Erlebt ein mitreißendes Fitnessboxen, das klassische Techniken mit einem intensiven Ganzkörper-Workout kombiniert. Das Training richtet sich an alle, die ihre Kondition verbessern, Muskeln aufbauen und effektiv Stress abbauen möchten. Dabei verzichten wir in allen Kursen komplett auf direkte Übungskämpfe gegen Partner/ Partnerin. Wählt zwischen zwei attraktiven Formaten: Unser Outdoor-Training findet unter freiem Himmel statt und bietet euch eine abwechslungsreiche, herausfordernde Erfahrung an der frischen Luft. Wer den perfekten Start in den Tag sucht, nutzt die Morning-Power . Diese kompakte 45-Minuten-Einheit ist ideal für alle, die sich vor der Arbeit oder der Uni ohne Leistungsdruck auspowern wollen. Hier stehen das Wachwerden und die Vitalität im Vordergrund, ganz ohne komplizierte Technikabfolgen. Beide Angebote konzentrieren sich voll auf dein individuelles Ausdauer- und Krafttraining. Egal ob Anfänger oder erfahrener Sportler, ihr findet hier den passenden Ausgleich zum Alltag. Meldet euch jetzt an und startet mit neuer Energie und einem freien Kopf voll durch! Hinweis: Bandagen und Mundschutz sind nicht nötig aber sinnvoll. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine (immer 14 Tage vorab buchbar):

Bouldern (abgeleitet von engl. boulder = Felsblock) ist eine Variante des Kletterns, die sich in den letzten Jahren enorm verbreitet hat. Geklettert wird ohne Seil und Gurt an Felsblöcken, Felswänden oder in der Kletterhalle in Absprunghöhe. Die Landefläche ist dabei durch Matten oder durch ein Crash-Pad gesichert. Level 1: Du hast keine Vorkenntnisse im Bouldern. In diesen Kursen werden die Grundlagen des Boulderns vermittelt. Die Teilnehmenden bekommen erste Einblicke in Bouldertechniken an geraden oder liegenden Wänden (z.B. Fußwechsel und Kreuzen). Level 2: Du hast bereits einen Boulderkurs absolviert und dir sind die Verhaltensweisen beim Bouldern sowie Grundtechniken des Boulderns bekannt. Hier werden die elementaren Bouldergrundlagen vertieft. Der Fokus liegt in der Anwendung der grundlegenden Klettertechniken beim frontalen Klettern (z.B. Fußwechsel) und an leicht überhängenden Wänden (z.B. Eindrehen). Level 3: Du solltest in Golm mind. 3-Sterne-Boulder klettern können und dich sicher an den Boulderwänden bewegen. Kreuzzüge, Eindrehen und Fußwechsel kannst du passend anwenden. In diesem Kurs werden dynamische Züge, Klettern im Überhang und das Dachklettern behandelt. Bouldern für Frauen   Donnerstag - Du hast Lust in einem Setting von motivierten Frauen gemeinsam zu bouldern und zu trainieren? Hier hast du die Möglichkeit. Bouldern - Freies Bouldern   am Freitag   - Du hast Lust dich ganz individuell an der Kletterwand auszupowern und selbständig deine Klettertechniken zu verbessern? Dann buche dir einen Platz! Hinweise: Am Feiertag finden keine Kurse statt. Kletterschuhe ausleihen: Ihr habt keine Kletterschuhe? Dann bucht euch hier eure Kletterschuhe pro Kurs oder Tag. Buchungsbestätigung der Kursleitung vorzeigen, Schuhgröße nennen und klettern was das Zeug hält. Nach dem Training Schuhe desinfiziert und gebündelt der Kursleitung zurückgeben! Chalk-Regeln beachten: es darf Chalk ausschließlich in Chalkbags genutzt werden. Loses rumliegendes Chalk und Flüssigchalk sind nicht erlaubt! Bei Missachtung der Hallen-Regeln droht eine Stornierung des Kursplatzes (keine Rückerstattung). Gesamter Kurszeitraum: "Arbeiten im Gelände" - Kletterschuh- und Gurt-Ausleihe - nur für Studierende des Moduls: Ausleihe Kletterschuhe: Das Bouldern/ Klettern ist ausschließlich mit Kletterschuhen erlaubt! Schuhe werden nach der Kurseinheit gebt ihr die Schuhe bei der Kursleitung wieder ab! Einzeltermine aus WiSe 2025/26: Einzeltermine (30 Tage vorab buchbar):

Bogenschießen ist für Kinder eine geeignete Sportart, um das Körpergefühl, die Balance, die Koordinationsfähigkeit und die Konzentrationsfähigkeit zu fördern und zu schulen. Kinder lernen beim Bogenschießen, sich Ziele zu setzen und sie zu erreichen. Dieses Bewusstsein, dass man gesetzte Ziele erreichen kann, wenn man ausdauernd daran arbeitet ist sehr wertvoll für die Entwicklung der Kinder. In diesem Workshop wird den Kindern der verantwortungsvolle Umgang mit Pfeil und Bogen sowie die Technik des Bogenschießens vermittelt. Level 1: ohne Vorkenntnisse im Bogenschießen Level 2: mit Vorkenntnissen im Bogenschießen Hinweise: Das Material wird von uns gestellt. Eigene Bögen dürfen auch mitgebracht werden.  Beachten Sie die Altersbeschränkungen und die Voraussetzungen zu den Vorkenntnissen. Bitte bei der Buchung den Namen des Kindes und den Status der Eltern angeben. Bitte die Kinder je nach Witterung kleiden und im Zwiebelprinzip. Bitte ausreichend Getränke mitbringen!  

Das traditionelle Bogenschießen ist bereits seit über 14.000 Jahren bekannt und fasziniert bis heute viele Menschen. Das Bogenschießen vereint Rückentraining, soziale Interaktion und mentale Balance. In unseren Bogenschießkursen erlangt ihr nicht nur maximale Treffsicherheit sondern stärkt eure Körperhaltung und findet einen meditativen Gegenpol zum Alltag. Level 1: Bogenschießen für Einsteiger:innen:  Dieser Kurs ist der richtige Start für euch – egal ob kompletter Neuling oder Gelegenheitsschütze (z. B. von Team-Events). Ihr seid hier richtig, wenn: ihr die Grundlagen des Bogenschießens von Grund auf lernen wollt. ihr unsere Anlage, Sicherheitsregeln und Abläufe noch nicht kennt. ihr euch im Bewegungsablauf noch unsicher fühlt. ihr noch nicht ohne Anleitung sicher und selbstständig schießen könnt. Level 2: Bogenschießen für Fortgeschrittene:  In diesem Kurs verfeinert ihr eure Technik durch gezielte Übungen und Spiele. Er ist ideal, wenn ihr die Grundlagen bereits beherrscht und eigenständig trainieren wollt. Ihr seid hier richtig, wenn: ihr bereits einen Level 1-Kurs (oder ein vergleichbares Training) abgeschlossen habt (KEIN Schnupper-Kurs). ihr sicher mit Pfeil und Bogen umgeht und die Sicherheitsregeln genau kennt. ihr den Bewegungsablauf verinnerlicht habt und ohne Anleitung sicher trefft. ihr euer eigenes Bogenschießmaterial mitbringen möchtet (keine Voraussetzung), da nur eine begrenzte Anzahl an Bögen zur Verfügung stehen.  Wichtig:  Einmaliges Schnupperschießen (z. B. bei Team-Events, im Urlaub/ Festivals) reicht nicht aus. In diesem Fall ist unser Level 1-Kurs die richtige Wahl für dich. Hinweise: Kurszeiträume beachten! An den Feiertagen finden keine Kurse statt. Alle benötigten Materialien werden für die Zeit des Kurses zur Verfügung gestellt, jedoch können auch gerne eigene Bögen und Equipment mitgebracht werden (Compoundbögen sind nicht zugelassen). Bei zu schlechtem Wetter kann die Kurseinheit von der Kursleitung auch kurzfristig abgesagt werden. Bitte prüft daher vorab eure E-Mails. Festes Schuhwerk ist aus Sicherheitsgründen erforderlich. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermin aus dem WiSe Ferien 25/26:  Buchungsvoraussetzung ist, dass seit Wintersemester 25/26 ein Bogenschießkurs im Hochschulsport Potsdam absolviert wurde. Einzeltermine:

Krafttraining und intensive Mobilisation - ein perfekter Start in den Tag, der euch aktiviert und öffnet. Training mit dem eigenen Körpergewicht bedeutet nicht zwingend niedrige Intensitäten, sondern lediglich, dass das Körpergewicht den Trainingswiderstand definiert und dabei viele Skalierungsmöglichkeiten entstehen. Ausfallschritte, Pistols, Klimmzüge, Liegestützvariationen, Animal moves, Calisthenics... und noch so viel mehr gehört zum Bodyweight Training. Zudem können auch mal Slingtrainer oder instabile Unterlagen den Weg in eine Kurseinheit finden. Es können aber auch mal knackige HIIT-Blöcke im Kurs vorkommen. Die kurzen und intensiven Workouts of the Day werden von einer aktivierenden und funktionellen Mobilisation davor und einem längeren Dehnungs- und Öffnungsblock danach umschlossen. Hinweise: Der Kurs findet im Outdoorgym am Neuen Palais statt ( siehe Lageplan ). Der Kurs findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt. Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Trainiere mit dem eigenen Körpergewicht - heißt es in diesem Kursformat. Denn in diesem Kurs lernst du wie du ohne zusätzliche Gewichte fit wirst, Muskeln aufbaust und ordentlich zum Schwitzen kommst. Ganz im Sinne des HIIT (High Intensive Intervall Trainings) wird der Puls in kurzen knackigen Intervallen nach oben gejagt, wodurch der Energieverbrauch enorm steigt. Auch nach dem Training sorgt der ausgelöste Nachbrenneffekt für einen erhöhten Stoffwechsel, so dass die Fettverbrennung gesteigert wird . Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

BodyFit ist ein gezieltes Ganzkörpertraining mit dem Schwerpunkt auf Bauch, Beine und Po. In den Kurseinheiten werden funktionelle Kräftigungsübungen mit kurzen Cardio-Sequenzen sowie Dehn- und Mobilisationselementen kombiniert. So wird nicht nur die Muskulatur gestärkt und die Figur gestrafft, sondern auch die Ausdauer verbessert und die Beweglichkeit gefördert. Die Übungen sind abwechslungsreich gestaltet und werden von motivierender Musik begleitet, die den Trainingsrhythmus unterstützt und für zusätzliche Dynamik sorgt. BodyFit schafft damit einen strukturierten Rahmen für gesundheitsorientiertes Training, das fordert, fördert und Freude an Bewegung vermittelt. Der Kurs richtet sich an alle, die ihre Fitness steigern und gezielt die Rumpf- und Beinmuskulatur trainieren möchten. Sowohl Einsteiger:innen als auch Fortgeschrittene finden hier passende Herausforderungen, da Intensität und Tempo individuell angepasst werden können. BodyFit eignet sich für jede Altersgruppe und bietet durch die Kombination aus Trainingseffizienz und Gruppendynamik ein motivierendes Umfeld, um regelmäßig aktiv zu werden. Hinweis: Saubere Wechselschuhe und ein großes Handtuch für die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Ihr möchtet euer Können im Bogenschießen verfeinern und das in geselliger Runde und auf spielerische Art? Unsere Kursleitung hat sich etwas ganz Spezielles für die fortgeschrittenen Bogenschützen:innen unter euch einfallen lassen. Testet eure Schusstechnik und verbessert diese – spielerisch, leicht, witzig und mit einen Hauch von Nervenkitzel. Dieses Bogenschieß-Training fördert nicht nur eure Konzentration, sondern stärkt auch den Teamgeist. Voraussetzungen - Level 2 : Dieser Kurs richtet sich an Teilnehmer:innen, die bereits über Grundkenntnisse im Bogenschießen verfügen und weiter üben möchten. In verschiedenen Übungen und Spielen wird die Schuss- und Zieltechnik verbessert. Ihr habt bereits eine ausführliche Einweisung im traditionellen Bogenschießen erhalten (Teilnahme an einem unserer Level 1-Kurse oder Level 1+2-Kurse oder vergleichbare Angebote außerhalb des Hochschulsports). Ihr könnt sicher mit Pfeil und Bogen umgehen. Ihr kennt den Bewegungsablauf des traditionellen Bogenschießens und habt ihn bereits soweit verinnerlicht und geübt, dass ihr ohne weitere Anleitung sicher schießen könnt. Du kennst die Sicherheitsregeln im Bogensport. Hinweise : Es erfolgt keine Einführung zum Bogenschießen! Sollten die Voraussetzungen fehlen, müssen wir euch vom Workshop ausschließen (ohne Rückerstattung). Bei zu schlechtem Wetter kann die Veranstaltung von der Kursleitung abgesagt werden. Bitte prüft vorab eure E-Mails! Alle benötigten Materialien werden zur Verfügung gestellt. Ihr könnt aber auch gern euer eigenes Equipment mitbringen (Compoundbögen sind nicht zugelassen). Festes Schuhwerk ist aus Sicherheitsgründen erforderlich.

Erlebe eine Tradition, die seit 14.000 Jahren fasziniert – und dem Körper noch heute guttut! In unserem Workshop lernt ihr, wie Bogenschießen aktiv gegen den „Buckel“ hilft: Ihr stärkt die Rückenmuskulatur, verbesserst eure Haltung und schult die Hand-Auge-Koordination. Durch den Fokus auf präzise Bewegungsabläufe und den Wechsel aus Anspannung und Entspannung findet ihr zu eurem individuellen meditativen Ausgleich und lasst den Alltagsstress hinter euch.  Die Kursleitung hilft euch bei der Level-Wahl: Solltet ihr unsicher sein, klickt einfach auf den Namen der Leitung zum jeweiligen Kurs und schreibt eine Nachricht. Die Kursleitung unterstützt euch. Level 1 : Du hattest noch nie einen Bogen in der Hand. - Du hast wenig Übung im Umgang mit Pfeil und Bogen. - Du kennst unsere Sicherheits-Einweisungen nicht. - Der Bewegungsablauf des Bogenschießens ist dir unbekannt oder du bist ungeübt. - Du kannst noch nicht sicher und selbständig schießen. Level 2 : Du hast bereits eine ausführliche Einweisung im traditionellen Bogenschießen erhalten. (=Teilnahme an einem unserer Level 1-Kurse o. Level 1+2-Kurse) - Du kennst den Bewegungsablauf. - Du kannst sicher mit Pfeil und Bogen umgehen. - Du kennst die Sicherheitsregeln im Bogensport. - Du hast regelmäßig an einem offiziellen Kurs (über mehrere Einheiten) teilgenommen und das Schießen verinnerlicht. Level 2-3: Technik & Präzision -  Teilnehmende mit Vorerfahrung im Bogensport. - Technik verbessern u. weiterentwickeln. - Im Fokus stehen eure individuellen Schwerpunkte. Verschiedenen Übungsformen tragen zur nachhaltigen Verbesserung im Schussablauf bei. Der Kurs setzt einen sicheren Umgang mit Pfeil und Bogen voraus. Er ist nicht als Fortsetzung des vorangegangenen Level-1-Workshops konzipiert, sondern richtet sich an Teilnehmende mit bereits vorhandener Praxiserfahrung. Hinweise: Wir empfehlen die Teilnahme am Level 1- und Level 2-Kurs. Somit seid ihr Zielsicher, Bogenfest und könnt euch intensiv auf die Technik konzentrieren. Bei zu schlechtem Wetter kann die Veranstaltung von der Kursleitung abgesagt werden. Bitte prüft vorab eure E-Mails! Festes Schuhwerk ist aus Sicherheitsgründen erforderlich. Alle benötigten Materialien werden für die Zeit des Kurses zur Verfügung gestellt, jedoch können auch gerne eigene Bögen und Equipment mitgebracht werden (Compoundbögen sind nicht zugelassen).

In diesem energiegeladenen Kurs dreht sich alles um dein Gesäß und die umliegende Muskulatur. Mit gezielten Übungen formst, stärkst und straffst du deinen Po und deine Beine – für mehr Kraft, Stabilität und eine tolle Ausstrahlung. Das Training beinhaltet effektive Bodyweight-Moves und Übungen mit diversen Materialien wie z. B. Langhanteln, Kettlebells oder Resistance Bands. So werden die Muskeln nicht nur intensiv aktiviert, sondern auch nachhaltig aufgebaut. Durch die Kombination aus funktionellen Kräftigungsübungen und dynamischen Sequenzen trainierst du nicht nur isoliert den Po, sondern stärkst gleichzeitig Rumpf und Beine. Das macht dich im Alltag belastbarer und unterstützt dich auch in anderen Sportarten. Ob du dein Gesäß formen, deine Fitness steigern oder einfach Lust auf ein abwechslungsreiches Training mit motivierender Musik hast – beim Booty Workout kommst du garantiert ins Schwitzen. Das Booty Workout ist sowohl für Einsteiger:innen als auch für Fortgeschrittene geeignet. Erlebe ein Training, das Spaß macht, dich herausfordert und dir ein gutes Gefühl für deinen Körper gibt. Hinweise: Saubere Wechselschuhe und ein großes Handtuch für die Matte mitbringen. Der Kurs ist nur für Frauen. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine: