort. Einzelterminbuchungen: Eine Schlägerausleihe bei einer Einzelterminbuchung ist nicht notwendig. Ein Schläger zur einmaligen Nutzung kann hier kostenfrei zur Verfügung gestellt werden. Es wird jedoch empfohlen, einen eigenen Schläger mitzubringen.

Hast auch du keine Lust, dich auf eine Sportart festzulegen? Hast du Bock, dich regelmäßig auszupowern, willst aber flexibel bleiben? Dann bist du hier genau richtig! Erholung vom Uni- und Berufsalltag durch unterschiedlichste Teamsportarten. Konditionell anspruchsvoll, aber auch nicht überfordernd. Bei uns stehen Fairness und Spaß am gemeinsamen Spiel im Vordergrund – alle sind willkommen! Der Kurs beginnt mit einer kurzen Erwärmung und Übungen für ausgesuchte Muskelgruppen. Danach folgen - je nach Wünschen und Gruppengröße - Ballsportarten wie Basketball, Fußball, Zweifelderball, Volleyball oder Badminton. Eben alles worauf wir gerade Lust haben. Im Sommer geht’s dann auch an die frische Luft. Hinweis:   Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! 

Habt ihr Lust auf Akrobatik und Tanzen? In diesem Special findet ihr genau diese Kombination. Klassische turnerische Bewegungsformen treffen auf verschiedene Tanztechniken. Am Ende des Specials wird alles miteinander verbunden und ihr kreiert eine einzigartige, dynamische und ästhetisch ansprechende Choreografie mit Musik. Zu Beginn startet ihr mit einem Warm up damit ihr gemeinsam verschiedene Elemente der Bodenakrobatik, wie Handstand, Rad, Schulterrolle, Brücke oder andere Übungen, angepasst auf euren individuellen Leistungsstand, einstudieren könnt. Anschließend wird eure Kreativität und eure tänzerische Fähigkeit gefordert und ihr übt verschiedene Tanzschritte ein. Zum guten Schluss wird es spannend und ihr studiert zusammen eine Choreografie aus rhythmischen, modernen, motivierenden und Spaß bringenden Schrittkombinationen sowie Bewegungsabfolgen. Diese Fusion aus Akrobatik und Tanz fördert nicht nur die Körperbeherrschung und Flexibilität, sondern auch deren Kraft und Ausdauer.

Wenn du schon immer mal die Grenzen der Schwerkraft überwinden wolltest, ist Acro Yoga genau das Richtige für dich. Fliege selbst oder lass dein*e Partner*in durch den Raum fliegen - es ist einfacher als du denkst. Der Workshop beginnt mit einer Erwärmungseinheit aus Mobilisations-, Dehnungs- und Kräftigungsübungen. Danach wird die Gruppe in Anfänger*innen und Fortgeschrittene geteilt. In der Anfänger*innengruppe werden zunächst grundlegende Acro Yoga-Posen vermittelt und danach erste Übergänge, sog. "Transitions", angestrebt. Darauf aufbauend werden wir dann erste Bewegungsabfolgen lernen. Im Verlauf wird es auch eine offene Trainingszeit geben, in der beide Gruppen ihre Fähigkeiten verfeinern, sich austauschen und bei Bedarf Input und Hilfestellung von der Kursleitung erhalten. Für die Gruppe der Fortgeschrittenen wird es direkt mit anspruchsvollen Bewegungsabfolgen losgehen. Jede Kurseinheit wird ein konkretes Thema haben und es werden immer differenzierte Varianten angeboten. Es wird also eine leichtere und eine schwerere Ausführung geben, sodass möglichst alle Teilnehmenden beider Gruppen Erfolgserlebnisse erfahren dürfen. Darüber hinaus gelten folgende Grundsätze für den Workshop: für alle geeignet, keine Vorkenntnisse oder ein bestimmtes Fitnesslevel erforderlich und eine Teilnahme ist mit oder ohne Partner*in möglich. Hinweise: Der Workshop findet in Golm in der Kletterhalle auf dem Budobereich statt. Bitte bringt euch ein kleines Vorhängeschloss mit! Eure Sachen müssen in der Zeit des Workshops/Kurses in den Umkleidekabinen verstaut werden. Keine Glasflaschen in der Halle! Armbänder, Halsketten und Ohrringe müssen vor dem Kurs abgelegt oder abgeklebt werden. Bitte nehmt euch ausreichend zu trinken und Verpflegung für den Tag mit!

Mit dem Step als Trainingsgerät geht es hoch hinaus. Die umtanzte Stufe erhöht ganz spielerisch den Anstrengungsgrad und sorgt so für noch mehr verbrannte Kalorien am Ende des Workouts. Einfache aber trickreiche Schritte lassen den Spaßfaktor beim Training natürlich nicht zu kurz kommen. Dieser Workshop ist für alle geeignet, die Lust auf absolute Rave Stimmung im Kursraum haben. Ziel des Workshops ist es, gemeinsam eine Choreografie auf das Steppbrett zu zaubern. Hinweis: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Mit dem Step als Trainingsgerät geht es hoch hinaus. Die umtanzte Stufe erhöht ganz spielerisch den Anstrengungsgrad und sorgt so für noch mehr verbrannte Kalorien am Ende der Stunde. Einfache aber trickreiche Schritte und elegante Moves lassen den Spaßfaktor beim Training natürlich nicht zu kurz kommen. Dieser Workshop ist für alle geeignet, die Lust auf coole Hip Hop Moves auf und mit dem Stepper haben. Ziel des Workshops ist es, gemeinsam eine Choreografie auf das Steppbrett zu zaubern. Hinweis: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Schwitzen kannst du auch im Wasser! Aquafitness ist ein 45-minütiges Ganzkörpertraining bei dem deine Ausdauer und deine Kraft verbessert werden. Deine Muskulatur wird gestärkt, deine Koordination geschult und durch die physikalischen Eigenschaften des Wassers werden deine Gelenke im hohen Maße geschont. Mittels aquatypischer Sportgeräte (Bsp. Poolnudel, Ball, Bretter u.a.) und motivierender Musik, schaffen die ausgebildeten Aquafitnesstrainer*innen ein wahres Bewegungserlebnis im Wasser. Abwechslungsreich, erfrischend und zudem gesund. Tipp: Das regelmäßige Training im Wasser sorgt für einen angenehmen Ausgleich zu deinem alltäglichen Sport (Laufen, Krafttraining, Tanzen, etc.) und kann diesen nachhaltig positiv unterstützen. Hinweise: Beachtet den Kurszeitraum: Start ab 06.11./07.11.2024. An den Feiertagen finden keine Kurse statt. Diese Angebot können nur Teilnehmer*innen mit der Statusgruppe 1-3 buchen (Nachweis vor Ort vorlegen). In dem Preis ist der Eintrittspreis für das Schwimmbad inbegriffen. Für den Einlass in das Blu bitte die Buchungsbestätigung des gebuchten Kurses mitbringen und an der Kasse vorzeigen. Erst dann erhaltet ihr Eintritt in die Halle. Einlass erfolgt max. 15 Minuten vor Kursbeginn. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermin aus SoSe Ferien 2024 (7 Tage vorab buchbar): Einzeltermine (7 Tage vorab und bei freien Kapazitäten):