Dieser Kurs ist Teil derTU-Sport Online Flatrate.Jetzt auch online: Auspowern und beweglich werden in einem Training.Mit wechselnden Übungen aus dem Functional Workout, Intervalltrainings-Einheiten und klassischem Krafttraining kannst du dich in diesem Kurs auspowern. Kombiniert wird das alles mit einem Training, das deine Beweglichkeit steigert, die Bewegungsweite erhöht und dir so zu einer optimalen Übungsausführung verhilft. Die Inhalte sind aus dem Stretching, aber auch Flows oder mobilisierende Übungen.

Dieser Kurs ist Teil derTU-Sport Online Flatrate. Hier gibt es alle Informationen rund um die Flatrate.Die ausgewogene Trainingsmethode nach Joseph H. Pilates ist ein wirkungsvolles und effektives Ganzkörper-Workout. Der Fokus liegt insbesondere auf der Stärkung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur wodurch die Körperhaltung nachhaltig verbessert und Rückenbeschwerden vorgebeugt wird. Zudem wird die Beweglichkeit verbessert und Verspannungen gelöst. Die intensive Konzentration auf die Atmung unterstützt Ausführung und Power, aktiviert den Stoffwechsel und fördert die innere Ruhe.

In diesem Kurs geht's zur Sache. Extrem bedeutet: extreme Belastung, sehr anstrengend, diszipliniertes Arbeiten, herausfordernde Übungen mit großen Hebeln.Nach einer Laufeinheit, die auch mal draußen sein kann, werden vor allem Arme und Beine intensiv trainiert. Dabei sind Übungen im Stütz und Liegestütz ein wichtiges Trainingselement. Übungen für Bauch- und Rücken runden das Programm ab.Dieser Kurs ist nur für dich geeignet, wenn du mindestens 3 x 10 Liegestütz am Stück schaffst.Bitte mitbringenHandtuchHallenschuhe und Laufschuhe für draußen

Du bist gerne in der Natur unterwegs? Im Wald und auf dem Wasser? Warum nicht das Angenehme mit dem Angenehmen verbinden und eine kleine Auszeit in der Natur genießen!Für die 9 km Wanderung: Wir treffen uns um 10 Uhr am S-Bahnhof Grunewald und wandern über den Teufelsberg auf breiten oder verschlungenen Pfaden zum Bootshaus.Für die 11 km Wanderung: Wir treffen uns um 10 Uhr am S-Bahnhof Grunewald und wandern über das Dahlemer Feld und die Havelberge zum Bootshaus.Für die 13 km Wanderung: Wir treffen uns um 10 Uhr am S-Bahnhof Nikolassee und wandern über den Havelhöhenweg zum Bootshaus. Zwischendurch genießen wir herrliche Ausblicke und legen, wenn es die Temperaturen erlauben, auch kleine Badepausen an den Stränden der Havel ein.Bei allen Wanderungen nehmen wir uns zwischendurch Zeit für eine Trink- und Picknickpause. Bei Regen findet das Picknick am Bootshaus statt.Am Bootshaus angekommen machen wir jeweils uns und die Paddelboote startklar. Wir paddeln in Richtung Schildhorn oder Klein-Venedig und legen bei gutem Wetter auch für ein Bade- und zweite Picknickpause an. Die Abreise erfolgt individuell.VoraussetzungDu kannst schwimmenFreude an der Bewegung in der NaturDie Kurse werden auf Deutsch durchgeführt. Deutschkenntnisse sind erforderlich.To participate in this offer your German needs to be B1.HinweisWir starten bei jedem Wetter.Die Teilnehmer*innen erhalten (wenn gewünscht) nach erfolgreicher Teilnahme am Kurs einen TU-Paddelausweis. Mit der zusätzlichen Buchung der Saisonkarte Paddeln ist die Berechtigung zur weiteren entgeltfreien Ausleihe unserer Wanderboote in der gesamten laufenden Saison verbunden. Alternativ besteht die Möglichkeit, Tageskarten zu erwerben.Bitte mitbringenFeste Schuhe zum WandernSonnencremeAusreichend zu trinkenPicknickWetterangepasste Kleidung fürs Wandern und den Wassersport (Umziehmöglichkeit im Bootshaus)HandtuchBitte mitbringenFeste Schuhe zum WandernSonnencremeAusreichend zu trinkenPicknickWetterangepasste Kleidung fürs Wandern und den Wassersport (Umziehmöglichkeit im Bootshaus)Handtuch

Ganzheitliches Trainingskonzept, das Kraft-, Ausdauer- und kardiovaskuläre Elemente (z. B. Liegestütze, Burpees) integriert, um sowohl die Fettverbrennung zu fördern als auch den Muskelaufbau zu unterstützen. Eine gewisse Grundausdauer und Kraft sollte für diesen Kurs bereits vorhanden sein. Es handelt sich um die Vorstufe zu dem Kurs Power Fitness Extrem.Bei schönem Wetter gehen wir die ersten 20 Minuten des Kurses draußen laufen. Hierzu wird es eine Absprache geben.Bitte mitbringenHallenschuheHandtuch

Auspowern und beweglich werden in einem Training.Mit wechselnden Übungen aus dem Functional Workout, Intervalltrainings-Einheiten und klassischem Krafttraining kannst du dich in diesem Kurs auspowern. Kombiniert wird das alles mit einem Training, das deine Beweglichkeit steigert, die Bewegungsweite erhöht und so dir zu einer optimalen Übungsausführung verhilft. Das sind Stretching, aber auch Flows oder mobilisierende Übungen.Bitte mitbringeneigene Matte

Der Frischekick in der Mittagspause für Körper und Geist. Ausgleichs- und Entspannungsübungen aus dem Yoga wecken Energie und lassen belebt in die zweite Tageshälfte startenIn dieser Bewegungspause werden Körperübungen sowie Atem- und Entspannungsübungen aus dem Yoga genutzt, um Schultern und Nacken zu entspannen, den Rücken zu kräftigen und die Beweglichkeit zu fördern. Ein perfekter Ausgleich zu sitzender Tätigkeit-für mehr Wohlbefinden und Gelassenheit.Vorerfahrungen im Yoga sind nicht erforderlich!Hinweis:Wir bitten aus hygienischen Gründen zum Kurs eine eigene Unterlage mitzubringen (Yogamatte o. ähnliches). Im Kursraum stehen einige Matten entgeltfrei zur Verfügung. Diese dürfen nur mit einem eigenen großen Handtuch als Unterlage genutzt werden.Was bedeuten die Level?Bitte mitbringenYogamatte oder eine andere rutschfeste UnterlageHandtuch (groß)

Dieser Kurs ist Teil derTU-Sport Online Flatrate. Hier gibt es alle Informationen rund um die Flatrate.Willkommen zum Online Pilates-Workout!Du willst mehr und suchst ein effektives und abwechslungsreiches Ganzkörper-Training? Dann haben wir hier genau das Richtige! Dieser Kurs kombiniert Fitness Workouts mit wirkungsvollen Pilatesübungen um die Muskulatur zu definieren, den Stoffwechsel anzukurbeln und dich herauszufordern. Glücksgefühle vorprogrammiert. Der Fokus liegt hierbei auf einer kontrollierten und kraftvollen Ausführung. Die Pilates-Elemente stärken die Bauch- sowie Rumpfmuskulatur und verbessern nachhaltig die Körperhaltung. Der gesamte Körper wird trainiert wodurch Verspannungen gelöst und die allgemeine Fitness sowie das Wohlbefinden gesteigert werden.

Parkour Kunst der Bewegung zu Fuß:Laufen ,Springen, Klettern über natürliche Hindernisse.Hier lernst du dein körperliches Bewegungsspektrum zu erweitern, und in flüssigen Bewegungen mit deiner Umgebung zu verschmelzen.Seien es Creative Lines, schnelle und effiziente Passagen, oder anspruchsvollen Bewegungen und Sprünge. Meistere deinen Körper, deinen Geist und werde Herr deiner Bewegungen.

Wanderpaddeltour zum Wassersportzentrum Schmöckwitz (HU Berlin)Erlebt Berlin von seiner schönsten Seite – vom Wasser aus! Unsere Sommerexkursion führt euch zum Wassersportzentrum Schmöckwitz der Humboldt-Universität, einem der attraktivsten Wassersportreviere im Südosten Berlins. Eingebettet in eine wald- und seenreiche Landschaft bietet das Gelände ideale Bedingungen für entspannte und zugleich abwechslungsreiche Paddeltouren.Auf dieser ca. 4-stündigen Wanderpaddeltour erkundet ihr gemeinsam mit uns die Gewässer rund um Schmöckwitz. Dabei lernt ihr nicht nur die Umgebung kennen, sondern auch das Wassersportzentrum selbst – inklusive der Möglichkeiten, vor Ort künftig eigenständig Boote auszuleihen und das Revier weiter zu nutzen.Im Fokus stehen dabei nicht nur Bewegung und Technik, sondern vor allem das gemeinsame Erlebnis: Wir paddeln in moderatem Tempo, legen bei Bedarf kurze Pausen ein und genießen die Natur abseits des Großstadttrubels. Solche Touren verbinden sportliche Aktivität mit Erholung und sozialem Austausch – genau das, was den Hochschulsport ausmacht.Nach dem Paddeln besteht die Möglichkeit in der großen Gruppenküche gemeinsam zu kochen. Eine Einkaufsmöglichkeit ist fußläufig entfernt.Das erwartet euch:Geführte Wanderpaddeltour (ca. 4 Stunden)Kennenlernen des HU-Wassersportzentrums und seines ReviersEinblick in Verleih- und Nutzungsmöglichkeiten vor OrtNaturerlebnis auf den Berliner SeenGemeinsame Aktivität in entspannter AtmosphäreDie Anreise erfolgt unkompliziert mit den öffentlichen Verkehrsmitteln – so startet euer Ausflug direkt stressfrei.